ئایا بەزەحمەت لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر یەک ئەرکە؟ ئایا کێشەت هەیە لە مانەوەی سەرنجت و سەرنجت بەردەوام سەرگەردان بێت؟ ئەگەر لەگەڵ ئەم شتانەدا کێشەت هەبێت، لەوانەیە تووشی تێکچوونی کەمی سەرنج/چالاکی زۆر (ADHD) بیت. بەڵام خەمت نەبێت. جگە لەو چارەسەرەی پزیشکەکەت پێت دەدات، شتێکی تری زۆر بەهێز هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەڕێوەبردنی ئەم نیشانانە. واتە وەرزشکردنە.
ئایا بەڕاستی وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ ADHD؟
هەموومان دەزانین کە وەرزشکردن یارمەتیت دەدات لە شێوەی جەستەتدا بێت و کێشت دابەزێنێت. بەڵام سوودەکانی وەرزشکردن بۆ مێشکت زۆر لەوە زیاترە. تەنها بیربکەرەوە، دوای تەنها یەک دانیشتن، فۆکەسی دەروونی و کارکردنی مێشکت، وزە و تەرکیزکردنت باشتر دەبێت و سەرلێشێواوی دەروونیت کەم دەبێتەوە. بە سادەیی وەرزشکردن وەک دەرمانی ADHD وایە، کاریگەری لەسەر مێشکت دەبێت.
ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کاتێک وەرزش دەکەین مێشکمان مادەی کیمیایی دەرئەدات کە پێیان دەوترێت گواستنەوەی دەمار. یەکێک لەو ماددە کیمیاییانە بریتییە لە دۆپامین . ئەم دۆپامینە ئەوەیە کە یارمەتیمان دەدات تەرکیز بکەین و بە ڕوونی بیر بکەینەوە. ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون بەزۆری ئاستی ئەم ماددە کیمیاییە لە مێشکیاندا کەم دەبێتەوە. وەرزشکردن ئەم ئاستە دۆپامینە زیاد دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان بدات.
| سوودەکانی وەرزشکردن | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| کەمبوونەوەی فشار و دڵەڕاوکێ | دەروون هەست بە سووکایەتی و ئارامی دەکات. |
| کۆنتڕۆڵکردنی ئیمپاڵسە لەناکاوەکان | ڕەفتاری ئیمپاڵسیڤ و ڕەفتاری دووبارەبووەوە کەم دەبنەوە. |
| باشترکردنی بیرگەی کارکردن | توانای کارکردن لەکاتی بیرهێنانەوەی چەند شتێک بە یەکجار باشتر دەبێت. |
| باشترکردنی ئەرکی جێبەجێکردن | کارامەییەکانی وەک پلاندانان و ڕێکخستن و بیرهێنانەوەی وردەکارییەکان باشتر دەبن. |
| زیادبوونی ئاستی فاکتەری دەمار گەشەسەندوو کە لە مێشکەوە وەرگیراوە (BDNF) | ئەمەش پرۆتینێکە کە یارمەتی فێربوون و یادەوەری دەدات. لەگەڵ وەرزشکردن زیاد دەکات. |
لەبیرت بێت ئەم سوودانەی وەرزشکردن وەک دەرمان وایە، واتە بۆ هەمیشە ناخایەنێت. بۆیە بیر لە دانیشتنی ڕاهێنانەکەت بکەرەوە وەک 'ژەمە' چارەسەرکردن بۆ ئەو ڕۆژە. ئامانجت وەرزشکردنە بۆ ماوەی ٤ یان ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠-٤٠ خولەک لە ڕۆژێکدا .
گرنگە ئەو ڕاهێنانەی کە هەڵیدەبژێریت "بە شێوەیەکی مامناوەند چڕ بێت". ئەمەش بەو مانایەیە کە لەکاتی وەرزشکردندا:
- پێویستە لێدانی دڵت زیاد بکات.
- پێویستە خێرا و قووڵ هەناسە بدەیت.
- پێویستە ئارەق بکەیتەوە .
- پێویستە ماسولکەکانت هەست بە ماندوێتی بکەن.
ئەگەر دڵنیا نەبوویت لەم چڕییە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
چ جۆرە ڕاهێنانێک دەتوانیت ئەنجام بدەیت؟
چەندین جۆری وەرزش هەیە کە باشترینە بۆ کەسێک کە تووشی نەخۆشی ADHD بووە. گرنگترین شت ئەوەیە شتێک هەڵبژێریت کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت و چێژت لێ وەربگرێت.
وەرزشی ئایرۆبیک
ئەمانە هەر ڕاهێنانێکن کە لێدانی دڵت بەرز بکاتەوە. کاتێک ئەم جۆرە وەرزشە بۆ ماوەی ٣٠-٤٠ خولەک لەسەریەک ئەنجام دەدەیت، ڕێڕەوی دەمارەیی نوێ لە مێشکدا دروست دەکات و مێشک پڕ دەکات لە ماددە کیمیاییەکان کە یارمەتی فۆکەس دەدات.
- ڕاکردن
- بە خێرایی ڕۆیشتن
- پاسکیلسواری
- مەلەکردن
ئەمانە دەتوانرێت لە ژوورەوە یان دەرەوە ئەنجام بدرێت. بەڵام ئەگەر دەتوانی وەرزش لە دەرەوە بکە، لە ژینگەیەکی سروشتیدا . توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشکردن لە دەرەوە زیاتر نیشانەکانی ADHD کەمدەکاتەوە لە وەرزشکردن لە ژوورەوە.
ڕاهێنانی ئاڵۆز کە عەقڵ دەگرێتەوە
تا ڕاهێنانەکە ئاڵۆزتر بێت، سوودی زیاتری بۆ مێشک دەبێت. کاراتێ، تایکواندۆ، جودۆلە هونەرە جەنگییەکاندا زۆر جەخت لەسەر خۆگرتن و یەکخستنی دەروون و جەستە دەکرێتەوە. بەم جۆرە وەرزشە دەتوانیت پەرە بە تواناکانی وەک:
- سەرنج و تەرکیز
- هاوسەنگی لەش
- بەڕێوەبردنی کات (کات)
- یادگە
- تێگەیشتن لە دەرئەنجامەکانی کارەکانی مرۆڤ
ئەگەر تۆ ئەوەندە خەریکی هونەری جەنگی نیت، دەتوانیت شتگەلێکی وەک ئەمانە تاقی بکەیتەوە کە تەحەدای هەم مێشک و هەم جەستەت دەکەن:
- سەرکەوتن بەسەر بەردەکاندا
- سەما
- لەشجوانی
- یۆگا
وەرزشی تیم
بەشداریکردن لە وەرزشێکی تیمی، وەک تۆپی سۆفتبۆڵ، تۆپی پێ، یان کریکێت، دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ ئەوەی چەند ڕۆژێک لە هەفتەیەکدا خۆت چالاک بێت. وەرزشی تیمی سوودە جەستەییەکانی وەرزشکردن دابین دەکات، لەگەڵ سوودی زیادەی هەبوونی گروپێکی کۆمەڵایەتی بۆ هاندانی تۆ . هەروەها کارکردن وەک تیم تواناکانی پەیوەندیکردن و تواناکانی پلاندانان و خۆبەگەورەزانینت باشتر دەکات.
چۆن ئەم کارە بەردەوام دەکەیت؟
دەتوانێت چالاک بێت بۆ کەسێک کە تووشی ADHD بووە کە پابەند بێت بە هەمان ڕۆتینەوە. بەڵام لەبیرت بێت، بۆ بینینی ئەنجامەکان، دەبێت بەردەوام بیت لە مەشقکردن. کەواتە، ئەم ئامۆژگاریانە یارمەتیت دەدەن بەردەوام بیت لە خوو.
- شتی جیاواز تاقی بکەرەوە: لەبری ئەوەی هەموو ڕۆژێک هەمان ڕاهێنان ئەنجام بدەیت، ڕۆتینی وەرزشکردنت لە ڕۆژێکەوە بۆ ڕۆژێکی تر یان هەفتەیەک بۆ هەفتەیەکی تر بگۆڕە. ئەمەش یارمەتیت دەدات کەمتر هەست بە بێزاری بکەیت.
- هاوبەشی ژیان بدۆزەرەوە: کاتێک لەگەڵ هاوڕێیەکت وەرزش دەکەیت، زیاتر پاڵنەرت دەبێت بۆ ئەوەی بەردەوام بیت. وە کاتێک قسە دەکەیت لەکاتێکدا ئارەقە دەکەیتەوە، بەزەحمەت هەست بە تێپەڕبوونی کات دەکەیت.
- وەرزشکردن لە بەیانیاندا: ئەگەر لەگەڵ خشتەکەتدا جێی بووەوە، بەیانیان وەرزش بکە، پێش ئەوەی دەرمانەکانت بخۆیت. بەم شێوەیە دەتوانیت زۆرترین سوود لەم ماددە کیمیاییانەی هەستکردن بە باشی وەربگریت کە لە مێشکدا بەرهەم دەهێنرێن.
- واز لە خواردنی دەرمان مەهێنە: وەرزشکردن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی ADHD، بەڵام هەرگیز جێگرەوەی دەرمانەکانت نییە. هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکەکەت واز لە خواردنی دەرمانەکانت مەهێنە.
ئایا وەرزش بۆ منداڵانی تووشبوو بە ADHD باشە؟
ئایا منداڵێکی تووشبوو بە ADHD لە وەرزشدا بەشدار بکرێت یان نا، دەتوانێت پرسیارێکی گەورە بێت بۆ دایک و باوک. بەڵام شتێک کە زۆربەی شارەزایان لەسەری کۆکن ئەوەیە کە سوودەکانی وەرزش بۆ منداڵان زۆر گەورەیە.
سوودەکانی وەرزش
- کارلێکی کۆمەڵایەتی: یارییەک بە یاسا و دیسیپلین باشترین شوێنە بۆ فێربوونی کارکردن لەگەڵ منداڵانی تر.
- دانانی ئامانج: یاریکردن دەتوانێت منداڵان فێری ئامانجە کورتخایەن و درێژخایەنەکان بکات.
- خۆبەگەورەزانین: هەندێک جار کاتێک منداڵێک کە لە بواری ئەکادیمیدا باش نییە لە وەرزشدا سەرکەوتوو دەبێت، ئەوە دەتوانێت ببێتە هۆی بەرزبوونەوەی گەورە بۆ خۆبەگەورەزانینی.
تەحەددای ئەگەری
- سەرقاڵکردن: لەوانەیە ڕێنماییەکانی ڕاهێنەر پشتگوێ بخەیت و بەرپرسیارێتی تیپەکەت لەبیر بکەیت.
- بێزاری: لەوانەیە منداڵ هەست بە بێزاری بکات چونکە مەشقی وەرزشی بە هەمان شێوە دووبارە دەبێتەوە.
- کۆنترۆڵی سۆزداری: منداڵانی تووشبوو بە ADHD لەوانەیە ئیمپاسیڤ بن، کێشەیان هەبێت لە قبوڵکردنی شکست و لەوانەیە بە تووڕەییەوە بەرامبەر بە کەسانی دیکە مامەڵە بکەن.
ئایا هیچ مەترسییەکی تایبەت هەیە؟
وەک دایک و باوک، پێویستە بە تایبەتی ئاگاداری برینداربوونی سەر (تەزووی مێشک) بن. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە وەرزشوانانی تووشبوو بە ADHD زیاتر تووشی ئەم برینانە دەبن لە چاو کەسانی دیکە، و ماوەیەکی زیاتریان دەوێت تا چاک دەبنەوە. بۆیە ئەگەر منداڵەکەت حەزی لە وەرزشە کاریگەرە بەرزەکانی وەک ڕەگبی یان تۆپی پێ، دووجار بیربکەرەوە.
لە کۆتاییدا باشترین وەرزش بۆ منداڵەکەت چییە؟ وەڵامەکەی سادەیە. ئەو وەرزشەی منداڵەکەت زۆر حەزی لێیە و چێژی لێ وەردەگرێت، باشترین وەرزشە بۆی. ئەگەر منداڵەکەت چێژی لێ وەربگرێت، سوودەکانی بە شێوەیەکی سروشتی دێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- وەرزشکردن ئامرازێکی زۆر بەهێزە بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکانی ADHD. وەک دەرمان وایە بۆ مێشک.
- هەوڵبدە وەرزشێکی چڕی مامناوەند بکەیت بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠-٤٠ خولەک، ٤-٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا.
- وەرزشێک یان وەرزشێک هەڵبژێرە کە حەزت لێی بێت و شادیت بۆ بهێنێت. ئەوە گەورەترین پاڵنەر دەبێت بۆ بەردەوامبوون.
- پێش دەستپێکردنی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بزانیت چ ڕاهێنانێک بۆ تۆ گونجاوە.
- لە هەمووی گرنگتر: هەرگیز واز لە خواردنی دەرمانی ADHD مەهێنە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکەکەت چونکە وەرزشت کردووە.
- لە کاتی هەڵبژاردنی وەرزشێک بۆ منداڵەکەت، حەز و چێژ و چێژی منداڵەکە لە پێشینە دابنێ. هەروەها ئاگاداری سەلامەتی بە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە