ئایا هەندێک جار هەست بە ئازارێکی توند و گرێدار دەکەیت لە شوێنێکی جەستەتدا؟ هەرچەندە بیشۆین، تەنانەت بە مەساجێکی ئاساییش، ئەو توندبوون و ئازارە تەنها نامێنێت. هەندێک جار، هەرچەندە ئەم ئازارە لە شوێنێکدا بێت، بەڵام کاریگەرییەکانی لە بەشەکانی دیکەی جەستەشەوە سەرهەڵبدەن. ئەمڕۆ باس لە شێوازێکی چارەسەری تایبەت دەکەین کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئازاری ماسولکەیی بەردەوام و تێگەیشتن لێی قورس.
چارەسەری دەردانی ماسولکەیی چییە؟
لە کاتێکدا ئەم ناوە ڕەنگە کەمێک ئاڵۆز دەربکەوێت، بەڵام مەبەستەکە زۆر سادەیە. با بیشکێنین. "میۆ" ئاماژەیە بۆ "ماسولکە". "Fascial" ئاماژەیە بۆ ئەو شانانەی لە جەستەماندا هەیە کە پێی دەوترێت fascia .
کەواتە ئەم 'فاسیا' چییە؟
بیر لە تۆڕی جاڵجاڵۆکە بکەرەوە. پەردەیەکی تەنک و لە هەمان کاتدا زۆر بەهێز هەیە کە لە تۆڕ دەچێت و بە تەواوی جەستەماندا دەڕوات. ماسولکە و ئێسک و دەمار و خوێنبەرەکان و تەنانەت ئەندامەکانی ناوەوەمان دادەپۆشێت و پشتگیری دەکات. پێکهاتەیەکی بەردەوام و هەموو شتێک لەخۆدەگرێت. واتە فاسیای ناو قاچت بەستراوەتەوە بە فاسیای ناو ملتەوە.
بە شێوەیەکی ئاسایی ئەم فاسیایە زۆر نەرم و نیان و کشاوە. بەڵام بەهۆی ڕووداوێکەوە (کەوتن، ڕووداوی ئۆتۆمبێل)، پەڵەیەک لە دوای نەشتەرگەری، درێژخایەنی دۆخی خراپی جەستە، یان فشاری دەروونی، ئەم فاسیایە دەتوانێت توند و چەسپاو بێت و لاستیکییەکەی لەدەست بدات.
هەروەک چۆن تۆڕی جاڵجاڵۆکە کاتێک لە خاڵێکدا ڕادەکێشرێت کشاوە، توندبوونەوە لە ناوچەیەکی فاسیا دەتوانێت وەک ئازار لە بەشێکی تەواو جیاوازی جەستەدا دەربکەوێت.
چارەسەری ئازادکردنی ماسولکەکان لەبری ئەوەی تەنها سەرنجی لەسەر ماسولکەکان بێت، گرنگی بە ئازادکردنی ئەم پەردە توندانەی فاسیا و گەڕاندنەوەی نەرمییان دەدات.
ئایا ئەمە هەمان چارەسەری خاڵی تریگەرە؟
بەڵێ زۆرتر هەمان شتە. ئەم چارەسەرە هەروەها پێی دەوترێت چارەسەری خاڵی دەستپێکردنی ماسولکەیی. هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە ئەو ئازارەی کە لەم فاسیایەدا ڕوودەدات بەهۆی شوێنی تایبەتەوە دروست دەبێت کە پێیان دەوترێت 'خاڵەکانی دەستپێکەر' .
بە سادەیی ئەمانە ئەو "گرێ سەختانە" یان "گرێی ئازاربەخش" ن کە پێشتر باسمان کرد. لەوانەیە هەستت بەم گرێیانە کردبێت کاتێک شوێنەکانی وەک پشت، مل، یان شانەکانت مەساج دەکەیت. ئەم گرێ توندانە جوڵەی ماسولکە و جومگەکانت سنووردار دەکەن. لەوانەیە ئازارەکە لە شوێنی گرێکە هەست پێ بکرێت، یان تیشک بخاتە سەر بەشەکانی تری جەستەت. ئامانجی ئەم چارەسەرە ئازادکردنی ئەم خاڵە دەستپێکەرانەیە.
کێ زۆرترین سوود لەم چارەسەرە وەردەگرێت؟
هەرکەسێک بەدەست ئازارێکەوە دەناڵێنێت کە بەهۆی توندی فاشیاوە دروست دەبێت دەتوانێت سوود لەم چارەسەرە وەربگرێت. بە تایبەتی دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە ئەم حاڵەتانەیان هەیە:
| مەرج / هۆکار | نموونە |
|---|---|
| زەبر و زەنگی جەستەیی | کەوتنە خوارەوە، ڕووداوی ئۆتۆمبێل، ڕووداو لە کاتی یاریکردنی وەرزشدا. |
| پەڵە دروستکردن | حاڵەتەکانی وەک دوای نەشتەرگەری، سووتان، و بەستووی شان . |
| هەوکردن | هەوکردنی ئێسک و جومگە , هەوکردنی ئێسک و جومگە , هەوکردنی بڕبڕەی پشت . |
| دەمارە پاڵەپەستۆکراوەکان | دیسکەکانی فتق، نەخۆشی تونێلی دەست . |
| برینداربوونی دووبارەبوونەوەی فشار | بەکارهێنانی کۆمپیوتەرێک کە دۆخی جەستەی نادروست بێت، بەرزکردنەوەی قورساییەکان و بەردەوامبوون لە ئەنجامدانی هەمان جۆرەکانی جوڵە. |
ئەو حاڵەتانەی کە دەتوانرێت بەم چارەسەرە چارەسەر بکرێن
ئەم شێوازە چارەسەرکردنە بۆ چەندین حاڵەت بەکاردێت. بۆ نموونە:
- نەخۆشی ئازاری ماسولکەیی: ئازاری درێژخایەن کە پەیوەندی بە فاسیا هەیە.
- نەخۆشی تونێلی دەست: سڕبوون و ئازار لە دەست و مەچەکدا.
- ئازاری خوارەوەی پشت: ئازارێک کە بەهۆی گرژبوونی ماسولکەکان و ڕیشاڵەکانی پشتەوە دروست دەبێت.
- تێکچوونی TMJ:هەوکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری جومگەی چەناگە.
- ڕیشاڵی ماسولکەیی: حاڵەتێکی ئازاری درێژخایەنە و کاریگەری لەسەر ماسولکە و جومگەکان دەبێت لە سەرتاسەری لەشدا.
- شەقیقەی درێژخایەن: سەرئێشەی زۆر.
لە ڕاستیدا لە کاتی دانیشتنی چارەسەرکردندا چی ڕوودەدات؟
ئەگەر بەدوای ئەم چارەسەرەدا بگەڕێیت، لەلایەن کەسێکەوە چارەسەرت دەکرێت کە ڕاهێنانی تایبەتی بۆ کراوە. ئەم کەسە لەوانەیە چارەسەرکاری فیزیایی، چارەسەرکاری پیشەیی، یان پسپۆڕی پزیشکی وەرزشی بێت.
چارەسەرەکە لە ژوورێکی تایبەتدا ئەنجام دەدرێت. سەرەتا چارەسەرکەر پشکنینی جەستەت دەکات و شوێنی ئەو شوێنە تەنگ و گرێدارانە دەدۆزێتەوە (خاڵەکانی دەستپێکردن). پاشان بەبێ بەکارهێنانی هیچ زەیت و غسولێک، زۆر بە نەرمی، تەنانەت فشارێکی زۆریان ڕاستەوخۆ دەخەنە سەر پێست.
ئەوان زەیت بەکارناهێنن چونکە دەیانەوێت هەست بە توندبوونی فاسیا بکەن.
ئەم فشارە دەخەنە سەر، زۆر بە هێواشی هەوڵی کشانی شانە تەنگەکان دەدەن و یەکلایی بکەنەوە. ئەم پرۆسەیە دووبارە دەکەنەوە تا هەست بە "ئازادبوونی" گرێیەکە دەکەن. کاتێک ناوچەیەک ئازاد کرا، دەچنە شوێنی تەنگەکەی داهاتوو. ئەم دانیشتنە چارەسەرکردنە دەتوانێت لە ١٥ بۆ ٥٠ خولەک بخایەنێت.
سوودەکانی دوای چارەسەرکردن و دوای چارەسەرکردن چین؟
دوای چارەسەرکردن، لەوانەیە هەست بە کەمێک ئازار یان کێشە بکەیت لەو شوێنانەی کە چارەسەرکەر فشاری لەسەر بووە. ئەمە شتێکی ئاساییە و بە خێرایی نامێنێت. بەڵام دەست دەکەیت بە هەستکردن بە ئازادی و ئارامیی زۆر زیاتر لەو ناوچانەدا لە چاو پێشوو.
بۆ باشترین ئەنجام پێویستە ئەم چارەسەرە بە زنجیرەیەک دانیشتن ئەنجام بدرێت. لەوانەیە پزیشکەکەت یان چارەسەرکەرەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە ئەم چارەسەرە هەفتەی جارێک یان سێ جار بۆ ماوەی چەند هەفتەیەک یان مانگێک ئەنجام بدەیت، ئەمەش بەپێی توندی حاڵەتەکەت.
| سوودەکان | مەترسی و وریاییەکان |
|---|---|
| ✅ کەمکردنەوەی ئازار و چاکبوونەوەی شانەکان. | ❌ خوێنبەربوونی ناوەوە (زۆر دەگمەنە). |
| ✅ زیادبوونی مەودای جوڵە لە ماسولکە و جومگەکاندا. | ❌ تێکچوونی دەمارەکان (دەگمەن). |
| ✅ سوڕی خوێن لە جەستەدا باشتر دەکات. | ❌ سەختی جوڵەی ماسولکەکان (بۆ ماوەیەکی کاتی). |
| ✅ کەمکردنەوەی فشار و ڕەقبوونی جەستە. | ❌ ئیفلیجی کاتی (زۆر دەگمەنە). |
| ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتانەت هەبوو پێش چارەسەرکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە! | |
| |
ئایا دەتوانیت بە تەنیا ئەم کارە بکەیت؟
بەڵێ دەتوانیت تا ڕادەیەک خۆت ئەم چارەسەرە بکەیت. ئەمەش پێی دەوترێت Self-Myofascial Release . بۆ ئەمەش ڕۆلەری فۆم یان مەساجکەری ڕۆلەری تایبەت بەکاردەهێنرێت. بە بەکارهێنانی ئەمانە دەتوانیت فشارێکی نەرم بخەیتە سەر ئەو ماسولکە و فاسیایە تەنگانە.
بەڵام لەبیرت بێت! ئەم ڕاهێنانانە بە تەنیا تاقی مەکەرەوە بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت یان پزیشکی فیزیۆتێراپی بکەیت. ئەنجامدانیان بە هەڵە دەبێتە هۆی زیادبوونی ئازارەکانت یان زیانی تری لێدەکەوێتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چارەسەری دەردانی ماسولکەیی (Myofascial Release Therapy) شێوازێکی چارەسەری تایبەتە کە فاسیا دەکاتە ئامانج، کە پەردەیەکە ماسولکەکان دادەپۆشێت.
- ئامانج لێی کەمکردنەوەی ئازار و ڕەقبوونە لە ڕێگەی ئازادکردنی خاڵە دەستپێکەرەکان لە جەستەدا.
- ئەمەش دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ حاڵەتە جیاوازەکانی وەک ئازاری پشت، ئازاری مل، شەقیقە، و ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی.
- ئەم چارەسەرە تەنها پێویستە لەلایەن کەسێکی پسپۆڕەوە ئەنجام بدرێت، وەک چارەسەری فیزیۆتێراپی، کە بۆ ئەو مەبەستە ڕاهێنانی تایبەتی بۆ کراوە.
- زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر چارەسەرێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و داوای ڕاوێژ بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەبوو.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە