پێویستە ڕۆژانە چەند ئاو بخۆیتەوە؟ (هێدراسیۆن) با بە تەواوی بزانین ئەمە چییە!

هەموومان لە بچووکییەوە پێمان دەوترێت کە پێویستە ڕۆژانە لانیکەم ٨ پەرداخ ئاو بخۆینەوە. ڕەنگە دایک و باوکت و مامۆستاکانت و تەنانەت مامۆستاکانی قوتابخانەکەت بەردەوام ئەمەیان پێ ڕاگەیاندوویت. بەڵام ئایا بەڕاستی ئەمە بۆ هەموو کەسێک ڕاستە؟ ئایا ڕاستە هەموو کەسێک ڕۆژانە ٨ پەرداخ ئاو دەخواتەوە؟ بە سادەیی وەڵامەکە 'نا'یە. بڕی ئاوی پێویستی جەستەت بەندە بە چەندین هۆکارەوە، لەوانە تەمەن و ئاستی چالاکییەکانت و کەشوهەوا. کەواتە ئەمڕۆ، با بەتەواوی باسی ئەم بابەتە بکەین، چۆن ئاو بخۆیتەوە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.

بۆچی ئاو زۆر گرنگە بۆ جەستەمان؟

تەنها بیربکەرەوە، نزیکەی ٦٠٪ کێشی جەستەت ئاوە. واتە ئاو بۆ هەموو پرۆسەیەک و هەموو خانەیەکی جەستەمان پێویستە. وەک بەنزین وایە بۆ ئۆتۆمبێل.

بە سادەیی ئاو زۆر کاری گرنگ لەناو جەستەماندا دەکات، لەوانە:

• ژەهرەکان لە ئەندامەکانمانەوە دەردێنێتەوە.
• ئێمە ماددە خۆراکیەکانی ناو ئەو خۆراکانەی دەیخۆین دەگوازینەوە بۆ ناو خانەکانمان.
• وەک کوشنێک بۆ جومگەکانمان کاردەکات و دەیانپارێزێت.
• یارمەتیمان دەدات بۆ هەرسکردنی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین.

ئەگەر ئاوی پێویست نەخۆیتەوە، دەتوانیت ئاوچنیانی جەستەت هەبێت . ئەمەش واتە جەستەت ئاوی پێویستی نییە. لە کاتێکدا ئاوچنیانی ئاسایی دەبێتە هۆی نیشانەکانی وەک ماندوێتی و سەرئێشە، بەڵام حاڵەتی جددیتر وەک سەرگێژخواردن و سەرلێشێواوی و گرژبوون ڕوودەدات. بۆیە گرنگە ڕۆژانە ئاوی پێویست بخۆیتەوە.

کەواتە ڕۆژانە چەند ئاومان پێویستە؟

ئەو شتەی '٨ چاویلکە' کە پێشتر باسمان کرد لە ڕاستیدا یاسا نییە. تەنها ڕێنماییەکی گشتییە. بڕی ئەو ئاوەی کە هەر کەسێک پێویستی پێیەتی لە ڕاستیدا جیاوازە. بەڵام پەیمانگای پزیشکی (IOM) هەندێک پێشنیاری لەم بارەیەوە کردووە.

ئەم بڕە تەنها ئەو ئاوە ناگرێتەوە کە دەیخۆیتەوە , بەڵکو شلەی ناو شتەکانی وەک چا، قاوە , خواردنەوە میوەییەکان , و شۆربای. بەڵام دواتر باسی ئەوە دەکەین.

ئەگەر وەرزشێکی زۆر دەکەیت کە ئارەقەت لێدەکاتەوە , یان ئەگەر لە گەرمادا وەرزش دەکەیت، پێویستە ئاوی زیاتر بخۆیتەوە لە ئاسایی. هەروەها پێویستە ئاوی زیاتر بخۆیتەوە کاتێک نەخۆشییەکی وەک تا، ڕشانەوە ، یان سکچوونت هەیە، چونکە جەستەت شلەیەکی زۆر لەدەست دەدات.

تێبینی تایبەت: ئەگەر تووشی سستبوونی دڵ یان هەندێک حاڵەتی گورچیلە بوویت، لەوانەیە پێویستت بە سنووردارکردنی بڕی ئەو شلەیە بێت کە لە ڕۆژێکدا دەیخۆیتەوە. بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتانەت هەبوو، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بەوەی کە چ بڕە پارەیەک بۆ تۆ گونجاوە.

چۆن دەبێت ئاو بدەیت بە منداڵی بچووک؟

بڕی ئاوی پێویست بۆ گەورەساڵان و منداڵان بەپێی هۆکارەکانی وەک تەمەن، کێش، چەند چالاکبوون و کەشوهەوا جیاوازە.

• بە تێکڕا منداڵ و منداڵی بچووک پێویستیان بە نێوان ٦ بۆ ٨ کوپ ئاو هەیە لە ڕۆژێکدا.
• منداڵێک لە نێوان تەمەنی 1-3 ساڵیدا پێویستی بە نزیکەی 4 کوپ ئاو هەیە لە ڕۆژێکدا.
• منداڵێک لە نێوان ٤-٨ ساڵدا پێویستی بە نزیکەی ٥ کوپ هەیە.

کاتێک منداڵان یاری دەکەن باشترە نیو کوپ یان دوو کوپ ئاویان پێ بدەیت بۆ ئەوەی هەر ١٥-٢٠ خولەک جارێک بیخۆنەوە.

لە هەمووی گرنگتر: کۆرپەی خوار تەمەنی ٦ مانگ

ئاوی سادە مەدە بە کۆرپەی خوار تەمەنی ٦ مانگ بەهەر هۆکارێک بێت.گەدەی کۆرپە زۆر بچووکە. ئەگەر ئاویان پێ بدەیت، ئەو گەدە بچووکە پڕ دەبێت لە ئاو. پاشان شوێنی خواردنەوەی شیری دایک یان شیری شیری دایکیان لەدەست دەدەن کە ئەمەش بۆ گەشەکردنیان پێویستە. بۆیە کۆرپە هەموو ئەو ئاوەی کە پێویستی پێیەتی لە شیری دایک یان شیری شیری دایکەوە بەدەست دەهێنێت.

بەڕاستی دەتوانیت بە خواردنەوەی ئاو کێشت دابەزێنیت؟

ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس دەیکەن. بەڵێ، هەندێک بەڵگە هەیە کە خواردنەوەی ئاو دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پرۆسەی دابەزاندنی کێشدا. ئەمەش چۆنیەتی:

• میتابۆلیزم خێراتر دەکات: کاتێک ئاو دەخۆیتەوە بەتایبەت ئاوی سارد، جەستەت دەبێت وزەی زیادە خەرج بکات بۆ ئەوەی بیگەیەنێتە پلەی گەرمی لەش. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات کەمێک خێراتر کالۆری بسوتێنیت.
• هەستکردن بە تێربوون دەبەخشێت: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریدەخەن کە خواردنەوەی دوو پەرداخ ئاو پێش ژەمێک خواردنی خۆراک کەمدەکاتەوە بە ڕێژەی نزیکەی 22%.
• جێگرەوەیەک بۆ خواردنەوە کالۆرییە زۆرەکان: کاتێک ئاو دەخۆیتەوە لەبری خواردنەوە شەکردارەکان و سۆدە و خواردنەوە میوەییەکان، دەتوانیت بەشێوەیەکی بەرچاو بڕی کالۆری ناپێویست کەمبکەیتەوە کە ڕۆژانە بەکاریدەهێنیت. چونکە ئاو کالۆری سفری هەیە.

بەڵام لەبیرت بێت، بە تەنها بە خواردنەوەی ئاو ناتوانیت کێشی زۆر دابەزێنیت. بەڵام خواردنەوەی ئاوی زۆر لەگەڵ ڕێجیمێکی تەندروست و وەرزشکردن ڕێگەیەکی دوور دەبڕێت بەرەو یارمەتیدانت بۆ گەیشتن بە ئامانجەکانت.

ئەگەر لەبری ئاو ئەم شتانە بخۆیتەوە چی ڕوودەدات؟

بڕی ئەو شلەیەی پێویستە لە ڕۆژێکدا بیخۆیتەوە نەک تەنها ئاو، بەڵکو خواردنەوە و خواردنەکانی تریش دەگرێتەوە. بەڵام هەندێک شت هەیە کە پێویستە وریا بیت لێیان.

ئەگەر زۆر ئاو بخۆیتەوە چی ڕوودەدات؟ (سەرخۆشی ئاو)

زۆر دەگمەنە کەسێکی پێگەیشتوو و تەندروست زۆر ئاو بخواتەوە لەگەڵ ڕێجیمێکی ئاسایی، بەڵام دەکرێت ڕووبدات.

ئەگەر بە یەکجار زۆر ئاو بخۆیتەوە، بەڵام گورچیلەکانت نەتوانن ڕزگاریان بێت لەو ئاوە زیادەیە، ئەوا دەتوانیت تووشی حاڵەتێک بیت کە پێی دەوترێت کەمبوونەوەی ناتریمیا . بە سادەیی کانزاکانی وەک سۆدیۆم لە خوێندا شل دەبنەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی دابەزینی ئاستی سۆدیۆم بە شێوەیەکی مەترسیدار. ئەمەش دەتوانێت مەترسی لەسەر ژیان دروست بکات. ئەمەش بە تایبەتی بۆ ئەو وەرزشوانانەی کە مەودای دوور ڕادەکەن، وەک ماراسۆن.

ئەگەر نەخۆشی غودەی دەرەقی، گورچیلە، جگەر، یان دڵت هەیە، یان دەرمانی وەک هەندێک دەرمانی ئازارشکێن (NSAID) و هەندێک دەرمانی دژە خەمۆکی بەکاردەهێنیت، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی بڕی گونجاوی ئاو بۆت.

چۆن بزانم ئاوی پێویست دەخۆمەوە؟

دوو ڕێگەی سادە هەیە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە.

1- بەردەوام هەست بە تینوێتی دەکەیت؟ ئەگەر بەردەوام هەست بە تینوێتی نەکەیت، ئەوە مانای وایە کە پێدەچێت ئاوی پێویست بخۆیتەوە.

2. میزەکەت چ ڕەنگێکە؟ ئەگەر میزەکەت زەردێکی سووک یان ڕوون بوو، ئەوە نیشانەیەکی باشە. ئەگەر زەردی تۆخ یان پرتەقاڵی بوو ئەوە مانای وایە پێویستە ئاوی زیاتر بخۆیتەوە.

ئاو، ئاو، ئاو لە ڕۆژێکدا، وشکبوونەوە، ژیانێکی تەندروست، دابەزاندنی کێش، ئاودان، خواردنی ئاو، وتورا، وشکبوونەوە، خۆراک