ئایا من تەنکم؟ ئایا بەڕاستی پێویستە قەڵەو بم؟ (نیگەرانی لە تەنک بوون) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ئایا هەندێک جار بیر لەوە دەکەیتەوە، 'ئەی بۆچی تاکە کەسم ئەوەندە لاوازم؟'؟ بەڕاستی ئاساییە هەست بەو جۆرە بکەیت کاتێک هاوڕێکانی تری هاوتەمەنی تۆ کەمێک قەڵەوترن و جەستەیەکی باشتریان لە تۆ هەیە. هەندێک جار، هەست بە کەمێک دڵتەنگی دەکەیت، نەخێر؟ لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە کە 'من تاکە کەسم بەم شێوەیە، لە کاتێکدا هەموو کەسێکی تر بە باشی دەخۆن و دەخۆنەوە و لە شێوەی خۆیاندان'. بەڵام ئایا بەڕاستی دەبێت هەمووان وەک یەک بن؟ ئایا کەمێک وردتر باسی ئەم بابەتە بکەین .

بۆچی هەندێک منداڵ لە هەندێکی تر تەنکترن؟

ئێستا با سەیر بکەین بۆچی ڕەنگە تۆ، یان منداڵانی دیکەی وەک تۆ، کەمێک لە هاوڕێکانت تەنکتر بن. تەنها هۆکارێک نییە بۆ ئەمە، دەکرێت چەند هۆکارێک هەبێت. باشە با باسی چەند دانەیەکیان بکەین.

• لە تەمەنی خۆت کورتتر: بیهێنە بەرچاوت کە تۆ کەمێک لە کەسانی دیکەی تەمەنت کورتتر بیت. کەواتە، پێویستە کێشی جەستەت بۆ ئەوە ڕێکبخرێت، ڕاستە؟ وەک ئەوە وایە دارێکی بچووک ناتوانێت هێندەی درەختێکی گەورە لق و پۆپی هەبێت. کاتێک کورت بیت، زۆر ئاساییە کە کێشی جەستەت بە هەمان شێوە کورتتر بێت. مانای ئەوە نییە کە تۆ ناتەندروستیت. تەنها شێوەی جەستەتە.

• چوارچێوە بچووک: شتێکی تر ئەوەیە کە هەندێک کەس چوارچێوەیەکی بچووکیان هەیە، واتە پێکهاتەیەکی بچووکی ئێسک . کاتێک باسی دەکەین دەڵێین کە ئەوان 'ئێسکی بچووکن '. ئەم جۆرە کەسانە بەزۆری مەچەکیان بچووکە. بیرتە، هەندێک جار کاتێک کاتژمێرێک دادەنێیت، هەست دەکەیت شل بووە، یان تەنانەت ئەڵقەیەک هەست بە کەمێک شلبوونەوە دەکات. هەروەها ئەمەش دەتوانێت یەکێک بێت لەو هۆکارانەی کە تۆ کەمێک تەنک دەردەکەویت. هەروەها دەتوانێت شتێک بێت کە لە جینەکانەوە بێت. هەروەها هەندێک کەس ئەمە بە "ئێسکی بچووک" ناودەبەن.

• هێشتا نەگەیشتوونەتە تەمەنی باڵغبوون (`(Puberty)`): ئایا دەزانیت کە منداڵەکان گەورە دەبن، بە تایبەت لە کاتی باڵغبووندا ، گۆڕانکاری گەورە لە جەستەیاندا زۆر ڕوودەدات. لەناکاو باڵا بەرز دەبنەوە، دەنگی کوڕان قووڵتر دەبێتەوە، ڕیش دەست دەکات بە گەشەکردن و جەستەی کچان دەگۆڕێت. لەم ماوەیەدا جەستەیان گەشە دەکات و کێشیان زیاد دەکات. ئەمەش بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکانی جەستەیانەوەیە. کەواتە ئەگەر هێشتا نەگەیشتوویتە تەمەنی باڵغبوون، یان ئەگەر تازە دەستت بە باڵغبوون کردووە، سەیر نییە کە تۆ کەمێک تەنکتریت لە هاوتەمەنەکانت کە کەمێک زووتر بە تەمەنی باڵغبووندا تێپەڕیون. لە ماوەیەکی کەمدا جەستەت دەست بە گۆڕانکاریش دەکات.

• جینەکانی دایک و باوک: زۆر شتی وەک دەرکەوتنمان، باڵا، کێش، ڕەنگی پێستمان , و ڕەنگی قژمان بەو جینانە دیاری دەکرێت کە لە دایک و باوکمانەوە بە میرات دەگرین.واتە لە جینەکانەوە. ئەم جینانە وەک ئەو نەخشانە وان کە بۆ دروستکردنی جەستەمان بەکاریان دەهێنین. بۆیە ئەگەر دایک و باوکت یان ئەندامانی نزیکی خێزانەکەت کورت و تەنک بن، ئەوا ئەگەری ئەوە زیاترە کە تۆ بەو شێوەیە بیت. وەک سیفەتێکی خێزانی وایە. کەواتە ئەگەر تەنک بیت، ڕەنگە تەنها خێزانەکەت بێت.

• تەنک بوون لە سەرەتاوە: هەندێک منداڵ هەر لە منداڵییەوە، واتە هەر لە کاتی لەدایک بوونیانەوە باریکن. هەرچەندە بخۆن، شێوەی جەستەیان وەک خۆی دەمێنێتەوە. تەنانەت کاتێک گەورە دەبن، ئەو تەنکییە وەک خۆی دەمێنێتەوە. لەوانەیە پەیوەندی بە میتابۆلیزمی جەستەیانەوە هەبێت (`(Metabolism)`)، کە بریتییە لە شێوازی هەرسکردنی خۆراک و بەکارهێنانی بۆ دروستکردنی وزە. کەمێک قورسە بۆ ئەو جۆرە کەسانە کێشیان زیاد بکەن. نەخۆشی نییە، هەروەها بەشێکی سروشتی جەستەیە.

ئەگەر کەسێک گاڵتە بە تەنکیم بکات چی بکەم؟

ئای بەڕاستی ئەمە ئازاربەخشە، نەخێر؟ کاتێک کەسێک گاڵتە بە شێوەی جەستەت دەکات، تەنکییەکەت، ناوی وەک 'دار' یان 'ئیلاعەتا مۆلیا'ت لێدەڵێت، بەڕاستی ئازارت دەدات. هەرگیز شتێکی باش نییە، بۆ کەسیش باش نییە کە ئەو کارە بکات. گاڵتەکردن بەو شێوەیەش دەتوانێت متمانە بەخۆبوونت کەم بکاتەوە.

ئەگەر ئەمەت بەسەر هات، بە تەنیا ئازار مەچێژن . ئەگەر دەتوانیت، لەگەڵ کەسێکی گەورەی متمانەپێکراو قسە بکە دەربارەی . دەکرێت دایکت، باوکت، مامۆستای قوتابخانە، یان کەسێکی تر بێت کە متمانەت پێیەتی. دەتوانن یارمەتیت بدەن و ڕەنگە تەنانەت ئەو منداڵانەش ئاگادار بکەنەوە کە گاڵتەت پێدەکەن.

هەروەها کاتێک کەسێک گاڵتەیەک دەکات، بیر لەوە بکەرەوە کە چی دەڵێیتەوە. سووکایەتییان پێ مەکە یان جارێکی تر تووشی شەڕ مەکە . بەم کارە دەتوانێت کێشەکە خراپتر بکات. بەڵکو دەتوانیت بە هێمنی بەڵام بە توندی بڵێیت، 'من تەنها بەو شێوەیەم'. هەموو کەسێک وەک یەک نییە. لە تۆ خۆش نییە بەو شێوەیە ناوم لێبنێیت'. ڕەنگە ئەوە ڕێگرییان لێبکات کە جارێکی تر گاڵتەت پێ بکەنەوە.

"لەبیرت بێت ئەگەر هاوڕێت هەبێت پشتگیریت بکەن و لێت تێبگەن، هەست بە بەهێزی و کەمتر تەنیایی دەکەیت. لەگەڵ ئەو هاوڕێیانە باسی کێشەکانت بکە".

شتێکی تر ئەوەیە، ئەو منداڵانەی گاڵتەت پێدەکەن لەوانەیە ئەو کارە بکەن چونکە دڵخۆش نین بە خۆیان. لەوانەیە لەگەڵ پرسێکی تردا کێشەیان هەبێت، یان ڕەنگە تەنها هەست بە دابەزین بکەن سەبارەت بە کێشیان. ئەوە بەو مانایە نییە کە جارێکی تر گاڵتەیان پێ بکەیت. بەڵام باشە بیریان بخەینەوە کە ئاساییە جۆری جەستەیان جیاوازە. ئەگەر بتوانی ئارام بمێنیتەوە و گاڵتەجاڕییەکانیان پشتگوێ بخەیت، ئەوا تێدەگەن کە تۆ ئازاریان نادەیت. ئەوا پێدەچێت بوەستن.

چی تر پێویستە بزانم دەربارەی دابەزاندنی کێش؟

ئێستا با سەیری چەند شتێکی گرنگتر بکەین کە دەبێت بزانین دەربارەی دابەزاندنی کێش.

ئایا باشە هەر شتێک بخۆیت بۆ ئەوەی گەورە بیت؟

هەندێک کەس بیر لەوە دەکەنەوە کە 'بەهۆی ئەوەی تەنکم، دەتوانم چەندی بمەوێت بیخۆم، بەتایبەتی خواردنی شیرین و چەور و بێسوود و بە خێرایی کێشم زیاد دەکات'. بەڵام ئەوە لە ڕاستیدا بیرۆکەیەکی باش نییە . زۆر خواردنی کالۆری بە یەکجار دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە ناڕەحەتی بکەیت. دەتوانێت پڕت بکاتەوە و ببێتە هۆی تێکچوونی گەدە . هەروەها ئەو خۆراکە بۆ جەستەت دابین ناکات کە پێویستی پێیەتی بۆ ئەوەی تەندروست بمێنێتەوە. تەنها کالۆری بەتاڵ دابین دەکات. لە درێژخایەندا دەتوانێت مەترسی تووشبوونت بە کێشەی تەندروستی دیکە زیاد بکات، وەک نەخۆشی شەکرە .

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر بەڕاستی بیر لەوە دەکەیتەوە کە 'من زۆر لاوازم، نازانم گەشەکردنم کێشەیە یان نا'، یان ئەگەر بەڕاستی نیگەرانی کێشتیت، سەرەتا بە ئاشکرا لەگەڵ دایک و باوکت باسی بکە . دەتوانن یارمەتیت بدەن بڕیار بدەیت کە ئایا پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت، پزیشکی منداڵان. پزیشک پشکنینت بۆ دەکات، پشکنینت بۆ دەکات کە ئایا کێشت تەندروستە بۆ باڵات، هەروەها گەشەکردنت ئاساییە. ئەوان شتگەلێکی وەک هێڵکاری گەشەکردن بەکاردەهێنن بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە.

هەندێک جار، منداڵ بەهۆی کێشەیەکی تەندروستیەوە کێشەی زیادبوونی کێشی هەیە. بۆ نموونە:

• ئەگەر منداڵێک بە باشی گەشە نەکات ئەوە مانای وایە باڵا و کێشی زۆر بە هێواشی زیاد دەکات.
• ئەگەر لەناکاو کێشت دابەزێت.
• ئەگەر زۆرجار ئازاری گەدەت هەبوو.
• ئەگەر ئارەزووی خواردنت هەیە.
• ئەگەر زۆرجار گەدەت تێکچوو (وەک سکچوون).
• ئەگەر هەمیشە هەست بە ماندوێتی و بێ ژیان دەکەیت.

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت . لەو کاتەدا پزیشک پشکنین بۆ دەکات کە هۆکارەکەی چییە. هەندێک جار، دەتوانرێت هەندێک پشکنین ئەنجام بدرێت، بۆ نموونە پشکنینی خوێن (`(پشکنینی خوێن)`)، پشکنینی پیسایی (`(پشکنینی پیسایی)`). هەروەها لەوانەیە کێشەی تایرۆید بێت (`(Tyroid Problem)`). بۆیە باشتر وایە بەبێ ترس سەردانی پزیشک بکەیت و داوای ئامۆژگاری بکەیت.

ئایا ڕێگا هەیە بۆ زیادکردنی کێش بە شێوەیەکی تەندروست؟

بەڵێ، ئەگەر بەڕاستی پزیشکێک پێت بڵێت کە پێویستە هەندێک کێش زیاد بکەیت، ئەوا ڕێگەی تەندروست هەیە بۆ ئەنجامدانی. دکتۆر ئامۆژگاریت دەکات لەو بارەیەوە. ئەوە مانای ئەوە نییە تەنها خواردنی زۆر خواردنی شیرین و چەور.

• گرنگترین شت خواردنی خۆراکی هاوسەنگە . واتە خواردنی ئەو خۆراکانەی کە پرۆتینی تێدایە (`(پڕۆتین)`) – لە گۆشت، ماسی، هێلکە، شیر، گوێز، کاربۆهیدرات (`(کاربۆهیدرات)`) – لە برنج، نان، پەتاتە، دانەوێڵە، چەوری (`(چەوری)`) – لە زەیتی باش، گوێز، و ماددە (`(ڤیتامینەکان)`) و کانزاکان (`(ڤیتامینەکان)`) – لە سەوزە و میوە و هتد).
• ڕەنگە دکتۆر پێت بڵێت.هەروەها دەتوانیت داوای سەردانی پسپۆڕی خۆراک یان پسپۆڕی خۆراک بکەیت. دەتوانن یارمەتیت بدەن پلانی ژەمەکان دروست بکەیت کە بۆت کار بکات و ئەو ماددە خۆراکیانەی جەستەت پێویستی پێیەتی دابین بکات.
• زیادکردنی ژمارەی ژەمەکان کەمێک، واتە هەبوونی دوو یان سێ خواردنی کەمی خۆراکی جگە لە سێ ژەمە سەرەکییەکە، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. بەڵام ئەو خواردنە کەمانە دەبێ خۆراکیشیان هەبێت – وەک پارچەیەک میوە، ماست و هەندێک گوێز.

ئەی وەرزشکردن چییە؟

باشترین ئامۆژگاری ئەوەیە کە هەموو منداڵێک، جا تۆ تەنک بیت یان قەڵەو، پێویستە خۆراکی تەندروست بخوات، بە شێوەیەکی پێویست بخەوێت (لانی کەم ٨-١٠ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا)، و بە بەردەوامی وەرزش بکات . هەندێک کەس بۆ دابەزاندنی کێشی لەش وەرزش دەکەن، بەڵام بەتەواوی هەڵەیە بڵێین کە نابێت تەنها لەبەر ئەوەی تەنک و تەنک بوویت وەرزش نەکەیت!

لە ڕاستیدا وەرزشکردن ماسولکەکانت بەهێز دەکات و ئێسکەکانت بەهێز دەکات و وزەیەکی باشت پێدەبەخشێت و تەنانەت دەتوانێت ئارەزووی خواردنت زیاد بکات . دەتوانیت ڕابکەیت، باز بدەیت، یاری بکەیت، مەلە بکەیت، پاسکیل لێبخوڕیت، هەر وەرزشێک کە حەزت لێیە ئەنجامی بدەیت. زۆر باشە بۆ تەندروستی جەستەیی و هەروەها تەندروستی دەروونیت.

کەواتە، چیمان لەم چیرۆکە فێربوو؟ بە کورتی...

باشە با کەمێک هەموو ئەو شتانەی باسمان کردووە پێکەوە دابنێین. ئەمانە گرنگترین شتن کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن.

بە سادەیی هەموو کەسێک وەک یەک نییە . مرۆڤەکان جیاوازن. مرۆڤ هەیە بە هەموو باڵایەکەوە، هەموو کێشێک، هەموو شێوەی جەستە. ئەگەر هەست دەکەیت لاوازیت، دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت بۆ ئەوە – باڵات، جۆری جەستەت، تەمەنت (بەتایبەت ئەگەر هێشتا هەرزەکار نەبوویت)، و ئەو جینانەی کە لە دایک و باوکتەوە بە میرات گرتووە. ئەم شتانە زۆرجار ئاسایین.

• ئاسانە بڵێیت نەخێر بە کەسێک کە گاڵتەت پێدەکات بەهۆی ئەوەی تەنک بیت , بەڵام دەتوانێت ئازاربەخش بێت. بەڵام لەبری ئەوەی لەسەری بژیت، لەگەڵ کەسێکی گەورەی متمانەپێکراو قسە بکە. بە هێمنی بەڵام بە متمانەوە وەڵامدانەوە مەشق بکە.
• هەوڵ مەدە کێشت زیاد بکەیت بە خواردنی خۆراکێکی زۆر بە یەکجار بە شێوەیەکی ناتەندروست . زیانی زیاترە نەک سوودی بۆ جەستەت.
• ئەگەر هەر نیگەرانییەکی ڕاستەقینە یان پرسیارێکت هەیە سەبارەت بە کێش یان گەشەکردنت، بە دڵنیاییەوە لەگەڵ دایک و باوکت قسە بکە و داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە . تەنها پزیشک دەتوانێت بە دڵنیاییەوە پێت بڵێت ئەگەر کێشەیەکت هەیە یان ئەمە ئاساییە.
• گرنگترین شت ئەوەیە کە تەندروست بمێنیتەوە . خواردنی ڕێجیمێکی باش و هاوسەنگ، خواردنەوەی ئاوی پێویست، خەوتنی پێویست و وەرزشکردنی ڕۆژانە ئەو شتانەن کە بەڕاستی گرنگن. گرنگ نییە جەستەت چۆنە، ئەگەر تەندروست بیت، ئەگەر دڵخۆش بیت، ئەوە گرنگە.
• دڵخۆش بە بە خۆت . جەستەت تایبەتە بە تۆ. خۆت بەراورد مەکە بە کەسانی تر. تۆ شایەنی ئەوەیت تەنها بەو شێوەیەی کە هەیت!

بۆیە، هیوادارم ئەم چیرۆکە وەڵامی هەندێک لەو پرسیارانەی دابێتەوە کە هەتبوو سەبارەت بە کێشت و دابەزاندنی کێشت. لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت، وە مەترسە لە داوای یارمەتی ئەگەر پێویستت پێی بوو. ڕۆژێکی خۆشتان هەبێت هەمووان!

دابەزاندنی کێش، زیادبوونی کێش، تەندروستی منداڵ، خۆراک، تەمەنی باڵغبوون، تەندروستی جەستەیی، ئامۆژگاری پزیشکی