ئایا هەندێک جار لە خەوێکی قووڵ لە خەو هەڵدەستیت و هەست بە سەرگێژخواردن و ئارەقکردنەوە و هەناسە تەنگی دەکەیت؟ ئەگەر بە دەستپێکردنێک لە خەو هەڵسیت، وەک ئەوەی لە ترسدا بیت، لەوانەیە تووشی حاڵەتێک بیت کە پێی دەوترێت 'تیرۆری شەو'. ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە بەڕاستی چییە و بۆچی ڕوودەدات و دەتوانین چی بکەین لەو بارەیەوە. خەمت نەبێت ئەمە کێشەیەکە زۆر کەس هەیانە.
هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی شەوانە چییە؟
بە سادەیی، هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی شەوانە ترسێکی لەناکاو و چڕ و پڕە کە لەکاتی خەوتندا لە خەو هەڵدەستێت. لەناکاو بە هەستکردن بە ترس و دڵەڕاوکێ لە خەو هەڵدەستیت. لە هەمان کاتدا دەست دەکەیت بە هەستکردن بە شتە جیاوازەکان لە جەستەتدا. بۆ نموونە، ڕەنگە دڵت خێراتر لێبدات، لەوانەیە ئارەقەیەکی زۆر بکەیتەوە، ڕەنگە هەناسەدانت بە سەختی بێت , و هەست بکەیت کە خنکاویت. ئەمە دەتوانێت ئەزموونێکی زۆر ناخۆش بێت.
ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟
ئەمە زیاتر لەوەی بیری لێدەکەیتەوە باو بووە. بەپێی ڕاپرسییەکان تەنانەت لە وڵاتێکی وەک ئەمریکاشدا ژمارەیەکی بەرچاو لە خەڵک ساڵانە لانیکەم جارێک تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەبن. وە، دەوترێت کە نزیکەی حەوت لە دە کەس کە حاڵەتێکیان هەیە پێی دەوترێت نەخۆشی ترس , کە دەبێتە هۆی ڕوودانی ئەم هێرشانەی ترس و دڵەڕاوکێ زۆرجار، هەروەها تووشی ئەم هێرشانەی ترس و دڵەڕاوکێ دەبن لە شەودا. بۆیە، ئەگەر ئەمەت بەسەر دێت، ئەوەت لەبیربێت کە تۆ تەنیا نیت.
جیاوازی تیرۆری شەوانە و تیرۆری خەو چییە؟
ئێستا ڕەنگە هەندێک کەس بیر لەوە بکەنەوە، 'ئۆه، ئایا ئەمە باسی ئەو منداڵە بچووکانە دەکات کە شەوانە لە ترسدا هاوار دەکەن؟' جیاوازییەکی گەورە لە نێوان ئەوە و ئەمەدا هەیە. ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین 'تیرۆری شەو' لەو منداڵە بچووکانەدا. هەروەها ئەوە کێشەیەکی پەیوەندیدارە بە خەوەوە و لە ڕووی پزیشکییەوە دەکەوێتە ژێر پۆلی 'پاراسۆمنیا'.
هەروەها تیرۆری شەوانە دەتوانێت نیشانەکانی هاوشێوەی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ نیشان بدات. بەڵام جیاوازی سەرەکی هۆشیارییە .
- کەسێک کە تیرۆری شەوانە لە ڕاستیدا خەوتووە. ئەو ئاگاداری ئەوە نییە کە چی بەسەر دێت. لەوانەیە وا دەرکەوێت کە چاوی کراوە بێت، هاوار بکات، یان لە جێگاکە ڕابکات. بەڵام ئەو یان ئەو خەوتووە. زەحمەتە بەئاگا بهێنیتەوە، وە ئامۆژگاری نییە کە لە خەو هەڵبستیت. کاتێک ڕووداوەکە تەواو بوو، دەخەوێتەوە. کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستێت، لەوانەیە هیچ یادەوەرییەکی لەو بارەیەوە نەبێت. تیرۆری شەوانە زۆرتر لە منداڵانی بچووکدا ڕوودەدات، بەڵام دەکرێت لە گەورەکانیشدا ڕووبدات.
- بەڵام لە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی شەوانەدا (`Nocturnal Panic Attack`)، لە خەو بەئاگا دەبیتەوە. زۆر ئاگاداری ترس و نیشانەکانی تری. دەکرێت کاتێکی زۆری پێبچێت تا جارێکی تر بخەویت. ئەم `هێرشە ترسناکانەی شەوانە` بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەری لەسەر گەنجان و بەساڵاچووان هەیە.
بۆچی شەوانە ئەمە ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی چین؟
هیچ هۆکارێکی یەکلاکەرەوە نییە بۆ ئەوەی هەندێک کەس تیرۆری شەوانەیان هەبێت. زاناکان پێیان وایە کە مێشک و کۆئەندامی دەمارمان بە جۆرێکتێبگە کە ترس و دڵەڕاوکێ کاریگەری لەسەر چۆنیەتی وەڵامدانەوەیان هەیە. زۆرجار هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ لە ڕۆژدا کاتێک ڕوودەدات کە هیچ شتێک نییە لێی بترسێت، بەڵام مێشک پەیامەکەی بە هەڵە خوێندووەتەوە. بە هەمان شێوە ئەم هێرشە ترسناکانەی شەوانە بەهۆی هیچ هۆکارێکی دەرەکی لەو کاتەدا دروست نابن. تەنها لەناکاو ڕوودەدەن.
کێ زیاتر مەترسی لەسەرە؟
ئەگەر لە ڕۆژدا تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت، ئەوا ئەگەری تووشبوونت زیاترە لە شەودا. جگە لەوەش دەرکەوتووە کە ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتانەی خوارەوەیان هەیە مەترسی زیاتریان لەسەرە:
- ئەگەر کێشەی توڕەبوون و ڕەفتاری شەڕانگێزی زۆرت هەیە.
- تێکچوونی دڵەڕاوکێ، واتە حاڵەتەکانی پەیوەست بە دڵەڕاوکێ .
- خەمۆکی حاڵەتێکی دەروونییە.
- کێشەی خەوتن (کەمخەوی) یان کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا , حاڵەتێکە کە دەبێتە هۆی خنکان لە کاتی خەودا.
- نەخۆشی وەسوەسە و ناچاری (OCD) حاڵەتێکە کە بەردەوام بیر لە شتە نەخوازراوەکان دەکەیتەوە و هەست بە پێویستی دەکەیت بۆ ئەنجامدانی.
- ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان، بەکارهێنانی کحول (لەوانەش `تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان`، `تێکچوونی بەکارهێنانی کحول`).
نیشانەکانی ئەمە چین؟
تیرۆری شەو هاوشێوەی تیرۆری ڕۆژە بەو پێیەی هەمان نیشانە دروست دەکات. بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن ئەو کەسانەی کە لە شەودا تووشی ئەم حاڵەتە دەبن، ڕەنگە زیاتر تووشی هەناسە تەنگی زیاتر ببن. لەوانەیە هەناسەدانیان قورس بێت، هەست بکەن کە خنکانیان هەیە، یان هەست بکەن جەڵتەی دڵیان هەیە.
لێرەدا چەند نیشانەیەکی باوی تیرۆری شەوانە دەخەینەڕوو:
- ئازاری سنگ یان گرژبوون، گرژبوون.
- هەستکردن بە سەرما و لەرزین.
- هەستکردن بە ترسێک یان تیرۆرێکی بەرگە نەگیراو .
- هەستکردن بە سکچوون، ناڕەحەتی گەدە.
- ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر (هەندێکجار پزیشکان ئەمە بە `هایپەرهیدرۆزیس' ناودەبەن).
- لێدانی دڵ (وەک ئەوەی لە سنگتەوە باز بداتە دەرەوە).
- نوکی پەنجە و پەنجەکانی قاچ هەست بە بێهێزی دەکەن، یان وەک ئەوەی بە تەواوی بێهێز بن.
- هەموو جەستەم دەلەرزێت و دەلێسێت.
ئەم دۆخە تا کەی بەردەوام دەبێت؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە هەمیشە وا نییە. ئەم نیشانانە بەزۆری لە کەمتر لە ١٠ خولەکدا دەگەنە لوتکە و دواتر وردە وردە کەم دەبنەوە. بەڵام دەکرێت ماوەیەک بخایەنێت تا جارێکی تر خەوی لێ بکەوێتەوە. چونکە ئاسان نییە زوو بخەویت لەگەڵ ئەو ترسەی کە لەو کاتەدا سەریهەڵدا.
چۆن ئەمە بە تەواوی دەناسیتەوە؟
کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت، سەرەتا پشکنین دەکات بۆ ئەوەی بزانێت ئایا حاڵەتی جەستەیی تر هەن کە هۆکاری ئەم نیشانانەن. بۆ نموونە نەخۆشی دڵ یان نەخۆشی غودەی دەرەقی.ئەم نیشانانە دەتوانن بەهۆی شتگەلێکی وەک: کەواتە، ڕەنگە هەندێک پشکنین ئەنجام بدرێن بۆ ئەوەی ڕەتبکرێنەوە. ئەگەر هیچ هۆکارێکی جەستەیی نەدۆزرێتەوە، بە ئەگەرێکی زۆرەوە پزیشکەکەت بە پشتبەستن بە نیشانەکانت و ئەو هۆکارە مەترسیدارانەی کە هەتبێت، 'هێرشەی ترس و دڵەڕاوکێی شەوانە'ت بۆ دەستنیشان دەکات.
ئایا دەتوانیت هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوەستێنیت کاتێک دێت؟
ڕاستییەکە ئەوەیە، کاتێک هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەستی پێکرد، سەختە بە تەواوی بیوەستێنیت. زۆربەی کات تەنها پێویستە چاوەڕێ بکەیت تا نیشانەکانی کەم دەبنەوە. بەڵام هەندێک کەس دەتوانن توندی حاڵەتەکە کەم بکەنەوە بە ئەنجامدانی کارەکانی وەک هەناسەدانی قووڵ و کۆنترۆڵکراو یان ڕاهێنانی ئیسراحەتکردنی ماسولکەکان . هەروەها پزیشک دەتوانێت هەندێک دەرمان بنووسێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی نیشانەکانت.
ئەمە چۆن چارەسەر دەکرێت؟ چۆن بەڕێوەدەبرێت؟
لەکاتی بیرکردنەوە لە چۆنیەتی چارەسەرکردن و بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری تێکەڵکردنی دەرمان و چارەسەر بکات. ئەمانە هەمان ئەو چارەسەرانەن کە بۆ هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ لە ڕۆژدا بەکاردەهێنرێن.
- دەرمانی دژە خەمۆکی و دژە دڵەڕاوکێ : ئەم دەرمانانە دەتوانن فرێکوێنسی و توندی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ کەم بکەنەوە. تەنانەت دەتوانن یارمەتیدەر بن لە نەهێشتنی ئەو حاڵەتە بە تەواوی. بەڵام ئەم دەرمانانە دەتوانن شەش بۆ هەشت هەفتە بخایەنێت تا بە باشی کاربکەن. پێویستە سەبرت هەبێت.
- بەنزۆدیازیپینەکان : ئەم پۆلە دەرمانە (بۆ نموونە، ئەلپرازۆلام (XanaxTM)، کلۆنازیپام (KlonopinTM)) دەتوانێت بە خێرایی نیشانە توندەکان ڕزگار بکات. بەڵام لەبەر ئەوەی ئەم دەرمانانە دەتوانن ئالوودەبوون بن , تەنها پێویستە بۆ ماوەیەکی کورت بەکاربهێنرێن، لە ژێر چاودێری پزیشکیدا. بە تێپەڕبوونی کات لەش دەتوانێت بەرگەگرتنی جەستەیی بەرامبەر بە دەرمانەکە دروست بکات، ئەمەش دەبێتە هۆی قورسکردنی وازهێنان لە خواردنی.
- بێتا بلۆکەرەکان : بۆ نموونە دەرمانەکانی وەک پرۆپرانۆلۆڵ (InderalTM). ئەمانە دەتوانن نیشانە جەستەییەکانی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ کەم بکەنەوە (وەک لێدانی دڵ و لەرز). لەوانەیە پزیشکەکەت ئەم دەرمانانەت بۆ بنووسێت کاتێک هەست دەکەیت تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) : ئەمە جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی (بە چارەسەری قسەکردن ناسراوە). لەگەڵ ڕاوێژکارێکی شارەزا یان پزیشکی دەروونی کۆدەبیتەوە، کە یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردنی ئەو بیرکردنەوە و ڕەفتارانە (هەڵگرەکان) کە فۆبیاکانت دەستپێدەکەن. لە ڕێگەی سی بی تیەوە فێردەبیت ئەو بیرکردنەوە و ڕەفتارانە بگۆڕیت و باشتر ڕووبەڕووی کێشەکە ببیتەوە. بە تێپەڕبوونی کات، ڕەنگە فۆبیاکانت کەمتر بن، یان تەنانەت بە تەواوی نەمێنن.
ئەمە چ کێشەیەکی تر دەتوانێت ببێتە هۆی؟
شەوانە لە خەو هەڵسان بەم شێوەیە بەربەستێکی گەورەیە لەبەردەم خەوێکی خۆشت.ترسی 'ئایا ئەمشەو دووبارە دەبێتەوە؟' دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی کە درەنگ بەخەبەر بمێنیتەوە یان تەنانەت تووشی کەمخەوی بیت.
نەخەوتنی پێویست کاریگەری لەسەر تەندروستیت هەیە لە زۆر ڕووەوە. بۆ نموونە:
- لەوانەیە دڵەڕاوکێ و خەمۆکی زیاد بکات.
- دەکرێت زەحمەت بێت کە سەرنجت لەسەر شتەکان بێت و لەبیرت بێت .
- لەوانەیە فشار و توڕەیی زیاد بکات.
- هەروەها ڕەنگە لە ڕۆژدا فرێکوێنسیی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ زیاد بکات.
- لەوانەیە لاوازی لە ئەدای کار یان قوتابخانەدا هەبێت .
- هەروەها ئەگەری زیادبوونی کێشیش هەیە .
ناتوانرێت ڕێگری لەم کارە بکرێت؟
هەرچەندە ناتوانرێت بە تەواوی ڕێگری لێبکرێت، بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکان:
- خۆراکی تەندروست بخۆ . سنووردارکردنی ئەو خواردنەوانەی کە کافاینیان تێدایە (وەک قاوە و چای بەهێز) , بە تایبەت لە ئێواراندا. وەرزشکردن بە بەردەوامی .
- ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی فشار بدۆزەرەوە، وەکو مێدیتەیشن , تای چی , ڕاهێنانی هەناسەدان, یان قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکت.
- ئەگەر تەواوکەری گیایی یان دەرمانی بێ دەرمان دەخۆیت، سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە، چونکە هەندێک لەوانە دەتوانن دڵەڕاوکێ زیاد بکەن.
کەواتە، ئایا ئەمە دەتوانرێت چارەسەر بکرێت؟
بەڵێ ئەمە باشترین هەواڵە! ئەم فۆبیایە چارەسەر دەکرێت . زۆر کەس لە ڕێگەی ڕاوێژکاری و دەرمانەوە ڕزگاربوونێکی بەرچاو لە نیشانەکانیان وەردەگرن. کاتێک توانیت هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی ڕۆژت کۆنتڕۆڵ بکەیت، پێویستە فرێکوێنسی و توندی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی شەوانەت کەم ببێتەوە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر هەریەکێک لەم شتانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک دوا مەخە:
- ئەگەر زۆرجار تووشی کێشەی هەناسەدان بوویت .
- ئەگەر ئازاری سنگت هەیە (ئەمە دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی تری دڵ بێت، بۆیە پێویستە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت).
- ئەگەر زۆر قورسە تەرکیز بکەیت .
- ئەگەر توڕەیییەکی بەرگە نەگیراوت هەیە .
- ئەگەر کەمخەوی بەردەوام بوو.
- ئەگەر هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ زیاتر لە 15 خولەک بخایەنێت .
- ئەگەر دڵەڕاوکێیەکی بەردەوامت هەیە کە ڕێگری لە چالاکییەکانی ڕۆژانە و خەوتن دەکات.
- ئەگەر نیشانەکانی وەک خڕخڕێکی بەرز و هەناسە تەنگی لە کاتی خەوتندا هەبوو (ئەمە لەوانەیە نیشانەکانی `کۆتایی هەناسەدان لە خەودا` بن).
چ پرسیارێک پێویستە لە پزیشک بکەیت؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک، مەترسە لە هەر پرسیارێک کە هەیەتی. بۆ نموونە:
- 'بۆچی دکتۆر/میس، شەوانە ئەم کابوسانەم هەیە؟'
- 'باشترین چارەسەر بۆ ئەم تیرۆرە شەوانە چییە؟'
- 'تا کەی دەبێت چارەسەر بکەم؟'
- 'تا کەی دەبێت دەرمانەکە بخۆم؟ کاریگەرییە لاوەکییەکانی چین؟'
- 'ئایا پێویستە ئاگاداری ئاڵۆزییەکانی تر بم کە لەوانەیە لەم حاڵەتەدا سەرهەڵبدەن؟'
ئەگەر دڵنیا نیت کە ئەم تیرۆرە شەوانەت هەیە یان نا، شەرم مەکە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت دەربارەیان. دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دۆزینەوەی هۆکارەکە و چارەسەرەکانت بۆ دابین بکەن کە ڕەنگە یارمەتیدەر بێت. لەبیرت بێت ئەگەر بتوانی ڕێگری لە تیرۆری ڕۆژ بکەیت، ئەوا لە دۆخێکی باشتردا دەبیت بۆ ئەوەی لە تیرۆری شەو دوور بکەویتەوە.
کەواتە، گرنگترین شتەکان چین کە پێویستە لەبیرمان بێت؟
هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی شەوانە ئەزموونێکی ترسناکە، بەڵام شتێک نییە کە پێویستە بە تەنیا ئەزموونی بکەیت . حاڵەتێکە تووشی زۆر کەس دەبێت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی دروست بکەیت ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو. شەرم مەکە و نە مەترسە. بە چارەسەر و ڕاوێژکاری دروست، دەتوانرێت ئەم حاڵەتە بە باشی کۆنتڕۆڵ بکرێت، و ڕەنگە تەنانەت بە تەواوی چارەسەر بکرێت. تەندروستی دەروونیت بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە. بۆیە ئاگاداری بن. بە هیوای زوو چاکبوونەوەتان!
` هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی شەوانە، هێرشی ترس، خەوتن، دڵەڕاوکێ، ترس، تیرۆری شەوانە، چارەسەرکردن، نیشانەکان، تەندروستی دەروونی، کێشەی هەناسەدان،
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە