ئایا تۆ کەسێکی کە بە بەردەوامی وەرزش دەکەیت، ڕابکەیت، یان باز بدەیت؟ یان وەرزشی وەک پاسکیلسواری، کریکێت، یان تۆپی پێ دەکەیت؟ کاتێک ئەو کارە دەکەیت، ئایا هەندێک جار هەست بە ئازار دەکەیت کە لە دەرەوەی ئەژنۆ یان ئێسکی شانتەوە دێت؟ لە کاتێکدا زۆر کەس پێیان وایە ئەمە ئاساییە، شتێک کە کاتێک ڕوودەدات کە زۆر خۆت ماندوو دەکەیت، ئەمە دەتوانێت نیشانەیەکی حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت 'نەخۆشی باندی ئیلیۆتیبیال' . هەرچەندە ڕەنگە ناوەکە کەمێک سەیر دەربکەوێت، بەڵام ئەمە حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە لەنێو ئەو کەسانەی کە وەرزش دەکەن و وەرزش دەکەن. کەواتە ئەمڕۆ، با بە شێوەیەکی سادە باسی بکەین کە دەتوانن لێی تێبگەن.
بە سادەیی، نیشانەکانی باندی ئیلیۆتیبیال (ITBS) چییە؟
بیهێنە بەرچاوت کە باندێکی ئەستوور و بەهێزت هەیە کە لە ئێسکی شانتەوە تا ئەژنۆ لە دەرەوەی قاچتدا دەڕوات. لە ڕووی پزیشکییەوە، ئێمە ئەمە پێی دەڵێین باندی ئیلیۆتیبیال ، یان باندی ئایتی . ئەمە لە ڕاستیدا جۆرێکی تایبەتی شانە. ئەگەر وردبینەوە، ئەوە 'ڕیشاڵە'یەکی بەهێز و کشاوە و هاوشێوەی باندێکە کە ماسولکەکانمان بە ئێسکەکانمانەوە دەبەستێتەوە. ئەم باندە ئایتییە ئەوەیە کە یارمەتی جێگیربوونی قاچت دەدات کاتێک دەچەمێنیتەوە، ڕاست دەکەیتەوە، ڕادەکەیت، یان بە پێ دەڕۆیت.
ئێستا، چی ڕوودەدات ئەگەر ئەم باندە ئایتییە بە هۆکارێک زۆر توند بێت؟ پاشان هەر جارێک قاچت دەچەمێنیتەوە یان ڕاست دەکەیتەوە، ئەم باندە توندە دەست دەکات بە خۆلێدان بە ئێسکی نزیک ئەژنۆ یان ئێسکی نزیک شان. وەک ئەوە وایە پەتێک بە بەردێکدا بشوات. کاتێک بەردەوام بەم شێوەیە دەشوات، ئەو شوێنە هەوکردن دەبێت , سوور دەبێتەوە، ئاوساو دەبێت، و ئازاری هەیە. ئەوە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ITBS.
کێ زۆرترین ئەگەری تووشبوونی ئەم حاڵەتە هەیە؟
هەرچەندە هەر کەسێک دەتوانێت تووشی ئەم حاڵەتە بێت، بەڵام هەندێک کەس مەترسی زیاتریان لەسەرە. بە تایبەتی لە نێو گەنجان و ئەوانەی کە بە بەردەوامی وەرزش دەکەن و ئەوانەی ژیانێکی چالاک بەڕێوەدەبەن، باوە.
- ڕاکەرانی مەودای دوور: باندی ئایتی بەردەوام بە ئێسکەکانەوە دەشوات چونکە ئەژنۆ لەگەڵ هەر هەنگاوێکدا دەچەمێتەوە و درێژ دەبێتەوە.
- پاسکیلسوارەکان: ئەم مەترسییە هەیە چونکە ئەژنۆ لە کاتی پاسکیلسواریدا بە هەمان شێوە بەردەوام دەبێت لە کارکردن.
- یاریزانانی تۆپی پێ و باسکە و هۆکی: ئەم وەرزشانە فشارێکی زۆر دەخەنە سەر تیپی ئایتی چونکە بە یەکجار ڕادەکەن و دەوستن و ئاراستە دەگۆڕن.
- ئەو کەسانەی کە خلیسکێنە دەکەن.
جگە لەو کەسانەی کە ئەم وەرزشانە ئەنجام دەدەن، ئەم حاڵەتە بە ئاسانی لەو کەسانەشدا دروست دەبێت کە هەندێک گۆڕانکاری لە دۆخی جەستەیاندا هەیە.
- قاچەکانی کڕنۆش کراو.
- قاچێک کەمێک درێژترە لە قاچەکەی تر.
- هەبوونی هەوکردنی جومگەی ئەژنۆ.
- هەبوونی سوڕانەوەیەکی ناوەوەی پاژنەی پێ، قاچ، یان پێی لەکاتی ڕۆیشتن یان ڕاکردندا.
- لاوازی ماسولکەکانی شان، کونی، یان سک. کاتێک ئەم ماسولکانە لاواز دەبن، سەقامگیری قاچ کەم دەبێتەوە و فشاری زیاتر لەسەر باندی ئایتی دادەنرێت.
بۆچی ئەم تیپە ئایتییە ئەوەندە توند و ئازاربەخشە؟
هۆکارەکانی توندبوونی باندی ئایتی و ئازار دەتوانرێت دابەش بکرێت بۆ دوو بەش. یەکێکیان ئەو هۆکارانەن کە لە جەستەماندا بوونیان هەیە، ئەوی دیکەشیان ئەو هۆکارانەن کە پەیوەندییان بەو چالاکییانەوە هەیە کە ئەنجامی دەدەین.
| هۆکار | بە سادەیی ڕوون کراوەتەوە |
|---|---|
| هۆکارەکانی پەیوەست بە پێگەی جەستە | ئەمانە شتگەلێکن کە کۆنتڕۆڵکردنیان بۆ ئێمە قورسە، جا زگماکی بێت یان بەهۆی حاڵەتە پزیشکییەکانی ترەوە بێت. |
| زیاد لە پێویست کشانەوە لە پێیەکان | پێت زۆر بەرەو ناوەوە دەسوڕێتەوە کاتێک وەستاویت. ئەمەش باندی ئایتی درێژ دەکاتەوە و توندتر دەکاتەوە. |
| لاوازی ڕفێنەری شان | کاتێک ئەو ماسولکانەی کە شان بەرەو دەرەوە دەگێڕن لاواز دەبن، ئەوا باندی ئایتی دەبێت زیاتر کار بکات. |
| توندبوونی زگماکی ئایتی باند | ڕەنگە هەندێک کەس بەم پشتێنە کەمێک کورت و توند لەدایک بن. |
| هۆکاری پەیوەست بە چالاکییەوە | ئەمانە شتگەلێکن کە پەیوەندییان بە خووەکانمانەوە هەیە. دەتوانین ئەمانە بگۆڕین. |
| خۆ گەرمکردنەوە بە باشی پێش وەرزشکردن. | دەستپێکردنی وەرزشکردن لەناکاو بەبێ ئامادەکردنی ماسولکە و شانەکان. |
| بە شێوەیەکی دروست 'ساردبوونەوە' دوای وەرزشکردن. | ڕێگەنەدان بە چاکبوونەوەی ماسولکەکان دوای وەرزشکردن. |
| لەناکاو زیادکردنی بڕی یان چڕی وەرزشکردن. | بۆ نموونە ئەگەر کەسێک کە ڕۆژانە ٢ کیلۆمەتر ڕابکات لەناکاو هەوڵی ڕاکردنی ١٠ کیلۆمەتر بدات. |
| ڕاکردن بۆ خوارەوە یان لەسەر ڕووبەرە لێوارەکان. | لە بارودۆخی وەک ئەمانەدا فشار لەسەر ئەژنۆ و باندی ئایتی زیاد دەبێت. |
| لەبەرکردنی پێڵاوی کۆن و نادروست. | کاتێک پشتگیری پێڵاوەکە کەم دەبێتەوە، شوێنی پێ و قاچەکە دەگۆڕێت، ئەمەش فشار دەخاتە سەر باندی ئایتی. |
ئایا تۆش ئەم نیشانانەت هەیە؟ چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت؟
نیشانەی سەرەکی ITBS ئازارە، بەڵام گۆڕانکارییەکی کەم لە شێواز و شوێنی ئەم ئازارەدا هەیە.
- ئازاری ئەژنۆ: ئەمە باوترین و دیارترین نیشانەیە. ئازارەکە لە دەرەوەی ئەژنۆوە دێت. بە تایبەتی لە شوێنی بەرچاوی ئێسک لە بەشی خوارەوەی ئێسکی ڕان (femur)، لە نزیک سەری ئەژنۆ (lateral epicondyle) دایە. ئەم ئازارە زیاتر لە کاتی چەمانەوەی یان ڕاستکردنەوەی قاچدا هەستی پێدەکرێت، بەتایبەتی لەکاتی دابەزین بە پلیکانەکاندا یان دابەزین.
- ئازاری شان: ڕەنگە هەندێک کەس هەست بە ئازار لە دەرەوەی شانیان بکەن بەبێ ئەوەی ئازاری ئەژنۆیان هەبێت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە باندی ئایتی بە ئێسکی شان (`ترۆکانتەری گەورەتر`) دەشوات.
- دەنگێکی کلیککردن یان هەستکردن: لە کاتی چەمانەوەی یان درێژکردنەوەی ئەژنۆدا، لەوانەیە دەنگی "کلیککردن" لە دەرەوە بێت، یان هەستێک وەک ئەوەی شتێک لە ناوەوە باز بدات.
- گەرمی و سووربوونەوە: ئەگەر دەست لەو شوێنە بدەیت کە ئازارەکەی لێیە، لەوانەیە تێبینی ئەوە بکەیت کە کەمێک گەرمترە لە شوێنەکانی تر و هەندێکجاریش سوورترە.
گرنگترین شت نەخشی ئەم ئازارەیە. سەرەتا ئازارەکە دوای تەواوبوونی وەرزشکردن دێت. بەڵام لەگەڵ خراپتربوونی حاڵەتەکە، دەست دەکەیت بە هەستکردن بە ئازارەکە بە درێژایی ئەو کاتەی وەرزش دەکەیت. لە کۆتاییدا ئازارەکە دەتوانێت ڕووبدات تەنانەت کاتێک تەنها وەستاویت یان بە پێ دەڕۆیت.
لەوانەیە سەرەتا ئازارەکە هەست بە هەستکردن بە سووتانەوە، ئازار، یان ئازار بکات، بەڵام لەگەڵ خراپبوونی حاڵەتەکە، دەتوانێت گەشە بکات بۆ ئازارێکی تیژ، وەک چەقۆ لێدانی چەقۆ.
چۆن ئەمە دەدۆزیتەوە دکتۆر؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشکێک بەم نیشانانە، یەکەم شت کە دەیکات ئەوەیە کە پرسیارت لێدەکات دەربارەی مێژووی پزیشکیت. پرسیارێکی زۆرت لێدەکات، وەک چۆن وەرزشێک دەکەیت، چۆن وەرزش دەکەیت، ئازارەکە کەی دەستی پێکردووە، لە کوێ ئازاری هەیە و چۆن ئازاری هەیە.
پاشان پشکنینی جەستەیی بۆ دەکرێت. پزیشک پشکنینی قاچ و ئەژنۆ و شانت دەکات. بە تایبەتی،
- دەستم دەخەمە سەر ئەو شوێنەی کە ئازاری هەیە.
- بە گۆشەی جیاواز قاچت دەچەمێننەوە و ڕاست دەکەنەوە بۆ ئەوەی بزانن ئازارەکە زیاد دەکات یان نا.
- شێوازی تاقیکردنەوە تایبەتەکان کە پێی دەوترێت نۆبڵ و ئۆبەر بەکاردەهێنرێن بۆ پشتڕاستکردنەوەی ئەوەی کە ئایا باندی ئایتی توند بووە یان نا.
زۆربەی کات دەتوانرێت ITBS بە پشتبەستن بەم وردەکاریانە و پشکنینی جەستەیی دەستنیشان بکرێت. بەڵام هەندێک جار لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی پشکنینی زیاترت بکات ئەگەر گومانی هۆکارێکی تری ئازارەکەت هەبێت (وەک تێکچوونی ئیسقانەکانی ئەژنۆت).
- سۆنەر سکان: ئەمەش دەتوانێت پشکنینی شتەکانی وەک ئەستووری و ئاوسانی باندی ئایتی بکات.
- MRI Scan (Magnetic Resonance Imaging): ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی 100% پشتڕاست بکرێتەوە کە هیچ برینێکی تر نییە، بەو پێیەی بە ڕوونی دەتوانێت هەموو بەشەکانی تری ئەژنۆ و شان (ئێسک، ئیسقان، بەستەرەکان) ببینێت.
باشە ئێستا چارەسەرەکانی ئەمە چین؟
ITBS حاڵەتێکە کە زۆرجار دەتوانرێت بە چارەسەری سادە چارەسەر بکرێت کە پێویستی بە نەشتەرگەری نییە. چارەسەرکردن دوو ئامانجی سەرەکی هەیە: یەکێکیان کەمکردنەوەی ئازار و هەوکردنی هەبووە، ئەوی دیکەیان ڕێگریکردنە لە دووبارەبوونەوەی حاڵەتەکە.
| شێوازی چارەسەرکردن | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| پشوو | ئەمە گرنگترین و یەکەم کارە. ئەو چالاکییانەی کە دەبنە هۆی ئازار (ڕاکردن، پاسکیلسواری) پێویستە بە تەواوی یان کەم بکرێنەوە بۆ ئاستێک کە ئازاری تێدا نەبێت. |
| ئازارشکێنەکان | دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید (NSAIDs) وەک ئیبوپڕۆفین و ناپرۆکسن دەتوانرێت بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت بەکاربهێنرێت. هەرگیز بەردەوام مەبە لە بەکارهێنانی ئەمانە بەبێ پرسی پزیشک. |
| چارەسەری فیزیایی | ئەمەش چارەسەرێکی زۆر گرنگە. پزیشکی فیزیایی فێری وەرزشەکانت دەکات بۆ کشانی باندی ئایتی و بەهێزکردنی ماسولکەکانی شان و کونی چەناگەت و فێرت دەکات چۆن ڕۆلەری فۆم بەکاربهێنیت. |
| دەرزی ستیرۆید | ئەگەر چارەسەرەکانی تر ئازارەکە کەم نەکەنەوە، لەوانەیە پزیشک بڕیار بدات دەرزییەکی ستیرۆید بداتە شوێنی ئازارەکە، ئەمەش هەوکردنەکە کەمدەکاتەوە. |
| نەشتەرگەری | ئەمەش بە دەگمەن پێویستە. نەشتەرگەری تەنها لە حاڵەتێکدا لەبەرچاو دەگیرێت کە دوای چەند مانگێک لە تاقیکردنەوەی هەموو چارەسەرەکانی تر هیچ باشتربوونێک نەبێت. |
چەند کات دەخایەنێت تا ئەم حاڵەتە چاک دەبێتەوە؟ چۆن ڕێگری بکەم لە دووبارەبوونەوەی؟
ئەگەر بە باشی پشوو بدەیت و چارەسەری دروست بکەیت (بەتایبەت ڕاهێنانی چارەسەری فیزیایی)، زۆربەی خەڵک لە ماوەی ٤ بۆ ٨ هەفتەدا چاک دەبنەوە. بەڵام ئەگەر سەرەڕای ئازارەکە بەردەوام بیت لە وەرزشکردن، ئەوا حاڵەتەکە خراپتر دەبێت و کاتێکی زیاتری دەوێت تا چاک دەبێتەوە. هەروەها هەندێک جار دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی تری ئەژنۆ، وەکو نەخۆشی ئازاری پەنجە و ڕان (PFPS) .
گرنگترین شت ئەوەیە کە ڕێگری بکەیت لەوەی ئەمە دووبارە نەبێتەوە دوای ئەوەی چاک بوویتەوە. بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەیت، ئەم شتانە بکە بە خوو لە ژیانتدا.
- پێش وەرزشکردن بە باشی خۆت گەرم بکەرەوە. بۆ ماوەی ٥-١٠ خولەک بە پێ بڕۆ و هەندێک ڕاهێنانی کشانی سووک ئەنجام بدە.
- دوای وەرزشکردن دڵنیابە لە ساردبوونەوە. نزیکەی ٥ خولەک بەدەوری خۆتدا بڕۆن و چەند ڕاهێنانێکی باشی کشانی جەستە ئەنجام بدەن.
- لەناکاو مەودا و خێرایی وەرزشەکەت زیاد مەکە. وردە وردە زیاد بکە، نزیکەی 10% لە هەفتەیەکدا.
- پێڵاوی کوالێتی باش لەبەر بکە کە لەگەڵ جەستەتدا بگونجێت. ئەگەر ڕاتکرد جووتێک پێڵاوی ڕاکردن لەبەر بکە.
- بە یەک ڕێگا، بە هەمان ئاراستە، هەموو ڕۆژێک ڕامەکەن.ڕاکردن لەسەر لێوارێک قورسایی زیاتر دەخاتە سەر قاچێک. ئەگەر دەتوانی لەسەر زەوییەکی تەخت یان لەسەر ڕێڕەوێک ڕابکە.
- بەردەوام بە لە ئەنجامدانی ئەو ڕاهێنانانەی ڕاکێشان و بەهێزکردن کە چارەسەرکەری فیزیاییت بۆی داناوە. بەهێزکردنی ماسولکەکانی شان بە تایبەتی گرنگە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟ چ پرسیارێک بکەم؟
ئەگەر ئازاری ئەژنۆ یان شانت هەیە و دوای چەند ڕۆژێک پشوودان نامێنێت، یان ئازارەکە خراپتر بوو، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە. بەرگەی ئازارەکان مەگرە.
کاتێک دەچیتە لای پزیشک، لەبیرت نەچێت ئەم پرسیارانە بکەیت.
- "دکتۆر هۆکاری ڕاستەقینەی حاڵەتەکەم چییە؟"
- "ئایا پێویستم بە سۆنەر یان ئێم ئاڕ ئای دەبێت؟"
- "دەتوانیت چارەسەری فیزیایی باش پێشنیار بکەیت؟"
- - ئایا دەبێت نەشتەرگەریم بۆ بکرێت؟
- "کەی دەتوانم دەست بە چالاکییە وەرزشییە ئاساییەکانم بکەمەوە؟"
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی ئیلیۆتیبیال باند سیندرۆم (ITBS) حاڵەتێکی زۆر باو لە نێوان ڕاکەران و پاسکیلسواران و وەرزشواناندایە.
- نیشانەی سەرەکی بریتیە لە ئازار لە بەشی دەرەوەی ئەژنۆ یان شان.
- هۆکاری سەرەکی ئەمەش ئەوەیە کە باندی ئایتی توند و بە ئێسکەکانەوە دەشوات.
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بە تەواوی چارەسەر بکرێت بە پشوودان و ڕاهێنانی چارەسەری فیزیایی و خووی وەرزشی دروست.
- ئازارەکان پشتگوێ مەخەن. بەم کارە دەبێتە هۆی خراپترکردنی حاڵەتەکە و درێژکردنەوەی پرۆسەی چاکبوونەوە. ئەگەر ئازارت هەبوو دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە