ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت هەموو جیهان دژی تۆیە؟ هیچ شتێک دڵخۆشت ناکات، هەست بە قورسایییەکی ناباوەر دەکەیت، پێدەچێت هەموو شتێک بێزارکەر بێت... بەڵام هەست ناکەیت لەگەڵ کەس باسی بکەیت. تۆ تەنیا نیت. ئەمڕۆ با باسی ئەم خەمۆکییە بکەین، واتە نەخۆشی خەمۆکی گەورە (MDD)، کە چەندە گرنگە بۆ چاکبوونەوەت، سوودەکانی چین، پێویستە لەگەڵ کێدا باسی بکەیت و چۆن ئەو گفتوگۆیە دەستپێبکەیت.
بۆچی پێویستە باسی ئەم بابەتە بکەین؟
قسەکردن لەسەر کێشەکانت بەڕاستی دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە باشتربوون بکەیت. ئەمە تەنها چیرۆکێک نییە، بۆ ئەمە ڕوونکردنەوەیەکی زانستی هەیە. بیهێنە بەرچاوت، کۆمەڵێک توێژەر لە زانکۆی UCLA لە ئەمریکا داوای لە کۆمەڵێک خۆبەخش کرد کە باس لە کێشە و نیگەرانییەکانیان بکەن و لە هەمان کاتدا، مێشکیان خستە ژێر پشکنینی MRI.
ئەوەی بۆیان دەرکەوتووە، کاتێک مرۆڤەکان هەستەکانیان دەخەنە وشە و دەست بە قسەکردن دەکەن، وەڵامی ترسی مێشک بۆ ئەو هەستانە کەم دەبێتەوە. بە سادەیی قسەکردن مێشک ئارام دەکاتەوە. وەک دەردانی هەڵم لە ئامێری پەستانەوە، کاتێک قسە دەکەیت، دڵەڕاوکێ و ترسی ناپێویست لە مێشکتدا کەم دەبێتەوە.
بەم شێوەیە دەتوانین تێبگەین کە چەندە هەست بە ئاسوودەیی دەکەین کاتێک باس لەوە دەکەین کە لە مێشکماندایە، نەک تەنها بە ئامۆژگاری پزیشکی، بەڵکو لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو، ئەندامێکی خێزانەکەمان، یان گروپێکی پشتیوانی.
داوای یارمەتی پیشەیی - ئەوە واتە قسەکردن لەگەڵ پزیشک
یەکێک لە چارەسەرە باو و کاریگەرەکان بۆ خەمۆکی چارەسەری قسەکردنە. ئێمە پێی دەڵێین ``چارەسەری قسەکردن`` یان ``چارەسەری دەروونی.`` ئەمەش بریتییە لە دانیشتن لەگەڵ پسپۆڕێکی ڕاهێنراوی تەندروستی دەروونی، وەک پزیشکەکەت یان پزیشکی دەروونیت، و باسکردنی کێشەکانت. ئەمە شتێک نییە کە شەرمەزاری لێ بکرێت، بە هەمان شێوەی خواردنی دەرمانی نەخۆشی شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێن چارەسەرێکی ئاساییە.
ئەم چارەسەرە دەتوانێت لە زۆر ڕووەوە یارمەتیت بدات. با بزانین چۆن.
| سوودەکانی چارەسەرکردن | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| تێگەیشتن لە ڕەگی کێشەکە | ئەمەش یارمەتیت دەدات کە بە تەواوی بزانیت چ ڕووداو و کێشەیەک لە ژیانتدا دەبێتە هۆی خەمۆکیت، و تێبگەیت کە ئایا دەتوانرێت بگۆڕدرێت یان نا. |
| گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوەی هەڵە | هەندێک جار شێوازی بیرکردنەوەمان بەرەو نائومێدی و تەنیایی دەبات. ئەم چارەسەرە یارمەتیدەرمانە بۆ دەستنیشانکردن و گۆڕینی ئەو جۆرە شێوازە بیرکردنەوە نەرێنیانە. |
| کۆنتڕۆڵکردنەوەی ژیان | تۆ لە هەستی "ناتوانم کۆنتڕۆڵی ئەمە بکەم" ڕزگارت دەبێت و ئەو هێز و ڕێنماییە بەدەست دەهێنیت کە پێویستە بۆ ئەوەی کۆنترۆڵی ژیانت بکەیتەوە. |
| دووبارە دۆزینەوەی خۆشی ژیان | ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ دۆزینەوەی خۆشی لەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی، هەروەها بۆ چاندنی بیرکردنەوەی دڵخۆشبوون تەنانەت بە شتە بچووکەکانی ژیان. |
لەوانەیە پزیشکەکەت چارەسەری قسەکردن لەگەڵ دەرمانی دژە خەمۆکی پێشنیار بکات. هەندێک لێکۆڵینەوە دەریانخستووە کە هەردوو شێوازەکە کاریگەرترن لە هەریەکەیان بە تەنیا . بۆیە، مەترسە بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەم بابەتە.
بە خەڵکی خۆت بڵێ چی لە مێشکتدایە.
تەنها کەسانی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی نین کە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ زاڵبوون بەسەر خەمۆکیدا. هاوڕێ و خێزان و ئەوانەی دەیانناسین و متمانەیان پێمان هەیە گەورەترین هێزمانن. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە هەبوونی سیستەمی پشتیوانی لەم جۆرە سوودێکی گەورەیە بۆ تەندروستی دەروونی.
پشت بەستن بە پشتیوانی کەسانی تر دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە یارمەتیدانی تۆ بۆ زاڵبوون بەسەر ئاستەنگەکانی ژیان لەگەڵ خەمۆکی ڕۆژانە. هەروەها دەتوانێت هەستکردن بە تەنیایی و گۆشەگیری کەم بکاتەوە.
تەنیایی و گۆشەگیری دەتوانێت کێشەکانی تەندروستی دەروونی خراپتر بکات، بۆیە گرنگە لەگەڵ کەسێک قسە بکەیت.
لە لایەکی ترەوە بیر لەوە بکەرەوە کە چی ڕوودەدات کاتێک هەستەکانت بۆ خۆت دەهێڵیتەوە و بە کەسانی نزیکترین کەس نەڵێیت؟ فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر پەیوەندییەکانتان. کاتێک دووریت و قسە ناکەیت لەوانەیە پێیان وابێت توڕەیت یان گرنگییان پێنادەیت. هەروەها دەتوانێت ئازاری هەستەکانیان بدات.
لەبەر هەموو ئەم هۆکارانە قسەکردن لەسەر ئەوەی لە مێشکتدایە دەتوانێت دڵنەوایی بۆ تۆ و ئازیزانت بێت.
چیرۆکەکە چۆن دەست پێدەکات؟
"باشە، تێدەگەم کە پێویستە قسە بکەین. بەڵام چۆن دەست بەم کارە بکەین؟" لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە.
- ئەو کەسە هەڵبژێرە کە زۆرترین متمانەت پێیەتی: کەسێک هەڵبژێرە کە بە باشی گوێت لێبگرێت و هەست دەکەیت حوکمت لەسەر نادات. ئەمە دەتوانێت هاوڕێ، ئەندامێکی خێزان، یان هاوسەر بێت.
- کات و شوێنی گونجاو هەڵبژێرە: کات و شوێنێک هەڵبژێرە کە هەم بە ئازادی و هەم بەبێ پچڕان قسە بکەیت.
- بە سادەیی دەست پێ بکە: دەتوانیت بە ڕستەیەکی سادە دەست پێ بکەیت وەک "من لەم ڕۆژانەدا کەمێک بە کاتێکی سەختدا تێدەپەڕم. پێویستە لەسەرت قسە بکەم."
- ئەوەی هەست دەکەیت بیڵێ: ئەوەی بەڕاستی هەستی پێدەکەیت بیڵێ، وەک "زۆر دڵتەنگم"، "من حەزم لە هیچ شتێک نییە"، "هەست بە تەنیایییەکی زۆر دەکەم".
- مەترسە داوای یارمەتی بکەیت: بڵێ کە چ یارمەتییەکت پێویستە، وەک "پێویستم بە یارمەتی هەیە بۆ گەیشتن بە پزیشک"، "تەنها پێویستە بۆ ساتێک قسەت لەگەڵ بکەم".
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی حاڵەتێکی پزیشکییە. تەمبەڵی و لاوازی دەروون نییە.
- قسەکردن لەسەر ئەوەی لە مێشکتدایە بەشێکی سەرەکییە لە چارەسەرکردندا. یارمەتی مێشکت دەدات کە ئارام بێتەوە.
- زۆر گرنگە داوای ئامۆژگاری و چارەسەر لە پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەیت . هیچ شتێک نییە کە شەرم لێ بکرێت.
- خێزانەکەت و هاوڕێ متمانەپێکراوەکانت دەتوانن سەرچاوەیەکی گەورەی هێز بن. هەستەکانت لەگەڵیان باس بکە.
- لەم سەفەرەدا تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس هەن کە تووشی ئەم حاڵەتە بوون و سەرکەوتووانە بەسەریدا زاڵ بوون. بە پشتیوانییەکی دروست، تۆش بە دڵنیاییەوە دەتوانیت ئەم دۆخە تێپەڕێنیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە