پێویستە ڕۆژانە چەند ئاو بخۆیتەوە؟ (خواردنی ئاوی ڕۆژانە) با بە تەواوی لەم بارەیەوە بزانین!

پرسیارێک کە زۆر کەس زۆرجار لێی دەپرسن و بیری لێدەکەنەوە ئەوەیە، “ ڕۆژانە چەند ئاو بخۆمەوە ؟” هەندێک دەڵێن بە دڵنیاییەوە پێویستە ٨ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە. هەندێکی تر دەڵێن پێویستت بە زیاترە. ڕاستی چییە لەمەدا؟ ئایا هەموو کەسێک پێویستی بە هەمان بڕی ئاو هەیە؟ با ئەمڕۆ بە وردی و بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.

بۆچی ئاو زۆر گرنگە بۆ جەستەمان؟

ئایا دەزانی 60% کێشی جەستەت واتە زیاتر لە نیوەی لە ئاو پێکهاتووە؟ تەنها بیربکەرەوە، هەموو ئەندام و خانەیەکی جەستەمان بەبێ ئاو ناتوانێت کار بکات.

بە سادەیی لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە ئاو بۆ جەستەمان دەیکات:

• ژەهر لە ئەندامەکانمان لادەبات.
• ئەو ماددە خۆراکیانەی کە لە خۆراکدا دەیخۆین دەگوازرێنەوە بۆ خانەکان.
• جومگەکانمان دەپارێزێت و یارمەتی کارکردنیان دەدات.
• یارمەتیمان دەدات بۆ هەرسکردنی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین.

بەهۆی هەموو ئەم ئەرکە گرنگانە، ئەگەر جەستەت بڕی پێویستی ئاوی دەست نەکەوێت، لەوانەیە ئاوچنیانی ئاوت هەبێت. ئاوچنیانی لەش کاتێکە کە جەستەت ئاوی پێویستی نەبێت. ئەگەر ئەم حاڵەتە توند بوو، لەوانەیە تووشی سەرگێژخواردن و سەرلێشێواوی و گرژبوون بیت. بۆیە زۆر گرنگە ڕۆژانە بڕی پێویست ئاو لە جەستەت دابین بکەیت.

کەواتە ڕۆژانە چەند ئاوت پێویستە؟

هەموومان بیستوومانە کە ڕۆژانە ٨ پەرداخ ئاو بیرۆکەیەکی باشە. بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە کە بڕی ئاوی پێویستت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. پەیوەستە بە زۆر شتەوە، لەوانە تەمەن و قەبارەی جەستەت و چەند وەرزشکردن و گەرمبوونی کەشوهەوا.

بەڵام دەتوانین بەهاکانی وەک ئەمانە وەک ڕێنمایییەکی گشتی بەکاربهێنین.

ئەگەر لە ڕۆژێکی خۆردا لە دەرەوە کار دەکەیت، وەرزش دەکەیت، یان هەر کارێک دەکەیت کە ئارەق بکەیتەوە، پێویستە ئاو زیاتر لەم بڕە بخۆیتەوە. بە هەمان شێوە ئەگەر ڕشانەوەت هەیە , سکچوونت هەیە (گەدەت تێکچووە)، یان نەخۆشییەکت هەیە لەگەڵ تا، پێویستە ئاوی زیاتر بخۆیتەوە لەو کاتانەدا چونکە جەستەت شلەیەکی زۆر لەدەست دەدات.

چۆن دەبێت ئاو بدەیت بە منداڵی بچووک؟

هاوشێوەی گەورەکان، بڕی ئاوی پێویستیان بە منداڵانی بچووک دەگۆڕێت بەپێی شتگەلێکی وەک تەمەن، کێش، ڕەگەز، چەندە چالاکن و ئەو کەشوهەوایەی تێیدا دەژین.

بە تێکڕا کۆرپە و منداڵی بچووک پێویستیان بە نزیکەی ٦-٨ کوپ ئاو هەیە لە ڕۆژێکدا. هەروەها باشترە ئەو سەوزە و میوە بخۆیت کە ڕێژەیەکی زۆر ئاویان تێدایە (وەک کەرەوز و خەیار).

• منداڵانی بچووک لە نێوان تەمەنی ١-٣ ساڵدا پێویستە ڕۆژانە نزیکەی ٤ کوپ ئاویان پێبدرێت.
• منداڵانی نێوان ٤-٨ ساڵ پێویستیان بە نزیکەی ٥ کوپ ئاو هەیە لە ڕۆژێکدا.
• کاتێک منداڵان یاری دەکەن یان وەرزش دەکەن، ئامانجێکی باش ئەوەیە کە هەر ١٥-٢٠ خولەک جارێک نیو کوپ بۆ ٢ کوپ ئاو بخۆنەوە.

زۆر گرنگ: ئاگاداری منداڵی خوار تەمەنی ٦ مانگ بە!

تاکە ئیستسنای ئەم یاسایە کۆرپەی خوار تەمەنی ٦ مانگە. هەرگیز تەنها ئاو مەدە بە منداڵی خوار تەمەنی ٦ مانگ. گەدەی منداڵێکی ساوا ( گەدە)) وەک هێلکە بچووکە. کەواتە ئەگەر تەنها ئاو بدەیت، ئەوا ئەو شوێنەی لەناو ئەو گەدە بچووکەدا هەیە، شیری دایک یان شیری شیری دایک دەگرێتەوە. ئەو شیرە کالۆری و ماددە خۆراکیەکانی تێدایە کە پێویستن بۆ گەشەی کۆرپە. کەواتە باش نییە کۆرپەکە ئەو شوێنەی لێ وەربگیرێت.

ئایا بەڕاستی خواردنەوەی ئاو یارمەتیت دەدات لە دابەزاندنی کێشت؟

زۆر کەس پێیان وایە خواردنەوەی ئاو دەتوانێت یارمەتیت بدات لە دابەزاندنی کێشت . هەندێک ڕاستی لەم چیرۆکەدا هەیە. لێرەدا چەند هۆکارێک دەخەینەڕوو کە بۆچی:

1- میتابۆلیزمت خێراتر دەکات: کاتێک ئاو دەخۆیتەوە بەتایبەت ئاوی سارد، جەستەت دەبێت وزەی زیاتر خەرج بکات بۆ ئەوەی ئاوەکە بگەیەنێتە پلەی گەرمی لەش. کاتێک ئەم وزەیە خەرج دەکرێت، میتابۆلیزمت زیاد دەکات و کەمێک کالۆری زیاتر دەسوتێنیت.

2- وادەکات هەست بە تێربوون بکەیت: توێژینەوەیەکی بچووک دەرکەوتووە ئەو کەسانەی پێش ژەمێک دوو پەرداخ ئاویان خواردووەتەوە بەڕێژەی 22% کەمتر خواردنیان خواردووە. بۆیە ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی زیادەڕۆیی لە خواردن.

3. جێگرەوەیەک بۆ خواردنەوە کالۆرییە بەرزەکان: ئەو خواردنەوە شەکردارانە و شەربەتی میوە و سۆدە کە دەیخۆینەوە ڕێژەیەکی زۆر شەکر و کالۆرییان تێدایە. ئەگەر خوو بخۆیتەوە لەبری ئەوە ئاوی سفر کالۆری بخۆیتەوە، دەتوانیت بەشێوەیەکی بەرچاو بڕی کالۆری ناپێویست کەم بکەیتەوە کە ڕۆژانە زیاد دەکەیت بۆ جەستەت.

بەڵام لەبیرت بێت تەنها خواردنەوەی ئاو نابێتە هۆی دابەزاندنی کێشی زۆر. بەڵام خواردنەوەی ئاو وەک بەشێک لە شێوازی ژیانی تەندروست دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر بێت لە بەڕێوەبردنی کێشدا.

ئایا هەموو ئەو شتانەی دەیخۆینەوە وەک 'ئاو' ئەژمار دەکرێت؟

بڕی ئەو شلەیەی کە پێویستە لە ڕۆژێکدا بیخۆیتەوە، نەک تەنها ئەو ئاوەی کە دەیخۆیتەوە، بەڵکو خواردنەوە و خۆراکەکانی تریش دەگرێتەوە. بەڵام هەندێک شلە هەیە کە پێویستە ئاگاداری بین.

ئەگەر زۆر ئاو بخۆیتەوە چی ڕوودەدات؟

زۆر دەگمەنە کەسێکی پێگەیشتوو و تەندروست کێشەی خواردنەوەی ئاوی زۆر هەبێت، بەڵام دەکرێت ڕووبدات.

ئەگەر بە یەکجار ئاوێکی زۆر بخۆیتەوە و گورچیلەکانت نەتوانن بە خێرایی ڕزگاریان بێت لەو ئاوە زیادەیە، لەوانەیە تووشی حاڵەتێک بیت کە پێی دەوترێت کەمبوونەوەی ناتریمیا . بە سادەیی، چڕیی کانزاکانی وەک سۆدیۆم لە خوێندا کەم دەبێتەوە لەگەڵ شلبوونەوەیان بەهۆی ئاوەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئاوسانی خانەکانی ناو جەستەت. ئەمە حاڵەتێکی جددییە و دەتوانێت مەترسی لەسەر ژیان دروست بکات. کەسانی وەک ڕاکەرانی ماراسۆن مەترسی زیاتریان لەسەرە.

نیشانە باوەکانی ئەم حاڵەتە بریتین لە:

• شێوان
• هێڵنج
• ڕشانەوە

ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتە پزیشکیانەی خوارەوەت هەبوو، دڵنیابە ڕاوێژ بە پزیشک بکە سەبارەت بەوەی کە پێویستە چەند ئاو بخۆیتەوە:

• نەخۆشیەکانی غودەی دەرەقی
• نەخۆشی گورچیلە، جگەر، یان دڵ
• ئەگەر ئەو دەرمانانە دەخۆیت کە دەبێتە هۆی ڕاگرتنی ئاو، وەک دەرمانی NSAID (ئازارشکێن) و هەندێک دەرمانی دژە خەمۆکی

چۆن بزانم ئاوی پێویست دەخۆمەوە؟

دوو ڕێگەی زۆر سادە هەیە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە. دەتوانیت خۆت بیر لەم بابەتە بکەیتەوە.

ئەم دوو شتە سادەیە دەتوانێت بیرۆکەیەکی گەورەت پێبدات سەبارەت بە تەندروستی خۆت.

ئاو، ئاوی ڕۆژانە، تەندروستی، وشکبوونەوە، دابەزاندنی کێش، ژیانی تەندروست، خۆراک، خواردنی ئاو، وشکبوونەوەی لەش، کەمبوونەوەی ناتریمیا، ئامۆژگاری تەندروستی، ئاوی ڕۆژانە