هەست دەکەیت کاتێک لە گەدەت لێدەدرێت خنکاویت؟ با باسی ئەم 'کرژبوونی دایافڕاگماتیک' بکەین!

ئایا تا ئێستا یاریت کردووە، ڕاکردن، یان بازدانت کردووە و لەناکاو هەستت بە لێدانێکی تیژ کردبێت لە گەدەت، یان پشتت بەتەواوی چەقاوەتە سەر زەوی، و نەتتوانی هەناسە بدەیت؟ وەک ئەوە وایە هەوای ناو سنگت گیری خواردبێت، و هەستێکی زۆر سەخت و ترسناک لەو کاتەدا دەکەیت، ڕاستە؟ زۆرێک لە ئێمە ئەمە بە 'لێدانێک لە با' ناودەبەین. تەنانەت هەندێک دەڵێن 'هەناسەبڕکێیەک بۆ هەوا'. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە ئەمە بەڕاستی چییە، بۆچی ڕوودەدات، ئەگەر ڕوویدا چی بکەیت و کەی پێویستە بترسیت.

بەڕاستی ئەم 'بایە'یە مانای چییە؟

هەرچەندە دەڵێین 'جەڵتەی دڵم هەبووە'، بەڵام لە ڕاستیدا ئەمە شتێک نییە کە ڕاستەوخۆ پەیوەندی بە هەوای ناو سنگمانەوە هەبێت. واتە وەک ئەوە نییە هەوا لە شوێنێکدا گیر بخوات. ئەوەی بەڕاستی لەم کارەدا ڕوودەدات کاریگەرییەکی کتوپڕە لەسەر ماسولکە گەورەکەمان کە پێی دەوترێت پردەی منداڵدان . بە سادەیی ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە یەکێک لە گرنگترین ماسولکەکان کە یارمەتیت دەدات بۆ هەناسەدان بۆ ماوەیەکی کاتی کارکردنی بە باشی ڕادەگرێت. بیهێنە بەرچاوت، لەکاتی ڕاکردندا کەسێک لەناکاو پاڵت پێدەنێت، لەناکاو ڕیتمی هەناسەدانت دەشکێت.

ئەم پردەی گەورەیە چییە؟ چۆن کاردەکات؟

باشە ئێستا با بزانین ئەم پردەی گەورەیە چییە و لە کوێ هەڵکەوتووە و چی بەسەر دێت.

دایافڕاگم ماسولکەیەکی گەورە و تەخت و گۆشەییە و لە دەفرێکی سەرەوە دەچێت. دەکەوێتە نێوان بۆشایی سنگمان و بۆشایی سکمان. واتە وەک دیوارێک وایە ئەو بەشەی جەستەت کە سییەکان و دڵت لەخۆدەگرێت لەو بەشەی جەستەت کە گەدە و ئەندامەکانی وەک جگەرت لەخۆدەگرێت جیادەکاتەوە.

ئەمە ئەو ماسولکەیە کە بە پلەی یەکەم کاردەکات کاتێک هەناسە دەدەینە ژوورەوە و دەرەوە. وەک سەقفێکی گەورە و قوبەیی لە نێوان سنگ و گەدەماندا بیری لێبکەرەوە.

• کاتێک هەناسە دەدەین: ئەم پردەی گەورەیە دەچێتە خوارەوە و تەخت دەبێت . ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی شوێنی ناو بۆشایی سنگ. کاتێک ئەم بۆشاییە زیاد دەکات، سییەکان بە ئاسانی دەتوانن هەوا بۆ ناوەوە ڕابکێشن.
• کاتێک هەناسە دەدەین: ئەم پردەی گەورەیە دووبارە بەرز دەبێتەوە، شێوەی گۆشەیی دەبێتەوە . پاشان بۆشایی ناو بۆشایی سنگ کەم دەبێتەوە، هەوای ناو سییەکان پاڵدەنرێتە دەرەوە.

وەک ئەوە وایە کە زەنگێک کار بکات، دەزانی؟ ئەم پرۆسەیە بەردەوام ڕوودەدات، بەبێ ئەوەی ئێمە تەنانەت درکمان پێبکەین.

پاشان بۆچی هەست بە تەنگەنەفەسی دەکەیت کاتێک لە گەدەت لێدەدرێت؟

ئێستا کە هەندێک بیرۆکەت هەیە سەبارەت بە دایافڕاگم، چی ڕوودەدات کاتێک لەناکاو بە توندی لە گەدەتدا، یان پشتت چەمابێتەوە، یان سنگت بە توندی لێی دەدرێت بە ئەژنۆ؟

کاتێک کە لێدانێکی کتوپڕ و سەخت بەم شێوەیەت پێدەگات، لەناکاو دایافڕاگمەکە دەلەرزێت و توند دەبێتەوە . وەک ئەوەی تەزووی کارەبا لێیدابێت، لەناکاو ماسولکەکە گرژ دەبێت. لە پزیشکیدا ئێمە ئەمە بە کرژبوونی ماسولکەکان ناودەبەین. ماسولکەکانی ناو قاچت دەلەرزن، ئەوەش بەسەر پردەی دایافڕاگمدا دێت، بەڵام تەنها بۆ چەند چرکەیەک دەمێنێتەوە.

کەواتە، کاتێک ئەم پردەی گەورەیە لەناکاو بەم شێوەیە توند دەبێتەوە، ئەرکە ئاساییەکەی کە یارمەتیدانی هەناسەدانمانە، بۆ ماوەیەک بە تەواوی دەوستێت. هەست دەکەیت ئەو ماسولکەیە ناتوانێت بجوڵێت. هەر بۆیە هەست دەکەین کە ناتوانین هەناسە بدەین، وەک ئەوەی سنگمان تەسک بێتەوە، وەک ئەوەی خنکاوین و دەمرین. ئەزموونێکی زۆر ناڕەحەت و ترسناکە، نەخێر؟ لەو ساتەدا هەست دەکەیت جیهان کۆتایی دێت.

"بۆ وردبینی، هەست دەکەیت بزوێنەری سەرەکی هەناسەدانەکەت لەناکاو 'گیربووە'. هەر بۆیە هەست بە ناڕەحەتییەکی زۆر دەکەیت."

کەی شتێکی لەم شێوەیە دەتوانێت ڕووبدات؟

ئەم ئەزموونە 'پاشکەوتنە'یە دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت لە هەر تەمەنێکدا، لە هەر کاتێکدا. بەڵام زۆرترین جار لە بارودۆخەکانی وەک ئەمانەدا ڕوودەدات:

• لە کاتی وەرزشدا: ئەمە باوترین هۆکارە. بەم شێوەیە بیر لەوە بکەرەوە: تۆپێک لە کاتی یاری تۆپی پێدا بە توندی لە گەدەت دەدات، کەسێک لە کاتی یاری ڕەگبیدا بازت پێدەدات، تۆپێکی خێرا لە کاتی یاری کریکێتدا لێت دەدات، ئەژنۆیەک لە کاتی یاریکردنی تۆپی تۆڕدا لێت دەدات، یان لێدانێک لە سنگت لە کاتی وەرزشێکی شەڕکەر وەک کاراتێ. هەموو ئەمانە دەتوانن ڕوو بدەن.
• کاتێک منداڵان یاری دەکەن: کاتێک منداڵی بچووک ڕادەکات و یاری دەکات، شتگەلێکی وەک ئەمانە ڕوودەدەن: بەر یەکتر دەکەوێت، لە درەختەوە دەکەونە خوارەوە، پەلەوەری دەکەن، یان یارییەک لە گەدەیاندا گیر دەبێت.
• ڕووداوەکان: ئەم حاڵەتە دەتوانێت لە شتگەلێکی وەک خلیسکان و کەوتنە خوارەوە لە پلیکانەکان، کەوتنە خوارەوە لە پاسکیل، یان تەنانەت ڕووداوێکی بچووکی ئۆتۆمبێلیش ڕووبدات.
• کاتەکانی تر: هەندێک جار لە کاتی پێکەنین بە توندی یان بە توندی کۆکە، ڕەنگە ناوبەناو دایافڕاگمەکە کەمێک بلەرزێت و هەست بە کەمێک ناڕەحەتی بکات، بەڵام هەست بەو چڕییە ناکات.

چی بکەیت ئەگەر 'زریانێکی با'ت لێ هات؟ چۆن زوو چاک ببنەوە؟

باشە ئێستا با بزانین لە سەردەمێکی ئاوادا چی بکەین. گرنگترین شت ئەوەیە کە تووشی شڵەژان نەبیت.

1- ئارام بە: یەکەم شت هەوڵبدە ئارام بیت و تووشی شڵەژان نەبیت . دەزانم کاتێک ناتوانی هەناسە بدەیت ترسناکە. بەڵام هەوڵبدە تا دەتوانیت خۆت ئارام بکەیتەوە. لەبیرت بێت، ئەمە بەزۆری لە چەند چرکەیەکدا باشتر دەبێت، زۆرترینی خولەکێک یان دوو خولەک.

2- هەوڵبدە هەناسە بدەیت: دواتر هەوڵبدە بە هێواشی و قووڵ هەناسە بدەیت . ناتوانیت بە یەکجار هەناسەیەکی گەورە هەڵمژیت. هەوڵبدە هەناسە بچووک و خاوەکان بدەیت. هەوڵبدە بە هێواشی لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدەیت و بە هێواشی لە ڕێگەی دەمتەوە هەناسە بدەیتە دەرەوە.

3- گۆڕینی دۆخی جەستەت: دەتوانێت هەناسەدان ئاسانتر بێت کاتێک دانیشتوویت، بەزۆری کەمێک مەیل بۆ پێشەوە . هەروەها هەندێک کەس پاڵکەوتنیان ئاسانترە. پۆستێک هەڵبژێرە کە بۆت ئاسوودە بێت. جەستەت ئارام بکەرەوە لەبری ئەوەی شلۆق بکەیت.

4- جلەکانت شل بکەرەوە: ئەگەر جل و بەرگی تەسکت لەبەردایە، وەک پشتێن، کراوات، یان کراسێکی تەسک، کەمێک شل بکەرەوە . بەم شێوەیە فشار لەسەر سنگ و سکت کەمدەکاتەوە.

5. یارمەتی لە دەوروبەرت:ئەگەر تەنیا نیت، داوا لە کەسانی دەوروبەرت بکە کە یارمەتیت بدەن. دەتوانن ئارامت بکەنەوە، باوەشت پێبکەن، یان هەندێک ئاوت پێ بدەن.

6- هەوڵبدە قسەبکەیت یان نالە نالە بکەیت: سەرت سوڕمێ، دەوترێت هەوڵدان بۆ قسەکردن، یان تەنانەت کەمێک نالە نالە، هاندەری پردەی منداڵدان دەبێت بۆ ئەوەی دووبارە کاربکاتەوە.

زۆربەی کاتەکان، لە ماوەی چەند خولەکێکدا دوای ئەنجامدانی ئەم کارە دەست دەکەیت بە هەستکردن بە ئاسوودەیی. گرژبوونی ناو پردەی منداڵدانت نامێنێت، و دەتوانیت جارێکی تر هەناسەدانی ئاسایی بکەیتەوە.

کەی دەبێ لەم بارەیەوە نیگەران بین؟ ئایا پێویستە سەردانی پزیشک بکەین؟

هەرچەندە 'بۆری با' بەزۆری لە ماوەی چەند خولەکێکدا چاک دەبێتەوە، بەڵام هەندێکجار پێویستە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکرێت، چونکە هەندێکجار دەتوانێت نیشانەی زیانەکانی ناوەوەی جددیتر بێت لەوەی لە دەرەوە دەردەکەوێت.

لە حاڵەتەکانی وەک ئەمانەدا بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت یان بچیتە نەخۆشخانە :

• ئەگەر تەنگەنەفەسی بەردەوام بوو: ئەگەر هەناسە تەنگی زیاتر لە 5-10 خولەک بخایەنێت و خراپتر بوو، لەوانەیە تەنها دۆخێکی سادەی 'با' نەبێت.
• ئەگەر ئازارێکی زۆرت هەبوو: ئەگەر ئازارێکی بەردەوام و توند و بەرگە نەگیراوت هەبوو لە گەدە، سنگت، یان پشتت، بەتایبەتی ئەگەر ئازارەکە خراپتر بوو کاتێک فشاری دەخەیتە سەری یان دەستی لێدەدەیت.
• نیشانەکانی تر: ١.
• ئەگەر هەستت بە سەختی هەناسەدان، سەرگێژخواردن، شین چاوەکانت، یان بێهۆشبوون (تەنانەت بۆ ماوەیەکی کورت).
• ئەگەر هەست بە هەر جۆرە ئازارێکی توند، گرژبوون، یان قورسایی سنگت کرد (ئەمە دەتوانێت نیشانەی جەڵتەی دڵ بێت، بۆیە ئاگاداربە).
• ئەگەر خوێنت کۆکە , یان خوێنت ڕشاندەوە.
• ئەگەر هەستت کرد گەدەت گەورەتر و گەورەتر دەبێت.
• ئەگەر پێست شین بوو (بەتایبەت لێو و نینۆک).
• کاریگەری توند: ئەگەر پێت وایە کاریگەرییەکە زۆر سەخت بووە (بۆ نموونە: کەوتنە خوارەوە لە بەرزییەوە، ڕووداوێکی سەختی ئۆتۆمبێل، کەوتنە خوارەوەی شتێکی قورس بەسەر جەستەتدا)، ژیرانەیە کە پشکنینی تێکچوونی ئەندامەکانی ناوەوەی جەستەت بکەیت (وەک سییەکان، سپڵ، جگەر) بە هەمان شێوە.
• ئەگەر ئەمە زۆرجار ڕووبدات: ئەگەر زۆرجار تووشی تەنگەنەفەسی بەم شێوەیە بوویت بەبێ هیچ هۆکارێکی دیار، ئەوە دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی پزیشکی دیکە بێت.

"لەبیرت بێت، هەرچەندە ڕەنگە وەک شتێکی بچووک دەرکەوێت، بەڵام هەندێکجار دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی جددی بێت. بۆیە ئەگەر گومانت هەبوو باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت. تەنها مەڵێ 'ئۆه، تەنها سەرمابوونە'".

ئایا ئەمە دەتوانێت کاریگەری درێژخایەنی هەبێت؟

ئەگەر بە سادەیی 'با کۆت' کردەوە و دوای ماوەیەک چاک بوویتەوە، بەزۆری هیچ کاریگەرییەکی درێژخایەنی نییە . ماسولکەی دایافڕاگم دەگەڕێتەوە باری ئاسایی خۆی، بەبێ ئەوەی هیچ زیانێک بگات.

بەڵام وەک پێشتر باسمان کرد، ئەگەر کاریگەرییەکە توند بوو، یان ئەگەر نیشانەکانی دیکە هەبووایە (بۆ نموونە، شکانی بڕبڕەی پشت، خوێنبەربوونی ناوەوە)، کێشەی درێژخایەن دەتوانێت ڕووبدات ئەگەر ئەو حاڵەتانە بە باشی چارەسەر نەکرێن. هەر بۆیە هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە لەکاتی گوماندا داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە ڕوودانی ئەمە بکرێت؟

ئەم 'پارمانە' زۆرجار بەهۆی ڕووداو و ڕووداوە پێشبینینەکراوەکانەوە ڕوودەدات، بۆیە ئەستەمە ڕێگری لێبکەیت 100%. ئەوە ژیانە، نەخێر؟

بەڵام دەتوانین ئەم مەترسییە تا ڕادەیەک کەم بکەینەوە بە ئەنجامدانی هەندێک کار:

• سەلامەتی لە وەرزشدا: لەکاتی یاریکردنی وەرزش بەتایبەت وەرزشی بەرکەوتن گرنگە کەلوپەلی خۆپارێزی گونجاو بۆ وەرزشەکە بەکاربهێنرێت. بۆ نموونە هەندێک وەرزش پێویستی بە پاسەوانی سنگ هەیە.
• تەکنیکێکی دروست: ڕاهێنانی دۆخی جەستە و تەکنیکە دروستەکان لەکاتی یاریکردنی وەرزش و بەرزکردنەوەی قورساییەکان یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە پێکانە ناپێویستەکان.
• گرنگیدان بە منداڵانی بچووک: وەک گەورەساڵان پێویستە ئاگاداری ئەو شوێنانە بین کە منداڵانی بچووک دەتوانن بکەونە خوارەوە یان تووشی کۆسپ بن (لێوارە تیژەکان، ڕووی خلیسکەکان) کاتێک یاری دەکەن. دڵنیابە لە سەلامەتی شوێنەکانی یاریکردن.
• خۆپارێزی گشتی: گرنگە ئاگاداری مەترسییەکانی ژیانی ڕۆژانەمان بین. ئاگاداربە لە کاتی کارکردن لە بەرزاییەکان یان ڕۆیشتن لەسەر ڕووی خلیسک.

کەواتە، کۆتا پەیامی بردنە ماڵەوە:

باشە، کەواتە بەو شتانەی باسمان کردووە، ئەمانە گرنگترین شتن کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن:

• هەرچەندە ئێمە پێی دەڵێین هەستێکی 'با' کاتێک شتێک بەر گەدە، سنگ، یان پشتت دەکەوێت و هەست بە خنکانت دەکات، بەڵام لە ڕاستیدا بەهۆی کرژبوونی لەناکاوی پردەی منداڵدانەوە دروست دەبێت.
• بەزۆری ئەمە لە ماوەی چەند خولەکێکدا بە تەنیا نامێنێت . تەنها شتێک کە پێویستە بیکەیت ئەوەیە کە ئارام بگریت و هەوڵبدە بە هێواشی هەناسە بدەیت.
• بەڵام ئەگەر بەردەوام بوویت لە سەختی هەناسەدان، هەست بە ئازارێکی زۆر دەکەیت، یان نیشانە جددیەکانی ترت هەبوو (وەک سەرگێژخواردن، لەدەستدانی هۆش، کۆکە خوێن)، زۆر گرنگە دەستبەجێ داوای چاودێری پزیشکی بکەیت .
• ئەگەر کاریگەرییەکە زۆر بوو و گومانی برینداربوونی ناوەوە هەبوو، ئەوا ئەوەش بپشکنە.
• هەمیشە ژیرانەیە سەردانی پزیشک بکەیت و هەرکاتێک گومانت هەبوو پشکنین بکەیت. تەنها بە "تەنها شتێک" ڕەت مەکەرەوە.
• ئەمە بەگشتی شتێک نییە کە لێی بترسیت، بەڵام شتێکە کە دەبێت ئاگاداری بیت و ئاگاداری بیت .

بۆیە، هیوادارم ئێستا تێگەیشتنێکی باشترتان هەبێت لەوەی کە چی ڕوودەدات کاتێک 'زریانێکی با' لێدەدات. ئاگادار بە!

` هەناسە کورتی، گرژبوونی پردە، هەڵئاوسانی سک، ئاوسانی سک، سەختی هەناسەدان، گرژبوونی ماسولکەکان، فریاگوزاری سەرەتایی