لەوانەیە ماوەیەکە دەرمانی خەمۆکی بخۆیت. لەوانەیە تۆ دەرمانەکانت لە کاتی خۆیدا بخۆیت و بەشداری کۆبوونەوەکانی ڕاوێژکاری بکەیت. بەڵام هەندێک جار هەست دەکەیت "هیچ شتێک یارمەتیم نادات". ئەمەیە کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین خەمۆکی بەرگریکار لە چارەسەرکردن. ئاساییە لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا هەست بە زەبر و بێزاری و بێدەسەڵاتی بکەیت. بەڵام واز لە هیوا مەهێنە. جگە لە چارەسەری پزیشکی زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بە تەنیا ئەنجامی بدەیت. ئەم شتانە دەتوانن یارمەتیدەرێکی گەورە بن لە گەشتی چاکبوونەوەتدا.
ئایا کۆنتڕۆڵی ژیانت دەکەیتەوە؟
لەکاتی ژیان لەگەڵ خەمۆکیدا، بەتایبەتی ئەگەر ناچیتە سەر کار و قوتابخانە، تەنانەت ڕەنگە هەست بە تێپەڕبوونی ڕۆژ و هەفتەکان نەکەیت. ئەم هەستە ئاژاوەگێڕییە، کە هیچ ڕێکوپێکییەک لە ژیانتدا نییە، یەکێکە لە بەربەستە گەورەکانی بەردەم چاکبوونەوە.
ڕۆتینێکی ڕۆژانە دابنێ.
بیهێنە بەرچاوت کە چەندە هەست بە بێدەسەڵاتی دەکەیت ئەگەر بەیانیان لە خەو هەڵبستیت و هیچ بیرۆکەیەکت نەبێت کە چی بکەیت بۆ ئەو ڕۆژە. ئەمە دەتوانێت لە ڕووی سۆزدارییەوە بۆ هەر کەسێک دڵتەنگکەر بێت، نەک تەنها کەسێک کە خەمۆکی هەیە.
بۆیە یەکەم شت کە پێویستە بیکەیت پلانێکی بچووکە بۆ ڕۆژەکەت . پێویست ناکات هەموو خولەکێک پلان دابنێیت. بەڵام، لانیکەم کاتێک بۆ لە خەو هەڵسان، کاتێک بۆ خەوتن، و هەندێک کاتی ژەمەکان دیاری بکە. پاشان دەتوانیت شتگەلێکی وەک وەرزشکردن و ناسینی هاوڕێیەک بۆ ئەوە زیاد بکەیت.
ئامانجی بچووک دابنێ.
ئەمەش هاوتەریب لەگەڵ دامەزراندنی ڕۆتینێک. بۆ ئەوەی هەست بە دڵخۆشی بکەین بە ژیانمان، پێویستە هەست بکەین کە "ئەمڕۆ شتێکم بە ئەنجام گەیاند".
بۆیە، چەند ئامانجێکی بچووک بۆ ڕۆژەکە دابنێ، بۆ هەفتەکە، کە لە ڕاستیدا دەتوانیت بیکەیت . ئەگەر ئەرکێکی گەورەت هەیە بیکە بە بەش و وردە وردە ئەنجامی بدە. پاشان لە دڵی خۆتدا بیر دەکەیتەوە "بەڵێ منیش دەتوانم شتەکان بکەم."
خۆت بخەرە ناو شتێکەوە.
هەندێک کەس بەهۆی خەمۆکییەوە ناچارن پشوو لە کار یان قوتابخانە وەربگرن. بەڵام کێشەکە ئەوەیە، تەنها دانیشتن و هیچ نەکردن زۆر ناتەندروستە بۆ کەسێک کە خەمۆکی هەیە.
کەواتە، تەنانەت ئەگەر لە کارەکەت بێبەش بوویت، ڕێگەی نوێ بدۆزەرەوە بۆ بەسەربردنی کاتەکانت و مانەوەت بە پەیوەندی لەگەڵ کۆمەڵگادا. ڕەنگە بتوانیت کارێکی نیوەکاتی بە بەرپرسیارێتی کەمترەوە وەربگریت. یان بەشداری لە کاری خۆبەخشیدا بکە. یارمەتیدانی کەسانی تر دەتوانێت مانای نوێ بە ژیانت بدات.
با ئاگاداری جەستەی خۆتیش بین.
تەندروستی دەروونی بەقەد تەندروستی جەستە گرنگە. ئەو دووانە بەیەکەوە گرێدراون. گرنگیدانێکی باش بە جەستەت بۆ دەروونت باشە.
| ناوچە | پێشنیارەکان |
|---|---|
| چالاکیی جەستەیی | توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشکردن وادەکات هەست بە باشتربوون بکەیت. هەموو ڕۆژێک بە پیاسەیەکی کورت دەست پێ بکە. وردە وردە کار لەسەر ئەوە بکە تا هەفتەی ڕۆژێکی زیاتر وەرزش بکەیت. |
| ڕێجیمێکی تەندروست | هەرچەندە ڕێجیمێکی تایبەت بۆ خەمۆکی نییە، بەڵام گرنگە ڕێجیمێکی هاوسەنگ بخۆیت. سەوزە و میوە زیاتر بخۆ. کەمکردنەوەی ئەو خۆراکانەی کە ڕۆن و شەکریان زۆرە. |
| خەوی باش | تێکچوونی شێوازی خەوتن نیشانەیەکی باوی خەمۆکییە. خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت. ژووری نوستنەکەت بکە بە شوێنێکی ئارام. |
| کحول و ماددە | هەرچەندە ئەمانە ڕەنگە وەک ڕزگاربوونێکی کاتی دەرکەون، بەڵام لە ڕاستیدا دەتوانن لە درێژخایەندا خەمۆکی خراپتر بکەن. هەروەها دەتوانن دەستوەردان لە کاریگەری دەرمانەکان بکەن. ئەگەر پێت وایە کێشەیەکت هەیە، داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. |
| تەواوکەرەکان | هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان ئاماژە بەوە دەکەن کە تەواوکەرە خۆراکیەکانی وەک ئۆمیگا ٣ و ترشی فۆلیک کە لە زەیتی ماسیدا هەیە، ڕەنگە یارمەتیدەر بن. بەڵام پێش بەکارهێنانی هەر شتێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. |
بیر لە چارەسەری ڕووناکی بکەرەوە
بۆ هەندێک کەس بەتایبەت لە مانگەکانی زستاندا خەمۆکی خراپتر دەبێت کاتێک تیشکی خۆر کەم دەبێتەوە. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی چارەسەری ڕووناکی، کە چرایەکی تایبەت بەکاردەهێنێت کە تیشکی دەستکردی خۆر دابین دەکات.
ئایا کەمێک شێوازی بیرکردنەوەمان بگۆڕین؟
کاتێک خەمۆکین، مەیلی ئەوەمان هەیە کە بە شێوەیەکی زۆر نەرێنی سەیری جیهان و خۆمان بکەین. ئێمە تەنها لە هەموو شتێکدا خراپترین دەبینین. گۆڕینی ئەم شێوازە بیرکردنەوە ئاسان نییە، بەڵام مەحاڵ نییە.
واز لە بیرکردنەوە لە هەموو شتێک بێنە بە شێوەیەکی نەرێنی.
یەکەم شت کە دەبێت ئاگاداری بیرکردنەوەکانی خۆت بیت . بیرکردنەوەیەکی خراپ هەر کە هات بیگرە. پێش ئەوەی باز بدەیتە خراپترین ئەنجام، لە خۆت بپرسە "ئایا ڕێگەیەکی باشتر و ئەگەری زیاتر نییە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە؟"
تەنانەت ئەگەر هەستت بە 'بەختەوەری' نەکرد، هەوڵبدە دڵخۆش بیت.
ڕەنگە هاوڕێ و خێزانەکەت پێت بڵێن "دڵخۆشبە، کاتێکی خۆش بەسەر بەرە". بەڵام کێشەکە ئەوەیە، هەست بە دڵخۆشی ناکەیت لە هیچ شتێک. لەگەڵ خەمۆکیدا واز لەو کارانە دێنین کە پێشتر چێژمان لێدەبینی.
بۆیە، دەست بکە بە ئەنجامدانی ئەو کارانەی پێشتر چێژت لێدەبینی، تەنانەت ئەگەر ئێستا هەست بە دڵخۆشی نەکەیت . بە تێپەڕبوونی کات، ئەنجامدانی ئەو کارانە وردە وردە ئەو خۆشییەت بۆ دەگەڕێنێتەوە کە لەدەستتداوە.
پەیوەندی لەگەڵ کەسانی تردا بکە.
خەمۆکی نەخۆشییەکە وامان لێدەکات هەست بە گۆشەگیری بکەین. لەوانەیە لە هاوڕێ و خێزانەکەت گۆشەگیر بووبیت. بەڵام پێویستت بە یارمەتی ئەوان هەیە بۆ ئەوەی بەم دۆخەدا تێپەڕیت. هەرچەندە سەختە، بەڵام هەوڵبدە پەیوەندی بەو کەسانەوە دروست بکەیتەوە کە خۆشت دەوێن . ڕەنگە باسکردن لە شتێکی تر جگە لە خەمۆکی بتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە خەمۆکی خەتای تۆ نییە. شتێک نییە کە تۆ بە مەبەست دروستت کردبێت. بۆیە هەرگیز خۆت تاوانبار مەکە لەسەری.
ئەم گۆڕانکاریانە لە شێوازی ژیاندا تەنها ڕێگایەکە بۆ ئەوەی تۆ یارمەتی خۆت بدەیت، جگە لە چارەسەری پزیشکیت. هەرگیز جێگرەوەی ئەو چارەسەرە نین کە پزیشکەکەت پێت دەدات. ئەوان تەنها ئامرازێکی ترن کە یارمەتیت دەدەن لە گەشتی چارەسەرکردنتدا. ئەگەر شتێک کاریگەری نەبوو، شتێکی تر تاقی بکەرەوە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە واز لە چارەسەرکردن نەهێنیت. هەروەها ڕێگە مەدە پزیشکەکەت دەستبەرداری تۆ بێت. ئەگەر هیچ بژاردەیەکی تری چارەسەری نەبوو، داوای ڕەوانەکردنی بۆ پزیشکی پسپۆڕ بکە. چونکە بە دڵنیاییەوە چارەسەرێک هەیە کە بۆ هەموو کەسێک، لە شوێنێکدا کاردەکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی کە وەڵامی چارەسەر ناداتەوە خەتای تۆ نییە. نەخۆشییەکی ڕاستەقینە. بۆیە خۆت تاوانبار مەکە.
- هاوکات لەگەڵ چارەسەری پزیشکی، گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا (وەرزشکردن، خۆراکی باش، خەوتن) دەتوانێت پرۆسەی چاکبوونەوەکە زۆر بەرز بکاتەوە.
- هەوڵ مەدە بە یەکجار گۆڕانکاری گەورە بکەیت. بە هەنگاوی زۆر بچووک دەست پێ بکە. ئەو سەرکەوتنە بچووکانە هێزت پێدەبەخشن بۆ ئەوەی زیاتر بکەیت.
- تۆ تەنیا نیت. لەگەڵ پزیشک و خێزان و هاوڕێ متمانەپێکراوەکانت قسە بکە. بەشداریکردن لە گروپێکی پشتیوانیش دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت.
- هەرگیز واز لە هیوا مەهێنە. بەردەوام بە لە هەوڵدان تا چارەسەرێک و شێوازی ژیانت دەدۆزیتەوە کە بۆت کاریگەری هەبێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە