ئایا تۆش لە تاریکی دەترسیت؟ با باسی نیکتۆفۆبیا بکەین!

بیرتە لە منداڵیدا لە چوونە ژوورێکی تاریکەوە دەترسیت؟ لەوانەیە ترست هەبووبێت کەسێک لە ژێر جێگاکەدا چاوێک بخشێنێتەوە یان شتێک لە پەنجەرەوە سەیرت بکات. لە ڕاستیدا نەک تەنها منداڵان، بەڵکو هەندێک لە گەورەکانیش کەمێک ترسیان لە تاریکی هەیە. بۆیە ئەمڕۆ باس لەم ترسە زۆرە لە تاریکی دەکەین کە پێی دەوترێت نیکتۆفۆبیا .

نیکتۆفۆبیا چییە؟ ئایا بەتەواوی ترسی تاریکییە؟

بە سادەیی، نیکتۆفۆبیا ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە تاریکی. زۆر لەوە زیاترە کە تەنها حەزت لە تاریکی نەبێت. منداڵان و گەورەساڵانی تووشبوو بەم حاڵەتە ترسێکی زۆریان هەیە لە تەنیایی لە تاریکیدا. لەکاتی چوون بۆ شوێنە تاریکەکان تووشی دڵەڕاوکێ و فشاری دەروونی زۆر دەبن. تەنانەت هەندێک کەس بەزەحمەت لە ژوورێکی تاریکدا دەخەون.

هەندێک جار پزیشکان ئەم ترسە لە تاریکی ناودەبەن سکۆتۆفۆبیا (ترس لە تاریکی) یان لیگۆفۆبیا . ئەگەر چارەسەر نەکرێت، ئەو کەسانەی کە نیکتۆفۆبیای توندیان هەیە، لەوانەیە خۆیان لە هەر شوێنێکی کەم ڕووناکی بەدوور بگرن. تەنانەت لەوانەیە دوای تاریکی خۆیان لە چوونە دەرەوە بەدوور بگرن و شەوانەش خۆیان لە بۆنە کۆمەڵایەتییەکان بەدوور بگرن.

ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەندێک کەس کێشەی خەوتنیان هەبێت (کەمخەوی) , ئەمەش دەبێتە هۆی ماندوێتی و ماندوێتی لە ڕۆژدا. هەندێک جار، تەنانەت دەتوانێت کاریگەری لەسەر توانای کارکردنیان هەبێت. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چارەسەری جۆراوجۆر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەم حاڵەتە.

"فۆبیا" چییە؟

فۆبیا جۆرێکە لە نەخۆشی دڵەڕاوکێ . کاتێک ئەم حاڵەتەت هەیە، ترسێکی نائاسایی و کۆنترۆڵنەکراوت هەیە لە شتێک کە لە ڕاستیدا بێ زیان بێت. بیر لەوە بکەرەوە، هەندێک کەس بە شێوەیەکی نائاسایی لە مێروو، بەرزی، یان قەرەباڵغی دەترسن، ڕاستە؟ ئەمەش هەمان شتە. کاردانەوەیەکی گەورە و ناڕاستەقینەیان هەیە بەرامبەر بە شتێک کە زۆربەی خەڵکی تر لێی ناترسن.

نیکتۆفۆبیا ترسێکی زۆرە لە شتێکی دیاریکراو (لەم حاڵەتەدا تاریکی). ئەگەر ئەم فۆبیا تایبەتەت هەیە، لەوانەیە وەسوەسەت بۆ دروست بێت کە هەر شتێک بکەیت بۆ ئەوەی لەو شتە یان دۆخە ترسناکە دوور بکەویتەوە.

ئەم ترسە لە تاریکی (Nyctophobia) تا چەند باو و ئاساییە؟

نیکتۆفۆبیا لە ڕاستیدا حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە، بە تایبەت لە نێو منداڵانی بچووکدا. هەندێک لە توێژەران دەڵێن تا 45%ی منداڵان ترسێکی نائاسایییان لە شتێک هەیە. باوترین ترس لای منداڵانی تەمەن ٦ بۆ ١٢ ساڵ ترسی تاریکییە. بەڵام زۆرجار ئەم ترسە لەگەڵ تەمەنی منداڵدا نامێنێت، واتە لەگەڵ گەیشتنیان بە تەمەنی هەرزەکاری. بەڵام ئەمە بەسەر هەموو کەسێکدا نایەت.

تەنانەت لە وڵاتێکی وەک ئەمریکادا نزیکەی ٩٪ی گەورەساڵان لە ماوەی ساڵی ڕابردوودا تووشی فۆبیای تایبەت بوون. لە ماوەی تەمەنێکدا زیاتر لە 12%ی گەورەکان یەکێکیان هەبووە. کچان و ژنان زیاتر تووشی فۆبیای تایبەت دەبن. بەڵام هەر کەسێک دەتوانێت یەکێکیان پەرەپێبدات.

کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بە نیکتۆفۆبیا؟

وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، ئەم حاڵەتە لە منداڵاندا زیاترە وەک لە گەورەکاندا. بەڵام هەر کەسێک لە هەر تەمەنێکدا بێت دەتوانێت لە تاریکی بترسێت. منداڵان و گەورەساڵان کە لە تاریکیدا شتێکی زەبربەخش یان دڵتەنگکەریان بەسەر هاتووە، بە تایبەتی ئەگەری تووشبوون بەم فۆبیایەیان هەیە. ئەگەر ڕووداوەکە لە تاریکیدا ڕوویدا، لەوانەیە یادەوەرییە ترسناکەکان سەرهەڵبدەنەوە کاتێک گڵۆپەکان دەکوژێنەوە یان کاتێک پێیان وایە لە تاریکیدا بوون. ئەمەش بەو مانایەیە کە هەندێک جار دەتوانرێت ترسی نیکتۆفۆبیا پەیوەست بکرێت بە نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) .

هەروەها دەتوانێت دوای سەیرکردنی فیلمێکی ترسناک یان بیستنی چیرۆکێکی نائارامکەر ڕووبدات . لەوانەیە تۆ (یان منداڵەکەت) ئەو شتە ترسناکانە لە مێشکتدا بژیتەوە. ئەگەر ئەوەندە تاریک بێت کە نەتوانیت بزانیت چی لە دەوروبەرتدایە، لەوانەیە نیگەران بیت لەوەی کە شتە ترسناکەکان بەڕاستی لەوێدان.

ئەگەر ئەم شتانەت هەبێت ئەگەری تووشبوونت بە هەر فۆبیایەکی تایبەت زیاترە:

• خەمۆکی
• تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان
• نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتی (GAD)
• هەبوونی پێشینەی نەخۆشی دەروونی
• نەخۆشی وەسوەسە و ناچاری (OCD)
• حاڵەتەکانی تری فۆبی یان مێژووی خێزانی فۆبیا
• هێرشی ترس یان تێکچوونی ترس

بۆچی نیکتۆفۆبیا ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی چین؟

هەندێک لە توێژەران پێیان وایە ئەم ترسە لە تاریکی ڕەنگە شتێک بێت کە لە باوباپیرانمانەوە سەرچاوەی گرتووە. بیر لەوە بکەرەوە، زۆر لەمەوبەر، کاتێک باوباپیرانمان لە دەرەوە دەژیان و دەخەوتن، تاریکی شتێکی زۆر مەترسیدار بوو. شەوانە نێچیرەکان دەسوڕانەوە، بۆیە بۆ ئەوەی بژین، باوباپیرانمان دەبوو شەوانە بەئاگا بمێننەوە.

بەڵام نیکتۆفۆبیا تەنها ترس لە تاریکی نییە. منداڵان و گەورەساڵانی تووشبوو بەم فۆبیایە لە ڕاستیدا لە شتگەلێک دەترسن کە ناتوانن بیبینن . لە تاریکیدا زۆرێک لە منداڵان لە جنۆکە، جنۆکە، یان دز دەترسن. لەوانەیە لەو دەنگە دەنگانە بترسن کە لە کاتی کوژانەوەی گڵۆپەکاندا دەیبیستن، بەتایبەتی ئەگەر نەتوانن بزانن دەنگەکە لە کوێوە دێت. ئەوان لە خودی تاریکی دەترسن، بەڵام لە شتگەلێکیش دەترسن کە ڕەنگە لە تاریکیدا بن .

جۆرێک لە ئەزموونی زەبربەخش(تەنانەت ئەگەر لە ڕۆژدا بێت) نیکتۆفۆبیا دەتوانێت هۆکارێک بێت. یادەوەری ڕووداوێکی ترسناک دەتوانێت لە تاریکیدا سەرهەڵبداتەوە و ببێتە هۆی وەڵامدانەوەی زیادەڕەوی.

هۆکارەکانی تووشبوون بە نیکتۆفۆبیا چین؟

ئاساییە هەموومان هەست بە کەمێک نائارامی و ترس بکەین کاتێک لە تاریکیداین. بەڵام فۆبیایەکی دیاریکراو زۆر جددیترە لە ترسێکی ناوبەناو. فۆبیا دەستوەردان دەکات لە ژیانی ڕۆژانە. منداڵان و گەورەساڵانی تووشبوو بە نیکتۆفۆبیا لەم کاتانەی وەک ئەمانەدا تووشی دڵەڕاوکێیەکی توند دەبن:

• لەکاتی چوونە ناو شوێنێکی تاریک (بۆ نموونە سینەما).
• کاتێک ئامادە بوویت بۆ خەوتن.
• کاتێک دەبینیت خۆر ئاوا دەبێت.
• کاتێک بیر لەوە دەکەیتەوە کە لە تاریکیدا بیت.
• لەکاتی هەوڵدان بۆ خەوتن لە شەودا.
• کاتێک گڵۆپەکان کوژانەوە.
• لەکاتی سەیرکردنی فیلمێک یان بەرنامەیەکی تەلەفزیۆنیدا کە دیمەنەکانی شەوی تێدایە.

کەسێکی تووشبوو بە نیکتۆفۆبیا چ نیشانەیەک نیشان دەدات؟

ئەو کەسانەی ترسیان لە تاریکی هەیە، کاتێک لە تاریکیدا دەبن یان کاتێک بیری لێدەکەنەوە، ترس و دڵەڕاوکێیەکی بەرگە نەگیراو ئەزموون دەکەن. منداڵانی بچووک لەوانەیە نەچنە سەر جێگا و لەوانەیە نەیانەوێت لە کاتی خەوتندا گڵۆپەکان بکوژێننەوە. ئەمانەی خوارەوە نیشانەکانی Nyctophobia :

• سەختی قووتدان (Dysphagia) و وشکبوونەوەی دەم.
• سەرگێژخواردن و سەرئێشە.
• ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر (Hyperhidrosis) .
• ترسێکی چڕ و بیرکردنەوەی وێرانکەر و هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ .
• زیادبوونی لێدانی دڵ، ئازاری سنگ کە پەیوەندی بە دڵەوە نییە، یان هەستکردن بە لێدانی دڵت (لێدانی دڵ).
• هەست و سۆزی بەهێز، گریان و هاوارکردن لە تاریکیدا.
• سکچوون و ڕشانەوە لەکاتی بیرکردنەوە لە تاریکی یان شەو.
• سەختی هەناسەدان (Dyspnea) , هەناسە تەنگی، یان هەناسەدانی خێرا.

گرنگ: ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، تەنها وەک ترسێکی بچووک ڕەتی مەکە. گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت.

پزیشکەکان چۆن ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکەن، Nyctophobia؟

بۆ دەستنیشانکردنی ئەم فۆبیایە، پزیشکەکەت پرسیارت لێدەکات (یان منداڵەکەت) دەربارەی نیشانەکانت. واتە شتگەلێکی وەک کەی ترسەکە دەستی پێکردووە و کەی زۆرترین چڕ بووە. ئەگەر لە ڕابردوودا هەر ئەزموونێکی ترسناک یان زەبربەخشت هەبووە، ئەوا بە پزیشکەکەت بڵێ، تەنانەت لە ڕۆژدا.

هەروەها پزیشکەکەت هەوڵدەدات بزانێت ئایا نیکتۆفۆبیاکەت کاریگەری لەسەر خەو و چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە یان نا. هەروەها لەوانەیە بپرسن ئایا تۆ فۆبیای ترت هەیە یان هەر کەسێک لە خێزانەکەتدا هەیەتی.

هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکات کە پسپۆڕە لە فۆبیا. ئەو کەسانەن کە ڕاهێنانی تایبەتیان وەرگرتووە لە دەستنیشانکردن و چارەسەرکردنی فۆبیا و نەخۆشیەکانی تری دڵەڕاوکێ.

چۆن چارەسەری ئەم ترسەی تاریکی (Nyctophobia) بکەین؟

بەکارهێنانی چرای شەوانەیەکی بچووک دەتوانێت یارمەتی هەندێک لە منداڵان و گەورەکان بدات هەست بە ئاسوودەیی زیاتر بکەن لە ژوورێکی تاریکدا. هەندێک جار، تەنانەت تەنها بڕێکی کەمی ڕووناکی دەتوانێت یارمەتی ئەو کەسانە بدات کە تووشی نیکتۆفۆبیا بوون بخەون و بخەون.

ئەگەر کەمخەویت هەیە , لەوانەیە پزیشکەکەت تەواوکەری میلاتۆنین یان دەرمانی تر پێشنیار بکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە خەوتن. ئەگەر ترسەکەت بەهۆی ئەزموونێکی زەبربەخشەوە بوو کە تووشی دڵەڕاوکێ بوویت، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ڕاوێژکاری یان چارەسەر بکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە تێگەیشتن و بەڕێوەبردنی هەستەکانت. هەروەها لەوانەیە پێویستت بە دەرمان هەبێت بۆ چارەسەرکردنی خەمۆکی یان کۆنترۆڵکردنی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ .

چەند چارەسەرێک هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ترسی توند لە تاریکی:

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە دەتوانێت یارمەتیت بدات فێری گۆڕینی شێوازی وەڵامدانەوەت بۆ ترسەکەت لە تاریکی.
• چارەسەری بەرکەوتن: ئەمەش بریتییە لە بەرکەوتنی وردە وردە خۆت بە تاریکی بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات کەمتر هەستیار بیت بەرامبەری. بەڵام پێویستە هەمیشە لەژێر چاودێری پزیشکدا ئەم کارە بکرێت.
• چارەسەری هیپنۆتیراپی: ئەمەش یارمەتیت دەدات بیرکردنەوەکانت بگۆڕیت سەبارەت بە ترست لە تاریکی و ئەو دڵەڕاوکێیەی کە دروستی دەکات لەکاتێکدا لە حاڵەتێکی ئارامدایت. ڕاهێنانی ئیسراحەت بە ڕێنمایی کراو لەخۆدەگرێت.
• چارەسەری دەروونی یان چارەسەری قسەکردن: ئەمەش یارمەتیت دەدات لە ترسەکانت تێبگەیت و بەڕێوەی ببەیت.
• ڕاهێنانی وردبینی: شتەکانی وەک یۆگا و ڕاهێنانی هەناسەدان و مێدیتەیشن دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێ کاتێک لە تاریکیدایت.

ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی نیکتۆفۆبیا چین؟

زۆرجار ترسی نیکتۆفۆبیا پەیوەندی بە کەمخەویەوە هەیە. لەوانەیە ئەو کەسانەی ناتوانن بخەون، ترسیان لە تاریکی دروست دەبێت، هەروەها ئەو کەسانەی لە تاریکی دەترسن زۆرجار بە باشی ناخەون. لەوانەیە تووشی دڵەڕاوکێیەکی زۆر ببن تەنانەت کاتێک گڵۆپەکان دەکوژێنەوە یان چاویان دادەخەن.

بۆ ئەوەی لە تاریکی دوور بکەونەوە، ئەو کەسانەی کە تووشی نیکتۆفۆبیا بوون، لەوانەیە هەوڵ بدەن بە گڵۆپێکەوە بخەون. بەڵام زۆر ئەستەمە بە خەوتن بە گڵۆپەوە بخەویت کە بەڕاستی ئارام بێت.

کەم خەوی دەبێتە هۆی ماندوێتی زۆر . دەکرێت کارکردن لە شوێنی کارەکەتدا قورس بێت کاتێک لە ڕۆژدا ماندوویت. ئەگەر چارەسەر نەکرێت، نیکتۆفۆبیا دەتوانێت کێشە لە پەیوەندییەکانتانیشدا دروست بکات، بەتایبەتی ئەگەر بترسن شەوانە لە ماڵەوە دەربچن.

کێشەی خەو لە منداڵاندا دەتوانێت ڕێگری لە گەشەکردنیان بکات و ببێتە هۆی کێشەی ڕەفتار یان فێربوون . هەروەها دەتوانێت کاریگەری لەسەر گەشەکردنی جەستەیان هەبێت.

پێشبینی بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی نیکتۆفۆبیا بوون چییە؟ (پێشبینی)

زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی نیکتۆفۆبیا بوون دەتوانن سوود لە چارەسەرکردن وەربگرن. بەڵام ڕادەی چاکبوونەوە بەندە بە توندی فۆبیاکە. ئەو کەسانەی کە تووشی نیکتۆفۆبیایەکی توند و نەخۆشییەکانی تری دڵەڕاوکێ بوون، ڕەنگە پێویستیان بە چەند جۆرێکی جیاواز لە چارەسەرکردن هەبێت بۆ باشترکردنی بارودۆخەکەیان. لەوانەیە تۆ یان منداڵەکەت پێویستت بە چارەسەری درێژخایەن بێت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت سەبارەت بە نیکتۆفۆبیا؟

ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت نیشانە توندەکانی نیکتۆفۆبیاتان هەبوو، لەگەڵ پزیشک قسە بکەن. ئەگەر کێشەی خەوتنت هەیە یان خۆت لە دۆخە تاریکەکان بەدوور دەگریت، دڵنیابە کە داوای یارمەتی دەکەیت.

ئەگەر تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت , یان ئەگەر دڵەڕاوکێ کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.

زۆرێک لە منداڵان لە تەمەنی گەنجیدا لە تاریکی دەترسن. ترسێکی زۆر باوی منداڵییە و زۆربەی منداڵان لەگەڵ گەورەبوونیاندا لە ترسەکە زیاتر دەبن. بەڵام ئەگەر ترسی منداڵەکەت زۆر بوو لەگەڵ پزیشکەکەیان قسە بکە.

چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟

بۆ ئەوەی باشتر لە Nyctophobia و بژاردەکانی چارەسەرکردنت تێبگەیت، دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە لە پزیشکەکەت بکەیت:

• هۆکاری Nyctophobia چییە ؟
• ئایا نیکتۆفۆبیا دەتوانرێت چارەسەر بکرێت؟ چۆن؟
• چ چارەسەرێک یان چارەسەرێک بۆ من گونجاوە؟
• چ ئەزموونێکت هەیە لەگەڵ چارەسەری بەرکەوتن ، چارەسەری هیپنۆتیراپی، و چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) ؟
• چ ڕاهێنانێکی ئیسراحەت دەتوانم بە تەنیا بکەم بۆ ئەوەی دڵەڕاوکێم کۆنتڕۆڵ بکەم کاتێک لە تاریکیدام؟

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت ترسێکی زۆریان لە تاریکی هەیە، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی ئەو چارەسەرانەی کە دەتوانن یارمەتیدەر بن. ئەگەر تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت یان لە تاریکیدا دوور بکەویتەوە، دڵنیابە کە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی دەکەیت. نیکتۆفۆبیای توند دەبێتە هۆی کێشەی خەو و ماندوێتی زۆر لە ڕۆژدا.

چارەسەرەکانی وەک چارەسەری بەرکەوتن و چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) دەتوانن یارمەتی ئەو کەسانە بدەن کە تووشی نیکتۆفۆبیا بوون . هەروەها پزیشکەکەت دەتوانێت ڕاهێنانی ئیسراحەتت فێر بکات کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی ترسەکەت و هەست بە ئاسوودەیی زیاتر بکەیت لە تاریکیدا. لەبیرت بێت پێویست ناکات بەتەنها بەرەنگاری ئەم ترسە ببیتەوە. داوای یارمەتی بکە.

`نیکتۆفۆبیا، ترس لە تاریکی، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، کەمخەوی، تەندروستی دەروونی، چارەسەرکردن