ئایا هەندێک جار هەست بە بارگرانییەکی گەورە دەکەیت، فشارێک، یان وەک هەموومان پێی دەڵێین، 'سترێس'؟ لە ڕاستیدا زۆر ئاساییە هەست بەو جۆرە بکەیت. نەک تەنها ئێوە، بەڵکو منداڵی بچووک، گەنجان، گەورەکان، هەموومان لە کاتێکدا یان کاتێکی تردا لە ژیانماندا هەست بەم فشارە دەروونییە دەکەین. بەڵام شتێکی زۆر گرنگ هەیە کە ڕەنگە نەزانیت. واتە ئەم فشارە دەروونییە، یان سترێس، هەمیشە خراپ نییە، شتێکە زیانبەخشە بۆ ئێمە. ئایا سەرسوڕهێنەر نییە؟ هەندێک جار ئەم فشارە هەر ئەو شتەیە کە یارمەتیدەرمانە.
چۆن دەتوانیت خۆت لە سترێس بپارێزیت؟
ئایا دەتوانیت بیهێنیتە بەرچاوت کە ئەم فشارە دەتوانێت یارمەتی پاراستنی تۆش بدات؟ بەڵێ ڕاستە. بە سادەیی، هەر کە مێشکت هەستی بە هەندێک مەترسی یان مەترسی کرد، یەکسەر 'ئاگاداری' بۆ جەستە و دەروونت دەنێرێت، ئەمەش ئاماژەیە بۆ ئامادەکاری. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین فشاری دەروونی یان فشار.
ئەمە بیهێنە بەرچاوت. تۆ ڕێگاکە دەپەڕیتەوە. لەناکاو دەبینیت ئۆتۆمبێلێک بە خێرایی بە دەوری پێچێکدا دێتە سەرت. ئەوە کاتێکە کە هۆرمۆنەکانی سترێس لە جەستەتدا چالاک دەبن. ئەم هۆرمۆنانە یارمەتیت دەدەن بە خێرایی کاردانەوەت هەبێت بەرامبەر بەو ساتەوەختە مەترسیدارە. ئەم هۆرمۆنانەی سترێس وزەی زیاتر و فۆکەسی باشتر و توانای تەرکیزکردن و خێراییت پێدەبەخشن. چاوەکانت فراوان دەبن، ڕێگەت پێدەدات باشتر دەوروبەرت ببینیت. مێشکت زیاتر وریا و تیژتر دەبێت. سەرنجی تەواوت لەسەر مەترسی نزیکبووەوەیە. دڵت خێراتر لێدەدات چونکە پێویستە ئۆکسجینی زیاتر بۆ ماسولکەکانت بنێریت. هەروەها ڕێژەی هەناسەدانت زیاد دەکات. هەموو ئەمانە بەهۆی ئەو 'ئاگاداری فشار'ەوە ڕوودەدەن کە جەستەت پێت دەدات. بەم شێوەیە لەو ئۆتۆمبێلە خێرایە هەڵدێنیت و ڕادەکەیت و دەگەیتە شوێنێکی سەلامەت. ئەوە بەسە، نەخێر؟
کاتێک دەگەیتە شوێنێکی سەلامەت، مێشکت 'ئاگاداری فشار' دەکوژێنێتەوە. هەروەها جەستەت واز لە بەرهەمهێنانی ئەو `(هۆرمۆنی سترێس) دەهێنێت. کاتێک ئەم هۆرمۆنانە لە لێشاوی وەستان، جەستە و دەروونت دەگەڕێنەوە بۆ دۆخێکی ئاسایی و بێ سترێس. تۆ ئارام دەبیتەوە. پاشان سەیری هەردوو لا دەکەیت و بە وردی ڕێگاکە دەبڕیت.
ناوێکی دیکەی ئەم وەڵامە ئامادەکارییە دەستبەجێیە لە جەستەتدا 'کاردانەوەی شەڕ-فڕین-یان-بەستن'ە . ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە سترێس ئامادەت دەکات بۆ ئەوەی یان ڕووبەڕووی کێشەکە ببیتەوە (شەڕ)، یان لێی ڕابکەیت (فڕین)، یان بەستوو بیت ئەگەر نەتوانیت هیچی لەسەر بکەیت. ئەمە میکانیزمێکی بەرگری سروشتییە کە یارمەتیمان دەدات بۆ مانەوە.
چۆن فشار دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ڕووداوێکی گەورە و گرنگ؟
بیهێنە بەرچاوت کە دەبێت بەشداری پێشبڕکێیەکی وەرزشی قوتابخانە بکەیت، یان دەبێت لە تیپێکدا بیت، ڕەنگە دەبێت گۆرانییەک لەسەر شانۆ بڵێیت، سەمایەک ئەنجام بدەیت، یان لەبەردەم پۆلێکدا وتارێک پێشکەش بکەیت. ئەم شتانە وەک بازدان لە پردێک مەترسی لەسەر ژیانیان نییە. بەڵام کاتەکانی وەک ئەمانە دەتوانن فشارێکی زۆرمان بۆ بهێنن، 'فشاری' زۆرمان بۆ بهێنن. دەبێ تۆش هەمان هەستت کردبێت، ڕاستە؟
لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا، ڕەنگە لێدانی دڵت زیاد بکات بەهۆی ئەو ``هۆرمۆنە فشارانەی کە پێشتر باسمان کرد. لەوانەیە هەست بکەیت دەست و قاچەکانت دەستیان بە لەرزین کردووە. لەوانەیە هەست بکەیت کە پەپوولە لە گەدەتدا بەدەوریدا دەفڕن، یان شتێکی سەیر. ئێمە هەندێک جار پێی دەڵێین 'ئێشەی گەدە'' بەڵام پێویست ناکات بترسیت یان واز لەو کارە بهێنیت کە ئەنجامی دەدەیت تەنها لەبەر ئەوەی هەست بەم نیشانە جەستەییانەی دەکەیت.
هەوڵبدە ئەم گۆڕانکارییە فیزیاییانە وەک 'بەرزکردنەوەی وزە' سەیر بکەیت. ئەمە ئاماژەیە بۆ تۆ، 'باشە، ئێستا خۆت ئامادە بکە، تەرکیز بکە، دەست بە کارەکەت بکە'.
بیر لەوە بکەرەوە وەک ئەوەی بڵێیت 'ئامادە... سێت... بڕۆ!' پێش ئەوەی دەست بە ڕاکردن بکەیت. ئەمەیە کە جەستەت پێت دەڵێت.
ئەگەر هەستت کرد ئەو فشارە، یان سترێسە، هەست دەکەیت زۆرە، ئەم شتانە تاقی بکەرەوە:
- هەناسەیەکی هێواش و قووڵ هەڵمژە.
- پاشان بە تەواوی هەناسە بدەرەوە.
- بە خۆت بڵێ: "دەتوانم ئەمە بکەم!"
- هەندێک لە ترسەکانت وەلا بنێ و ورەت کۆبکەرەوە.
- بیهێنە بەرچاوت کە تۆ بە توندی وەستاویت، پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون.
- هەناسەیەکی تری هێواش و قووڵ هەڵمژە و با دەربچێت.
- پاشان، بە باشترین شێوە ڕووبەڕووی ئەو تەحەدایە ببەوە.
لەگەڵ دەستپێکردنی ڕووبەڕووبوونەوەی ئاستەنگەکان، بۆت دەردەکەوێت کە ئاستی فشارەکانت وردە وردە کەم دەبێتەوە. هەرچەندە ڕووبەڕووبوونەوەی ئاستەنگە گەورەکانی وەک ئەمانە لە سەرەتادا دەتوانێت سترێس دروست بکات، بەڵام لەگەڵ ڕاهاتنت لەگەڵیاندا، زیاتر لێهاتووتر دەبیت لە مامەڵەکردن لەگەڵیاندا. هەر جارێک ئاستی فشاری دەروونیت کەم دەبێتەوە و متمانە بەخۆبوونت زیاد دەکات.
چۆن سترێس یارمەتیت دەدات باشتر خۆت ئامادە بکەیت
با بڵێین تاقیکردنەوەیەکی گرنگ، تاقیکردنەوە، یان هەندێک ڕووداوی گەورەت هەیە کە لە چەند ڕۆژێکی تردا دێتە پێشەوە. ئاساییە لە کاتێکی ئاوادا هەست بە کەمێک فشار و فشار بکەیت. لە ڕاستیدا دەتوانێت شتێکی باش بێت. چۆن دەزانی؟
ئەم فشارە بچووکە بیرت دەخاتەوە، 'باشە، ئێستا پێویستە بخوێنم، پێویستە خۆم بۆ ئەمە ئامادە بکەم، پێویستە مەشق بکەم'. بیری لێ بکەرەوە، ئەگەر هیچ نیگەرانییەکت نەبووایە، ئایا بەو جۆرە بە زەحمەت دەخوێنی؟ ئایا مەشق دەکەیت؟ ڕەنگە نەبێت، ڕاستە؟ کەواتە ئەم فشارە بچووکە وەک پاڵنەرێکی کەم وایە بۆ تۆ. کاتێک بە باشی خۆت ئامادە دەکەیت، ئەو فشارەی هەستی پێدەکەیت کاتێک ڕۆژە گەورەکە دێت زۆر کەمترە. هەست بە ئارامییەکی زۆر دەکەیت، هەست بە دڵنیایی دەکەیت، هەست بە 'من ئامادەم بۆ ئەمە'.
بەڵام لێرەشدا شتێک هەیە کە پێویستە لێی تێبگەین. واتە چی ڕوودەدات ئەگەر ئەم فشارە، یان فشارە، زۆر بێت. ئەگەر هەست بە فشارێکی زۆر، ترس، یان دڵەڕاوکێ بکەیت تەنانەت لەکاتی بیرکردنەوە لە تاقیکردنەوەشدا، ئەوە زیانی بۆ تۆ دەبێت. تەنانەت ئەم جۆرە فشارە زۆرە دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی خۆت لە ئامادەکاری بۆی دوور بکەویتەوە. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە، 'ئەی من ناتوانم ئەمە بکەم، زۆر قورسە' و واز لە خوێندن و مەشقکردن بهێنیت. ئەوا ناتوانیت بە باشترین شێوە ئەنجام بدەیت.
ئەگەر بەردەوام هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ دەکەیت، یان پەپوولە لە گەدەتدا هەیە تەنها بیر لە شتێک دەکەیتەوە کە دێتە پێشەوە،دڵنیابە لەگەڵ کەسێکی گەورەساڵ کە متمانەت پێی هەیە لەسەر ئەم بابەتە قسە بکە. دەکرێت دایکت، باوکت، مامۆستایەک، یان گەورەساڵێکی تر بێت کە متمانەت پێیەتی. دەتوانن ڕێگاکانی کەمکردنەوەی ئەم فشارە فێرت بکەن. پاشان دەتوانیت بە ئاسانی ڕووبەڕووی تاقیکردنەوە و تاقیکردنەوە و هەر تەحەددایەکی گەورە لە ژیاندا ببیتەوە.
چ جۆرە سترێسێک دەبێت ئاگاداری بین و گرنگی پێبدەین؟
ئێمە باسمان لەو جۆرە فشارانە کردووە کە دەتوانێت بە جۆرێک لە جۆرەکان سوودی بۆ ئێمە هەبێت، یان دوای ماوەیەک کەم دەبێتەوە. بەڵام هەندێک جۆری فشاری دەروونی هەیە کە کێشەی درێژخایەن دروست دەکات کە کۆنتڕۆڵکردنی قورسە بۆمان. پێویستە زۆر وریا بین لەم جۆرە فشارە.
بۆ نموونە هەندێک کەس لە قوتابخانە یان لە شوێنێکی تردا تووشی قسەی ناشرین دەبن. ڕەنگە هەندێکی تر تووشی نەخۆشییەکی سەخت، برینداربوون، یان ڕووداوێکی سەخت بن کە کاریگەری درێژخایەنی هەیە. ڕەنگە هەندێک لە منداڵان دایک و باوکیان لەیەکتر جیاببێتەوە یان بەردەوام دەمەقاڵە و ململانێیان لە ماڵەوە هەبێت. هەروەها مردنی کەسێکی ئازیز، زەبرێکی لەناکاو، یان جۆرێک لە ئازاردان دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری زۆر و درێژخایەن. ڕەنگە هەندێک کەس هەست بە نائارامی لە ژینگەکەیان بکەن، یان کەس قبوڵیان ناکات. هەروەها لەوانەیە بەهۆی توندوتیژی لە خێزانەکەیان، لە کۆمەڵگادا، یان لە میدیاکانەوە فشاریان لەسەر بێت.
ئەو فشارەی بەهۆی ئەم هۆکارانەوە دروست دەبێت بە خێرایی نامێنێت وەک ئەو فشارەی کە دوای تاقیکردنەوە یان پێشبڕکێیەک کەم دەبێتەوە. ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە جەستەت بەردەوام دەبێت لە دەردانی ئەو `(هۆڕمۆنەکانی فشار)`، تەنانەت لە ئاستێکی نزمیشدا. لەبەر ئەوەی کێشەکە بەردەوامە، لەوانەیە زۆربەی ڕۆژەکە هەست بە سترێس و خەمۆکی بکەیت. ئەمەش بۆ ئێوە زۆر ماندوو دەکات هەم لە ڕووی جەستەیی و چ لە ڕووی دەروونییەوە.
لەبیرت بێت، دەکرێت قورس بێت بۆت کە بە تەنیا مامەڵە لەگەڵ ئەم جۆرە فشارە درێژخایەنەدا بکەیت. خەتای تۆ نییە.
بۆ ڕزگاربوون لەم جۆرە فشارە، بە دڵنیاییەوە پێویستت بە پشتگیرییە. هەروەها پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ چارەسەرکردنی ئەو کێشەیەی کە دەبێتە هۆی ئەم فشارە.
ئەگەر تووشی ئەم جۆرە فشارە بەردەوام و بەرگە نەگیراوانە دەبیت، گرنگترین شت ئەوەیە کە لەگەڵ کەسێکی گەورەساڵدا قسەی لەسەر بکەیت کە متمانەت پێی هەیە و هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت لە قسەکردن لەگەڵیدا. ئەوە یەکەم و گرنگترین هەنگاوە بۆ دۆزینەوەی ڕزگاربوون لە فشارەکانت و وەرگرتنی یارمەتی بۆ ئەو کێشەیەی کە دروستی دەکات.
گرنگترین شت چییە کە دەمانەوێت لەم چیرۆکە بیبەینەوە ماڵەوە؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)
باشە، کەواتە پێموایە ئێستا بیرۆکەیەکی باشت هەیە لەوەی کە ئێمە بۆ ماوەیەکی زۆر باسی چی دەکەین، 'سترێس'. چەند شتێکی گرنگ هەیە کە پێویستە لەم چیرۆکەدا لەبیرمان بێت:
- فشاری دەروونی ئاساییە: هەموومان لە کاتە جیاوازەکانی ژیانماندا هەست بە فشاری دەروونی دەکەین. هەست بە خراپیی مەکە.
- هەموو سترێسێک خراپ نییە: هەندێک جار سترێس یارمەتیمان دەدات لە مەترسییەکان دوور بکەوینەوە و ڕووبەڕووی تەحەدای گەورە ببینەوە و باشتر ئامادەمان دەکات. وەک 'سیستەمی ئاگادارکردنەوە' وایە لە جەستەماندا.
- بڕی گرنگە: لە کاتێکدا کەمێک فشاری دەروونی سوودی هەیە، بەڵام زۆر فشاری دەروونی، بەتایبەتی فشاری درێژخایەن، زیان بە جەستە و دەروونمان دەگەیەنێت.
- ئاگاداری فشاری درێژخایەن بە: ئەگەر بەردەوام هەست بە فشار دەکەیت بەهۆی کێشەیەکەوە (بۆ نموونە قسەی ناشرین، کێشەی خێزانی، نەخۆشی)، پشتگوێی مەخە.
- مەترسە لە داوای یارمەتی: ئەگەر هەست دەکەیت فشاری دەروونیت زۆرە، ئەوا بە تەنیا ئازار مەچێ. دڵنیابە لەگەڵ کەسێکی گەورەساڵ کە متمانەت پێیەتی (دایک و باوکێک، مامۆستایەک، یان گەورەساڵێکی متمانەپێکراو). ئەگەر پێویست بوو دەتوانیت داوای ڕاوێژکاری پزیشکی یان ڕاوێژکاریش بکەیت. لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت.
کەواتە، فشار بەشێکە لە ژیانمان. گرنگ ئەوەیە فێر بیت کە بە باشی بەڕێوەی ببەیت و لەکاتی پێویستدا داوای یارمەتی بکەیت. بەهیوای ڕۆژێکی شاد!
` فشاری دەروونی، فشار، گرژی، تەندروستی دەروونی منداڵان، بەڕێوەبردنی فشار، هۆرمۆنەکانی فشار، شەڕ-فڕین-بەستن
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە