ئایا منداڵەکەت کەمێک کێشی زیادە دەردەکەوێت؟ با فێری قەڵەوی منداڵان بین!

ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت کە منداڵە بچووکەکەت کەمێک زۆر چەورە؟ یان لە پێشوو گەورەتر دەردەکەوێت؟ ڕەنگە هاوڕێیەکت شتێکی وای گوتبێت. لە ڕاستیدا قەڵەوی منداڵان لە جیهاندا و لە وڵاتی ئێمەدا ڕووداوێکی باو و ئاساییە. بۆیە زۆر گرنگە ئاگاداری ئەم بابەتە بین.

قەڵەوی منداڵان چییە؟ بە سادەیی...

قەڵەوی منداڵی کاتێکە کە منداڵەکەت کێشی زیادە یان قەڵەو بێت بەپێی تەمەن و باڵا و ڕەگەزی (واتە کوڕ بێت یان کچ). حاڵەتێکی درێژخایەنە کە دەتوانێت کاریگەری درێژخایەنی هەبێت .

پزیشکان شێوازێک بەکاردەهێنن بۆ پێوانەکردنی وردی ئەمە. پێی دەوترێت پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI) . دوای دوو ساڵی تەمەن، ئەگەر ``BMI''ی منداڵێک یەکسان بێت یان زیاتر بێت لە ``95th Percentile'' بۆ تەمەن و ڕەگەزەکەی، پزیشکان ئەو منداڵە بە قەڵەو دەزانن.

شێوازی حیسابی BMI ی منداڵ کەمێک جیاوازە لە حیسابی BMI ی گەورەساڵ. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە لەگەڵ گەشەکردنی منداڵان شێوەی جەستەیان و ڕێژەی چەورییان بە شێوەیەکی سروشتی دەگۆڕێت. بۆیە پزیشکان هێڵکاری تایبەتی گەشەکردن بەکاردەهێنن بۆ حیسابی BMIی منداڵ.

ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟

لە ڕاستیدا قەڵەوی منداڵان باوترین نەخۆشی درێژخایەنە لە نێو منداڵانی ئەمڕۆدا. بۆ نموونە، ڕاپرسییەک کە لەلایەن ڕێکخراوێکی گەورەی تەندروستی ئەمریکاوە ئەنجامدراوە، کە سەنتەری کۆنترۆڵکردن و خۆپاراستن لە نەخۆشییەکان (CDC)، دەریدەخات لە ساڵی ٢٠١٧ تا ٢٠٢٠، نزیکەی ١٤.٧ ملیۆن منداڵ و گەنج لە تەمەنی نێوان ٢ بۆ ١٩ ساڵیدا، واتە نزیکەی لەسەدا ١٩.٧ تووشی قەڵەوی بوون.

بە سەیرکردنی گروپە تەمەنییەکان:

• 12.7%ی منداڵانی تەمەن 2-5 ساڵ
• 20.7%ی منداڵانی تەمەن 6-11 ساڵ
• 22.2%ی گەنجانی نێوان تەمەنی 12-19 ساڵ

ئەم دۆخە لە ناو هەندێک لە نەتەوەکاندا هێندەی تر سەختترە. هەروەها دەرکەوتووە کە ئەو منداڵانەی لە هەژاریدا دەژین، لە ناوچە کەم خزمەتگوزارییەکان دەژین، لە خێزانە کۆچبەرەکانەوە و ئەو منداڵانەی کە جیاکارییان لەگەڵ دەکرێت و پەراوێزخراون، مەترسی زیاتریان لەسەرە. دیارە ئەم دۆخە وردە وردە لە وڵاتی ئێمەشدا زیاتر دەبێت.

بۆچی ئەمە بەسەر منداڵانی بچووکدا دێت؟ هۆکارەکانی چین؟

قەڵەوی منداڵی بەهۆی یەک هۆکارەوە نییە. بەهۆی تێکەڵەیەک لە هۆکارەکانەوە دروست دەبێت .

بە سادەیی جەستەی منداڵەکەت پێویستی بە بڕێکی دیاریکراو لە کالۆری هەیە بۆ گەشەکردن و گەشەکردنی. بەڵام ئەگەر بڕی کالۆری کە بەکاریدەهێنن لە بڕی کالۆری زیاتر بێت کە لە ڕۆژێکدا دەیسووتێنن، ئەوا ئەو کالۆرییە زیادانە وەک چەوری جەستە (شانە چەورییەکان) هەڵدەگیرێن.

بڕی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین و جۆری ئەو خۆراکانەی دەیخۆین و شێوازی بەکارهێنانی ئەو وزەیەی جەستەمان هەمووی کاریگەری چەند هۆکارێکیان لەسەرە. جەستەی هەموو منداڵێک و دەوروبەرەکەی جیاوازە. هەندێک لە منداڵان ئەگەری زیادبوونی کێشیان زیاترە لە هەندێکی تر. گرنگە تێبگەین کە ئەمە بەهۆی تەمبەڵی یان نەبوونی ئیرادە نییە.

جینات و ئێپیجێنێتیک

هەندێک هۆکاری بۆماوەیی دەتوانن ئەگەری قەڵەوی منداڵ زیاد بکەن. ئەگەر دایک و باوک یان خوشک و براکانی منداڵێک قەڵەو بن، ئەوا لەوانەیە ئەو منداڵەش ئەگەری قەڵەوی زیاتری هەبێت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە جینە جۆراوجۆرەکان بەشدارن لە زیادبوونی کێش. بەڵام هەموو ئەو منداڵانەی کە پێشینەی قەڵەوی خێزانیان هەیە قەڵەو نابن.

ئێپیجینێتیک بریتییە لە لێکۆڵینەوە لەوەی کە چۆن ڕەفتار و ژینگەکەت کاریگەری لەسەر شێوازی کارکردنی جینەکانت هەیە. ئەو منداڵانەی کە ئەزموونی نەرێنی وەک ڕەگەزپەرستی و توندوتیژی ئەزموون دەکەن، لەوانەیە گۆڕانکاری لە جینەکانیاندا هەبێت. ئەم گۆڕانکاریانە دەتوانن کاریگەری لەسەر سیستەمی بەرگری و میتابۆلیزمیان هەبێت , گۆڕینی شێوازی بەکارهێنانی وزەی جەستە و زیادکردنی مەترسی قەڵەوی.

لێرەدا چەند هۆکارێکی تری `(Epigenetic)` دەخەینەڕوو:

• یەکێک یان هەردوو دایک و باوک قەڵەو بوون پێش لەدایکبوونی منداڵەکە.
• نەخۆشی شەکرەی دووگیانی.
• زیادبوونی کێشی لەش لە کاتی دووگیانیدا.

کاریگەری ژینگەی خێزان و ماڵەوە

ئەو شتانەی کە خێزانەکان پێکەوە ئەنجامی دەدەن و هەندێک شت لە ژینگەی ماڵدا کاریگەرییان لەسەر قەڵەوی منداڵان هەیە.

• جۆری ئەو خواردنانەی دایک و باوک دەیدەن بە منداڵەکانیان و چەند جار...
• زۆر خواردنی خواردنەوە شەکردارەکان.
• زیادکردنی بڕی خواردنی پێشکەشکراو لە یەک ژەمدا.
• زۆر خواردنی خۆراکی پرۆسێس کراو کە پێکهاتەی دەستکردی زۆریان تێدایە.
• لەبری ئەوەی لە ماڵەوە خواردن دروست بکەم، زۆرجار لە دەرەوە نان دەخۆم.
• زیادکردنی کاتی شاشە (تیڤی، تەلەفۆن، تابلێت).
• نەکردنی ئەو کارانەی کە وەرزش بە جەستە دەبەخشن (Sedentary Behavior).
• نەخەوتنی پێویست.
• هەڵمژینی دوکەڵ کاتێک کەسێکی تر جگەرە دەکێشێت پێی دەوترێت ``بەرکەوتنی دوکەڵی دووەم''.
• ئەزموونە نەرێنییەکانی منداڵی (ACEs). بیر لەوە بکەرەوە، ئەگەر لە ماڵەوە شەڕی بەردەوام ڕووبدات، ئەگەر منداڵەکە بترسێت، ئەو شتانەش دەتوانن کاریگەرییان هەبێت.

دیاریکەرە کۆمەڵایەتییەکانی تەندروستی (`SDoHs`)

بارودۆخی ئەو ژینگەیەی کە تێیدا لەدایک دەبین، دەژین، فێردەبین، کار دەکەین و یاری دەکەین، کاریگەری لەسەر تەندروستیمان هەیە. ئەمەش پێی دەوترێت دیاریکەرە کۆمەڵایەتییەکانی تەندروستی (SDoHs) .

هەروەها ئەو ناوچەیەی خێزانەکەت تێیدا دەژی دەتوانێت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر مەترسی قەڵەوی منداڵەکەت هەبێت. ئەو خواردن و خواردنەوانەی کە لە قوتابخانە و چاودێری ڕۆژانەدا بۆ منداڵەکەت دابین دەکرێن دەتوانێت کاریگەری لەسەر خووی خواردنی هەبێت. هەروەها دەتوانن بەشداربن لەوەی کە منداڵەکەت ڕۆژانە چەندە وەرزش دەکات.

هۆکارە کاریگەرەکانی تری ئابووری-کۆمەڵایەتی:

• گونجاوی و ئاسانکاری دۆزینەوەی خۆراکی باش و بەسوود.
• هەبوونی دوکانی خواردنی خێرا لە نزیک ماڵەوە.
• ئامرازەکانی گواستنەوە.
• ئەو کەسانەی کە لەوێدان بۆ یارمەتیدانت، پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان.
• نەبوونی ئاسانکاری (وەک گۆڕەپانی یاری و پارک) بۆ یاریکردنی وەرزش و وەرزشکردن، یان نەبوونی سەلامەتی لە دەستگەیشتن پێی.

کاریگەرییە کولتوورییەکان

ڕیکلام بۆ خواردن و خواردنەوە ناتەندروستەکان لە فرۆشگاکانی خواردنی خێرا بەشدارن لە قەڵەوی منداڵان. منداڵان ئەم ڕیکلامانە لە تیڤی و ئینتەرنێت و لە فرۆشگاکاندا دەبینن.

توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تەنانەت بۆ ماوەیەکی کورتیش بەرکەوتن بە ڕیکلامە خۆراکییە ناتەندروستەکان کە ئامانجیان منداڵانە، بڕی ئەو خۆراکانە زیاد دەکات کە دەیخۆن، چ لەو ماوەیەدا و چ دوای ئەو ماوەیە.

نەخۆشی و دەرمانی تر

هەرچەندە دەگمەنە، بەڵام هەندێک حاڵەتی پزیشکی دەبنە هۆی قەڵەوی منداڵان.

ناهاوسەنگی هۆرمۆنەکان بۆ نموونە: ١.

• کەمبوونەوەی کارکردنی ڕژێنی غودەی دەرەقی (Hypothyroidism).
• وەرەمی هایپۆتالامیک.
• کەمی هۆرمۆنی گەشەکردن.
• نەخۆشی کوشینگ.

حاڵەتە بۆماوەییە دەگمەنەکان:

• نەخۆشی پرادەر-ویلی.
• نەخۆشی باردێت-بیدل.
• نەخۆشی ئەلسترۆم.
• کەمیی زگماکی لێپتین یان PCSK1.

هەروەها هەندێک دەرمان وەک دژە دەروونی نەوەی دووەم و کۆرتیزۆل، ئەگەری زیادبوونی کێش و قەڵەوی منداڵ زیاد دەکات.

قەڵەوی دەتوانێت ببێتە هۆی چ کێشەیەکی تەندروستی تر؟

منداڵانی قەڵەو زیاتر تووشی نەخۆشی جۆراوجۆر دەبن.

کێشەی جەستەیی

باوترین ئاڵۆزییەکان بریتین لە:

• بەرزی پەستانی خوێن.
• زیادبوونی ئاستی کۆلیسترۆڵ لە خوێندا (کۆلیسترۆڵی بەرز - `Dyslipidemia`).
• بەرگری ئەنسۆلین، پێش شەکرە، و جۆری دووەمی شەکرە.
• نەخۆشی چەوری جگەری بێ کحولی (NAFLD).

ئاڵۆزییەکانی تر: ١.

• تەنگەنەفەسی.
• کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا (هەناسەدانی ناڕێک لە کاتی خەودا)
• نەخۆشی هێلکەدانی فرە کیسی (PCOS).
• خەمۆکی.
• ئازاری جومگەکان.
• نەخۆشی بلۆنت (چرچ و لۆچی قاچ).
• نەخۆشی دڵ.

کێشەی دەروونی و کۆمەڵایەتی

جگە لەوەش منداڵانی قەڵەو زیاتر تووشی ئەمانە دەبن:

• قسەی ناشرین لەلایەن منداڵانی ترەوە.
• گۆشەگیری کۆمەڵایەتی.
• خۆبەگەورەزانین کەم.

لە هەمووی گرنگتر، ئەو منداڵانەی لە منداڵیدا قەڵەو دەبن، ئەگەری ئەوە زیاترە لە گەورەبووندا بەردەوام بن لە قەڵەوی.

پزیشکی منداڵانی منداڵەکەت پێشنیاری پشکنینەکان دەکات بۆ پشکنینی ئەم ئاڵۆزیانە و ئەگەر پێویست بوو پلانی چارەسەرکردن دابنێ.

پزیشک چۆن بزانێت ئەمە حاڵەتە یان نا؟

پزیشکانی منداڵان بەزۆری لە کاتی پشکنینی ڕۆتینی منداڵانی باشدا کێشی زیادە و قەڵەوی دەستنیشان دەکەن. ئەوان هێڵکاری گەشەی تایبەت (BMI-for-age growth charts) بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی بزانن ئایا BMIی منداڵێک لەگەڵ تەمەنەکەیدا گونجاوە یان نا.

بەرزی BMI دەتوانێت نیشانەی زیادبوونی چەوری جەستە بێت. BMI ڕاستەوخۆ چەوری جەستە ناپێوێت. بەڵام دەتوانێت ئاماژەیەک بە پزیشکەکەت بدات کە ئایا منداڵەکەت پێویستی بە پشکنینی زیاترە بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا چەوری زیادەی جەستەی هەیە یان نا.

پزیشکی منداڵەکەت پشکنینی جەستەیی ئەنجام دەدات و پرسیارت لێدەکات دەربارەی مێژووی تەندروستی منداڵەکەت و ڕەفتار و ژینگەی ماڵەوە. هەروەها لەوانەیە فەرمانی پشکنینی خوێن و سکان بکەن بۆ گەڕان بەدوای هۆکارە بنەڕەتییەکانی قەڵەوی یان بۆ پشکنینی حاڵەتە پزیشکییەکانی دیکە کە ڕەنگە بەشداربن لە قەڵەوییەکە.

چارەسەرەکانی منداڵی قەڵەو چین؟

پزیشکەکەت دیاری دەکات کە ئایا کێشی منداڵەکەت مەترسی لەسەر تەندروستی دروست دەکات یان نا. ئەگەر وایە، لەوانەیە پێویست بکات بیر لە بەرنامەیەکی چارەسەری فەرمی بکەیتەوە.

ڕۆڵی تیمی پزیشکی

بەرنامەیەکی باشی چارەسەری قەڵەوی دەبێت چەندین پسپۆڕی تەندروستی لەخۆبگرێت. باشترین بەرنامەکان لەوانەیە بریتی بن لە:

• پزیشکانی منداڵان.
• پسپۆڕانی خۆراکی تۆمارکراو.
• وەرزشکردن پزیشکانی فیزیۆلۆژی یان چارەسەرکەری فیزیایی.
• پزیشکانی خێزان.
• پیشەییەکانی پەرستاری.
• دەروونناسانی منداڵان.
• پزیشکانی دەروونی.

ئەو شتانەی کە پێویستە لە کاتی چارەسەرکردندا گرنگییان پێبدرێت

چارەسەری گشتگیر بۆ قەڵەوی بە شێوەیەکی گشتی بریتییە لە:

• پێشکەشکردنی چارەسەری چڕ و درێژخایەن .
• بەردەوام هەڵسەنگاندن و چاودێریکردنی منداڵ بۆ ئاڵۆزییە پزیشکی و دەروونییەکان کە ڕەنگە بەهۆی قەڵەوییەوە سەرهەڵبدەن.
• دەستنیشانکردن و چارەسەرکردنی ئەو هۆکارە کۆمەڵایەتیانەی کە کاریگەرییان لەسەر تەندروستی هەیە (بۆ نموونە، دەستڕاگەیشتن بە خۆراکی پاک و تەندروست).
• بەکارهێنانی شێوازەکانی چارەسەری بێ سووکایەتیکردن بۆ منداڵ و خێزان، بە لەبەرچاوگرتنی بارودۆخی ناوازەیان .
• بەکارهێنانی شێوازەکانی چاوپێکەوتنی پاڵنەر سەبارەت بە خۆراک، چالاکیی جەستەیی، و گۆڕانکارییەکانی ڕەفتاری تەندروستی.
• هەبوونی ئامانجی گشتگیر، وەک باشترکردن یان چارەسەرکردنی ئاڵۆزییە تەندروستییەکان، باشترکردنی کوالیتی ژیان، و باشترکردنی خۆبەگەورەزانین.
• ئەگەر پێویست بوو، تێکەڵکردنی ڕەفتاری تەندروستی چڕ و چارەسەری شێوازی ژیان (IHBLT) لەگەڵ دەرمانی دابەزاندنی کێش و/یان نەشتەرگەری گۆڕانکاری و کەمکردنەوە .
• گونجاندنی چارەسەرکردن لەگەڵ گۆڕانی پێداویستییەکانی منداڵ و خێزان.

شێوازێکی چارەسەری تایبەت کە پێی دەوترێت `(IHBLT)`

پسپۆڕانی قەڵەوی منداڵان زۆر پێشنیاری چارەسەری چڕ و پڕی ڕەفتار و شێوازی ژیانی تەندروستی (IHBLT) دەکەن. ئەم چارەسەرە پەروەردە و پشتگیری بۆ خێزانەکان دابین دەکات بۆ ئەنجامدانی گۆڕانکاری لە خۆراک و چالاکیی جەستەیی کە تەندروستی درێژخایەن بەرەوپێش دەبات.

چارەسەری `(IHBLT)` زۆرترین کاریگەری دەبێت ئەگەر بەم شێوەیە ئەنجام بدرێت:

• کاتێک ڕووبەڕوو یەکتر دەبینین.
• کاتێک هەموو خێزانەکە بەشدارن.
• لانی کەم ٢٦ کاتژمێر وانە لەسەر خۆراک و چالاکیی جەستەیی و گۆڕینی ڕەفتار لە ماوەی سێ بۆ دوانزە مانگدا لەخۆدەگرێت.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە قەڵەوی منداڵان بکرێت؟

تاکە ڕێگەیەکی سادە نییە بۆ ڕێگریکردن لە قەڵەوی منداڵان. هەروەها گرنگە لەبیرت بێت کە ڕێگریکردن لێی تەنها بەرپرسیارێتی خۆت و خێزانەکەت نییە. هەروەها حکومەتەکان، دەسەڵاتە ناوخۆییەکان، قوتابخانەکان، کۆمەڵگاکان و کۆمپانیا گەورەکان بەرپرسیارێتییەکی بەکۆمەڵیان هەیە. جگە لەوەش چەندین هۆکاری بۆماوەیی و پەیوەندیدار بە دەرمانەوە بەشدارن لە قەڵەوی. ئەمانە شتگەلێکن کە لەدەرەوەی کۆنترۆڵی تۆن.

هەنگاوێک کە دەتوانیت بیگریتەبەر ئەوەیە کە لە تەمەنێکی بچووکدا خووی تەندروست لە خواردن و چالاکیی جەستەیی دابمەزرێنیت. خووی خواردن کە منداڵ لە تەمەنێکی بچووکدا پەرەی پێدەدات، یارمەتی دەدات لەگەڵ گەورەبوونی تەمەنیدا شێوازی ژیانی تەندروست بپارێزێت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی هەڵبژاردن و ئامادەکردنی خواردنی جۆراوجۆر بۆ خێزانەکەت، پرسیار لە پزیشکی منداڵەکەت بکە. دەتوانێت ڕەوانەی پزیشکی خۆراکی تۆمارکراوت بکات بۆ ڕاوێژکاری خۆراک . هەروەها دەتوانێت باسی ئەو شوێنانەت بۆ بکات کە لە کۆمەڵگاکەتدا بژاردەی خۆراکی تەندروست پێشکەش دەکەن.

چەند پێشنیارێکی تر بۆ ڕێگریکردن لە قەڵەوی منداڵان:

• منداڵەکەت بە تەنیا شیری پێ بدە تا تەمەنی نزیکەی ٦ مانگی دەبێت.
• هەموو ڕۆژێک بەشداری چالاکیەکی جەستەیی خۆش بکە.
• کاتی شاشە کەم بکەرەوە بۆ ئەوەی لە ڕۆژێکدا لە یەک بۆ دوو کاتژمێر زیاتر نەبێت.
• دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە شەکردارەکان و سنووردارکردنی ژەمەکانی شەربەتی میوەی 100%.

بۆ زانیاری زیاتر داوای لە پزیشکی منداڵان بکە سەبارەت بە پێشنیارەکانی تری بەرەوپێشبردنی تەندروستی وەک ئەمانە.

چۆن بتوانم یارمەتی منداڵەکەم بدەم کە قەڵەو؟

گرنگترین شت کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدانی منداڵەکەت ئەوەیە کە سەرنجت لەسەر تەندروستی بێت نەک کێشی. گرنگە پشتگیری منداڵەکەت بکەیت لە گەشتەکەیدا بۆ تەندروستی باشتر. شێوازی هەستکردن بە منداڵەکەت زۆرجار لەسەر بنەمای هەستکردنت دەبێت بەرامبەری. ئەگەر منداڵەکەت بە هەر کێشێک قبوڵ بکەیت، ئەگەری ئەوە زیاترە هەست بە باشی بکات لە خۆیان. دوور بکەوەرەوە لە تاوانبارکردنی منداڵەکەت، خۆت، یان هەر کەسێکی تر.

هەروەها گرنگە بەبێ حوکمدان لەگەڵ منداڵەکەت باسی کێشی بکەیت. پێویستە ڕێگە بدەیت منداڵەکەت ئەوەی لە مێشکیدا هەیە لەگەڵتدا بەشی بکات. دەتوانیت یارمەتی منداڵەکەت بدەیت بە گۆڕینی وردە وردە چالاکیی جەستەیی و خووی خواردنی خێزانەکەت. پاشان هەموو خێزانەکەت دەتوانن سوود لە خووی نوێی تەندروست وەربگرن.

گرنگترین شت: تەندروستی لەسەر کێش!

لەبیرت بێت ئامانجمان نابێت ئەوە بێت کە منداڵەکە تەنک بکەینەوە، بەڵکو دەبێت منداڵەکە بکەینە منداڵێکی تەندروست و دڵخۆش.

با وەک خێزانێک چالاک بین!

زۆر شت هەیە کە دەتوانن وەک خێزان ئەنجامی بدەن، بەڵام زیادکردنی چالاکیی جەستەیی بە تایبەتی گرنگە. ئامانجێک بۆ منداڵەکەت دابنێ کە ڕۆژانە لانیکەم کاتژمێرێک چالاکیی جەستەیی ڕێکوپێک ئەنجام بدات. لێرەدا چەند ڕێگایەک بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە دەخەینەڕوو:

• خۆت ببە بە نمونە: ئەگەر خۆت ببینی کە چالاکیت و کاتێکی خۆش بەسەر دەبەیت، ئەوا منداڵەکەت زیاتر چالاک دەبێت و بە درێژایی ژیانی چالاک بمێنێتەوە.
• پلانی چالاکییەکانی خێزان دابنێ: پلانی ئەو چالاکییانە دابنێ کە هەموو کەسێک لە خێزانەکەدا وەرزش بکات. شتەکانی وەک چوون بۆ سەیران، پاسکیلسواری، یان مەلەکردن.
• هەستیار بە بەرامبەر پێداویستییەکانی منداڵەکەت: گرنگە یارمەتی منداڵەکەت بدەیت بۆ دۆزینەوەی چالاکییە جەستەییەکان کە چێژیان لێ وەردەگرێت و زۆر قورس نییە بۆی.
• بۆ ماوەیەک لە شاشەکە دوور بکەوەرەوە: هەوڵبدە ئەو کاتەی خێزانەکەت لە یەک شوێن بەسەری دەبات کەم بکەیتەوە (وەک سەیرکردنی تەلەفزیۆن، یاری ڤیدیۆیی). ڕێگە مەدە منداڵەکەت ڕۆژانە لە دوو کاتژمێر زیاتر لەسەر شاشە بەسەر ببات.
• دامەزراندنی خووی باشی خەوتن: خەوتن لە کاتێکی دیاریکراودا و هێشتنەوەی ئامێرە ئەلیکترۆنیەکان لە ژووری نووستنی منداڵەکەت یارمەتی دەدات باشتر بخەوێت.

با ئاگاداری خواردن و خواردنەوەش بین!

ڕێگاکانی تر کە دەتوانیت یارمەتی منداڵەکەت بدەیت:

• ڕێنمایی هەڵبژاردنی خێزانەکان بکە لەبری بڕیاردان لەسەر ژەمەکان: هەوڵبدە جۆرەها خۆراکی تەندروست لە ماڵەکەتدا بهێڵیتەوە. ئەم خووە یارمەتی منداڵەکەت دەدات فێری هەڵبژاردنی خۆراکی تەندروست بێت لەسەر خۆی.
• منداڵەکەت بەشدار بکە لە بازاڕکردن و ئامادەکردنی ژەمەکان: ئەم چالاکییانە دەتوانن منداڵەکەت فێری خۆراک بکەن و هەست بە دەستکەوتی بکەن. جگە لەوەش، ڕەنگە منداڵەکەت زیاتر ئەو خۆراکانە بخوات کە یارمەتی ئامادەکردنی داوە یان خواردنی نوێ تاقیبکاتەوە.
• منداڵەکەت فێری خواردنی بەردەوام بکە: کاتێک منداڵ بە بەردەوامی نان دەخوات، هەست بە باشتربوونی برسیبوون و تێربوون دەکات.
• هەرکاتێک دەتوانن وەک خێزان پێکەوە ژەمەکان بخۆن: هەوڵبدەن کاتی ژەمەکان بکەنە کاتێکی گفتوگۆ و هاوبەشیکردن، نەک کاتێکی مشتومڕ یان شەڕکردن. ئەگەر کاتی ژەمەکان ناخۆش بوو، منداڵەکەت هەوڵ دەدات بە زووترین کات نان بخوات و مێزەکە بەجێبهێڵێت. پاشان لەوانەیە خواردن بە فشارەوە پەیوەست بکات.
• هەوڵبدە تەنها لە شوێنە دیاریکراوەکانی ماڵەکەدا نان بخۆیت (وەک ژووری نانخواردن یان چێشتخانە).
• خواردن بە دیاری مەدە بە منداڵەکەت: کاتێک شتێکی شیرین بە دیاری بە منداڵەکەت دەدەیت، لەوانەیە منداڵەکەت پێی وابێت کە لە خواردنەکانی تر باشترە. بۆ نموونە بڵێین "ئەگەر هەموو سەوزەکان بخۆیت شیرینیت پێ دەدەم" پەیامێکی هەڵە لەبارەی سەوزەواتەوە دەنێرێت.
• بیر لەوە بکەرەوە کە منداڵەکەت لە دەرەوەی ماڵەکەت چی دەخوات: بزانە ئایا بەرنامەی ژەمی قوتابخانەی منداڵەکەت خۆراکی هاوسەنگ پێشکەش دەکات یان نا. ئەگەر دەتوانی خواردنی جۆراوجۆر لەناو سندوقی نانخواردنی منداڵەکەتدا هەڵبگرە. لەکاتی خواردن لە دەرەوە، بژاردەی تەندروست هەڵبژێرە و ئاگاداری قەبارەی بەشەکان بە.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

گرنگە چاوپێکەوتنە ئاساییەکانی منداڵەکەت بە باشی منداڵەکەت بهێڵیتەوە و ئامادەی هەموو چاوپێکەوتنەکانی پەیوەست بە چارەسەری قەڵەوی بیت. پزیشکی منداڵەکەت دەتوانێت پاڵپشتی تۆ و منداڵەکەت بکات لە گەشتەکەیان بۆ داهاتوویەکی تەندروست.

لەگەڵ ئەو هەموو تێڕوانینە هەڵە و چەواشەکارییە کۆمەڵایەتییانەی کە لە دەوری ئەم حاڵەتە ئاڵۆزەدان، ئاسانە هەست بە تاوانباری یان بەرپرسیارێتی بکەیت لە قەڵەوی منداڵەکەت. بەڵام لەبیرت بێت، قەڵەوی منداڵان لە ژێر کاریگەری چەندین هۆکاری بێشوماردایە – کە ڕەنگە زۆربەیان لە دەرەوەی کۆنترۆڵی تۆ بن. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە، شتێک هەیە کە تۆ و خێزانەکەت دەتوانن بیکەن بۆ پاڵپشتی تەندروستی منداڵەکەت. ئەگەر نیگەرانی ئەوە بوویت کە منداڵەکەت کێشی زیادە، لەگەڵ پزیشکەکەیان قسە بکە. دەتوانن یارمەتیت بدەن پلانێک دابنێیت بۆ سنووردارکردن یان پێچەوانەکردنەوەی ئەو ئاڵۆزییانەی کە قەڵەوی دەتوانێت ببێتە هۆی.

گرنگترین شت کە دەبێت بیڵێیت

قەڵەوی منداڵی پرسێکی جدییە، بەڵام ئەوە مانای ئەوە نییە کە تۆ شکستخواردووی یان منداڵەکەت هیچ داهاتوویەکی نییە. گرنگ ئەوەیە زوو چارەسەری بکەیت و بە ئامۆژگاری دروست مامەڵە بکەیت.

• بە شێوەیەکی خۆشەویستی و تێگەیشتن لەگەڵ منداڵەکەت قسە بکە. دوور بکەوەرەوە لە لۆمەکردن یان گاڵتەکردن بە کێشی منداڵەکە.
• شێوازی ژیانی تەندروست وەک خێزان بگرنەبەر. بە گۆڕانکاری بچووک دەست پێ بکە.
• بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە. ئەگەر پێویست بوو داوای یارمەتی لە پسپۆڕی خۆراک یان دەروونناس بکە.
• هەرگیز واز لە هیوا مەهێنە. هەوڵ و خۆشەویستیت دەبێتە سەرچاوەیەکی گەورەی هێز بۆ منداڵەکەت.

هیوادارم ئەم زانیاریانە یارمەتیدەر بن بۆ ئێوە. ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەبوو دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک.

` قەڵەوی منداڵی، قەڵەوی منداڵان، تەندروستی منداڵ، BMI، خواردنی تەندروست، وەرزشکردن، کێشی منداڵ