هەروەها لە کاتی خەوتندا شتەکان دەبینیت یان گوێت لە دەنگەکان دەبێت؟ با باسی وەسوەسە هیپناگۆجیکەکان بکەین!

ئایا تا ئێستا چوویتە سەر جێگا و تەنها خەریکە خەوی لێ بکەوێت، کاتێک لەناکاو شتێکی نامۆ دەبینیت، دەنگێکی سەیرت بیستووە، یان هەست دەکەیت کەسێک لە ژوورەکەدایە؟ لەوانەیە هەستت کردبێت کە هەڵدەفڕیت، یان لەناکاو لە جێگاکەت کەوتیتە خوارەوە. خەمت نەبێت، تۆ تەنیا نیت. زۆرێک لە ئێمە دەتوانین ئەزموونی لەم شێوەیەمان هەبێت. ئەمڕۆ باس لەم شتانە دەکەین کە پێیان دەوترێت 'وەسوەسە کاتێک دەخەوین'.

ئەم خەونانە چین کە لە کاتی خەوتندا دەیبینیت؟ (وەسوەسە هیپناگۆژیکەکان)

بە سادەیی، `(Hypnagogic Hallucinations)` ئەو خەونانەن کە کاتێک ڕوودەدەن کە خەریکە بخەویت. ئەمانە شتگەلێکن کە لە ڕاستیدا ڕوونادەن، بەڵام هەست بە ڕاستەقینەیی دەکەن بۆ تۆ. وەک خەونێک وایە، بەڵام بە تەواوی خەونێک نییە. بیر لەوە بکەرەوە، نزیکەی ٧٠٪ی خەڵکی جیهان لانیکەم جارێک لە ژیانیاندا ئەم ئەزموونەیان هەبووە! ئەوە نزیکەی حەوت کەسە لە دە کەس. کەواتە شتێک نییە زۆربەی کات لێی بترسیت. وشەی ``خەونبینین`` بەو مانایەیە کە شتێک کە لە ڕاستیدا نییە بۆ پێنج هەستەکەت ڕاستەقینە و ڕاستەقینە - واتە هەستەکانی بینین، بیستن، بۆنکردن، دەست لێدان و تامکردنت . ئەم ``خەونە هیپناگۆژیکان``یش بەو شێوەیەن. بەڵام ئەمانە بەزۆری تەمەنیان زۆر کورتە، وەک چەند چرکەیەک یان خولەکێک. هەندێک جار دەتوانن کەمێک درێژتر بن، بەڵام ئەوە کەمێک کەمترە.

چۆن ئەم وەهمانە سەرهەڵبدەن؟

ئەم خەونانەی خەو دەتوانن بە شێوەی جۆراوجۆر بێت. با سەیری سەرەکییەکان بکەین:

• وەسوەسەی بینین : زۆربەی کات نزیکەی ٨٦%ی ئەم خەونانە بینراون. لەوانەیە نەخشی ئەندازەیی، ڕووناکی ڕەنگاوڕەنگ و هتد ببینیت، هەست دەکەیت کە تۆ سەیری ئەو 'کالیدۆسکۆپە' دەکەیت کە پێشتر لە منداڵیدا دەیبینیت. هەندێک جار لەوانەیە شتگەلێکی وەک ئاژەڵ، مرۆڤ، یان دەموچاو ببینیت . تەنانەت ڕەنگە هەندێک کەس تۆڕی جاڵجاڵۆکە یان نەخش لەسەر دیوارەکانی ژوورەکە ببینن.
• وەسوەسەی جەستەیی: لە نێوان 25% بۆ 44%ی خەونەکان جەستەییە. لەوانەیە هەست بکەیت جەستەت شێوەی دەگۆڕێت، دەسوڕێتەوە، دەکەوێتە خوارەوە (ئەمە ئەزموونێکی باو بۆ زۆر کەسە!)، یان لەوانەیە کەسێکی تر لە ژوورەکەدا هەبێت. بۆ نموونە لەوانەیە هەست بکەیت کەسێک لەسەر لێواری جێگاکەت دانیشتووە لەکاتێکدا تۆ لە جێگاکەدایت، یان کەسێک چاودێریت دەکات. هەروەها هەندێک جار لەوانەیە هەستێکی سەیر و سەمەرەی وەک بێهێزی یان شتێک لە ناو جەستەتدا بجوڵێنیت.
• وەسوەسەی بیستن:لە نێوان 8% بۆ 34%ی ئەم خەونانە لە شێوەی خەونبینینی بیستراودا دێن. لەوانەیە گوێت لە وشەی تاکەکەسی، ناو، دەنگی قسەکردنی خەڵک، دەنگەکانی ناو ژینگە (وەک دەنگی کردنەوەی دەرگایەک، لێدانی پەنجەرە)، دەنگی ئاژەڵەکان و هتد بێت. تەنانەت ڕەنگە گوێت لە کەسێک بێت ناوی خۆت بڵێت، یان لەوانەیە لە دوورەوە گوێت لە مۆسیقا بێت .

وەسوەسەی هیپناگۆژیک نیشانەیەکی باوی نەخۆشی خەوبینین و خەواڵووییە. نەخۆشی خەواڵوویی حاڵەتێکە کە دەبێتە هۆی خەواڵوویی لە ڕۆژدا بە شێوەیەکی کۆنترۆڵنەکراو. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە ئەم خەونانە لە کەسانیشدا ڕوودەدەن کە نەخۆشی خەواڵوویییان نییە . کەواتە، تەنها لەبەر ئەوەی تووشی شتێکی لەم شێوەیە دەکەیت، مانای ئەوە نییە کە تووشی نەخۆشی خەوبینین بوویت. بەڵام لێرەدا شتە گرنگەکە ئەوەیە: ئەگەر هەست بەم خەونانە بکەیت نەک تەنها کاتێک کە خەوت لێدەکەویت، بەڵکو کاتێک لە ڕۆژدا بەئاگا بیت، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ نەخۆشییەکی تری تەندروستی دەروونی یان حاڵەتێکی دەمار. لەو حاڵەتەدا باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت.

جیاوازی چییە لە نێوان ئەو وەسوەسەی کە لە کاتی خەوتندا ڕوودەدات (هیپناگۆجیک) و ئەو وەسوەسەی کە لە کاتی بەئاگابوونەوەدا ڕوودەدات (هیپنۆپۆمپیک)؟

هەردوو ئەمانە خەونی پەیوەست بە خەوەوەن. دوو وشەکە تا ڕادەیەک لەیەک دەچن، بۆیە ئاسانە تێکەڵیان بکەیت.

• وەسوەسە هیپناگۆژیکەکان بریتین لە خەونەکان کە کاتێک ڕوودەدەن کە خەریکە خەوت لێدەکەویت .
• وەسوەسەی هیپنۆپۆمپیک ئەوانەن کە کاتێک ڕوودەدەن کە خەریکە لە خەو لە خەو هەڵدەستیت .

هەردوو جۆرەکە بەزۆری هیچ شتێک نین کە لێی بترسین. هەردووکیان میزاجیان زۆر لەیەک دەچن.

ئەوا ئایا ئەمە تەنها خەون نییە؟ جیاوازی چیە؟

ئاسانە `(Hypnagogic Hallucination)` لەگەڵ خەونێکدا تێکەڵ بکەیت، نەخێر؟ بەڵام بەڕاستی ئەو دووانە جیاوازن. با بزانین چۆن جیاوازییەکە بزانین: دەتوانیت جیاوازییەکە بەم شێوەیە بزانیت: خەونەکان بەزۆری چیرۆکێکیان هەیە، زنجیرەیەک لە ڕووداوەکان. بیهێنە بەرچاوت، لە خەودا دەچیتە شوێنێک، چاوت بە کەسێک دەکەوێت، شتێک دەکەیت. هەندێک بەردەوامی هەیە. بەڵام `(Hypnagogic Hallucinations)` زۆرجار دیمەنێکی زۆر کورت و تاکە، وێنە یان دەنگن . وەک چرپەی ڕووناکی وایە، شتێک دەردەکەوێت و نامێنێت. شتێکی تر ئەوەیە، کاتێک لە خەونێک یان کابوسێک لە خەو هەڵدەستیت، یەکسەر تێدەگەیت، 'ئۆه، ئەم خەونەم بینی، ئێستا بەئاگام'. بەڵام `(Hypnagogic Hallucinations)` کاتێک ڕوودەدات کە تۆ هێشتا بەئاگا بیت - واتە زۆر نزیکە لە خەوتن - بۆیە دەتوانێت ماوەیەک بخایەنێت بۆ ئەوەی بزانیت چی ڕاستەقینە و چی وەهمە. لەوانەیە لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر جێگا و چاوت کراوە ئەم شتانە ببینیت و بیبیستیت.

بۆچی ئەم خەونانە ڕوودەدەن؟ هۆکارەکانی چین؟

توێژەران هێشتا بە تەواوی نەیانزانیوە هۆکاری ئەم ``خەونە هیپناگۆژیکانە'' چییە. بەڵام ئەمانە...لە ڕووی چالاکیی مێشکەوە پێدەچێت هاوشێوەی خەون و خەونەکانی ڕۆژ بێت. وەک ئەوە وایە مێشکت کەمێک 'تێکەڵ' بێت لە کاتی گواستنەوەی نێوان خەو و بەئاگابووندا. بۆ زۆر کەس، ئەم ``وەسوەسە هیپناگۆژیکانە'' پەیوەندییان بە هیچ حاڵەتێکی پزیشکییەوە نییە و بە بێ زیان دادەنرێت. بەڵام دەکرێت زیاتر لەو کەسانەدا ببن کە هەندێک تێکچوونی خەو و بارودۆخی تەندروستییان هەیە. بۆ نموونە:

• نەخۆشی خەواڵوویی
• کەمخەوی – ئەمانە کاتێک ڕوودەدەن کە لە جێگادا بەبێ ئەوەی بە باشی بخەویت، خۆت دەشێوێنیت و دەسوڕێیتەوە.
• خەوی زۆر لە ڕۆژدا
• کێشەکانی تەندروستی دەروونی (`تێکچوونی تەندروستی دەروونی`) – بۆ نموونە ، ئەمانە هەندێک جار دەتوانرێت لەگەڵ حاڵەتەکانی وەک تێکچوونی دڵەڕاوکێ و خەمۆکیدا ببینرێن.

هەروەها ئەو کەسانەی کە هەندێک دەرمانی دژە خەمۆکی دەخۆن، وەک دەرمانی دژە خەمۆکی سێ خولیی، ئەگەری ئەوە زیاترە کە تووشی وەسوەسەی هیپناگۆژیک ببن.

ئایا ئەم خەونانە دەتوانێت بەهۆی دڵەڕاوکێیەوە بێت؟

ئەمەش پرسیارێکە کە زۆر کەس دەیکەن. بەگشتی، دڵەڕاوکێ ڕاستەوخۆ نابێتە هۆی ئەم `(Hypnagogic Hallucinations)`. واتە ناتوانیت بڵێیت تەنها لەبەر دڵەڕاوکێ ئەم خەونانە دەبینیت. بەڵام ئەگەر ئەم وەسوەسە زۆرە ڕووبدات، بە تایبەت ئەگەر ترس یان ناڕەحەتیت لێ دروست بێت، ئەوا لەوانەیە تووشی دڵەڕاوکێ یان دڵەڕاوکێی خەوتن بیت. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر هەموو شەوێک کاتێک دەچیتە سەر جێگات شتی نامۆ ببینیت، بیرکردنەوە لەوە دەبێتە هۆی ئەوەی خەوی لەدەست بدەیت، وە لەوانەیە هەست بە ترس بکەیت، ڕاستە؟

گرنگترین شت ئەوەیە، ئەگەر هەست بە فشاری زۆر یان ترس دەکەیت بەهۆی ئەم `(Hypnagogic Hallucinations)`، بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت. بە تەنیا ئازار مەچێ.

ئەگەر شتی وا ببینم ئایا بترسم؟

ڕاستە کاتێک لەناکاو شتێکی نامۆ دەبینیت یان دەبیستیت لەکاتێکدا هەوڵی خەوتن دەدەیت، لەوانەیە هەست بە دڵەڕاوکێ و ترس بکەیت. - ئایا شتێکی جدیم هەیە؟ - ئایا ئەمە نەخۆشی دەروونییە؟ لەوانەیە بیر لە شتی لەو جۆرە بکەیتەوە. بەڵام، وەک پێشتر باسمان کرد، ئەم `(Hypnagogic Hallucinations)` تاڕادەیەک باون و لە زۆربەی خەڵکدا ڕوودەدەن. کەواتە، لە زۆربەی حاڵەتەکاندا، هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت. بەڵام گرنگە لەم شتە تێبگەین: `(Hypnagogic Hallucinations)` جیاوازن لەو وەسوەسەی پەیوەستن بە نەخۆشییە دەروونییە قورسەکانی وەک ``شیزۆفرینیا``، یان نەخۆشییە دەمارییەکانی وەک ``نەخۆشی ئەلزەهایمەر`` و ``نەخۆشی پارکینسۆن``. ئەو کەسانەی ئەم نەخۆشیانەیان هەیە تووشی خەونبینین دەبنلە ڕۆژدا، کاتێک بە شێوەیەکی بەرفراوان بەئاگا دەبیت. هەروەها نیشانە ڕوونەکانی دیکەی پەیوەست بەو نەخۆشییانە نیشان دەدەن (بۆ نموونە، لەدەستدانی بیرەوەری، گۆڕانی ڕەفتار، کێشەی جووڵە). بۆیە ئەگەر تەنها لە کاتی خەوتندا تووشی شتێکی لەم شێوەیە بوویت، یەکسەر مەگەنە ئەو ئەنجامەی کە حاڵەتێکی پزیشکی جددییە.

ئایا شتێک هەیە کە بتوانم بیکەم بۆ ئەوەی لەم وەهمانە ڕزگارم بێت؟

ئەمانە ڕەنگە پێویستیان بە چارەسەرکردن هەبێت یان نەبێت. بەندە بە بارودۆخی خۆتەوە. بەڵام ئەگەر ئەم چەند شتە پەیڕەو بکەیت، لەوانەیە بتوانیت فرێکوێنسیی ئەم ڕووداوانە کەم بکەیتەوە:

• خەوی باش و گونجاو بخەو. هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٧-٨ کاتژمێر بخەویت. ئەم نیشانانە کاتێک زیاتر ڕوودەدەن کە تۆ بەشی پێویست نەخەویت و زۆر ماندوو بیت.
• خشتەی خەوتنی ڕێکوپێک دابنێ. هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە هەمان کاتدا لە خەو هەڵسە. هەوڵبدە ئەم ڕۆتینە لە زۆربەی کاتەکاندا بپارێزیت، تەنانەت لە کۆتایی هەفتەشدا.
• دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و هەندێک مادەی هۆشبەر، هەروەها هەندێک دەرمان. دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی مەی بە تایبەت پێش خەوتن. (ئەگەر هەر دەرمانێک دەخۆیت کە پزیشکەکەت بۆی نووسیبوو، ئەوا واز لە خواردنی مەهێنە؛ لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری).
• کەمکردنەوەی فشاری دەروونی. دەتوانیت فشارەکان بەڕێوەببەیت بە ئەنجامدانی شتگەلێکی وەک یۆگا، مێدیتەیشن، یان بەشداریکردن لە خولیایەک کە حەزت لێیە.
• پێش خەوتن دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی ئەو خواردنەوانەی کافاینیان تێدایە وەک چا و قاوە.

ئەگەر ئەم خەونانە دەبێتە هۆی فشاری زۆر، ترس، یان دڵەڕاوکێ، گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت. لەوانەیە پزیشکەکەت بتوانێت دەرمانەکانت بۆ بنووسێت بۆ یارمەتیدان، یان لەوانەیە بتوانێت دەرمانەکەت بگۆڕێت ئەگەر هۆکاری نیشانەکانی نەخۆشییەکە بێت. هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت بیەوێت بزانێت کە ئایا وەسوەسە هیپناگۆژیکەکانت نیشانەی حاڵەتێکی پزیشکی ترە، وەکو خەواڵوویی. ئەگەر وایە، لەوانەیە پێویستت بە چارەسەرکردنی حاڵەتە بنەڕەتییەکە بێت.

لە کۆتاییدا، پەیامی بردنە ماڵەوە:

بەڵێ، دەکرێت ئەزموونێکی ترسناک و سەیر بێت کە لەناکاو شتێکی سەیر ببینیت، بیبیستیت، یان هەست بە شتێکی سەیر بکەیت لەکاتێکدا هەوڵی خەوتن دەدەیت. بەڵام، زۆربەی کات، ئەوە شتێک نییە کە لێی بترسیت. وەسوەسەی هیپناگۆژیکی باو و ئاساییە، و دەتوانێت بەسەر ئەو کەسانەدا ڕووبدات کە هیچ حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتییان نییە. بەڵام ئەگەر ئەم خەونانە دەبێتە هۆی دڵەڕاوکێ، تێکدانی خەوتنت، یان ئەگەر نیشانەکانی ترت هەبوو – بەتایبەتی کێشەی خەوتن، خەوی زۆر لە ڕۆژدا، یان گۆڕانی باری دەروونی – پێویستە بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشک بکەیت. پزیشکەکان لەوێدان بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن باسی کێشە تەندروستییەکانتان بکەن. بۆیە مەترسە و نە شەرم مەکە. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەر هەر شتێک کە لە مێشکتدایە. لەبیرت بێت خەوتنت بەقەد تەندروستی دەروونیت گرنگە.

---