زۆرجار تووشی سەرئێشە دەبیت؟ هەندێک جار هەست دەکەیت لە سەرئێشەی ئاسایی خراپترە؟ پاشان لەوانەیە شەقیقەت هەبێت، کە باسی دەکەین. لە کاتێکدا زۆر کەس ئەمە وەک سەرئێشەیەکی ئاسایی بیردەکەنەوە، بەڵام شەقیقە حاڵەتێکی کەمێک جیاوازە و پێویستی بە گرنگیدانی تایبەت هەیە. کەواتە با ئەمڕۆ زیاتر لەسەری بزانین.
شەقیقە بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، شەقیقە سەرئێشەیەکی زۆر توندە . تەنها سەرئێشەی ئاسایی نییە. زۆربەی کات ئازارەکە لە لایەکی سەرە. بەڵام بۆ هەندێک کەس دەتوانێت لە هەردوو لا بێت. ئازارەکە دەتوانێت لەگەڵ هەستکردن بە لێدان یان لێدان لە ناو سەردا بێت. هەندێک کەس وا وەسفی دەکەن کە هەست دەکەیت کەسێک بە چەقۆ لێت دەدات. ئازارەکە دەتوانێت ئەوەندە توند بێت کە کارەکانی ڕۆژانەت قورس بکات.
چ نیشانەیەکی تر لەوانەیە لەگەڵ شەقیقەدا تووشی بیت؟
شەقیقە دەبێتە هۆی کۆمەڵێک نیشانەی تر، نەک تەنها سەرئێشە. ئەمانە دەتوانن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن.
- سکچوون و ڕشانەوە: زۆر کەس تووشی گرژبوونی گەدە و سکچوون و تەنانەت ڕەنگە هەندێکیان لەکاتی شەقیقەدا ڕشانەوەیان هەبێت. ئەمە دەتوانێت ئەزموونێکی زۆر ناڕەحەت بێت.
- فۆتۆفۆبیا: زۆر کەس تەنانەت ناتوانن سەیری گڵۆپی گەشاوە بکەن کاتێک تووشی شەقیقە دەبن. تەنانەت ڕووناکی ژوورێکی ئاساییش دەتوانێت چاوەکانیان هەست بکەن کە چەقۆیان لێدەدرێت. ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئەوەی زۆر کەس هەوڵدەدەن لە ژوورێکی تاریکدا بمێننەوە کاتێک تووشی شەقیقە دەبن.
- فۆنۆفۆبیا: بە هەمان شێوە دەنگی بەرز دەتوانێت ئازارەکە خراپتر دەربخات . تەنانەت ئەو دەنگە بچووکانەش کە بە شێوەیەکی ئاسایی پشتگوێی دەخەین، بۆ کەسێک کە تووشی شەقیقە بووە، بەرگەی ناگیرێت.
- هەستیاری بە بۆنەکان (Osmophobia): ڕەنگە هەندێک کەس تووشی شەقیقە یان دەست بکەن بە هەستکردن بەهۆی هەندێک بۆن (وەک بۆن، بۆنی خۆراک، دوکەڵ) .
- سەرگێژخواردن: هەندێک جار لەوانەیە هەست بە سەرگێژخواردن بکەیت یان هاوسەنگی لەدەست بدەیت .
- گۆڕانی بینین (Aura): ئەمە بەسەر هەموو کەسێکدا ڕوونادات، بەڵام هەندێک کەس چەند خولەکێک پێش یان لە هەمان کاتدا لەگەڵ شەقیقەدا تووشی گۆڕانکاری بینین دەبن . بۆ نموونە لەوانەیە هێڵ، ڕووناکی، یان شتێک ببینیت کە وا دیارە کاڵ بێت. ئەمەش پێی دەوترێت ``ئاورا'' هەندێک کەس لەوانەیە لەگەڵ ئەم ``ئاورا''ەدا تووشی کێشەی قسەکردن یان بێهێزی لە ئەندامەکانیاندا ببن.
بیهێنە بەرچاوت کە چەندە قورسە تەنها یەک یان دوو لەم نیشانانەت هەبێت. کەواتە هەستت چۆنە کاتێک هەموو ئەمانەت بە یەکجار هەیە؟ هەر بۆیە شەقیقە سادە نییە.
شەقیقە دەتوانێت تا چەند بخایەنێت؟
هەروەها ماوەی شەقیقە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. بۆ هەندێک کەس دەتوانێت کەمتر لە ٣٠ خولەک بخایەنێت.دەتوانن بێن و بچن. زۆربەی کات، بۆ چەند کاتژمێرێک (بەزۆری ٤-٦ کاتژمێر) دەمێننەوە. بەڵام لە هەندێک حاڵەتی تونددا، شەقیقە دەتوانێت بۆ یەک دوو ڕۆژ، یان تەنانەت زیاتریش بخایەنێت. کەواتە بیهێنە بەرچاوت کە سەرئێشەی دابەشبوون و سکچوون بۆ ماوەی دوو ڕۆژ چۆن دەبێت!
ڕێکوپێکییەکی کەم هەیە بۆ شێوازی هاتنی شەقیقە. ڕەنگە هەندێک کەس هەموو ئەم قۆناغانە لەدەست بدەن.
1. پرۆدرۆم: لەوانەیە ڕۆژێک یان دوو ڕۆژ پێش هێرشی شەقیقە تووشی هەندێک گۆڕانکاری بچووک بیت. شتگەلێکی وەک هەستکردن بە ماندوێتی و گۆڕانکاری لە ئارەزووی خواردن و هەستکردن بە هەستکردن بە قورسایی بەردەوام لە جەستەتدا.
2- ئاورا: پێشتر باسی ئەم بابەتەمان کردووە. بەسەر هەموو کەسێکدا نایەت. شتگەلێکی وەک گۆڕانی بینین و بێهێزی پێش دەستپێکردنی شەقیقە.
3. قۆناغی سەرئێشە: ئەمە کاتێکی سەرەکییە کە هەموو نیشانەکانی وەک سەرئێشەی توند و سکچوون و هەستیاری بە ڕووناکی/دەنگ دەردەکەون.
4- پۆستدرۆم: تەنانەت دوای کەمبوونەوەی شەقیقە، ڕەنگە هەست بە بێهێزی و ماندووبوون و سووکبوونی سەرت بکەیت بۆ ماوەی نزیکەی ڕۆژێک. وەک ئەوەی تازە شەڕێکی گەورەت تەواو کردبێت.
بۆچی تووشی ئەم شەقیقەیە دەبین؟
هۆکاری وردی شەقیقە هێشتا نەدۆزراوەتەوە , بەڵام چەند هۆکارێک هەن کە وا بیردەکرێتەوە کە بەشداربن لەم نەخۆشییە.
- بۆماوەیی: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا (دایک، باوک، خوشک و براکان) تووشی شەقیقە بوو، ئەوا ئەگەری تووشبوونی تۆش زیاترە.
- گۆڕانی کیمیایی لە مێشکدا: گۆڕانکاری لە هەندێک مادەی کیمیایی لە مێشکماندا بەتایبەتی گواستەرە دەمارییەکانی وەک سیرۆتۆنین، دەرکەوتووە کاریگەری لەسەر شەقیقە دەبێت.
- هۆکارەکانی: هەندێک شت دەبنە هۆی دروستبوونی شەقیقە یان خراپتر. ئێمە ئەمانە ناودەبەین "هەڵگرەکان". ئەمانە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازن.
- سترێس: ئەمەش هۆکاری سەرەکییە کە کاریگەری لەسەر زۆر کەس دەبێت.
- گۆڕانی هۆرمۆنەکان لە ئافرەتان: شەقیقە بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکانی پەیوەست بە سوڕی مانگانە و لە کاتی دووگیانی و لە کاتی وەستانی سوڕی مانگانەدا ڕوودەدات.
- هەندێک خواردن و خواردنەوە: شوکولاتە، پەنیری تەمەندار، گۆشتی پرۆسێس کراو، قاوە (کاتێک زیادەڕۆیی دەخورێت یان کاتێک لەناکاو وەستاوە)، کحول (بەتایبەت شەرابی سوور).
- گۆڕانکاری لە خەودا: وەک نەخەوتنی پێویست، زۆر خەوتن، یان گۆڕینی کاتی خەوتن.
- هۆکارە ژینگەییەکان: ڕووناکییەکی ڕووناک، دەنگی بەرز، بۆنی بەهێز، دوکەڵ، گۆڕانی کەشوهەوا (پلەی گەرمی، پەستانی هەوا).
- وازهێنان لە ژەمەکان: نەخواردن لە کاتی خۆیدا کاریگەری لەسەر هەندێک کەسیش دەبێت.
- ماندووبوونی جەستەیی: زۆر وەرزشکردن بە یەکجار.
بە دڵنیاییەوە کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر زۆرجار سەرئێشەت هەبوو، ئەگەر توند بوو، وە ئەگەر بە دەرمانی ئازارشکێنی ئاسایی کەم نەبووەوە، زۆر گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت و دەستنیشانکردنی دروستی بۆ بکرێت.دڵنیابە لە سەردانی پزیشک بەتایبەت لە حاڵەتەکانی وەک ئەمانە:
- ئەگەر هەفتەی چەند جارێک سەرئێشەی توندت هەبوو .
- ئەگەر لەناکاو شێوازی سەرئێشەت گۆڕا (بۆ نموونە لە پێشوو خراپترە، بە شێوەیەکی جیاواز دێتە ئاراوە).
- ئەگەر سەرئێشەت لەگەڵ نیشانەکانی وەک تا، ڕەقبوونی مل، کاڵبوونەوەی بینین، سەختی قسەکردن، یان بێهێزی یان لاوازی لە لایەکی جەستەتدا بوو ، ئەمانە لەوانەیە نیشانەکانی حاڵەتێکی جددیتر بن.
- ئەگەر لە دوای تەمەنی ٥٠ ساڵییەوە دەستت کرد بە تووشبوون بە سەرئێشەی نوێ و توند.
- ئەگەر دوای برینداربوونی سەرت تووشی سەرئێشە بوویت.
لەبیرت بێت تەنها پزیشک دەتوانێت بە دڵنیاییەوە بزانێت کە ئایا شەقیقەت هەیە یان حاڵەتێکی تر، بۆیە پێش ئەوەی خۆت چارەسەر بکەیت، داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە.
بۆ چارەسەری شەقیقە چی بکرێت؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چارەسەری کاریگەر هەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی شەقیقە و کەمکردنەوەی ئازار. پزیشکەکەت ئەو چارەسەرە هەڵدەبژێرێت کە باشترینە بۆت.
- گۆڕینی شێوازی ژیان و دوورکەوتنەوە لە هۆکارەکانی دەستپێکردن:
- گرنگە هۆکارەکانی شەقیقەت دەستنیشان بکەیت و لێیان دوور بکەویتەوە. هێشتنەوەی ڕۆژنامەی سەرئێشە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لەم کارەدا. دەتوانیت ڕۆژ و کاتی سەرئێشەت بنووسیت و چیت خواردووە و چیت خواردووەتەوە و هەر ڕووداوێکی تایبەت کە لەو ڕۆژەدا ڕوویداوە.
- خواردن لە کاتی خۆیدا، خواردنەوەی ئاوی زۆر، خەوتنی ڕێکوپێک، هەوڵدان بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی (مێدیتەیشن، یۆگا و هتد) زۆر گرنگن.
- جۆرەکانی دەرمان: ١.
- ئازارشکێن: دەرمانەکانی وەک پاراسیتامۆڵ و ئیبوپڕۆفین کە بۆ سەرئێشەی باو بەکاردەهێنرێن، هەندێک جار دەتوانن یارمەتیدەر بن کاتێک لە سەرەتای شەقیقەدا دەخورێن. بەڵام ڕەنگە ئەمانە بەس نەبن بۆ شەقیقەی توند.
- تریپتانس: ئەمانە جۆرێکە لە دەرمان کە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئازار و نیشانەکانی تر لەکاتی دەستپێکردنی شەقیقەدا دەدرێت. ئەمانە پێویستە لەسەر ئامۆژگاری پزیشک وەربگیرێن.
- دەرمانی ڕشانەوە: ئەگەر سکچوون و ڕشانەوە هەبوو، دەتوانرێت دەرمان بۆ ئەوەش بدرێت.
- دەرمانی خۆپاراستن: ئەگەر زوو زوو (زیاتر لە چوار یان پێنج جار لە مانگێکدا) تووشی شەقیقەی توند بوویت، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانێکت بۆ بنووسێت کە هەموو ڕۆژێک بیخۆیت. ئەم دەرمانانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی فرێکوێنسی و توندی شەقیقە.
- فێڵەکانی تر:
- زۆر کەس بە مانەوە لە ژوورێکی تاریک و بێدەنگدا لە شەقیقە ڕزگاریان دەبێت.
- هەروەها دانانی کۆمپرێسی سارد بۆ پێشەوە یان پشتی مل یارمەتی هەندێک کەس دەدات.
چەند ئامۆژگاریەکی تر بۆ بەڕێوەبردنی شەقیقە
ژیان لەگەڵ شەقیقە دەتوانێت ببێتە تەحەدایەک، بەڵام ئەم شتە بچووکانە دەتوانن یارمەتیت بدەن:
- هۆکارەکانت دەستنیشان بکە: ڕۆژنامەی سەرئێشە دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت بۆ ئەمە.
- بە بەردەوامی ئاو بخۆرەوە: ئاوچنیانی لەش هۆکارێکە بۆ تووشبوون بە سکچوون.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی: بەڵام بە یەکجار زیادەڕەوی لە هەمووی مەکە. بە هێواشی دەست پێ بکە.
- ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی فشار بدۆزەرەوە: شتەکانی وەک یۆگا، مێدیتەیشن، ڕاهێنانی هەناسەدان، یان بەشداریکردن لە خولیایەک کە حەزت لێیە.
- بەردەوام لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە: باسی بارودۆخەکەت و کاریگەرییەکانی دەرمانەکان و هەر کێشەیەکی نوێت لەگەڵ پزیشکەکەت بکە.
ئەو شتانەی کە پێویستە لەم چیرۆکەدا لەبیرمان بێت
کەواتە، ئەمڕۆ زۆر باسی شەقیقەمان کردووە، نەخێر؟ گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەمەیە:
- شەقیقە تەنها سەرئێشە نییە. حاڵەتێکی ئاڵۆزتر و جددیترە.
- هۆکارەکانت دەستنیشان بکە و هەوڵبدە تا دەتوانیت لێیان دوور بکەویتەوە.
- بەرگەی ئازارەکان مەگرە. ئەگەر زوو زوو تووشی شەقیقە بوویت، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە.
- چارەسەری باش هەیە بۆ کۆنترۆڵکردن و چارەسەرکردنی شەقیقە، بۆیە مەترسە.
ئەگەر شەقیقەت هەبوو ئەوە لەبیرت بێت کە تۆ تەنیا نیت. بە زانیاری دروست و ئامۆژگاری پزیشکی و پشتگیری تۆش دەتوانیت ئەم حاڵەتە بە باشی بەڕێوەببەیت و ژیانێکی ئاسایی بژیت.
` شەقیقە، سەرئێشە، ئاورا، تریپتانس، گواستنەوەی دەمار
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە