ئایا دەستەکانتیش زەق دەبنەوە؟ دەکرێت نەخۆشی تونێلی دەست بێت!

ئایا هەندێک جار پەنجەکانت هەست بە بێهێزی دەکەن؟ یان هەست دەکەن بێهۆش دەبن؟ ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت کە ناتوانیت دەست بۆ شتێک ببەیت؟ ئەگەر ئەم شتانە بۆ تۆ ئاشنا دەربکەون، ئەوا ڕەنگە ئەمە شتێک بێت کە بەسوودت بۆ بێت. ئەمڕۆ باس لە حاڵەتێک دەکەین کە کاریگەری لەسەر مەچەک دەبێت، کە تەواو باو و ئاساییە، بەڵام دەتوانێت تەواو بێزارکەر بێت ئەگەر بە باشی ئاگاداری نەکرێتەوە.

نەخۆشی تونێلی دەست چییە؟

بە سادەیی، ئەم `(نەخۆشی تونێلی دەست)` حاڵەتێکە کە ڕوودەدات کاتێک دەماری ناوەڕاست، دەمارێکی سەرەکی کە بە مەچەکماندا تێدەپەڕێت، پاڵەپەستۆ دەکرێت . ``تونێلی چەناگە'' ڕێڕەوێکی بچووکە کە لە تونێل دەچێت لە ناو مەچەکدا. ئەم تونێلە لە ئێسکەکانی مەچەک و بەستەرەکانەوە دروست دەبێت (واتە ئەو باندانەی کە ئێسکەکان بەیەکەوە دەبەستنەوە). وەکو کۆلڤێرتێکی بچووک بیری لێبکەرەوە. لەناو ئەم کۆلڤێرتەدا نۆ ڕیشاڵ (واتە ئەو باندانەی کە ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە) کە یارمەتیمان دەدەن پەنجەکانمان بچەمێنینەوە و درێژ بکەینەوە و ئەوەش ``دەماری ناوەڕاستە'' کە پێشتر باسم کرد. کەواتە شوێنی ناو ئەم تونێلە زۆر سنووردارە. ئەگەر بە هۆکارێک ئەم تونێلە تەسکتر بێتەوە، یان شتەکانی ناو تونێلەکە ئاوساون، ئەوا ئەو دەمارە پاڵدەنرێت. ئەوە کاتێکە کە بێهێزی و ئازارەکە دەست دەکات بە هاتنە ناوەوە، وەک ئەوە وایە کاتێک کەسێک هەنگاو دەنێتە سەر بۆری ئاو، ڕۆیشتنی ئاوەکە گیراوە.

هۆکارەکانی ئەم دۆخە چین؟

ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە هۆکاری تەسکبوونەوەی بۆشایی ناو تونێلی دەست و دەمارەکە چییە. لەوانەیە زیاتر لە هۆکارێک هەبێت، بەڵام چەند هۆکارێک.

بەردەوام بوون لە کارکردن بە هەمان شێوە

زۆرجار ئەمە هۆکاری سەرەکییە. کاتێک هەمان جوڵەی دەست بۆ چەند کاتژمێرێک لەسەر یەک ئەنجام دەدەیت، ئەوا ڕیشاڵەکانی دەوری مەچەک دەتوانن ئاوسێن. پاشان لەناو تونێلەکەدا شوێنی پێویست نییە و دەمارەکە دەچەقێت.

بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە:

• کەسێک کە بە درێژایی ڕۆژ بە کۆمپیوتەر دەنووسێت .
• یان کەسێک کە یاری ڤیدیۆیی دەکات .
• ئەو کەسانەی کە هەندێک ئامێری مۆسیقا دەژەنن (بۆ نموونە گیتار، کەمانچە).

ئەم حاڵەتە زیاتر ڕوودەدات چونکە کەسانی وەک ئەم مەیلیان هەیە بۆ ماوەیەکی زۆر هەمان جوڵە بە دەستەکانیان ئەنجام بدەن.

چالاکی و مەترسییەکانی تر

هەندێک چالاکیی و ڕووداوی دیکەش دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەبێت.

• هەندێک جۆری وەرزشکردن , بە تایبەت لەشجوانی کە بریتییە لە وەستان لەسەر دەستەکانت (بۆ نموونە، وەستانی دەست).
• ئەو وەرزشانەی کە ڕاکێت بەکاردەهێنن، وەکو تێنس .
• ئەگەر ئێسکێک لە مەچەکدا شکا یان وەرچەرخان , ئاوسانی دەرئەنجامی دەتوانێت دەمارەکەش پاڵەپەستۆ بکات.

بە سادەیی هەر شتێک ببێتە هۆی ئاوسانی دەوری مەچەک دەتوانێت ببێتە هۆی ئەم کارە.

کێ زیاتر ئەگەری تووشبوونی بە نەخۆشی تونێلی دەستە؟

نەخۆشی تونێلی دەست بەزۆری لە کەسانی بەساڵاچوودا دەبینرێت . زۆرترین جار لە کەسانی سەرووی تەمەنی ٣٠ ساڵدا ڕوودەدات. هەروەها،هەروەها دەرکەوتووە کە ژنان زیاتر تووشی ئەم حاڵەتە دەبن لە چاو پیاوان.

جگە لەوەش ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتی پزیشکییان هەیە ئەگەری تووشبوونیان زیاترە. بۆ نموونە:

• بۆ ئەوانەی هەوکردنی جومگەکان ( ئازاری جومگەکان)یان هەیە.
• بۆ ئەوانەی کێشەی غودەی دەرەقییان هەیە .
• بۆ ئەوانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە (Diabetes Mellitus) .

جگە لەوەش هەندێک لە خانمان لە کاتی دووگیانیدا تووشی ئەم حاڵەتە دەبن. هەروەها ئەو کەسانەی کێشیان زیادە مەترسی تووشبوونیان لەسەرە.

بەڵام ئەمە لە منداڵانی بچووکدا زۆر دەگمەنە. کەواتە هیچ شتێک نییە زۆر نیگەران بین. بەڵام گرنگە هەموومان ئاگاداری ئەم بابەتە بین.

چۆن ئەمە دەناسیتەوە؟ چارەسەرەکان چین؟

باشە ئێستا با بزانین ئەم نیشانانەت هەیە یان نا، پزیشک چۆن نەخۆشی تونێلی دەست دەستنیشان دەکات و چارەسەرەکانی چین؟

دەستنیشانکردن

کاتێک دەچیتە لای پزیشک سەرەتا پرسیارت لێدەکەن . دەستت چۆن هەست دەکات، کەی چرچ و لۆچی و ئازارەکە دێتە سەر، چ جۆرە چالاکییەک دەکەیت؟ پاشان پزیشک یان پەرستار دەستت دەپشکنێت . هەندێک جار بە نەرمی لە مەچەکت دەدەن یان دەستت دەچەمێننەوە بە هەندێک شێوە بۆ ئەوەی بزانن هەستی زەقبوونەوەت هەیە یان نا. زۆرجار، ئەم پشکنینە دەتوانێت حاڵەتەکە دەستنیشان بکات.

شێوازەکانی چارەسەرکردن

لە قۆناغە سەرەتاییەکانی نەخۆشی تونێلی دەستدا، چارەسەرە سادەکان تا ڕادەیەکی زۆر دەتوانن ئەم حاڵەتە چارەسەر بکەن.

ئەو شتانەی کە بەبێ دەرمان ئەنجام بدرێت

• بڕێس یان سپلینت: زۆرجار ئەمە یەکەم چارەسەرە. لەوانەیە داوات لێ بکرێت یەکێکیان لەبەر بکەیت، بە تایبەت لە شەودا . بەم شێوەیە مەچەک بە ڕێکوپێکی دەهێڵێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی دەمارەکە شوێنی زیاتری لەناو تونێلەکەدا هەبێت و فشار کەم بکاتەوە.
• پشوودانی مەچەک: پشوودانی دەستت گرنگە بۆ ئەوەی ڕیشاڵی ئاوساو چاک بێتەوە. ڕەنگە بیرۆکەیەکی باش بێت کە بڕی ئەو کارانەی کە بە شێوەیەکی ڕێکوپێک ئەنجامی دەدەیت بۆ ماوەیەک بوەستێنیت یان کەم بکەیتەوە.

"لەبیرت بێت پشوودان باشترین دەرمانە بۆ بارودۆخی وەک ئەمانە!"

دەرمانەکان

• دەرمانی ئازارشکێن و دژە هەوکردن: دەرمانەکانی وەک `(Ibuprofen)` دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئاوسانی و ئازار. بەڵام ئەمانە تەنها لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکدا بەکاربهێنرێن.
• دەرزی کۆرتیزۆن: هەندێک جار، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرزی دەرمانێکت پێبدات کە پێی دەوترێت کۆرتیزۆن بۆ ئەوەی بە خێرایی ئاوسانی ناو تونێلی دەست کەم بکاتەوە. ئەمەش ڕزگاربوونێکی خێرا بۆ زۆر کەس دابین دەکات.

دوای ئەم چارەسەرانە، کاتێک دەستت کەمێک چاک بووەوە، پزیشکەکەت فێری هەندێک ڕاهێنانی مەچەکت دەکات. هەروەها فێری دۆخی دروستی دەستت دەکات بۆ ئەرکەکانی وەک تایپکردن.

دوا ڕێگا - ئۆپەراسیۆنێک؟

بەڵام ئەگەر هیچ کام لەم چارەسەرانە کاریان نەکرد، ڕەنگە وەک دوا ڕێگا پێویست بێت نەشتەرگەرییەکی بچووک . ئەمەش بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر دەماری ناوەڕاست ئەنجام دەدرێت. ئەمە نەشتەرگەرییەکی زۆر خێرا و ئاڵۆز نییە. دەتوانیت هەمان ڕۆژ بچیتەوە ماڵەوە. زۆربەی خەڵک دوای ئەم نەشتەرگەرییە بەتەواوی چاک دەبنەوە، وە دەتوانێت ڕێگری بکات لە دووبارەبوونەوەی نیشانەکانی.

چۆن خۆمان لە نەخۆشی تونێلی چەناگە بەدوور بگرین؟

هەرچەندە زۆرجار ئەمە بەسەر کەسانی پێگەیشتوودا دێت، بەڵام بە پەرەپێدانی خووی باش لە تەمەنێکی بچووکەوە، دەتوانیت لە کاتی گەورەبووندا خۆت لەم جۆرە بارودۆخانە بەدوور بگرێت. کەواتە با بزانین چۆن خۆت لەم شتە بپارێزیت.

خووی باش هەر لە منداڵییەوە

ئەگەر زۆر کار لەسەر کۆمپیوتەر دەکەیت یان نامەیەک لەسەر مۆبایلەکەت دەنووسیت، گرنگە پشوویەکی بەردەوام بدەیت . لەبری ئەوەی بە بەردەوامی کار بکەیت، هەستە، کشانی خۆت، شتێکی تر بکە، پاشان بگەڕێوە سەر کارەکەت. ئەگەر دەتوانی زەنگی ئاگادارکردنەوە دابنێ بۆ ئەوەی بیرت بخاتەوە کە لانیکەم کاتژمێرێک جارێک پشوو بدەیت.

لە کاتی بەکارهێنانی کۆمپیوتەردا ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە.

لەکاتی کارکردن لەبەردەم کۆمپیوتەردا زۆر گرنگە شوێنەکەت ئاسوودە بکەیت.

• کورسی: کورسییەک بەکاربهێنە کە لەگەڵ باڵاتدا ڕێکبخرێت. زۆر بەرز و زۆر نزم مەدانیشە . پێویستە کورسیەکەت لەگەڵ شاشەی کۆمپیوتەر و کیبۆردەکەتدا بگونجێت، بەمەش ئاسوودە بێت بۆت.
• هەوڵبدە بەم شێوەیە دابنیشیت:
• ئەژنۆکانت لە لایەکانت و مەچەکەکانت لە پێش خۆتەوە بهێڵەرەوە.
• پێشەوەی قۆڵ و مەچەکەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە . مەچەکەکانت بۆ سەرەوە و خوارەوە مەچەمێنەرەوە.
• ئەگەر ئامێری پشوودانی مەچەک بەکاردەهێنیت، قورسایی لەسەری مەخە و لەکاتی تایپکردندا فشاری بخەرە سەری.
• ئەو شتانەی کە زۆر بەکاریان دەهێنیت (بۆ نموونە، مشک، قەڵەم) لە نزیکەوە بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی پێویست نەکات دەستت بۆ دوور ببڕیت.

ئەگەر بەم شێوەیە گرنگی بە مەچەکەکانت بدەیت، دەتوانیت بە تەندروستی بهێڵیتەوە.

پەیامی بردنە ماڵەوە

باشە، کەواتە هیوادارم ئێستا تێگەیشتنێکی باشترتان هەبێت لە ``نەخۆشی تونێلی چەناگە'' کە ئەمڕۆ باسمان کرد.

"بە سادەیی ئەمە حاڵەتێکە کە پەنجەکانی دەست بەهۆی پاڵەپەستۆی دەمارێک لەناو تونێلی دەستدا بێهێز دەبن و ئازاریان دەبێت".

• هۆکاری سەرەکی بەردەوامبوونە لە هەمان کار .
• زۆر گرنگە دەستەکانت پشوو بدەیت و دۆخی دروستی جەستەت بەکاربهێنیت .
• ئەگەر زوو دەستنیشان بکرێت، دەتوانرێت بە چارەسەری سادە چارەسەر بکرێت .
• ئەگەر نیشانەکانت هەبوو، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە و ئامۆژگاری وەربگرە . دوا مەکە.

دەستەکانت زۆر بەنرخن بۆت. بۆیە ئاگاداربوونیان لە ئەستۆی ئێوەیە. هیوادارم ئەم زانیاریانە سوودی هەبێت بۆ ئێوە!

` نەخۆشی تونێلی دەست، نەخۆشی تونێلی دەست، سڕبوونی دەست، ئازاری مەچەک، پاڵەپەستۆی دەمارەکان، دەماری ناوەڕاست، سڕبوونی دەستەکان، تێکچوونی مەچەک