ئایا ئەو شتانەی دەیخۆیت بە باشی هەڵناگریت؟ با باسی ئەم (Malabsorption) بکەین!

ئایا زۆرجار کێشەی گەدەت هەیە؟ ئایا هەندێک جار هەست بە تێربوون و غازات دەکەیت؟ یان زۆرجار تووشی سکچوون دەبیت؟ هەندێک جار وا بیر دەکەینەوە کە ئەمانە شتێکی ئاسایین، شتێک کە ڕوودەدات کاتێک خواردن کەمێک بەهارات بێت. بەڵام ئەگەر ئەم نیشانانە بەردەوام بن، لەوانەیە لەبەر ئەوە بێت کە جەستەت ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستیانە لە خۆراکێکەوە هەڵناگرێت کە دەیخۆیت. لە پزیشکیدا ئەم حاڵەتە ناودەبەین (Malabsorption).

ئەمە چییە (Malabsorption)؟

بە سادەیی، خراپ مژینی زاراوەیەکی گشتی بۆ بێتوانایی جەستەت لە هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان بە شێوەیەکی دروست لەو خۆراکەی دەیخۆیت. ئەمە یەک نەخۆشی نییە، بەڵکو حاڵەتێکە کە دەکرێت بەهۆی چەندین هۆکارەوە بێتە ئاراوە. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک خۆراک دەخۆین، بۆ ئەوەی وزە و خۆراکی بۆ جەستەمان دابین بکات، پێویستی بە هەرسکردن و هەڵمژینی دروست هەیە، ڕاستە؟

دەتوانین پرۆسەی هەرسکردنی خۆراک دابەش بکەین بۆ سێ بەش: ١.

1. بەشی یەکەم: وردکردنی خۆراک بە باشی و شکاندنی بۆ پارچەی هەرس.

2. بەشی دووەم: هەڵمژینی هەموو ئەو ماددە خۆراکیانەی کە جەستە پێویستی پێیەتی لە خۆراکە هەرسکراوەکانەوە.

3. بەشی سێیەم: دەردانی ئەو پاشماوەیانەی دوای هەڵمژینی هەموو شتە باشەکان دەمێننەوە.

ئێستا ئەگەر کێشەی هەرسکردنت هەبێت، دەکرێت کێشەکە لە هەریەکێک لەم قۆناغانەدا بێت. خراپ مژینی بەشێکە لە قۆناغی دووەم . ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەگەرچی خۆراک هەرس دەکرێت، بەڵام ماددە خۆراکیەکان ناچنە ناو جەستە. ئەمەش دەکرێت هۆکاری حاڵەتەکانی وەک کەمی ئەنزیمەکان بێت کە ڕێگری دەکات لە هەرسکردنی هەندێک خۆراک لە جەستەدا (بۆ نموونە هەندێک کەس ناتوانن شیر هەرس بکەن) و نەخۆشی جۆراوجۆری ڕیخۆڵە کە کاریگەرییان لەسەر کۆئەندامی هەرسکردنت هەیە.

چی ڕوودەدات کاتێک کە خراپ مژینی هەبێت؟

ئەگەر تووشی خراپ مژینی خۆراک بوویت، لەوانەیە کێشەت هەبێت لە هەڵمژینی هەموو ماددە خۆراکیەکان، یان کێشەت هەبێت لە هەڵمژینی تەنها چەند ماددەیەکی خۆراکی تایبەت. ئەو شتانەی کە ناتوانیت هەڵیبمژین لە پیساییەکەتدا بێهۆش دەبن بەبێ ئەوەی هەرس بکرێن. زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی خراپ مژینی خۆراک بوون، حاڵەتی وەک سکچوونیان هەیە، ئەمەش دەتوانێت ئەم کێشەی مژینی خراپتر بکات. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کاتێک تووشی سکچوون بوویت، خۆراک زۆر بە خێرایی بە ڕیخۆڵەکانتدا دەجوڵێت، بۆیە ماددە خۆراکیەکان کاتیان نییە بۆ هەڵمژینی.

لە کورتخایەندا خراپ مژینی گەدە دەبێتە هۆی تێکچوون و ناڕەحەتی گەدە چونکە هەندێک خۆراک هەرس ناکرێن. بەڵام بە تێپەڕبوونی کات جەستەت دەست دەکات بە نیشاندانی کەمی لەو ماددە خۆراکیانەی کە ناتوانیت هەڵیبمژین. ئەگەر کەمیی ماددە خۆراکییە گەورەکانت هەبێت – وەک پرۆتین، چەوری و کاربۆهیدرات – دەست دەکەیت بە بینینی نیشانەکانی بەدخۆراکی، وەک بەفیڕۆدانی ماسولکەکان و لاوازبوونی سیستەمی بەرگری . بە هەمان شێوە ئەگەر کەمیی ماددە خۆراکییە بچووکەکانت هەبێت – وەک ڤیتامین و کانزاکان – چاوەکانت، ئێسکەکانت، پێستت و قژت دەتوانن کاریگەرییان هەبێت.

جۆرە سەرەکییەکانی خراپ مژینی چین؟

هەندێک نەخۆشی ڕیخۆڵە، وەک نەخۆشی سیلیاک و نەخۆشی هەوکردنی ڕیخۆڵە (IBD)، دەبنە هۆی کێشە لە هەڵمژینی هەموو جۆرە ماددە خۆراکیەکان. لە حاڵەتەکانی تردا، لەوانەیە کێشەت هەبێت لە هەڵمژینی تەنها ماددەیەکی خۆراکی دیاریکراو. لێرەدا چەند جۆرەکانی دەخەینەڕوو: ١.

کاربۆهیدراتەکان بە باشی لەلایەن جەستەوە هەڵناگیرێن.

هەندێک کەس هەستیارن بە یەک یان چەند کاربۆهیدرات (شەکرەکان). لەوانەیە هەست بەم شتە بکەیت بە شێوەیەکی سەرەکی وەک غازات و ئاوسانی گەدە و ئازار لە گەدەتدا . ئەو کاربۆهیدراتانەی کە بە باشی لە ڕیخۆڵە باریکەتدا هەڵناگیرێن، لەلایەن بەکتریاکانی ناو ڕیخۆڵە گەورەتەوە دەچێنرێن. ئەم بەکتریایانە دەیانکەنە گازی و ترشی چەوری زنجیرە کورت. ئەو گازە دەبێتە هۆی غازات لە گەدەتدا و ترشە چەورییە زنجیرە کورتەکان دەتوانن پیساییەکەت چەورتر بکەن.

چەوری بە باشی لەلایەن لەشەوە هەڵناگیرێت

هەروەها ئەمە جۆرێکی باوی خراپ مژینیشە. دەتوانێت هۆکاری زۆری هەبێت. ئەو چەورییەی کە لە ڕیخۆڵە باریکەدا هەڵناگیرێت دەچێتە ناو ڕیخۆڵە گەورەوە و دەبێتە هۆی پیسایی چەوری و هاوشێوەی سکچوون. ئێمەش بەم شتە دەڵێین ستیاتۆریا. ئەم جۆرە پیساییە چەور و ئاوی و بۆنێکی ناخۆشە . لەوانەیە ڕەنگی سووک بێت و لە ئاودا هەڵبفڕێت. لەبەر ئەوەی چەوری بە باشی هەڵناگیرێت، هەروەها هەڵمژینی ڤیتامینەکانی تواوەی چەوری (ڤیتامینەکانی A، D، E، K) تێکدەچێت.

خراپ مژینی ترشی زەرداو

هەندێک جار چەوری ناتوانرێت هەڵبمژرێت، چونکە میزڵدان، بۆری زەرداو، یان جگەر بەپێی پێویست زەرداو بەرهەم ناهێنن. بەڵام هەندێک جار هۆکارەکە شتێکی ترە. پاشان، ترشە زەرداوەکانی نەمژراو لە ڕیخۆڵە باریکەدا دەمێننەوە و دەچنە ناو ڕیخۆڵە گەورەوە. ئەم کاریگەرییە لاوەکییە پێی دەوترێت Bile Acid Malabsorption. ئەو خوێیە زەرداوانەی کە بەم شێوەیە دەمێننەوە دەردانی ئاو لە ڕیخۆڵە گەورەوە زیاد دەکەن و دەبێتە هۆی سکچوونی درێژخایەن .

پرۆتین بە باشی لەلایەن لەشەوە هەڵناگیرێت

بەگشتی مەگەر بەرگەنەگرتنی جۆرێکی دیاریکراوی پرۆتینت هەبێت، واتە بێتوانایی لە هەرسکردنیدا، دەگمەنە کێشەت هەبێت لە هەڵمژینی پرۆتین بەتەنها. نموونەی ئەمەش بریتین لە نەتوانینی هەرسکردنی پرۆتینی ناو شیر و نەتوانینی هەرسکردنی ئەو خۆراکانەی کە گلوتینیان تێدایە.

ئەگەر خراپ مژینی هەبێت نیشانەکانی چین؟

سەرەتا ڕەنگە خراپ مژینی خۆراک وەک هەرسکردنی سادە دەرکەوێت. نیشانەکانی لەوانەیە بریتی بن لە:

• ئازاری گەدە.
• ئاوسانی گەدە، پڕکردنەوەی گەدە.
• زۆر تێپەڕبوونی هەوا (غاز).
• سکچوون و ڕشانەوە.
• سکچوون.
• (Steatorrhea) - پیسایی چەور و چەور و هەندێک جار ڕەنگی دەگۆڕێت و هەڵدەفڕێت.

بە تێپەڕبوونی کات نیشانەکانی بەدخۆراکی دەست دەکەن بە دەرکەوتن.

بەدخۆراکی ماددە خۆراکییە سەرەکییەکان دەتوانێت بەم شێوەیە دەربکەوێت:

• دابەزاندنی کێش بەبێ مەبەست .
• بەفیڕۆدانی ماسولکەکان، دابەزاندنی کێش.
• زۆرجار نەخۆشی (بەهۆی کەمی بەرگری لەش).
• پێستەکە شین دەبێت تەنانەت بە چەقۆیەکی بچووکیشەوە.
• وشکبوونەوەی پێست، برینەکانی پێست.
• قژ وشک، هەڵوەرینی قژ.
• ئاوچنیانی لەش (کەمی ئاو لە جەستەدا).
• (Edema) - ئاوسانی لەش (بەهۆی ڕاگرتنی شلە).
• کەمخوێنی - کاڵبوونەوە، لاوازی، سەرگێژخواردن.
• توڕەیی بەردەوام، نەبوونی ئارەزووی، ماندوێتی.
• وەستان یان ناڕێکی سوڕی مانگانە لە ئافرەتان (Amenorrhea).
• دواکەوتنی گەشەکردن لە منداڵاندا.

بەدخۆراکی وردە خۆراکییەکان دەتوانێت بەم شێوەیە دەربکەوێت:

• کەمبوونەوەی بینین لە شەودا (کەمی ڤیتامین A).
• لاوازی ئێسک، ئازاری ئێسک (کەمی ڤیتامین D).
• خوێنبەربوونی پووک، خوێنبەربوونی لووت (کەمی ڤیتامین K).
• زمانی سوور، برینەکانی زمان (کەمی ڤیتامین B12).
• کاڵبوونەوە، لاوازی، سەرگێژخواردن (کەمخوێنی کەمی ڤیتامین).

هۆکارە سەرەکییەکانی خراپ مژینی چین؟

خراپ مژینی منداڵ دەتوانێت کاتی بێت، وەک کاتێک کە تووشی مێروولەی گەدە یان ئەنفلۆنزای گەدە بوویت. بەڵام خراپ مژینی درێژخایەن بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتییەوە دروست دەبێت کە ماوەیەکی زۆرە تووشی بوویت. هۆکاری خراپ مژینی زۆر هەیە، بەڵام بە گشتی دەکەونە چەند پۆلێکەوە.

زیانگەیاندن بە ناوپۆشی ڕیخۆڵە باریکە

زۆربەی ماددە خۆراکیەکانت لە ڕیخۆڵە باریکەدا هەڵدەمژرێن (هەندێکیان لە ڕیخۆڵە گەورەشدا هەڵدەمژرێن). ناوپۆشی چڵمی دیوارەکانی ڕیخۆڵەکانت بەشدارە لە هەردوو دەردانی ئەنزیمەکانی هەرسکردن و هەڵمژینی خۆراکی شل بۆ ناو خوێن. بەڵام ئەم ناوپۆشە چڵکدارە بەهۆی هەوکردن (هەوکردنی ڕیخۆڵە) و برینداربوونەوە زیانی پێدەگات. ئەم زیانانە دەتوانێت کاتی (توند) یان درێژخایەن (درێژخایەن) بێت. بۆ ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە: ١.

• نەخۆشییە درمیەکانی وەک نەخۆشی ویپڵ و ترۆپیکاڵ سپرو.
• نەخۆشیەکانی هەوکردنی ڕیخۆڵە (IBD) وەکو هەوکردنی برینی قۆڵۆن و نەخۆشی کرۆن.
• نەخۆشیەکانی بەرگری خۆکار وەک نەخۆشی سیلیاک.
• زیاد لە پێویست بەکارهێنانی هەندێک دەرمان.
• تێکچوونی بەکارهێنانی کحول.
• چارەسەری تیشکی و چارەسەری کیمیایی.
• (Short Bowel Syndrome) - کورتبوونەوەی ڕیخۆڵە باریکە.
• (گەشەی زۆری بەکتریاکانی ڕیخۆڵە باریکە - SIBO) - زیاد گەشەکردنی بەکتریا لە ڕیخۆڵە باریکەدا.
• زیادەڕۆیی لە بەرهەمهێنانی ترشی گەدە لە حاڵەتەکانی وەکو نەخۆشی زۆلینگەر-ئێلیسۆن.

نەخۆشیەکانی پەنکریاس، میزڵدان، جگەر

پەنکریاس و جگەر و میزڵدانت لەگەڵ ڕیخۆڵە باریکەتدا پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن لە هەرسکردنی خۆراک. پەنکریاس ئەنزیمە گرنگەکانی هەرسکردن بەرهەم دەهێنێت. جگەر و میزڵدان زەرداو بەرهەم دەهێنن و هەڵیدەگرن. ئەم زەرداو پێویستە بۆ هەرسکردنی چەوریەکان. کاتێک خۆراک دەخورێت، ئەم ئەندامانە دەردراوەکانیان ئازاد دەکەن بۆ ناو ڕیخۆڵە باریکە. بەڵام ئەگەر بەهۆی هەندێک نەخۆشیەوە ئەم ئەندامانە بە باشی کار نەکەن، ڕیخۆڵە باریکە ناتوانێت بە باشی هەرس بکات و خۆراک هەڵبمژێت. نموونە: ١.

• کەمی پەنکریاس.
• (ڕیشاڵی کیسی).
• گیرانی بۆری زەرداو.
• نەخۆشیەکانی میزڵدان.
• نەخۆشی جگەر.

نەخۆشیەکانی سیستەمی لیمفاوی

چەوری لە ڕیخۆڵە باریکەتەوە هەڵدەمژرێت بۆ ناو خوێنەکەت لە ڕێگەی خوێنبەرە لیمفییەکانەوە. ئەگەر ئەم بۆریانە بەهۆی نەخۆشییەکانی سیستەمی لیمفاوییەوە گیران، ئەوا دەکرێت مژینی چەوری تێکبچێت. لیمفەنجیێکتازیای ڕیخۆڵە و لیمفۆما دوو نموونەی ئەمەن.

نەتوانینی هەرسکردنی هەندێک خۆراک (Food Intolerances)

نەتوانینی هەرسکردنی هەندێک کاربۆهیدرات یان پرۆتین دەتوانێت کاریگەری لاوەکی نەخۆشیەکانی ڕیخۆڵە بێت. (نموونەیەک بریتییە لە بێتوانایی لە هەرسکردنی فرۆکتۆز). بەڵام هەندێک جار مرۆڤەکان بەبێ ئەو ئەنزیمانەی کە پێویستن بۆ هەرسکردنی هەندێک ماددە خۆراکیەکان لەدایک دەبن. (باشترین نموونەی ئەمەش بێتوانایی هەرسکردنی لاکتۆزە - لێبوردەیی لاکتۆز).

چۆن دەزانیت کە تووشی نەخۆشی خراپ مژینی بوویت؟

وەک زۆرێک لە نەخۆشییەکانی ڕیخۆڵە، دەستنیشانکردنی بەد مژینی پرۆسەیەکی تا ڕادەیەک وردە وردە. پزیشکەکەت سەرەتا پشکنینت بۆ دەکات و پێشینەی پزیشکی و نیشانەکانت لەبەرچاو دەگرێت. ئەگەر پێشینەی نەخۆشی درێژخایەنی ڕیخۆڵەت هەبێت یان نەشتەرگەریت بۆ کراوە، لەوانەیە گومانی خراپ مژینی هەبێت.

ئەگەر هەندێک نیشانە، وەکو ستیاتۆریا (پیسای چەوری) و سکچوونی بەردەوام، یان کەمخوێنی ئاشکرا و بەفیڕۆدانی ماسولکەکان، بە توندی گومانی لێبکرێت. بەڵام لە هەندێک حاڵەتدا ئەمە ئەوەندە دیار نییە. پزیشکەکەت پشکنینە گونجاوەکان ئەنجام دەدات بۆ دیاریکردنی هۆکاری وردی ناڕەحەتیەکەت.

چ پشکنینێک بەکاردەهێنرێت بۆ دەستنیشانکردنی خراپ مژینی؟

• تاقیکردنەوەکانی هەناسەدان: تاقیکردنەوەی هەناسەدانی هایدرۆجین دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دەستنیشانکردنی حاڵەتەکانی وەک بەرگەنەگرتنی لاکتۆز، کێشەی تایبەتی هەرسکردنی کاربۆهیدرات، و SIBO (گەشەی زۆری بەکتریاکانی ڕیخۆڵە باریکە).
• پشکنینی پیسایی: پشکنینی پیسایی دەتوانێت بڕی چەوری لە پیساییەکەتدا بپێوێت و دەتوانێت یارمەتی دەستنیشانکردنی خراپ مژینی چەوری بدات. هەروەها دەتوانێت شتگەلێکی وەک هەوکردنی مشەخۆر و تێکچوونی کارکردنی پەنکریاس دەستنیشان بکات.
• پشکنینی خوێن: ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی کەمی ماددە خۆراکییە تایبەتەکان دەربخەن کە دەکرێت بەهۆی خراپ مژینی خوێن و حاڵەتە پزیشکییە تایبەتەکانی وەک نەخۆشی سیلیاکیەوە بێت.
• پشکنینی ئارەقە: ئەمەش پشکنینێکی تایبەتە بۆ دەستنیشانکردنی حاڵەتی (Cystic Fibrosis).
• پشکنینی وێنەگرتن: لەوانەیە پزیشکەکەت بیەوێت سەیری ئەندامەکانی کۆئەندامی هەرست بکات بۆ ئەوەی بزانێت هیچ نیشانەیەکی هەیە یان نا. ئەمە لەوانەیە پشکنینی تیشکی ئێکس GI، سۆنەری ئەندۆسکۆپی، یان ئەندۆسکۆپی کەپسولی ڤیدیۆیی لەخۆبگرێت.
• بایۆپسی ڕیخۆڵە باریکە:لەوانەیە پزیشکەکە بیەوێت نمونەیەک لە شانە لە ڕیخۆڵە باریکەت وەربگرێت بۆ پشکنین لە تاقیگەدا. ئەم بایۆپسییە دەتوانێت بەدوای بەڵگەی تێکچوونی ناوپۆشی ڕیخۆڵەکانت (چڵک)دا بگەڕێت. ئەم نمونەیە لەوانەیە لە کاتی ئەندۆسکۆپیدا وەربگیرێت.

چۆن چارەسەری خراپ مژینی دەکرێت؟

هۆکاری بنەڕەتی ئەگەری زۆر هەیە بۆ خراپ مژینی خۆراک و مەودای کاریگەرییەکانی کە دەتوانێت ببێتە هۆی فراوانە. چارەسەرەکەت لەسەر بنەمای ئەم هۆکارانە دیاری دەکرێت.

بۆ چارەسەرکردنی کاریگەرییەکانی خراپ مژینی خۆراک، لەوانەیە پێویستت بە تەواوکەری خۆراکی بێت. دەتوانرێت وەک شلە لە ڕێگەی دەمەوە، لە ڕێگەی بۆرییەکەوە (خۆراکدانی بۆری)، یان بۆ ناو خوێنبەرێک (IV - لە ڕێگەی خوێنبەرەوە) بدرێت. هەروەها لەوانەیە پێویستت بە خواردنی ئەنزیمە تایبەتەکانی هەرسکردن بێت. لەوانەیە ئەمەش لەبەر ئەوە بێت کە ناتوانیت خۆراکێکی دیاریکراو هەرس بکەیت یان بەهۆی ئەوەی پەنکریاسەکەت بە باشی کارناکات. ئەگەر تووشی خراپ مژینی ترشی زەرداو بوویت، لەوانەیە شتێکت پێ بدرێت کە پێی دەوترێت ترشی زەرداو جیاکەرەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە ڕێگریکردن لە سکچوون.

چارەسەرکردنی هۆکاری بنەڕەتی خراپ مژینی خۆراک دەتوانێت کەمێک ئاڵۆزتر بێت. ئەگەر تەنها بەرگەنەگرتنی خۆراک بێت، لەوانەیە تەنها پێویستت بە گۆڕینی خۆراکەکەت بێت. هەوکردنی سادە دەتوانرێت بە دژە زیندەیی چارەسەر بکرێت. بەڵام حاڵەتە درێژخایەنەکان پێویستیان بە چارەسەری تایبەتمەندتر هەیە. هەندێک جار چارەسەری دەستبەجێ نییە، بەڵام گۆڕینی شێوازی ژیان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان.

ئایا خراپ مژینی چارەسەر دەبێت؟

ئەمەش بەندە بە دەستنیشانکردنی هۆکاری ورد و چارەسەرکردنی بە شێوەیەکی دروست. هەندێک هۆکار چارەسەرکردنیان ئاسانترە لە هەندێکی تر. کاتێک دەستنیشانکرایت، پزیشکەکەت وردەکارییەکانی حاڵەتەکەت بۆ ڕوون دەکاتەوە. لە زۆر حاڵەتدا گۆڕینی شێوازی ژیان دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ چارەسەرکردنی حاڵەتەکە (خراپ مژینی) و نیشانەکانی.

زۆر کەس ناوبەناو تووشی هەرس نەکردن و ئاوسانی گەدە و غازات و سکچوون دەبن. ئەگەر شتێک کە دەیخۆیت بۆت کاریگەری نەبوو، لەوانەیە نیشانەکانی کاتی دەربکەویت، بەڵام بەزۆری لەسەر خۆیان نامێنن. ئەم جۆرە هەرس نەکردنە هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت. بەڵام ئەگەر بە بەردەوامی ئەم نیشانانەت هەبێت، ئەوە دەتوانێت نیشانەی شتێکی جددیتر بێت. سکچوون کە بەردەوام دەبێت شتێکە کە پێویستە هەمیشە نیگەران بیت.

خراپ مژینی خۆراک دەتوانێت هۆکارێکی شاراوە بێت بۆ بەدخۆراکی. چونکە بەدخۆراکی هێواش هێواش گەشە دەکات، لەوانەیە هەستی پێ نەکەیت تا زۆر توند دەبێت، بەتایبەتی ئەگەر کەسێکی خۆراکی باش بیت. ئەمەش بە تایبەتی بۆ منداڵان مەترسیدارە. پێویستیان بە خۆراکی زیاترە بۆ گەشەکردن و گەشەکردن، لەوانەیە نەتوانن باسی نیشانەکانیان بۆ بکەن. ئەگەر منداڵەکەت نیشانەکانی دووبارەبوونەوەی تێکچوونی گەدەی دەرکەوت، بەتایبەتی پیسایی شل، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە حاڵەتی خراپ مژینی نییە.

ئەو پەیامەی دەمانەوێت لەم بابەتەدا بیبەینەوە ماڵەوە چییە؟

باشە، کەواتە ئێستا دەزانین کە خراپ مژینی زاراوەیەکی گشتی بۆ بێتوانایی جەستە لە هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان لەو خۆراکانەی دەیخۆین. دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت بۆ ئەمەش و نیشانەکانیش لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازن.

• ئەگەر نیشانەکانی وەک زۆرجار تێکچوونی گەدە، سکچوون، ئاوسانی گەدە، و دابەزاندنی کێش بەبێ مەبەست , ئەوە وەک تەنها هەرس نەکردن لەبەرچاو مەگرە.
• خراپ مژینی دەبێتە هۆی بەدخۆراکی , کە دەتوانێت کاریگەری نەرێنی زۆری لەسەر جەستە هەبێت.
• ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت بەردەوام ئەم نیشانانەت هەبوو، دڵنیابە کە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی دەکەیت .
• ئەگەر بە دروستی دەستنیشان بکرێت و بە شێوەیەکی گونجاو چارەسەر بکرێت، زۆرجار دەتوانرێت ئەم حاڵەتە کۆنترۆڵ بکرێت.

لەبیرت بێت گرنگە گوێ لەو شتانە بگرێت کە جەستەت پێت دەڵێت. هەرچەندە ڕەنگە وەک شتێکی بچووک دەرکەوێت، بەڵام هەندێک جار دەتوانێت سەرەتای شتێکی گەورە بێت. بۆیە گرنگیدان بە تەندروستی خۆت گرنگترین شتە.

` کەم مژینی خۆراک، کەمی خۆراک، هەرسکردن، سکچوون، بەدخۆراکی، کەمی ڤیتامین، تێکچوونی گەدە