ئاساییە لە ژیانماندا لە هەندێک کاتدا هەست بە دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ بکەین. هەر وەک خۆر و باران، خۆشی و دڵتەنگی لە ژیانماندا دێن و دەڕۆن. بەڵام کاتێک هەست بە دڵتەنگی دەکەیت لەوانەیە هەست بکەیت ئەم خەمە هەرگیز نامێنێت، وەک ئەوەی هەموو جیهان دژی تۆیە. بەڵام لە واقیعدا زۆربەی کات هەستی دڵتەنگی ئەوەندە ناخایەنێت. گرنگ ئەوەیە، کاتێک ئامادەیت، بزانیت چۆن یارمەتی خۆت بدەیت بۆ چاکبوونەوە. ئایا ئەمڕۆ باسی ئەوە بکەین؟
بۆچی هەست بە دڵتەنگی دەکەین؟ ئایا ئەمە ئاساییە؟
لە ڕاستیدا دڵتەنگی هەستێکی زۆر ئاساییە کە ئێمە وەک مرۆڤ هەستی پێدەکەین. هەموومان هەر لە منداڵییەوە ئەم هەستە ئەزموون دەکەین. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک یارییە دڵخوازەکەت دەشکێت، کاتێک کەمێک ناکۆکیت لەگەڵ هاوڕێیەکتدا هەیە لە قوتابخانە، یان کاتێک لە تاقیکردنەوەیەکدا بەو شێوەیەی کە چاوەڕێت دەکرد باش دەرناکەویت... دەتوانین هەست بە دڵتەنگی بکەین بۆ شتی بچووکی لەو جۆرە، و هەندێکجاریش شتی گەورەتر.
هەندێک جار، مەرج نییە شتێکی گەورە بێت بۆ ئەوەی هەست بە دڵتەنگی بکەیت. ڕۆژانێک هەیە تەنها هەست بە قورسایییەکی دیاریکراو دەکەیت لەسەر دڵت، تەنانەت ناتوانیت بزانیت بۆچی. ئەوە شتێکی ئاساییە. گرنگ ئەوەیە کە بزانیت کە تۆ تەنیا نیت کە هەست بەم جۆرە دەکەیت.
لەبیرت بێت دڵتەنگی هەڵە و لاوازی نییە لەلایەن تۆوە. بەشێکە لە ژیان.
زۆربەی کات ئەم دڵتەنگییە لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا کەم دەبێتەوە، ڕەنگە تەنانەت چەند کاتژمێرێکیش. بەڵام زۆر گرنگە بزانیت ڕێگاکانی هێنانی ئاسوودەیی بۆ دڵ کاتێک هەست بە دڵتەنگی دەکات.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی خۆت ئارام بکەیتەوە کاتێک هەست بە دڵتەنگی دەکەیت
باشە، کەواتە کاتێک هەست بە دڵتەنگی دەکەیت، چەند شتێکی سادە هەیە کە دەتوانیت هەوڵبدەیت یارمەتی خۆت بدەیت هەست بە کەمێک سووکایەتی بکەیت.
ناوێکی ڕاستەقینە بە هەستەکەت بدە.
ڕەنگە ئەمە وەک شتێکی سادە دەرکەوێت، بەڵام زۆر گرنگە. بە خۆت بڵێ کە هەستت چۆنە، یان بۆ خۆت یان بۆ کەسێک کە متمانەت پێی هەیە. وتنی شتێکی وەک "ئەمڕۆ دڵتەنگم" یان "هەست بە خراپیی دەکەم سەبارەت بەو شتەی کە ڕوویداوە" دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی بارگرانی لەسەر مێشکت. ئەگەر دەکرێت هەوڵبدە هۆکاری دڵتەنگیت دەستنیشان بکەیت. بۆ نموونە "من دڵتەنگم چونکە هاوڕێکەم درۆی لەگەڵ کردم". بەڵام تەنها لەسەری دانیشتن. بەسە بۆ تێگەیشتن لە هۆکارەکەی.
"من تەنیا نیم" - ئەمە لەبیرت بێت
کاتێک هەست بە دڵتەنگی دەکەیت لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "بۆچی ئەمە بەسەرمدا دێت؟" بەڵام لە ڕاستیدا ئەو هەستەی کە تۆ ئەزموونی دەکەیت، ملیۆنان کەسی دیکە لە کاتە جیاوازەکاندا ئەزموونی دەکەن. بیهێنە بەرچاوت کە تیپی کریکێتەکەت لە یارییەکدا دۆڕاوە. تەنها تۆ نیت کە هەست بە دڵتەنگی دەکەیت، بەڵکو باقی تیمەکە و ئەو کەسانەی پشتگیری ئەو تیمەیان کردووە هەست بە دڵتەنگی دەکەن. بۆیە، کاتێک هەست بە دڵتەنگی دەکەیت، خۆت تاوانبار مەکە. میهرەبان بە لەگەڵ خۆت. ئەم هەستە دوای ماوەیەک نامێنێت، دووبارە هەست بە باشتربوون دەکەیتەوە.
هەناسەیەک هەڵمژە و ئارام بگرە.
کاتێک هەست بە دڵتەنگی دەکەیت، ڕێگە بە خۆت بدە بۆ ماوەیەک هەست بەو هەستە بکەیت. لەم نێوەندەدا هەوڵبدە هەناسەیەکی ئارام و خاو و قووڵ هەڵمژیت. ئەگەر دەکرێت چاوەکانت دابخە. پێویستە هەست بە فراوانبوونی گەدەت بکەیت کاتێک هەناسە دەدەیت، و لەکاتی هەناسەدانتدا گرژ دەبێت. هەوڵبدە سێ چوار جار هەناسەی ئارام و قووڵ بەم شێوەیە هەڵمژیت. ڕەنگە خەم و پەژارەی ناو دڵت کەمێک کەم بێتەوە، و دەست بکەیت بە هەستکردن بە کەمێک سووکبوونەوە.
"دەتوانم بەسەر ئەمەدا زاڵ بم!" - بە ئەرێنی بیربکەرەوە
هەموو شتێک لە ژیاندا بەو شێوەیە ناڕوات کە چاوەڕێی دەکەین. شتەکان دەتوانن بە هەڵەدا بچن، چاوەڕوانییەکانیش نائومێد بن. بەڵام تەنها لەبەر ئەوەی ڕوویانداوە واز مەهێنن. بە خۆت بڵێ "باشە، ئەمجارە ئەمەم بە باشی نەکرد. بەڵام هیچ نییە، جارێکی تر باشتر هەوڵ دەدەم." خۆت لێ مەدە. ستایشی خۆت بکە کە هەوڵت داوە. پاشان، بیر لەوە بکەرەوە کە پێویستە چی باشتر بکەیت، و ئامادەبە بۆ ئەوەی هەوڵی دووبارە بدەیتەوە.
ڕێگاکانی تر بۆ هێنانی بەختەوەری بۆ دەروون
لەوانەیە پێشتر هەست بە کەمێک باشتر بوون بکەیت دوای تاقیکردنەوەی ئەو شتانەی کە لە سەرەوە باسمان کرد. بەڵام چەند شتێکی تر هەن کە دەتوانن یارمەتیت بدەن.
خەمەکانت لەگەڵ کەسێکدا بەشی بکە کە متمانەت پێیەتی.
ئەوە ڕزگاربوونێکی گەورەیە کە لەگەڵ کەسێکدا باسی ئەوە بکەیت کە هەستت پێدەکات. دەکرێت دایکت، باوکت، براکەت، خوشکەکەت، باشترین هاوڕێت، مامۆستاکەت، یان تەنانەت هاوبەشی ژیانت بێت. تەنها بوونی ئەوان گوێت لێبگرن دەتوانێت بەشێکی زۆر لە قورساییەکەت لە شانەکانت لاببات. هەندێک جار، دەڵێن "سەیر نییە هەست بە دڵتەنگییەکی زۆر دەکەیت، تێدەگەم بۆچی هەست بەو جۆرە دەکەیت." ئەوە هەستێکی زۆر نایاب و ناوازەیە بۆ بیستن، نەخێر؟ هەندێک جار، تەنها پێویستە زیاتر باسی بکەیت. قسەکردن لەسەر خەم و پەژارەی خۆت دەتوانێت یارمەتیت بدات بەسەریدا زاڵ بیت.
بیر لە شتە باشەکانی ژیان بکەرەوە.
کاتێک ئامادە بوویت واز لە دڵتەنگیەکانت بهێنیت و دەست دەکەیت بە هەستکردن بە دڵخۆشی، بیر لە هەندێک لە شتە باشەکانی ژیانت بکەرەوە. بیر لە شتێکی بچووک یان باش بکەرەوە کە ئەمڕۆ ڕوویدا. ئایا کەسێک بە میهرەبانی مامەڵەی لەگەڵ کردوویت؟ ئایا شتێک باشتر بوو لەوەی چاوەڕێت دەکرد؟ هەروەها بیر لە کتێب و گۆرانی و فیلمە دڵخوازەکانت بکەرەوە. بیر لەو کەسانە بکەرەوە کە خۆشت دەوێن و ئەو شوێنانەی خۆشت دەوێن و ئاژەڵە ماڵییەکەت. ئەگەر دەکرێت ئەم شتە باشانە لەسەر کاغەزێک بنووسە، بە دەنگی بەرز بیانخوێنەرەوە، یان وێنەیەک بکێشە. لەوانەیە لە ئێستادا هەست بە ئەنجامدانی ئەم کارانە نەکەیت، بەڵام هەوڵبدە. کاتێک بیر لە شتە باشەکان دەکەیتەوە، قورسترە دڵتەنگی لە مێشکتدا بهێڵیتەوە.
وەرزش بۆ جەستە، شادی بۆ دەروون!
یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ ڕزگاربوون لە هەستی ماتانەی خەمۆکی ئەوەیە کە جەستەت بجوڵێنیت. وەرزشێک بکە کە حەزت لێیە، پاسکیل سواری بکە، سەما بکە، ڕابکە. لانی کەم بڕۆ بۆ پیاسەیەکی کورت. وێنەیەک بکێشە، گۆرانییەک بڵێ، یان کات لەگەڵ کەسێک بەسەر بەرە کە خۆشت دەوێت. کەمێک کاتێکی خۆش بەسەر بەرە، مێشکت هەست بە خۆشی دەکات.
فێربوونی مامەڵەکردن لەگەڵ خەم و پەژارەدا پێویستی بە هەندێک مەشق و ڕاهێنان هەیە، بەڵام یارمەتیت دەدات شوێنی زیاتر بۆ دڵخۆشی لە دڵتدا دروست بکەیت.
ئایا ئەم دڵتەنگییە سادەیە یان نیشانەی خەمۆکی؟
لە کاتێکدا ئاساییە هەموومان ناوبەناو هەست بە دڵتەنگی بکەین، بەڵام هەندێک جار ئەم خەمە قووڵە و بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام دەبێت و دەستوەردان لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا بکات. ئەم خەمە قووڵ و درێژخایەنە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین خەمۆکی. خەمۆکی دەتوانێت تووشی هەر کەسێک بێت لە هەر تەمەنێکدا بێت، تەنانەت منداڵی زۆر بچووکیش.
خەمۆکی چییە؟
بە سادەیی خەمۆکی تەنها خەم و پەژارە نییە. حاڵەتێکی ئاڵۆزترە. خەمۆکی کاتێک ڕوودەدات کە مرۆڤ بۆ ماوەیەکی زۆر تەنیا یان دڵتەنگ بێت، یان کاتێک بە قۆناغێکی زۆر سەختدا تێدەپەڕێت لە ژیانیدا. هەروەها دەکرێت خەمۆکی بەهۆی شتگەلێکی وەک جیابوونەوە لە کەسە نزیکەکان، کێشەی خێزانی، یان مردنی کەسێکی ئازیزەوە سەرهەڵبدات.
نیشانەکانی خەمۆکی چین؟
ئەگەر گومانت هەیە ئەو دڵتەنگییەی هەستی پێدەکەیت زیاترە لە تەنها خەمۆکی ئاسایی، ڕەنگە خەمۆکی، ساتێک تەرخان بکە بزانە ئەم نیشانانەت هەیە یان نا:
- هەستکردن بە دڵتەنگی و بێهیوایی بەردەوام: ئەم هەستە بۆ چەند ڕۆژێک یان چەند هەفتەیەک کەم نابێتەوە.
- لەدەستدانی ئارەزووی ئەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی: بێزاربوون لە خولیاکان، کۆبوونەوە لەگەڵ هاوڕێیان و هتد.
- گۆڕانکاری لە خەودا: یان بە باشی نەخەوتن یان زۆر خەوتن.
- گۆڕانکاری لە ئارەزووی خواردن: نەمانی ئارەزووی خواردن یان زیادەڕۆیی لە خواردن، لە ئەنجامدا کێشی لەش دادەبەزێت یان زیاد دەکات.
- هەستکردن بە ماندوێتی بەردەوام، هەستکردن بە بێ ژیان.
- سەختی تەرکیزکردن، بڕیاردان.
- وا بیرکردنەوە لەوەی مرۆڤ بێ نرخە و بارگرانییە بۆ ئەوانی تر.
- بەردەوام هەستکردن بە دڵەڕاوکێ و نائارامی.
- لە هەندێک حاڵەتدا ئەگەر هەست بە خۆکوشتن بکەیت یان باسی بکەیت، بە دڵنیاییەوە نیشانەیەکی جدییە.
هەبوونی یەکێک یان دوو لەم نیشانانە مانای ئەوە نییە کە تووشی خەمۆکی بوویت. بەڵام ئەگەر چەندین لەو نیشانانەت هەبوو کە زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بوو، گرنگە سەردانی پزیشک یان ڕاوێژکاری شارەزا بکەیت.
ئەگەر پێت وایە خەمۆکیت هەیە، مەترسە لە داوای یارمەتی!
ئەگەر پێت وایە خەمۆکیت هەیە، یان هەست دەکەیت دڵتەنگیت زۆرە بۆ بەرگەگرتن، تکایە مەترسە داوای یارمەتی بکەیت. وەرگرتنی یارمەتی لە کەسێکەوە دەتوانێت زۆر یارمەتیدەرتر بێت لەوەی کە بە تەنیا لەگەڵ ئەم شتانەدا خەبات بکەیت.
داوای یارمەتی لە کێ بکەم؟
دەتوانیت لەگەڵ کەسێکی پێگەیشتوو متمانەپێکراو لەم بارەیەوە قسە بکەیت. دەتوانێت دایک و باوکت، خزمێک، مامۆستایەک، پزیشکی خێزانەکەت، یان ڕاوێژکار یان چارەسەرکەرێکی شارەزا بێت. ئەوان ئامادەن یارمەتیت بدەن.
چارەسەرکەر کێیە؟ چۆن یارمەتی دەدات؟
چارەسەرکەر کەسێکە کە بە شێوەیەکی تایبەت ڕاهێنراوە بۆ چارەسەرکردنی کێشەکانی تەندروستی دەروونی. دەتوانیت باسی هەست و بیرکردنەوەکانت لەگەڵیان بکەیت. چارەسەرکەر تۆ تاوانبار ناکات و حوکمت لەسەر نادات. ئەوان گوێت لێدەگرن و یارمەتیت دەدەن لە کێشەکانت تێبگەیت و یارمەتیت دەدەن ڕێگەی نوێ بدۆزیتەوە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەیان. زۆر کەس بە گەنج و پیر بۆیان دەرکەوتووە کە بینینی چارەسەرکەر دەتوانێت یارمەتیان بدات لە باشترکردنی تەندروستی دەروونییان. شتێک نییە شەرم بکەیت، بەڵکو بڕیارێکی باشە کە بۆ خۆت بیدەیت.
لەبیرت بێت کاتێک دڵتەنگ دەبیت یان تووشی حاڵەتێکی وەک خەمۆکی دەبیت، هەمیشە کەسێک هەیە قسەی لەگەڵ بکەیت. دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت کە بزانیت کەسێکی تر دەزانێت چی لە مێشکتدایە. وە ئەو کەسەی تر دەتوانێت یارمەتیت بدات.
لە کاتێکدا گرنگە باسی خراپەکان بکەیت، بەڵام لەبیرت نەچێت باسی باشەکانیش بکەیت. بە تایبەت کاتێک هەست بە دابەزین دەکەیت، گرنگیدان بە شتە باشەکانی ژیان دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە هیوا و وروژاندن بکەیت بۆ ژیان.
لە کۆتاییدا گرنگترین شت کە پێت بڵێم
کەواتە، ئەمڕۆ زۆر باسمان کردووە، نەخێر؟ گرنگترین شت کە دەمەوێت پێتان بڵێم دڵتەنگی بەشێکە لە ژیان. دێت و دەڕوات. بەڵام، پێویست ناکات بە تەنیا لە ڕێگەی ئەو خەمەوە ئازار بچێژیت.
- هەستەکانت بناسە و ڕێگەی پێبدە.
- ڕێگای سادە تاقی بکەرەوە بۆ هێورکردنەوەی مێشکت.
- هەرگیز مەترسە لە داوای یارمەتی. لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیەتی.
- ئەگەر خەم و پەژارە بەردەوام بێت، دەکرێت خەمۆکی بێت. داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
- تۆ تەنیا نیت. تۆ بەنرخی.
ئەگەر ئەم بابەتە تەنانەت کەمێک ئاسوودەیی بۆ هێنابێتیت، ئەوە گەورەترین دڵخۆشی دەبێت. هەمیشە بەردەوام بە لە زەردەخەنە!
` خەم، تەندروستی دەروونی، خەمۆکی، بەڕێوەبردنی هەست، ڕاوێژکاری، سریلانکا، سینهالا
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە