سکچوون هەستێکی ناڕەحەت و دڵتەنگکەر و ناباوەرە، نەخێر؟ ئەو هەستەی کە گەدە دەچڕێت، حەزی ڕشانەوە، تەنانەت کاتێک هیچ شتێک نایەت- دەتوانێت تەواو ئاوڕێژکەر بێت. هەندێک جار، ئەمە دەتوانێت بەهۆی نەخۆشییە بنەڕەتییەکان، دەرمانەکان، دووگیانی، یان تەنانەت نەخۆشی جووڵە دەستپێبکات. بەبێ گوێدانە هۆکارەکە، پێویست ناکات لە ڕێگەی ئەم ناڕەحەتییەوە ئازار بچێژیت. هەنگاوی زۆر هەیە کە دەتوانیت بیگریتەبەر بۆ بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە. ئەمڕۆ لە نیرۆگی لانکا، با باس لەوە بکەین کە چۆن دەتوانیت کۆنتڕۆڵی سکچوونەکەت بکەیت.
چارەسەری سادەی ماڵەوە
گرنگترین هەنگاوی یەکەم گوێگرتنە لە جەستەت. گرنگی بەو کاتە بدە کە سکچوونەکەت لێدەدات، چ خۆراکێک دەبێتە هۆی دروستبوونی و چی یارمەتیت دەدات هەست بە باشتربوون بکەیت. ئەگەر دەتوانی، ڕۆژنامەیەکی بچووک هەڵبگرە بۆ ئەوەی بەدواداچوون بۆ ئەم نەخشانە بکەیت؛ لەوانەیە تۆ هۆکاری تایبەت بدۆزیتەوە. لەوەش زیاتر، لێرەدا چەند ڕێکخستنێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە.
کلیلەکە ئەوەیە کە هەموو شتێک بە یەکجار تاقی نەکەیتەوە، بەڵکو هێواش هێواش ئەم گۆڕانکاریانە بناسێنیت و چاودێری بکەیت کە چی باشترین کاریگەری هەیە بۆ جەستەت.
با ئەمانە دابەش بکەین بۆ ڕێنماییەکی ڕوون بۆ ئێوە.
| پێشنیار | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| شلەی ڕوون بە هێواشی بخۆرەوە | ئاو، گیراوەی ئاودانکردنەوەی زارەکی، چای سووک، چای زەنجەفیل، یان شەربەتی میوەی تازە بە ڕێژەیەکی کەم بخۆرەوە نەک قووتیان بدەیت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە ئاوچنیانی لەش. |
| دوور بکەوەرەوە لە خواردنی چەوری یان چەور | خواردنە سورکراوە و خواردنە چەورەکان و خواردنە کرێمییەکان هەرسکردنیان قورسە و لەوانەیە سکچوونەکەت خراپتر بکات. |
| پابەند بە خواردنە بێدەنگ و سادەکانەوە | کراکەری سادە، نان، برنج، پەتاتەی کوڵاو، یان مۆز تاقی بکەرەوە. زۆرجار ئەمە بە 'رێجیمەکەی BRAT' ناودەبرێت (مۆز، برنج، سۆسی سێو، تۆست)، کە ئاسانە بۆ گەدە. |
| ژەمە بچووک و بەردەوامەکان بخۆ | دوور بکەوەرەوە لە ژەمە گەورەکان کە هەست بە تێربوونی زۆر دەکەیت. لەبری ئەوە دوو بۆ سێ کاتژمێر جارێک خواردنێکی کەم بخۆ. گەدەی بەتاڵ دەتوانێت بەقەد سکچوون دروست بکات، بۆیە ئامانجت هاوسەنگی بێت. |
| دوای خواردن پشوو بدە | ڕاستەوخۆ دوای خواردن دوور بکەوەرەوە لە چالاکییە بەهێزەکان یان کاری قورس. کەمێک بە هێمنی دابنیشە، بەڵام بە تەختی پاڵ مەکە , چونکە ئەمە دەبێتە هۆی خراپترکردنی گەڕانەوەی ترش و زیادکردنی سکچوون. |
| زەنجەفیل یان نەعنا تاقی بکەرەوە | زەنجەفیل چارەسەرێکی سروشتی ناسراوە بۆ سکچوون. چای زەنجەفیل تاقی بکەرەوە یان پارچەیەک شیرینی زەنجەفیل بمژە. هەروەها هەندێکیان بە جوینی گەڵای تازەی نەعنا یان مژینی شیرینی نەعنا ڕزگاریان دەبێت. |
ئایا سەیری چارەسەری بەدیل بکەین؟
لە دەرەوەی چارەسەرە پزیشکییە ستانداردەکان، ڕێگەی دیکەش هەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە بەڕێوەبردنی سکچوون. ئەمانە بە پزیشکی تەواوکەر یان بەدیل (CAM) ناسراون. زۆرجار ئەم ڕێگایانە کاریگەری لاوەکی کەمتریان هەیە و دەتوانن هەستکردن بە ئارامی و باشتر کۆنتڕۆڵکردنی باشی خۆتان بۆ دابین بکەن.
بەڵام تکایە لەبیرت بێت: پێش ئەوەی هەریەکێک لەمانە تاقی بکەیتەوە، هەمیشە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە. ڕەنگە هەندێک ڕێگە بۆ باری تەندروستی تایبەتی تۆ نەگونجێت.
- تەکنیکەکانی ئیسراحەت: بیهێنە بەرچاوت کە لە شوێنێکی ئارام دابنیشیت و چاوەکانت دابخەیت و هەناسەدانی هێواش و قووڵ مەشق بکەیت. تەکنیکەکانی وەک مێدیتەیشن و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ دەتوانن بە شێوەیەکی بەرچاو مێشکت ئارام بکەنەوە و یارمەتی کەمکردنەوەی هەستەکانی سکچوون بدەن.
- دەرزی لێدان یان پەستانی دەرزی: لەم ڕێگایانەدا خاڵە تایبەتەکان لەسەر جەستەت بە بەکارهێنانی دەرزی ورد یان پەستانی سوکی پەنجە هاندەدرێن. زۆر کەس پێیان وایە ئەمە یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی سکچوون. زۆر گرنگە تەنها لە پزیشکێکی شارەزا و بڕوانامەدار داوای یارمەتی بکەیت.
- هیپنۆزی:ئەمەش دەبێت لەلایەن کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراوەوە ئەنجام بدرێت. لە ڕێگەی ئیسراحەتێکی ڕێنمایی کراو و سەرنجی تەرکیزکراوەوە، هیپنۆس دەتوانێت یارمەتی دەروونت بدات لە بەڕێوەبردن و کەمکردنەوەی سکچوون.
- بایۆفیدباک: بە بەکارهێنانی ئامێری تایبەتمەند، ئەم شێوازە یارمەتیت دەدات زیاتر ئاگاداری کارەکانی ناوەوەی جەستەت بیت (وەک لێدانی دڵت)، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات فێری چۆنیەتی کۆنتڕۆڵکردن بیت بۆ کەمکردنەوەی ناڕەحەتی.
- بێهەستکردنی سیستماتیکی: ئەمە ڕێبازێکی تایبەتمەندترە بۆ ڕەفتاری. بە سادەیی، بریتییە لە بەرکەوتنی وردە وردە و بە سەلامەتی ئەو بیرکردنەوە یان هۆکارانەی کە دەبنە هۆی سکچوونەکەت لە شوێنێکی کۆنترۆڵکراودا بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و وەڵامدانەوەت بۆیان بە تێپەڕبوونی کات. ئەمەش پێویستە بە ڕێنمایی پزیشکی پسپۆڕ ئەنجام بدرێت.
ئەو دەرمانانەی کە لەلایەن پزیشکەکەتەوە بۆت نووسیوە
ئەگەر چارەسەری ماڵەوە و ڕێگا بەدیلەکان بەس نەبوون بۆ بەڕێوەبردنی سکچوونەکەت، تکایە نیگەران مەبە. پزیشکەکەت دەتوانێت دەرمانی کاریگەرت بۆ بنووسێت کە بەپێی پێداویستییەکانتان بێت.
هیچ دەرمانێکی یەک قەبارە بۆ هەمووان نییە بۆ سکچوون. جۆری دەرمانەکە بە تەواوی پەیوەستە بە هۆکاری بنەڕەتییەوە (بۆ نموونە، سکچوونی دوای نەشتەرگەری، نەخۆشی بەیانیان، یان سکچوون کە بەهۆی چارەسەری شێرپەنجەوە دروست دەبێت).
پۆلە باوەکانی دەرمان بریتین لە:
1. دژە سیرۆتۆنین (5-HT3): ئەمانە ڕێگری لە چالاکیی سیرۆتۆنین دەکەن کە ماددەیەکی کیمیاییە لە مێشک و کۆئەندامی هەرسکردنتدا کە سکچوون دروست دەکات. بە شێوەیەکی باو بۆ سکچوون کە پەیوەندی بە چارەسەری کیمیاییەوە هەیە بەکاردەهێنرێن.
2. دژە وەرگری NK-1: ئەم دەرمانانە ڕاستەوخۆ ئەو ناوچانەی مێشک دەکەنە ئامانج کە بەرپرسن لە ڕەفڵەکسی ڕشانەوە بۆ ڕێگریکردن لە پرۆسەکە.
3. دژە دۆپامین: ئەمانە کار لەسەر مێشک دەکەن بۆ ڕێگریکردن لە دۆپامین , کە ماددەیەکی کیمیایی دیکەیە و دەتوانێت ببێتە هۆی سکچوون و ڕشانەوە.
4- بەنزۆدیازیپین: لەکاتێکدا بە پلەی یەکەم بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ بەکاردێت، بەڵام ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە پێدانی ڕزگاربوون لەڕێگەی هێورکردنەوەی ئەو نائارامی یان ترسەی کە زۆرجار لەگەڵ سکچووندایە.
هەمیشە بە تایبەتی لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم دەرمانانە و ژەمە دەرمانییەکان و کاریگەرییە لاوەکییە ئەگەرییەکان بکە. هەرگیز هەوڵ مەدە خۆت چارەسەر بکەیت یان ئەم دەرمانانە لە دەرمانخانە بکڕیت بەبێ ڕاوێژکاری پیشەیی.
سەرەکییەکانی بردنە دەرەوە (پەیامی بردنە ماڵەوە)
- سکچوون نیشانەیە نەک نەخۆشی. دەستنیشانکردنی ڕەگ و ڕیشەی هۆکارەکە زۆر گرنگە.
- بە ڕێکخستنی سادەی شێوازی ژیان دەست پێ بکە (کەمکردنەوەی خۆراکە چەورەکان، مانەوە لە ئاودا بە قووتدانی بچووک، یان بەکارهێنانی زەنجەفیل).
- ئەگەر دەتەوێت ڕێگەی بەدیل وەک دەرزی لێدان تاقی بکەیتەوە، سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم بابەتە بکە .
- ئەگەر سکچوونەکەت بەردەوام بوو، توند بوو، ڕشانەوەیەکی توندی لەگەڵدا بوو، یان هەستت بە لاوازییەکی زۆر کرد، دەستبەجێ سەردانی پزیشکی بکە . دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ حاڵەتێکی بنەڕەتی کە پێویستی بە چاودێری بەپەلە هەیە.
- هەرگیز دەرمانی سکچوون بەبێ ڕەچەتەی پزیشک مەخۆ، چونکە ڕەنگە کارلێکی خراپی لەگەڵ حاڵەتەکانی تردا هەبێت.
سکچوون، ڕشانەوە، هەرس نەکردن، چارەسەری سکچوون، چارەسەری ماڵەوە، دەرمان بۆ سکچوون، ئامۆژگاری تەندروستی - نیرۆگی لانکا
