ئایا هەندێک جار هەست بە دڵتەنگی و ماندوێتی دەکەیت، بەبێ ئەوەی بتەوێت هیچ بکەیت؟ هەست دەکەیت هەموو شتێک بێزارکەر بێت؟ زۆر کەس وا بیر دەکەنەوە کە لە کاتی وەک ئەمانەدا تووشی خەمۆکی بوون. بەڵام هەمیشە وا نییە. هەندێک جار، ئەم نیشانانە دەتوانرێت لە پشت کێشەیەکی تەندروستی تەواو جیاوازەوە بشاردرێتەوە. با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
بەڕاستی خەمۆکی چییە؟
بە سادەیی، خەمۆکی نەخۆشییەکی باوی دەروونییە و کاریگەری لەسەر باری دەروونی و بیرکردنەوە و ڕەفتارمان هەیە. دەتوانێت بەردەوام هەست بە دڵتەنگی بکەیت، ئارەزووی ئەو شتانە نەمێنێت کە بەزۆری حەزت لێیە، هەروەها کارەکانی ڕۆژانەی وەک کارەکانی ماڵەوە و کارەکانی ماڵەوە و کار قورس بکات.
لێرەدا چەند نیشانە سەرەکییەکانی خەمۆکی دەخەینەڕوو:
- گۆڕانکاری لە ئارەزووی خواردن (زیادبوون یان کەمبوونەوە)
- ماندوێتی بەردەوام و کەمی وزە
- هەستکردن بە خراپی بەرامبەر بە خۆت یان هەستکردن بە بێ بەها
- هەستکردن بە دڵتەنگی یان بۆشایی بەردەوام
- لەدەستدانی ئارەزووی ئەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی
- بیرکردنەوە لە خۆکوشتن یان مردن
- کێشەی خەوتن (کەمخەوی یان زۆر خەوتن)
- سەختی بیرکردنەوە، تەرکیزکردن، یان بڕیاردان
- دابەزاندن یان زیادبوونی کێش
ئەگەر زیاتر لە دوو هەفتە ئەم نیشانانەت هەبوو و دەستوەردان لە ژیانی ڕۆژانەتدا دەکات، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت. زۆر گرنگە.
ئەو حاڵەتانەی کە لە خەمۆکی دەچن بەڵام وا نین
باشە ئێستا با سەیری هەندێک حاڵەتی تر بکەین کە نیشانەکانی زۆر هاوشێوەی خەمۆکییان هەیە، بەڵام لە ڕاستیدا خەمۆکی نین. زۆر سوودی دەبێت بۆ ئێوە کە ئاگاداری ئەمانە بن.
| بارودۆخ | نیشانەکانی هاوشێوەی خەمۆکی | جیاوازی و خاڵە تایبەتەکان |
|---|---|---|
| کەمخوێنی | ماندووبوون، لاوازی، کەمی وزە. | جگە لەوەش لەوانەیە نیشانەکانی وەک تەنگەنەفەسی و هەستکردن بە سەرما و سەرگێژخواردن و سەرئێشە و چرچبوونی زمان هەبن. ئەمانە نیشانەی خەمۆکی نین. |
| دڵەڕاوکێ | نائارامی، توڕەبوون، کێشەی خەوتن، کێشەی تەرکیزکردن. | زۆرجار، ئەم دوو مەرجە دەتوانن پێکەوە بژین. پزیشک دەتوانێت پێت بڵێت کە ئایا دڵەڕاوکێت هەیە، خەمۆکی، یان هەردووکی. |
| تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج (ADHD) | سەختی تەرکیزکردن، نائارامی. هەروەها فشاری دەروونی کە بەهۆی ADHD دروست دەبێت دەتوانێت ببێتە هۆی هەستکردن بە خەمۆکی. | کاتێک ADHD بە شێوەیەکی دروست چارەسەر دەکرێت، نیشانەکانی وەک خەمۆکیش دەتوانن کەم ببنەوە. |
| نەخۆشی دوو جەمسەری | لە ماوەی خەمۆکیدا، لەوانەیە هەست بە دڵتەنگی و بێهیوایی بکەیت و ئارەزووی لەدەست بدەیت. | بەڵام ئەمەش دوای ئەوە قۆناغێک دێت کە پێی دەوترێت 'مانیا'، کە هەست بە دڵخۆشی و وزە، یان توڕەیی لە ڕادەبەدەر دەکەیت. ئەمە لە خەمۆکی ئاساییدا نابینرێت. |
| شەکرە | لاوازی، ماندوێتی، دابەزاندنی کێش. | هەروەها نەخۆشی شەکرە نیشانەکانی وەک تینوێتی زۆر و کاڵبوونەوەی بینین و سڕبوونی ئەندامەکانی جەستە و ساڕێژبوونی هێواشی برینەکان و میزکردنی زۆر هەیە. |
| کەمبوونەوەی غودەی دەرەقی | ماندوێتی، کەمخەوی، کێشەی یادەوەری و سەرنجدان ('تەمی مێشک')، هەستکردن بە دڵتەنگی. | زۆرجار ئەم حاڵەتە بە هەڵە بە خەمۆکی دەزانرێت. ئەوەی لە ڕاستیدا پێویستی بە چارەسەرە ڕژێنی غودەی دەرەقییە. ئەمەش دەتوانرێت بە پشکنینی خوێن پشتڕاست بکرێتەوە. |
| ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی | ئازاری درێژخایەنی ماسولکەکان و ماندوێتی دەبێتە هۆی هەستکردن بە خەمۆکی. | هەروەها نیشانەکانی وەک زیادبوونی هەستیاری بە ئازار و ڕەقبوونی ماسولکەکان و سڕبوونی ئەندامەکانی جەستەش دەبینرێن. |
| کەمی ڤیتامین D | لاوازی و ئازار و ماندوێتی و گۆڕانی باری دەروونی. | ئەمانە دەتوانرێت بە هەڵە بە نیشانەکانی خەمۆکی بزانرێت. پشکنینی سادەی خوێن دەتوانێت ئاستی ڤیتامین D ـت بزانێت. |
| نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) | کێشەی سۆزداری، کێشەی خەو، کێشەی تەرکیزکردن، توڕەیی. | PTSD دوای ڕووداوێکی زەبربەخش ڕوودەدات. تایبەتمەندە بە بیرهێنانەوەی زۆرجار لە ڕووداوەکە و کابوس. |
| تێکچوونی ناڕێکی پێش سوڕی مانگانە (PMDD) | نیشانەکانی هاوشێوەی خەمۆکی وەک خەمۆکی و توڕەیی و دڵەڕاوکێ. | بەڵام ئەم نیشانانە پەیوەندییان بە سوڕی مانگانەوە هەیە. پێش سوڕی مانگانە دەردەکەون و دوای سوڕی مانگانە نامێنن. |
کەواتە پێویستە چی بکەیت؟
ڕەنگە ئێستا تێبگەیت، ڕاستە؟ بیرۆکەیەکی باش نییە تەنها وا دابنێیت کە خەمۆکیت چونکە هەست بە ماندوێتی و دڵتەنگی دەکەیت. تەنها پزیشک دەتوانێت هەموو ئەمانە بە وردی دەستنیشان بکات. ئەو پرسیارت لێدەکات، ئەگەر پێویست بوو پشکنینی خوێنت بۆ دەکات و بە تەواوی پێت دەڵێت کە بەڕاستی مامەڵە لەگەڵ چی دەکەیت.
گرنگی بە هەستەکانت و گۆڕانکارییەکانی جەستەت بدە. بەڵام، بەرپرسیارێتی دەستنیشانکردن بۆ پزیشکەکەت جێبهێڵە.
وا بیرکردنەوەت کە نەخۆشییەکت هەیە تەنها دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست. بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، تکایە لەگەڵ پزیشکێک قسە بکە لەسەری. دەستنیشانکردنی دروست یەکەم هەنگاوە بۆ چارەسەری دروست.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چەندین حاڵەتی تەندروستی جەستەیی و دەروونی تر هەن کە نیشانەکانی هاوشێوەی خەمۆکی نیشان دەدەن.
- بەو ئەنجامە مەگە کە خەمۆکیت هەیە تەنها لەبەر ئەوەی نیشانەکانی وەک ماندوێتی و کەمخەوی و لەدەستدانی ئارەزووی خواردنت هەیە.
- خۆت بڕیار لەسەر نیشانەکانت مەدە، بەڵکو هەمیشە داوای ڕاوێژ لە پزیشکی شارەزا بکە.
- تەنها بە دەستنیشانکردنی ورد دەتوانیت گونجاوترین و دروستترین چارەسەر وەربگریت.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.