هەموومان ئەو خەم و ئازارەمان ئەزموون کردووە کە لەگەڵ لەدەستدانی کەسێک یان شتێکدا دێت کە زۆر ئازیزە بۆ ئێمە. لە ناوەوە وەک بۆشایییەکی زەبەلاح وایە. هەندێک جار هەست و سۆزێکی زۆر وەک توڕەیی و تەنیایی لەگەڵدایە. ئەمەیە کە ئێمە بە سادەیی پێی دەڵێین 'خەم'. زۆر سروشتییە. بەڵام زانینی چۆنێتی مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم هەستانە، چۆن ئاگاداری خۆت بیت و چۆن داوای یارمەتی بکەیت ئەگەر پێویست بوو، هێزێکی زۆرت پێدەبەخشێت بۆ تێپەڕاندنی ئەم کاتە سەختە.
بەڕاستی خەم و پەژارە چییە؟
بە سادەیی، خەم و پەژارە وەڵامێکی سروشتییە بۆ لەدەستدانی شتێکی بەنرخ بۆ ئێمە. ئەم لەدەستدانە دەتوانێت چەندین شێوەی هەبێت.
- کۆچی دوایی کەسێکی زۆر ئازیزت.
- پچڕانی پەیوەندی خۆشەویستی یان هاوسەرگیری.
- لەدەستدانی کارێک کە بەدەستەوە بوویت.
- کێشەیەکی تەندروستی، وەک تووشبوون بە نەخۆشییەکی درێژخایەن.
- ناچاربوون لەو ماڵە یان گوندەی کە تێیدا دەژیت بۆ شوێنێکی تر بگوازیتەوە.
خەم و پەژارە دەتوانێت لەگەڵ هەر گۆڕانکارییەکی گەورەی ژیاندا بەم شێوەیە بێت. گرنگ ئەوەیە کە هەموو کەسێک بە شێوەیەکی جیاواز خەم و پەژارە ئەزموون دەکات. لەوانەیە کەسێکی تر هەمان هەستی تۆ نەبێت. هیچ شتێکی خراپ لەوەدا نییە.
ئایا خەم و پەژارە جۆری جیاواز هەیە؟
بەڵێ، خەم و پەژارە دەتوانین بەسەر چەند جۆرێکدا دابەش بکەین بەپێی ئەوەی چۆن ئەزموونی دەکەین. زانینی ئەمانە یارمەتیت دەدات لە هەستەکانت تێبگەیت.
| جۆری خەم و پەژارە | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| خەمێکی بێ ئاڵۆز | ئەمە باوترین جۆریە. خەم و ئازارەکە زۆرترین هەستی پێدەکرێت بۆ ٦ مانگی یەکەمی دوای لەدەستدانی. بەڵام بە تێپەڕبوونی کات ئەو هەستانە وردە وردە کەم دەبنەوە. |
| خەمێکی پێشبینیکراو | خەم، هەستکردنە بە دڵتەنگی پێش ئەوەی خەسارێک ڕووبدات. بۆ نموونە کاتێک ئەندامێکی خێزانەکەی تووشی نەخۆشییەکی کوشندە دەبێت، ئەو خەمەی کە لەگەڵ هەستکردندا دێت کە ئەوان نەماون. |
| خەم و پەژارەی ڕێگری لێکراو | دەستگرتن بە خەم و هەوڵدان بۆ بیرکردنەوە لێی دەبێتە هۆی نیشانە جەستەییەکانی وەک گرژبوونی سنگ و کەمخەوی و سەختی هەناسەدان. |
| خەم و پەژارەی دواکەوتوو | هەستکردن بە خەم و پەژارە دەتوانێت چەند هەفتەیەک، چەند مانگێک، یان تەنانەت ساڵانێک دوای لەدەستدانەکە دەست پێبکات، بەبێ ئەوەی لەو کاتەدا زۆر ئاگاداری ئەوە بێت. ئەم خەمە دەتوانێت دوای مردنێک سەرهەڵبدات، کاتێک سەرقاڵی ئەو چالاکییانە بیت، پاشان کاتێک ئازاد بیت. |
| خەمێکی زەبربەخش | ئەو خەم و پەژارەی کە هاوڕێی لەدەستدان دەبێت ئەوەندە قورس بێت کە مەحاڵە چالاکییەکانی ڕۆژانە ئەنجام بدرێت. ئازارەکە ئەوەندە زۆرە کە هیچ یادەوەرییەکی باشی ئەو کەسەی کە لەدەستتداوە نایەتە بەرچاوت. |
| خەم و پەژارەی بەکۆمەڵ | خەم و پەژارەیەک کە بەهۆی ڕووداوێکەوە دروست دەبێت کە بە یەکجار کۆمەڵەیەکی زۆری خەڵک دەگرێتەوە. بۆ نموونە ئەو خەم و پەژارەی کە تەواوی کۆمەڵگایەک بە هۆی شتێکی وەک تسونامی، هێرشەکانی جەژنی جەژنی ئیستەر، یان پەتایەکەوە ئەزموونی دەکات. |
| تێکچوونی خەم و پەژارەی ئاڵۆز یان درێژخایەن | ئەگەر خەمەکە لەبری ئەوەی بە تێپەڕبوونی کات کەم بێتەوە زیاد بکات، و ئەگەر لەدەستدانەکە بە تەواوی قبوڵ نەکراو بێت، ئەوا دەکرێت ئەمە بێت. ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. |
ئەگەر پێت وایە خەمێکی ئاڵۆزت هەیە، دوا مەکە لە داوای یارمەتی. زۆر گرنگە بۆ تەندروستی دەروونیت.
پێنج قۆناغی خەم و پەژارە
لە ساڵانی شەستەکاندا، ئەلیزابێس کوبلێر-ڕۆس ( ELISA)بێث کوبلەر ڕۆس، پزیشکی دەروونی پێنج قۆناغی سەرەکی دەستنیشان کرد کە تێیدا مرۆڤەکان مامەڵە لەگەڵ خەم و پەژارەدا دەکەن. بەڵام لەبیرت بێت ئەم قۆناغانە بۆ هەموو کەسێک بە یەک ڕیز نایەت. لەوانەیە هەندێک کەس یەک بە یەک ئەزموونیان بکەن. تەنانەت ڕەنگە هەندێک قۆناغیش بەجێبهێڵرێت. زانینی ئەمانە دەتوانێت یارمەتیت بدات لەوە تێبگەیت کە ئەوەی هەستی پێدەکەیت ئاساییە.
1- ئینکاری: یەکەم هەست کە لە کاتی زانینی لەدەستدانێکدا دێتە مێشکم ئەوەیە کە "نا، ئەمە ناتوانێت ڕووبدات". عەقڵ بێهێز دەبێت، ناتوانێت هەست بە هیچ شتێک بکات. ئەمە میکانیزمێکی بەرگرییە بۆ ئەوەی بۆ ماوەیەکی کاتی لە ئازاری بەرگە نەگیراو ڕزگاری بێت.
2- توڕەبوون: لەگەڵ ئەوەی هێواش هێواش دەست دەکەیت بە تێگەیشتن لە ڕاستی دۆخەکە، توڕەیی دەست دەکات بە هاتنی لەگەڵ ئازارەکە. تۆ پێت سەیرە "بۆچی لەسەر زەوی ئەمەم بەسەر هات؟" ئەم توڕەبوونە نەک تەنها بۆ کەسانی تر، بۆ پزیشکەکان، بۆ خودا، بەڵکو ئاراستەی ئەو ئازیزەی کە جێی هێشتیت. زۆر ئاساییە.
3- موزایەدە: لەم قۆناغەدا بیرکردنەوەکانی وەک "ئەگەر من ئەوەم بکردایە، ئەمە ڕووی نەدەدا" دێتە بەرچاو. "ئەگەر تەنها..." بیرکردنەوەکان مێشک پڕ دەکەنەوە. تەنانەت هەندێکیان هەوڵدەدەن موزایەدە لەگەڵ خودا بکەن، وەک "ئەگەر بتوانم ڕزگاری بکەم، ئەمەم دەکرد".
4- خەمۆکی: کاتێک بەڕاستی لە لەدەستدانەکە تێدەگەیت و کاریگەرییەکانی لەسەر ژیانت، دەست دەکەیت بە هەستکردن بە دڵتەنگی و خەمێکی زۆر. شتگەلێکی وەک زۆر گریان و کێشەی خەو و نەمانی ئارەزووی خواردن لەم ماوەیەدا ڕوودەدەن. هەروەها باو و ئاساییە کە هەست بە تەنیایی و بێدەسەڵاتی بکەیت.
5. قبوڵکردن: ئەمە قۆناغی کۆتایی خەم و پەژارە. لێرەدا، تۆ قبووڵی دەکەیت کە ئەوەی ڕوویدا واقیعێکە. تێدەگەیت کە ناتوانی بیگۆڕیت. هەرچەندە خەمەکە بە تەواوی نامێنێت، بەڵام دەست دەکەیت بە بڕیاردان بۆ ئەوەی بەردەوام بیت لە ژیانت.
خەم چۆن کاریگەری لەسەر جەستە و دەروونت دەبێت؟
خەم تەنیا ئەزموونێکی دەروونی نییە، بەڵکو ئەزموونێکی جەستەییە. ئەو فشارە توندەی کە دروستی دەکات دەتوانێت ببێتە هۆی دروستبوونی چەندین نیشانەی جەستەیی و سۆزداری.
| جۆری تایبەتمەندی | ئەو شتانەی کە دەتوانرێت هەستیان پێبکرێت |
|---|---|
| نیشانە جەستەییەکان | |
| تایبەتمەندییە باوەکان |
|
| نیشانە سۆزدارییەکان | |
| هەستەکان |
|
هۆکارەکانی خەم و پەژارە چین؟
ئەمانە شتگەلێکن کە لەناکاو ئەو کەسە یان ئەو شتەت بیردەخەنەوە کە لەدەستت داوە. گۆرانییەک کە لە کاتی ڕۆیشتن دەیبیستیت، بۆنێکی تایبەت، بینینی شوێنێکی دیاریکراو، یان ڕۆژێکی تایبەتی وەک ڕۆژی لەدایک بوون یان ساڵڕۆژ، لەناکاو دڵتەنگیت زیاد دەکات. ئەمانە پێیان دەوترێت `هەڵگرەکانی خەم`. ئاساییە ئەمانە لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا زۆر ڕوو بدەن.
چۆن دەتوانیت لەگەڵ ئەم خەم و پەژارەدا سەرکەوتووانە بژیت؟
خەم و پەژارە نەخۆشییەک نییە کە پێویستی بە چارەسەرکردن هەبێت، بەڵکو پرۆسەیەکە کە پێویستی بە بەڕێوەبردن هەیە. چەند شتێک هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لەم کارەدا.
- کات بدە بە خۆت: ئەمە پرۆسەیەکە. ناتوانی بە شەوێک چاک ببیتەوە. هەستەکانت قبوڵ بکە. ئەگەر پێویستت بە گریان بوو، بگری. هیچ شتێکی خراپ لەوەدا نییە.
- لەگەڵ کەسانی تر قسە بکە: خۆت گۆشەگیر مەکە. قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت سەبارەت بە هەستەکانت دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
- ئاگاداری خۆت بە: تا دەتوانی وەرزش بکە و خواردنی بەسوود بخۆ و بەشی پێویست بخەویت. ئەم شتانە جەستەت بەهێز دەکات هەروەها دەروونت.
- دوور بکەوەرەوە لە مەی و ماددە هۆشبەرەکان: پەنا بۆ ئەم شتانە مەبە بۆ ئەوەی خەمەکانت لەبیر بکەیت. لە کاتێکدا ڕەنگە ڕزگاربوونێکی کاتییان بۆ دابین بکەن، بەڵام کێشەکانت خراپتر دەکەن.
- گەڕانەوە بۆ خولیاکان: وردە وردە دەست بکە بە ئەنجامدانی ئەو کارانەی پێشتر چێژت لێدەبینی.
- ڕاوێژکاری خەم وەربگرە: هەندێک جار قورسە بە تەنیا ڕووبەڕووی ئەم خەمە ببیتەوە. لەم جۆرە کاتانەدا زۆر بەنرخە داوای یارمەتی لە ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەیت. فێرت دەکەن چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم هەستانەدا بکەیت.
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر خەم و پەژارەت کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە تا ئەو ڕادەیەی کە ناتوانیت کارەکانت ئەنجام بدەیت، وە دوای نزیکەی ٦ مانگ باشتر نەبووە، تکایە سەردانی پزیشک بکە. ئەو دەتوانێت ئەو ڕێنماییەت پێبدات کە پێویستتە.
چۆن بتوانین یارمەتی کەسێک بدەین کە خەمبار بێت؟
ئەگەر هاوڕێیەک یان خزمێکت بەم جۆرە خەم و پەژارەدا تێدەپەڕێت، تۆش دەتوانیت یارمەتیان بدەیت.
- لەگەڵیان بە: بپرسە: دەتەوێت چیت بۆ بکەم؟ بزانە دەیانەوێت قسە بکەن، یان تەنها دەیانەوێت لەگەڵت بن.
- یارمەتیدان لە کارەکانی ماڵەوە: تەنانەت یارمەتییە بچووکەکانیش، وەک چوونە دوکان و هێنانی شتێک بۆ کەسێک یان ئامادەکردنی ژەمێک، دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە لەو کاتەدا دروست بکات.
- گوێگرێکی باش بە: لەبری ئەوەی ئامۆژگاری بکەیت، گوێ لە قسەکانیان بگرە.
- شتگەلێکی وەک "ئەوە چییە، شتگەلێکی خراپتر بەسەر خەڵکدا دێت"، یان "ئێستا لەبیری بکە" مەڵێ. ئەوەش ئازارەکانیان بچووک دەکاتەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە وتنی شتگەلێکی وەک "شتێکی باش بوو کە ڕوویدا"، یان "ئێستا لە شوێنێکی باشتردایە". بەمەش ناتوانن هەستی ڕاستەقینەی خۆیان دەرببڕن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەم و پەژارە وەڵامێکی زۆر سروشتییە بۆ لەدەستدان. نەخۆشی نییە.
- هەموو کەسێک بە شێوەیەکی جیاواز خەم و پەژارە ئەزموون دەکات. هیچ ڕێگایەکی ڕاست و هەڵە نییە بۆ ئەنجامدانی.
- خەم و پەژارە دەتوانێت هەم نیشانەی جەستەیی و هەم دەرونی لێبکەوێتەوە.
- داوای یارمەتی بۆ تێپەڕاندنی ئەم کاتە سەختە لاواز نییە، بەڵکو خاڵێکی بەهێزە.
- ئەگەر دڵتەنگیت بە تێپەڕبوونی کات کەم نەبووەوە و کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە