ئایا زۆربەی شەوەکان لە جێگادا خۆت دەبینیتەوە کە خۆت دەسوڕێنیتەوە و دەسوڕێیتەوە؟ یان بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت و ناتوانیت بخەویتەوە؟ ئەم جۆرە گرفتانەی خەو زۆر بێزارکەرن. بەڵام لەوانەیە تەنها لە ئەنجامی ماندوێتی نەبن. لەوانەیە یەکەم نیشانە بن بۆ شتێکی جددیتر لەوەی بیری لێدەکەیتەوە، نەخۆشییەکی دەروونی کە پێی دەوترێت خەمۆکی . ئەمڕۆ با باسی پەیوەندی نێوان خەو و خەمۆکی بکەین.
نەخۆشی خەمۆکی گەورە چییە؟
بە سادەیی، خەمۆکی تەنها هەستکردن بە دڵتەنگی نییە. هەموومان لە هەندێک کاتدا لە ژیانماندا هەست بە دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ دەکەین. ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام نەخۆشی خەمۆکی گەورە حاڵەتێکی جیاوازە و پێویستی بە چارەسەرکردن هەیە.
ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە کە بۆ ماوەیەکی زۆر، واتە زیاتر لە دوو هەفتە هەست بە دڵتەنگی و خاڵی و بێهیوایییەکی زۆر دەکەیت. تۆ بە تەواوی حەزت لە ئەنجامدانی ئەو کارانە لەدەست دەدەیت کە پێشتر حەزت لێی بوو (بۆ نموونە قسەکردن لەگەڵ هاوڕێکانت، سەیرکردنی فیلمێک، گوێگرتن لە گۆرانییەک). ئەم حاڵەتە دەست دەکات بە کاریگەرییەکی زۆر لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانە و کار و ژیانی خێزانیت. ئەمە تەنها کێشەیەک نییە کە لە مێشکدا سەرهەڵدەدات، بەڵکو دەتوانێت کاریگەری لەسەر جەستەش هەبێت.
کێشەکانی خەو و خەمۆکی چۆن پەیوەندییان بەیەکەوە هەیە؟
پەیوەندییەکی زۆر سەیر لە نێوان ئەم دووانەدا هەیە. وەک چەقۆیەک وایە کە هەردوو لا دەبڕێت. ئەمە برتیە لە،
1- خەمۆکی دەبێتە هۆی کێشەی خەو.
2- کێشەی خەو دەبێتە هۆی خەمۆکی یان خراپتر.
لە زۆربەی حاڵەتەکاندا 90%ی ئەو کەسانەی خەمۆکییان هەیە جۆرێک لە کێشەی خەویان هەیە. لە ڕاستیدا هەندێک لە پزیشکەکان تەنانەت نازانن کەسێک خەمۆکی هەیە، مەگەر باسی کێشەکانی خەو نەکات. ئەو دووانە ئەوەندە پەیوەندییەکی نزیکیان هەیە.
بیر لەوە بکەرەوە کە وەک دابەزین بە پلیکانەیەک. خەمۆکی وا دەکات هەست بە سترێس و نیگەرانی بکەیت، وە شەوانەش ناتوانیت بخەویت. کاتێک ناخەویت، ڕۆژی دواتر هەست بە ماندوێتی و دڵەڕاوکێ و بێزاری زیاتر دەکەیت. ئەمەش خەمۆکیت خراپتر دەکات، خەمۆکیت خراپتر دەبێت. وە ئەو خەمۆکییە خراپترە وا دەکات خەو لەدەست بدەیت. ئەمە خولێکی زۆر سەخت و بە ئازارە بۆ شکاندن. توێژینەوەکان دەریانخستووە ئەو کەسانەی کێشەی خەوتنیان هەیە ، ئەگەری تووشبوونیان بە خەمۆکی پێنج هێندە زیاترە لە کەسانی دیکە.
دوو جۆر کێشەی خەو هەیە کە بە شێوەیەکی سەرەکی پەیوەندییان بە خەمۆکییەوە هەیە.
1. کەمخەوی
ئەمە باوترینە. کەمخەوی کاتێکە کە کێشەی خەوتنت هەیە، یان لە نیوەی شەودا لە خەو هەڵدەستیت و ناتوانیت بخەویتەوە، یان بەیانی زوو لە خەو هەڵدەستیت و ناتوانیت بخەویتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی نەخەوتنی پێویست لە ڕۆژدا.
- کەمخەوی کورتخایەن:ئەمەش دەتوانێت چەند ڕۆژێک یان هەفتەیەک بەردەوام بێت. زۆرجار بەهۆی فشاری دەروونییەوە دروست دەبێت، وەک تاقیکردنەوە یان کێشەیەک لە شوێنی کار.
- کەمخەوی درێژخایەن: ئەم حاڵەتە بە کێشەی خەو دەناسرێتەوە کە لە هەفتەیەکدا سێ ڕۆژ یان زیاتر بۆ ماوەی زیاتر لە سێ مانگ ڕوودەدات. زۆرجار پەیوەندی بە خەمۆکییەوە هەیە.
2. زۆر خەوتن (Hypersomnia) .
ئەمە دیوەکەی ترە. هەندێک کەس لە کاتی خەمۆکیدا دەست دەکەن بە زۆر خەوتن. ئەگەر شەوانە 10-12 کاتژمێریش بخەون، لە ڕۆژدا هەست بە خەواڵوویی دەکەن. هەست دەکەن هیچ وزەیەکیان نییە، تەنانەت نایانەوێت لە جێگاکەش هەڵبێن. هەروەها ئەمەش نیشانەیەکی بەهێزی خەمۆکییە، بەتایبەتی لای گەنجان. ئەم حاڵەتە باو و ئاساییە.
نیشانەکانی تری خەمۆکی چین؟
جگە لە کێشەکانی خەو، بزانە هیچ کام لەم نیشانانەت هەیە یان نا. ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانە بۆ زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بوو ، گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | بە سادەیی... |
|---|---|
| نائارامی | شتگەلێکی وەک نەتوانینی مانەوە لە یەک شوێن، بەردەوام ڕۆیشتن بۆ پێشەوە و دواوە و گرتنی مشتەکانت. |
| سستی قسەکردن و جوڵە | تەنانەت کەسانی دیکەش دەتوانن بزانن کە قسەکردن و ڕۆیشتنەکەت خاو بووەتەوە. |
| سەختی تەرکیزکردن | سەختی کارکردن، بڕیاردان، یان بیرهێنانەوەی شتەکان. |
| لەدەستدانی وزە و ماندوێتی | هەستکردن بە بەردەوامی ماندوێتی و بێ ژیان بەبێ هۆکار. |
| گۆڕانکاری لە ئارەزووی خواردن | لەدەستدانی ئارەزووی خواردن بە تەواوی، یان زۆر خواردن. |
| گۆڕانی کێشی لەش | دابەزاندن یان زیادکردنی کێش بەبێ هیچ هەوڵێک (بەبێ ڕێجیم). |
| هەستکردن بە تاوانباری و کەمبوونەوەی خۆبەگەورەزانین | خۆ تاوانبارکردنی بێ پێویست، وەک "من بێ کەڵکم" یان "من بەرپرسیارم لە هەموو شتێک". |
| بیرکردنەوە لە کۆتایی هێنان بە ژیانت | هەستکردن بە بێزاری لە ژیان، زۆر بیرکردنەوە لە مردن یان خۆکوشتن. |
زۆر گرنگ: ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت بیری خۆکوشتنیان هەیە، تکایە دەستبەجێ داوای یارمەتی بکە. دەتوانیت لە ڕێگەی CCCline 1333ەوە دەستت بگات بە خزمەتگوزاری ڕاوێژکاری بێبەرامبەر و نهێنی.
کەواتە چی دەکەیت لەم بارەیەوە؟
خوێندنەوەی ئەم بابەتە ڕەنگە بتترسێنێت، بەڵام گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە کە خەمۆکی نەخۆشییەکە کە دەتوانرێت بە چارەسەر بەڕێوەبچێت و چارەسەر بکرێت .
1. دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە: ئەمە باشترین و گرنگترین کارە کە دەتوانیت بیکەیت. سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکە (پزیشکی خێزان / پزیشکی گشتی) و بە ئاشکرا باسی نیشانەکانت بکە. هیچ هۆکارێک نییە بۆ شەرم و ترس. ئەمە نەخۆشییەکی باو و ئاساییە و دەکرێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت. پزیشک ڕەوانەت دەکات بۆ چارەسەری پێویست (دەرمان، ڕاوێژکاری).
2- پەرەپێدانی خووی پاکوخاوێنی خەوێکی باش: جگە لە ئامۆژگارییەکانی پزیشکەکەت، دەتوانیت باسی ئەم شتانەشی لەگەڵ بکەیت و تاقییان بکەیتەوە.
- خوو بگرە بە خەوتن و لە خەو هەڵسان لە هەمان کاتدا هەموو ڕۆژێک (تەنانەت لە کۆتایی هەفتەشدا).
- نزیکەی کاتژمێرێک پێش خەوتن واز لە سەیرکردنی مۆبایل، تابلێت، یان تەلەفزیۆنەکەت بێنە. ئەو ڕووناکی شینەی کە دەریدەکەن خەو تێکدەدات.
- ژووری نووستنەکەت تاریک و بێدەنگ و فێنک بکە.
- پێش خەوتن شتێک بکە، وەک حەمامێکی گەرم، خوێندنەوەی کتێب، یان گوێگرتن لە مۆسیقای هێورکەرەوە.
- لە ڕۆژدا وەرزشی سووک بکە، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە وەرزشکردن زۆر نزیک لە کاتی خەوتن.
لەبیرت بێت خەمۆکی لاوازی نییە. حاڵەتێکە بە چارەسەرکردن بە تەواوی چارەسەر دەبێت. هەرگیز مەترسە لە داوای یارمەتی. تۆ تەنیا نیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کێشەی خەوتن نیشانەیەکی زۆر باو و سەرەتاییە بۆ خەمۆکی. پشتگوێیان مەخەن.
- هەندێک جار، کەمخەوی بەردەوام دەبێتە هۆی خەمۆکی یان خراپترکردنی حاڵەتەکە.
- ئەگەر زیاتر لە دوو هەفتەیە یەکێک یان زیاتر لەو نیشانانەت هەبوو کە لەم بابەتەدا ئاماژەی پێکراوە، تکایە شەرم مەکە و سەردانی پزیشک بکە بۆ ئەوەی باسی بکات.
- خەمۆکی نەخۆشییەکە کە چارەسەر دەکرێت. بە چارەسەر و پاڵپشتی دروست، دەتوانیت دووبارە ژیانێکی تەندروست و بەختەوەر بژیتەوە. داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزبوونە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە