کاتێک تووشی خەمۆکی بوویت، هەست دەکەیت لە ماڵەوە بمێنیتەوە و لەگەڵ کەس قسە نەکەیت؟ لەو کاتەدا، بەڕاستی هەست دەکەیت باشترین شتە بۆ ئەنجامدانی. لەوانەیە هەست بکەیت هیچ شتێک لەوە ئاسوودەتر نییە کە لەسەر جێگا پاڵ بکەویت و بەتانییەک بەسەر سەرتدا بێت. بەڵام دەزانی لە ڕاستیدا پێچەوانەکەی ڕاستە. کاتێک بەو شێوەیە تەنهایت، خەمۆکیت خراپتر دەبێت. دەرچوون، ناسینی هاوڕێیەکت، یان تەنها قسەکردن بەڕاستی دەتوانێت نیشانەکانت کەم بکاتەوە و ڕزگاربوونێکی گەورەت بۆ بهێنێت.
پەیوەندی نێوان کۆمەڵایەتی بوون و تەندروستی دەروونی چییە؟
کاتێک تووشی خەمۆکی بوویت، باو و ئاساییە هەست بە گۆشەگیری و تەنیایی بکەیت. هەندێک جار، دەتوانێت میکانیزمێکی ڕووبەڕووبوونەوە بێت کە تەنانەت درک بەوە ناکەیت کە بەکاری دەهێنیت. لەوانەیە تۆ خۆت لە هاوڕێ و خێزانەکەت بەدوور بگرێت، چونکە بیر لەوە دەکەیتەوە "ئەگەر بڕۆم، دەبمە بارگرانی بۆ کەسانی دیکە"، "ناتوانم دەموچاوەکەم پیشان بدەم"، یان "هیچ شتێکم نییە بیڵێم".
بەڵام گەورەترین کێشە لێرەدا ئەوەیە کە تەنیایی خۆی خۆراک دەدات بە خەمۆکیت. بە سادەیی وەک سووڕێکی خراپ وایە.
بیر لەوە بکەرەوە...
1- خەمۆکی وا دەکات هەست بە تەنیایی بکەیت.
2. کاتێک تەنهایت , تەنیایی و بێدەنگی ئەو بیرکردنەوە نەرێنییانە زیاد دەکات کە دێنە مێشکت.
3- ئەو بیرکردنەوانە خەمۆکیت خراپتر دەکەن .
4- بەهۆی ئەو زیادبوونی خەمۆکییەوە زیاتر هەست بە تەنیایی دەکەیت.
تێدەگەیت ئەمە چەندە مەترسیدارە؟ هەست دەکەیت وەک تەڵەیەک کە هیچ دەربازبوونێک لێی نییە.
بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە، دەتوانین ئەم خولە بشکێنین. ئەگەر کەمێک بوێریمان هەبێت و هەوڵبدەین زیاتر کۆمەڵایەتی بین، دەتوانین دەست بە خولێکی نوێ و باشتر بکەین.
واتە کەمێک کارلێکی کۆمەڵایەتی وا دەکات هەست بە کەمێک باشتر بکەیت. ئەو ڕزگاربوونە وا دەکات حەز بکەیت لەگەڵ خەڵکی زیاتردا کۆببیتەوە. ئەوەش خەمۆکی زیاتر کەم دەکاتەوە. ئەمە ئەو خولە ئەرێنییەیە کە پێویستە دروستی بکەین. ژمارەیەکی زۆر لە توێژینەوەکان لە سەرانسەری جیهان سەلماندوویانە کە ئەو کەسانەی پەیوەندی کۆمەڵایەتی باشیان هەیە، ئەگەری تووشبوونیان بە خەمۆکی زۆر کەمترە.
باشە، کەواتە چۆنە وردە وردە دەست پێ بکەینەوە؟
تەنها لەبەر ئەوەی دەزانیت کۆمەڵایەتی بوون باشە مانای ئەوە نییە کە ئاسانە. ئاساییە هەست بکەیت وزەی ئەوەت نییە بیکەیت. بەڵام، با لە شتە زۆر بچووکەکانەوە دەست پێ بکەین. پێویست ناکات بە یەکجار بچیتە ئاهەنگە گەورەکان و تا کاتژمێرەکانی بەیانی دڵخۆش بیت. کەس چاوەڕێی ئەوە ناکات لە تۆ. با لە هەنگاوەکانی منداڵەوە دەست پێ بکەین . واتە هەنگاوی زۆر بچووک.
لێرەدا چەند فێڵێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە.
| ستراتیجیەت | ئەوەی دەتوانیت بیکەیت |
|---|---|
| لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیەتی. | پێویست ناکات باسی تەندروستی دەروونی خۆت بۆ هەمووان بڵێیت. بەڵام دەتوانیت لەگەڵ هاوڕێیەکت یان ئەندامێکی خێزانەکەت قسە بکەیت کە متمانەت پێیەتی و پێتوایە لێی تێدەگات. وتنی شتێکی وەک "لە ئێستادا بە کاتێکی سەختدا تێدەپەڕم، بۆیە دەرچوون لێی قورسە"، یارمەتیت دەدات. |
| بە شتێکی بچووک دەست پێ بکە. | پێویست ناکات کەسێک بناسیت. پەیوەندی بە باشترین هاوڕێتەوە بکە. یان نامەیەکی واتسئەپ بنێرن. بپرسە: چۆنیت؟ ئەوەش هەنگاوێکی گەورەیە. |
| سنوورێکی کات دابنێ. | ئەگەر لەگەڵ هاوڕێیەکت دەچیتە دەرەوە، کاتێک دیاری بکە، وەک ئەوەی بڵێیت "با نیو کاتژمێری تر بڕۆین قاوە بخۆین". بەم شێوەیە دەزانیت پێویست ناکات زۆر چاوەڕێ بکەیت. ئەوە دەتوانێت زۆر کەمتر سترێس دروست بکات. |
| شوێنێک هەڵبژێرە کە پەستانی کەم بێت. | لەبری ئەوەی بچیتە شوێنێکی ژاوەژاو و قەرەباڵغ، بڕۆ بۆ سەیرانێک لە پارکێکی بێدەنگدا، یان داوای لە هاوڕێیەکت بکە کە بێتە ماڵەکەت. ژینگەیەک هەڵبژێرە کە بۆ تۆ ئاسوودە و کۆنتڕۆڵکراو بێت. |
| ڕاهاتن بە وتنی "نا". | مەترسە بڵێیت "نا" بۆ بانگهێشتنامەیەک کە بەڕاستی ناتوانیت بچیتە ئەوێ، یان ئەوە زۆر قورسە. گرنگترین شت پاراستنی هێزی دەروونی خۆتە. بڵێ ببورە ئەمجارە ناتوانم بێم. |
| پلانی دەرچوونت هەبێت. | کاتێک دەچیتە شوێنێک، ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی یان فشار کرد، ئەوەت لەبیربێت کە مافی ڕۆشتنت هەیە. خۆت ئامادە بکە تا بتوانیت بڵێیت "کەمێک ماندوو بووم، ئێستا دەڕۆم". |
لە هەمووی گرنگتر: داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە
پێش هەموو ئەمانە ئەگەر هەست بەم جۆرە دەکەیت، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە. خەمۆکی لاوازی نییە، حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە چارەسەر بەڕێوەبچێت. لەوانەیە بەهۆی ناهاوسەنگی کیمیایی لە گواستەرە دەمارییەکانی مێشکتدا بێت.
پزیشک دەتوانێت پێشنیاری دەرمان، ڕاوێژکاری، یان چارەسەری تر بکات. بە تێکەڵکردنی ئەم چارەسەرانە، وردە وردە ئەو هێزە دەروونییە بەدەست دەهێنیتەوە کە پێویستە بۆ ئەوەی کۆمەڵایەتی بیت.
لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس هەن کە لەگەڵ ئەم هەستانەدا خەبات دەکەن. داوای یارمەتی و قسەکردن لەگەڵ پزیشک هێزێکی بەهێزە نەک لاوازی.
شتێکی تر ئەوەیە، کەمێک میهرەبانتر بە لەگەڵ خۆتدا. هەندێک ڕۆژ هەست دەکەیت لە جێگاکەت هەڵبستیت. ڕۆژانی تر تەنانەت ناتەوێت لە جێگاکەت هەڵبستیت. ئەوە شتێکی ئاساییە. لەو ڕۆژانەی کە دەتوانیت شتێکی بچووک بکە. لەو ڕۆژانەی کە ناتوانیت لێی خۆت مەدە. سبەی ڕۆژێکی نوێیە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەرچەندە ئاساییە هەست بە تەنیایی بکەیت کاتێک تووشی خەمۆکی بوویت، بەڵام ئەو تەنیاییە لە ڕاستیدا دەتوانێت بارودۆخەکەت خراپتر بکات.
- کۆمەڵایەتی بوون، دەست پێکردن لە شتە بچووکەکانەوە، دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ باشبوونی دەروونیت.
- هەوڵ مەدە بە یەکجار کاری گەورە بکەیت. بە هەنگاوی زۆر بچووک دەست پێ بکە (هەنگاوی منداڵ). تەنانەت پەیوەندییەکی تەلەفۆنیش سەرەتایەکی باشە.
- قسەکردن لەسەر دۆخەکەت لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو و تێگەیشتوو یان ئەندامێکی خێزانەکەت دەتوانێت ئاسوودەیییەکی گەورەت بۆ بهێنێت.
- گرنگترین شت ئەوەیە ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو بەدڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و ئامۆژگاری و چارەسەری پێویست وەربگریت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە