کاتێک دوای کارکردن لە ئۆفیس ماندوو دەبیت، لەناکاو بیر لەوە دەکەیتەوە، 'شش، ئەگەر بسکیتێکی شوکولاتەم هەبوایە...'؟ یان هەست دەکەیت دوای نانخواردنی ئێوارە بەبێ کوپێک ئایسکرێم ناتوانیت بژیت؟ ئەم 'ئارەزووی کارب' بۆ زۆرێک لە ئێمە باو و ئاساییە. بەڵام خەمت نەبێت، زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی.
بۆچی ئێمە ئارەزووی کاربۆهیدرات دەکەین بەم شێوەیە؟
زۆرجار، ئەم ئارەزووانە کاتێک دێن کە ئێمە سترێسمان لەسەرە . بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک کاربۆهیدراتەکان دەخۆیت، بەتایبەتی شەکر، نان، ئاردی ... ئەو شتانەی ئارەزووی دەکەین وەک خواردنی شیرین و نانی سپی و نانەوا و خواردنەوە شەکردارەکان کاربۆهیدراتی سادەن. جەستەمان زۆر بە خێرایی ئەمانە هەرس دەکات.
ئەمەش وا دەکات هەست بە دڵخۆشی و تازەگەری بکەیت بە خێرایی. بەڵام کێشەکە ئەوەیە، ئەمە دەبێتە هۆی ئەوەی ئاستی شەکری خوێنت بەرزبێتەوە و دواتر جارێکی دیکە دابەزێت . کاتێک ئەم ئاستە شەکرە دادەبەزێت، دووبارە هەست بە ماندوێتی و سستی دەکەیتەوە. پاشان جارێکی تر ئارەزووی شتێکی شەکردار دەکەیتەوە. وەک خولگەیەک وایە.
چەند ڕێگایەک بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم ئارەزووە کاربۆهیدراتانە چین؟
باشە، کەواتە با بزانین چی بکەین بۆ ئەوەی ئەم خووە بشکێنین.
1- مێشکت بۆ شتێکی تر بەکاربهێنە.
زەحمەتە بیر لە ئارەزووی خواردن بکەیتەوە کاتێک مێشکت لەسەر شتێکی ترە. لە توێژینەوەیەکدا زاناکان بۆیان دەرکەوتووە ئەو کەسانەی بۆ ماوەی چەند خولەکێک یارییەکی ڤیدیۆیی وەکو تێتریس دەکەن، ئارەزووی خواردن و ماددە هۆشبەرەکان و شتی تریان کەمترە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە مێشکمان توانای سنوورداری هەیە بۆ ئەوەی بە یەکجار سەرنجی لەسەر چەند وێنەیەک بێت. بۆیە جارێکی تر کە هەستت کرد پارچە کێکێک بخۆیت، هەوڵبدە کتێبێک بخوێنیتەوە، پەیوەندی بە هاوڕێیەکتەوە بکەیت، یان شتێک بکەیت کە حەزت لێی بێت.
2. خواردنی زەینی
هەندێک جار لەبەر برسێتی ناخۆین، بەڵکو لەبەر بێزارین . یان ڕەنگە خوویەکمان هەبێت کە دوای نانخواردنی ئێوارە ئایسکرێم بخۆین. باشترین چارەسەر بۆ ئەمەش 'خواردنی زەین'ە. واتە بیرکردنەوە لەوەی بۆچی ئەم خواردنە دەخۆیت، هێواش هێواش تامی خواردنەکە تام دەکەیت و تەنها سەرنجت لەسەر ئەو ساتەوەختە بێت.
کاتێک بەم شێوەیە نان دەخۆیت، مێشکت ئەو نیشانەیەی پێدەگات کە گەدەت پڕ بووە. تەنانەت توێژینەوەکان سەلماندوویانە کە پەیوەندییەکی بەهێز لە نێوان ئەم خووە و دابەزاندنی کێشدا هەیە.
3. هەڵبژاردنی جۆری گونجاوی کاربۆهیدراتەکان
هەموو کاربۆهیدراتەکان وەک یەک نین. پێویستە کاربۆهیدراتە 'باشەکان' هەڵبژێرین. ئەمانە پێیان دەوترێت کاربۆهیدراتی ئاڵۆز.ئەمانە سەرچاوەی سەرەکی وزەی جەستەمانن. چونکە ماوەیەکی دەوێت تا هەرس دەبن، ئاستی شەکری خوێنت بەرز دەبێتەوە، و هەست بە تێری دەکەیت بۆ ماوەیەکی زۆر.
| کاربۆهیدراتی سادە کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە | کاربۆهیدراتی ئاڵۆز بۆ هەڵبژاردن |
|---|---|
| نانی سپی، نانەوا، کێک، بسکیت | برنجی قاوەیی، هەرزە، وەرزێڕ، جۆ |
| خواردنەوە شەکردارەکان، خواردنەوە شیرینەکان، خواردنەوە میوەییەکان (بە شەکرەوە) | سەوزە (گێزەر، فاسۆلیا، قەیسی)، سەوزە |
| شەکری سپی، هەنگوین | دانەوێڵە وەکو نۆک و نۆک و فاسۆلیا سەوز |
| کۆتو، پاراتا، نۆدل (لە ئاردی نان دروست دەکرێت) | پەتاتەی شیرین، کاساوا (بە تام) |
لەکاتی کڕینی خواردن لە فرۆشگا، بیرت نەچێت لەسەر لیبێڵەکە بزانیت بۆ بڕی کاربۆهیدرات و شەکری زیادکراو . هەندێک جار تەنانەت ئەو خۆراکانەی کە پێمان وایە "شیرین" دەتوانن شەکری زیاتریان تێدابێت لەوەی بیری لێدەکەینەوە.
4. شێوازێک بدۆزەرەوە کە بۆت کار بکات.
هەندێک کەس دەتوانن "واز لە" شتەکانی وەک نان و شیرینی "کەرەی سارد" بهێنن. بەڵام هەندێک کەس بۆیان دەردەکەوێت کە کاتێک دەیکەن، بەردەوام بیر لەو خۆراکانە دەکەنەوە. ئەگەر ئەوە بۆ تۆ بێت، ڕێگەیەکی باش بۆ کەمکردنەوەی ئەوەیە کە وردە وردە خواردنەکەت کەم بکەیتەوە . بۆ نموونە لەبری چای شەکردار، چای بێ شیرین بخۆرەوە. لەبری بسکیت هەندێک هوموس لەگەڵ گێزەر بخۆ. لەگەڵ کەمکردنەوەی وردە وردە خواردنەکەت، تێبینی ئەوە دەکەیت کە ئارەزووی شیرینیت کەم دەبێتەوە.
5. چالاک بە (وەرزشکردن)
وەرزشکردن بەتایبەت وەرزشی ئایرۆبیک دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کۆنترۆڵکردنی ئارەزووی خواردنت. لەگەڵ ئەوەشدا وەرزشکردن شتێکی سروشتییە بۆ بەرزکردنەوەی باری دەروونی. هەموو ئەمانە یارمەتیدەر دەبن بۆ ئەوەی دەستت دەستی بۆ پلێتی کولێرە نەگات.
6. باش خەوتن.
ئایا شەوێکی خۆش خەوتووە؟ ئەگەر بەشی پێویست نەخەوین، ئەوا مەیلی ئەوەمان هەیە بە درێژایی ڕۆژ کالۆری زیاتر بخۆین. کەم خەوی کاریگەری لەسەر ئەو هۆرمۆنانە دەبێت کە ئارەزووی خواردنمان کۆنتڕۆڵ دەکەن . هەروەها ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش. بۆیە، هەوڵبدە شەوێکی باش بخەویت کە ٧-٩ کاتژمێرە.
7. ئاوی زۆر بخۆرەوە.
زۆربەی کات هەست بە برسێتی دەکەین چونکە لە ڕاستیدا ئاوچنیانی جەستەمان هەیە . جارێکی تر کە هەستت کرد ئارەزووی خواردنی کاربۆهیدرات دەکەیت، سەرەتا هەوڵبدە پەرداخێک ئاو بخۆیتەوە. ئەوەی کە ئاو هیچ کالۆری و کاربۆهیدراتی تێدا نییە، سوودێکی زیادەیە. ئەگەر تەمبەڵی لە خواردنەوەی ئاوی سادە، دەتوانیت بڕێک ئاوی بریقەدار یان پارچەیەک لیمۆ یان پرتەقاڵ بخەیتە ناو پەرداخ ئاوەکەتەوە بۆ ئەوەی تام و چێژ وەربگریت.
8. کەمێک پشوو بدە.
ئایا سترێست هەیە؟ فشار دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی ئەم ئارەزووە خۆراکیانە لە کاتێکدا کەمترین چاوەڕوانیمان لێی بێت، سەرهەڵبدەن. شتەکانی وەک یۆگا و مێدیتەیشن دەتوانن یارمەتیت بدەن کە بە زەینی خواردن بخۆیت. لە هەر شوێنێک بیت، پشوویەکی دەروونی بۆ ماوەی ٥ خولەک وەربگرە. هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و بە هێواشی هەناسە بدە. تەنانەت ئەم شتە بچووکە دەتوانێت مێشکت ئارام بکاتەوە و ئارەزووی خواردنی نەخوازراو کۆنتڕۆڵ بکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئارەزووی کاربۆهیدرات هەمیشە بەهۆی برسێتیەوە نییە. سترێس و بێزاری و خوویش دەتوانن ڕۆڵیان هەبێت.
- لەبری کاربۆهیدراتی سادە وەک شەکر و ئاردی نان، کاربۆهیدراتی ئاڵۆز وەک برنجی قاوەیی و سەوزە و میوە و دانەوێڵە هەڵبژێرە.
- خەوتنی پێویست و خواردنەوەی ئاوی پێویست و وەرزشکردنی ڕۆژانە ڕێگایەکی دوور دەبڕێت لە کۆنترۆڵکردنی ئەم ئارەزووانەدا.
- ئەگەر بەزەحمەت کۆنتڕۆڵکردنی ئەم خووەیە، مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت (دکتۆر) . گونجاوترین ئامۆژگاریت پێدەدات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە