ئایا هەندێک جار لەناکاو توڕە دەبیت؟ لەو کاتەدا لەوانەیە هەست بە توڕەیییەکی زۆر بکەیت کە بتەوێت هاوار بکەیت یان لێی بدەیت لە کەسێک. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر برا بچووکەکەت یان خوشکەکەت بەبێ ئەوەی داوای بکەیت یارییەکەت ببات، یان ئەگەر لە قوتابخانە ئەرکی ماڵەوەی زۆریان پێ بدەیت، یان هاوڕێیەکت داوای کتێب یان یارییە ڤیدیۆییە دڵخوازەکەت بکات و بیشکێنێت... ئای کەواتە هەر کەسێک ئەو کاتە توڕە دەبوو، ڕاستە؟ زۆر ئاساییە.
توڕەیی چییە؟ ئایا بەڕاستی لێی تێدەگەین؟
هەموومان جۆرە هەست و سۆزێکی جیاوازمان هەیە. هەندێک جار زۆر دڵخۆش دەبین، هەندێکی تر دڵتەنگ دەبین، هەندێک جاریش هەست بە کەمێک ئیرەیی دەکەین. هەروەها توڕەیی یەکێکی ترە لە هەستە ئاساییەکانی مرۆڤ. هیچ شتێکی خراپ نییە هەندێک جار توڕە بیت. لە ڕاستیدا هەندێک جار بۆ ئێمە باشە کە توڕە بین، تەنانەت دەتوانێت گرنگ بێت. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک کەسێک نادادپەروەریت لەگەڵ دەکات، ئەم هەستە توڕەییە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی بۆ خۆت قسە بکەیت، بۆ ئەوەی لە پێناو مافەکانتدا بوەستیتەوە.
بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەم هەستە بەهێزەی توڕەیی پێویستی بە ئازادکردن هەیە بە شێوەیەکی زۆر باش. ئەگینا دەزانی چی ڕوودەدات؟ وەک ئەوە وایە ئاو بخەیتە سەر سۆپاکە و قاپەکەی بە توندی دابخرێت. ئەگەر ڕێگەیەک نەبێت بۆ دەربازبوونی هەڵمەکە، لە کۆتاییدا ئاوەکە دەکوڵێت و قاپەکەی دەکەوێتە خوارەوە، ڕاستە؟ بەم شێوەیە. ئەگەر ئەوە بەسەر تۆشدا بێت، واتە ئەگەر نەتوانیت کۆنتڕۆڵی توڕەیی خۆت بکەیت و بتەقێنیتەوە، ئەوە بۆ تۆ یان دەوروبەرت باش نییە. بۆیە زۆر گرنگە بە باشی تووڕەیی بەڕێوەببەیت.
بۆ ئەوەندە توڕە دەبین؟ هۆکارەکانی چین؟
تەنها منداڵی بچووک نییە، بەڵکو هەموومان دەتوانین بە هۆکاری جیاواز توڕە بین. ئەمە شتێکی زۆر کەسییە، واتە هۆکاری توڕەبوون لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە.
- کاتێک شتەکان بەو شێوەیە نەڕۆن کە چاوەڕێی دەکەیت: بە ئاسانی دەتوانیت توڕە بیت کاتێک شتێک بەو شێوەیەی کە چاوەڕێت دەکرد نەڕوات. بۆ نموونە لەوانەیە توڕە بیت ئەگەر لە یارییەکدا دۆڕایت کە پێت وابوو دەیبەیتەوە، یان ئەگەر شتێک کە دروستت کردووە بشکێت.
- هەستکردن بە توڕەیی لە خۆت: هەندێک جار کاتێک لە ئەرکێکی قوتابخانە یان وانەیەک تێناگەیت، هەست بە توڕەیی و بێزاری دەکەیت لە خۆت. هەست بە توڕەیی دەکەیت کاتێک بیر دەکەیتەوە "بۆچی لەم شتە تێناگەم؟"
- بێزاری: کاتێک هەوڵی گەیشتن بە ئامانجێک دەدەیت و بەردەوام لە شکستهێنان، ئەوا دەتوانیت بێزار بیت. ئەو بێزارییە بە ئاسانی دەتوانێت ببێتە هۆی توڕەیی. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر هەوڵدەدەیت وێنەیەکی جوان بکێشیت، بەڵام بەو شێوەیە دەرنەچوو کە دەتەوێت، توڕە دەبیت، ڕاستە؟
- بەهۆی کەسانی ترەوە: توڕە دەبیت کاتێک کەسێک گاڵتەت پێدەکات، یان ناوت لێدەنێ، یان بە شێوەیەک ڕەفتار دەکات کە هەستەکانت ئازار بدات. هەروەها توڕە دەبیت کاتێک هاوڕێیەکت بەڵێنێکت پێدەدات و دەیشکێنێت، یان کاتێک هەست دەکەیت یاسایەک کە دایک و باوکت دەیکەن نادادپەروەرییە بەرامبەرت.
- تاوانبارکردن لەسەر شتێکی هەڵە: یەکێک لەو شتانەی زۆرترین بێزارمان دەکات، کاتێکە کە تۆ تاوانبار دەکرێیت یان سزا دەدرێیت لەسەر شتێک کە نەتکردبێت.دەکرێت زۆر توڕە بێت چونکە هەست بە نادادپەروەرییەکی زۆر دەکات.
- توڕەبوون بەبێ هۆ: سەرت سوڕمێ، هەندێک جار بەبێ هۆکاری دیار دەتوانی توڕە بیت. لەو کاتەدا، تەنانەت ناتوانیت بزانیت "بۆچی ئەوەندە توڕەم؟"
چۆن بزانم توڕە بووم؟ نیشانەکانی چین؟
کاتێک توڕە دەبین بە شێوازی جیاواز هەستی پێدەکەین. زۆربەی کات جەستەت پێت دەڵێت کە توڕەیت. ئەگەر تۆزێک گرنگی بەم نیشانانە بدەیت، دەتوانیت خۆت لێی تێبگەیت.
- هەناسەدان خێراتر دەبێت: هەناسەت کەمێک خێراتر دەبێت، وە لەوانەیە هەست بکەیت خەریکە بێهۆش دەبیت.
- سووربوونەوەی دەموچاو: هەندێک کەس لە کاتی توڕەبووندا دەموچاویان سوور دەبێتەوە.
- گرژبوونی ماسولکەکان: لەوانەیە هەست بکەیت ماسولکەکانت توند دەبنەوە، بەتایبەتی لە شوێنەکانی وەک شان و مل.
- گرژبوونی دەست: لەوانەیە بەبێ ئەوەی بزانیت دەستەکانت گرتبێت.
- چی لە مێشکتدایە: هەست دەکەیت حەز دەکەیت لێی بدەیت لە کەسێک، شتێک بشکێنیت، شتێک فڕێ بدەیت؟ یان هەست دەکەیت هاوار دەکەیت یان شەڕ دەکەیت؟
- گۆڕانی دەنگ: کاتێک توڕە دەبیت لەوانەیە دەنگت توند و بەرز بێت. تەنانەت لەوانەیە بەبێ ئەوەی بزانیت هاوار بکەیتە سەر ئەو کەسانەی کە خۆشت دەوێن و گرنگییان پێدەدەیت.
هەندێک کەس هەن توڕەیی خۆیان لە ناوەوە بە قوتوو دەهێڵنەوە و نیشانی نادەن. ئەگەر تۆ یەکێک بیت لەو کەسانە، لەوانەیە تووشی شتگەلێکی وەک ئەمانە ببیت:
- لەوانەیە سەرئێشەت هەبێت.
- لەوانەیە تووشی تێکچوونی گەدە یان دڵەکزێ بیت.
- دەتوانیت هەست بە نائومێدی و دڵتەنگی بکەیت لەگەڵ خۆت و تەنها بگریت.
لەبیرت بێت هەرگیز باش نییە توڕەیی لە ناوەوە بە قوتوو بهێڵیتەوە. هەر بۆیە گرنگە ڕێگەیەکی تەندروست بدۆزیتەوە بۆ ئازادکردنی ئەو توڕەییە بەبێ ئەوەی زیان یان ناڕەحەتی بۆ خۆت یان کەسانی تر بگەیەنیت.
چۆن بزانین کاتێک کەسێکی تر توڕە بووە؟
کاتێک کەسێک کە دەیناسیت، چ هاوڕێیەک بێت، یان ئەندامێکی خێزانەکەت، یان کەسێکی تر، توڕە دەبێت، بە ڕەفتارەکانی دەتوانیت بزانیت.
- لەوانەیە چاوی لێ دوور بخاتەوە و چاوەکانی ببڕێت و لەو شوێنەی تۆ لێی بڕوات.
- دەتوانیت بێدەنگ بیت بەبێ ئەوەی قسە لەگەڵ خۆت بکەیت، بەبێ ئەوەی وەڵامی پرسیارەکان بدەیتەوە، تەنانەت ئەگەر پرسیاریش بکرێت.
- هەندێک کەس لەناکاو بێدەنگ دەبن، بە لەدەستدانی خۆیان لە لایەک وەستاون.
- هەندێک کەسی تریش هەن، هاوار دەکەن، قۆڵیان دەجووڵێنن، هەوڵی لێدان و ئازاردان و فڕێدانی شت دەدەن بەسەر ئەوانەی لە نزیکەوەن.
لە کاتێکی وەک ئەمدا، بە تایبەت ئەگەر کەسێک زۆر شەڕانگێزانە مامەڵە بکات، باشترین شت کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە کە بە زووترین کات لێی دوور بکەویتەوە. سەلامەتی ئێوە لە پێش هەموو شتێکەوەیە.
کاتێک لە کەسە توڕەبووەکە دوور بوویت، بوەستە و بۆ ساتێک بیربکەرەوە. لە خۆت بپرسە "ئەو کەسە بۆ ئەوەندە توڕەیە؟" "ئایا شتێک هەیە کە بتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی دۆخەکە باشتر بێت؟" "ئەو کەسەی بەرامبەر دەتوانێت چی بکات ؟ "- هەستی پێدەکەیت؟ بۆ ساتێک بیری لێ بکەرەوە. دوای ئەوەی توڕەیی بەرامبەرەکە کەمێک کەم بووەوە، هەوڵبدە لەسەر ئەو بابەتە قسەی لەگەڵ بکەیت. بەڵام ئەگەر نایانەوێت قسە بکەن بەزۆر مەکەن. بە وردی گوێ لە قسەکانیان بگرە، و هەوڵبدە تێبگەیت.
کاتێک توڕە بووم چی بکەم؟ چۆن کۆنتڕۆڵی بکەم؟
If you're angry , گرنگترین شت ئەوەیە کە کۆنتڕۆڵ لەدەست نەدەیت. دەرهێنانی توڕەیی خۆت لەسەر کەسانی تر، هاوارکردنیان، یان لێدانیان هەرگیز کێشەکان چارەسەر ناکات. تەنها کێشەکان خراپتر دەکات. بەڵکو ئەم شتانە تاقی بکەرەوە:
1- دان بەوەدا بنێن کە توڕەیت: بۆ خۆت بزانە کە "لە ئێستادا توڕەم".
2. هەوڵبدە هۆکارەکەی بدۆزیتەوە: بۆ ساتێک بیر لەوە بکەرەوە کە "بۆچی ئەوەندە توڕە بووم؟" چی ڕوویدا؟ کێ چی ووت؟
3. بیر لەوە بکەرەوە کە دەتوانیت چی بکەیت بۆ ئەوەی دووبارە نەبێتەوە: چارەسەرێک بۆ کێشەکە بدۆزەرەوە. بۆ نمونە ئەگەر خوشکەکەت یارییەکی دەستکەوت و تۆش دەستت نەکەوت، ئەوە هیچ شتێک نییە توڕە ببیت و یارییەکەی بشکێنیت. ڕەنگە بتوانیت لەگەڵ دایکت یان باوکت باسی بکەیت، یان داوای لە خوشکەکەت بکەیت بۆ ماوەیەک یاری پێبکات. یان ئەگەر لە قوتابخانە کێشەت هەیە لە چارەسەرکردنی کێشەی بیرکاری، لەبری ئەوەی کتێبەکەت بدڕێنیت، داوای یارمەتی لە مامۆستاکەت، دایکت یان باوکت، یان کەسێک بکە کە دەیناسیت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە باسی توڕەیی خۆت و هەستەکانت بکەیت لەگەڵ کەسێکی گەورەساڵ کە متمانەت پێی هەیە – دایکت، باوکت، مامۆستاکەت، باشترین هاوڕێت، یان خزمێکی نزیک. ئەمە دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت. کاتێک باسی توڕەیی خۆت و ئەوەی لە مێشکتدایە، هەست دەکەیت ئەو هەستە خراپانە هێواش هێواش کاڵ دەبنەوە.
ئەم Anger Busters تاقی بکەرەوە!
لێرەدا چەند شتێکی سادەی تر دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی توڕەییەکەت کاتێک دەست دەکەیت بە هەستکردن بە توڕەیی، یان کاتێک پێشتر توڕە بوویت. ئێمە ئەمانە ناودەبەین "توڕەیی شکێن".
- لەگەڵ هاوڕێیەکی باش قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە دەربارەی ئەوەی هەستت پێدەکات.
- مێشکت لەسەر شتێک بێت و بە هێواشی تا دە ژمارە بژمێرە. تەنانەت دەتوانیت تا بیست بژمێری ئەگەر بتەوێت.
- کەسێک کە خۆشت دەوێت لە باوەش بگرە، یان با کەسێک لە باوەشت بگرێت. ئەمەش دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
- جاکی بازدان یان هەر ڕاهێنانێکی سادەی تر کە حەزت لێیە ئەنجام بدە. بڕۆ بۆ ڕاکردن یان پیاسەکردن.
- توڕەیی خۆت لە وێنەیەکدا دەرببڕە. ئەوەی هەستی پێدەکەیت بە ڕەنگ لەسەر پارچە کاغەزێک بکێشە.
- یارییەکی ڤیدیۆیی خۆش ئەنجام بدە (بەڵام یارییەک مەکە کە توڕەیی ورووژێنەر بێت یان شەڕکردن لەخۆبگرێت!).
- بە خێرایی نزیکەی پێنج جار بە دەوری ماڵ یان حەوشەدا ڕابکە.
- گۆرانییە دڵخوازەکەت لەبەر بکە و لەگەڵیدا گۆرانی بڵێ.
- هەندێک ڕووەکی نەخوازراو لە باخچەکەدا دەربهێنە، یان هەندێک باخداری بکە.
- بیر لە شتە باش و خۆشەکان بکەرەوە. ڕەنگە گەشتێک کە تۆ ڕۆیشتووی، وەرزشێک کە حەزت لێیە، یان خواردنێک کە حەزت لێیە.
- ئەگەر دەتوانی پاسکیل سواری ببە، سکەیتبۆرد، لەگەڵ هاوڕێکانت یاری باسکە یان کریکێت بکە – بە سادەیی، شتێکی چالاک بکە!
کەواتە، دوا شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە...
سەیرکە هیچ کەسێک لەم دونیایە هەرگیز ناتوانێت توڕە بێت. بەشێکە لە ژیانمان. بەڵام، لەبری ئەوە، شتێکی زۆر گرنگ هەیە کە هەموومان پێویستە لەبیرمان بێت: چۆن ڕەفتار دەکەیت کاتێک توڕە دەبیت دەتوانێت دۆخێک دروست بکات یان بشکێنێت.
وەک ئەوە وایە ئۆتۆمبێل لێبخوڕیت. توڕەیی وەک هێزی ناو ``بزوێنەری'' ئۆتۆمبێل وایە. ئەو هێزەیە وا دەکات ئۆتۆمبێلەکە بڕوات. بەڵام ``سوکان''، واتە ئەو ئامێرەی کە ئۆتۆمبێلەکە کۆنتڕۆڵ دەکات، پێویستە بە توندی لە دەستەکانتدا بێت. چی ڕوودەدات ئەگەر ئەو کۆنتڕۆڵە لەدەست بدەیت؟ دەکرێت ڕووداوێک ڕووبدات، ڕاستە؟ ئەوە تەواو، مەهێڵە توڕەیی کۆنتڕۆڵت بکات. تۆ ئەو کەسەی کە دەبێت کۆنتڕۆڵی توڕەیی بکەیت! لەگەڵ پراکتیزەکردنی ئەم شێوازانە، تێدەگەیت کە دەتوانیت کۆنتڕۆڵی توڕەیی بکەیت.
` توڕەیی، توڕەیی، بەڕێوەبردنی توڕەیی، هەست، تەندروستی دەروونی، دەروونناسی منداڵ
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە