ئایا تۆش کەسێکی زیادەڕۆییخۆریت؟ (زۆر خواردن) با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین!

زۆربەمان لە شوێنێکدا ئەمەمان ئەزموون کردووە، ڕاستە؟ بیهێنە بەرچاوت کە چوویتە ئاهەنگێکی نایاب، یان لە ڕۆژێکی سەختەوە هاتیتەوە ماڵەوە، کاتێک هەندێک خواردنی بە تام دەبینیت، هەست دەکەیت زیاتر بخۆیت هەرچەندە تێر بوویت. هەندێک جار، کاتێک دڵتەنگین، بێزار دەبین، یان لە خوو دەرچووین، تەنانەت کاتێک برسی نەبووین، نان دەخۆین. ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین زیادەڕۆیی لە خواردن . لەکاتێکدا ئەمە ئاساییە ناوبەناو ڕووبدات، بەڵام بۆ جەستەت باش نییە ئەگەر ببێتە خوو.

زیادەڕۆیی لە خواردن بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی، زیادەڕۆیی لە خواردن کاتێکە کە خۆراکی زیاتر دەخۆیت تەنانەت کاتێک گەدەت پڕە و ئاماژە بە "بەسە، ئێستا بەسە". واتە خواردن بە هۆکارێکی تر جگە لە برسێتی. بەڵام نابێت ئەمە لەگەڵ ئەو نەخۆشییە دەروونییە تێکەڵ بکرێت کە هەندێک کەس ناویان ناوە ``تێکچوونی خواردنی زۆر''، ڕاستە؟ بارودۆخێکی جیاوازتر و ئاڵۆزترە.

هەموومان ناوبەناو زیادەڕەوی لە خواردن دەکەین. ئەمەش پەیوەندی بە پرۆسەیەکی بایۆلۆژییەوە هەیە لە جەستەماندا. لەبیرتە، کاتێک دەمارگیرین یان سترێسمان هەیە، جەستەمان هۆرمۆنێک بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت `(کۆرتیزۆڵ).` کاتێک ئەم هۆرمۆنە `(کۆرتیزۆڵ)` زیاد دەکات، جەستەمان بیر لەوە دەکاتەوە، "ئۆه، شتێک هەڵەیە! پێویستە بە خێرایی خۆراک بدۆزینەوە." ئەوە کاتێکە هەست بە حەزی خواردنی ئەو خۆراکانە دەکەین کە شەکر و چەوری و خوێیان زۆرە.

هەروەها، چەند خێرا دەخۆیت، چی دەخۆیت، کەی دەخۆیت و چی دەکەیت لەکاتی خواردن هەموویان ڕۆڵیان هەیە. لە کاتێکدا ناوبەناو زیادەڕۆیی لە خواردندا ئاساییە، بەڵام زۆر خواردنی بەردەوام دەبێتە هۆی تێکچوونی گەدە و دڵەکزێ و گۆڕانکاری لە کۆنترۆڵکردنی ئارەزووی خواردن و زیادبوونی کێش.

بۆچی زیادەڕەوی لە خواردن دەکەین؟ هۆکارەکانی چین؟

هۆکاری زۆر هەیە بۆ ئەوەی زیادەڕەوی لە خواردن بکەین. هەندێکیان پەیوەندییان بە جۆرەکانی ئەو خۆراکانەوە هەیە کە دەیخۆین، هەندێکی تریان پەیوەندییان بە بۆچی و کەی دەیخۆین. با چاوێک لە هۆکارە سەرەکییەکان بکەین.

خواردنی سۆزداری و کاریگەری هۆرمۆنەکان

• خواردنی سۆزداری: زۆربەی کات، کاتێک دەخۆین کە سترێسمان هەیە , دڵتەنگ بووین، بێزار بووین، یان شتێک لە مێشکماندایە. بیهێنە بەرچاوت، کاتێک لە کێشەیەک لە ئۆفیس دێینەوە ماڵەوە، ژەمێکی خۆش دەخۆین بۆ ئەوەی ئارام بین. کاتێک نان دەخۆین مێشکمان هۆرمۆنی دڵخۆشکەر دەردەدات کە پێی دەوترێت ``ئەندۆرفین'' کەواتە خواردنی خۆراک شتێکە کە دڵخۆشمان دەکات. کاتێک بۆ دڵخۆشکردنی خۆمان نان دەخۆین نەک برسی بین، ئەگەری زیادەڕۆیی لە خواردنمان زیاترە.
• یاری هۆرمۆنەکان: بە شێوەیەکی ئاسایی ئارەزووی خواردنمان بەهۆی سیگناڵە هۆرمۆنەکانەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێت. دوای ماوەیەکی کەم لە خواردنمان هۆرمۆنی `(Ghrelin)` زیاد دەکات و هەست بە برسێتی دەکەین. دوای خواردن هۆرمۆنی `(لێپتین)` بە مێشک دەڵێت "بەسە، تێر بووم." بەڵام کاتێک زۆر دەخۆین هاوسەنگی ئەم سیستەمە هۆرمۆنە لەدەست دەچێت. پاشان لەبری ئەوەی بۆ وزە بخۆین، وەسوەسەمان بۆ دروست دەبێت کە بۆ چێژ بخۆین.

کاریگەری جۆرەکانی خۆراک و خووی خواردن

• خواردنە پەسەندکراوەکان:ئەگەر خواردنی دڵخوازمان هەبێت، کەمێک قورسە واز لە خواردنیان بهێنین، نەخێر؟ بیر لە خواردنە دڵخوازەکانت بکەرەوە وەکو سوورکراوەی فەرەنسی، پیتزا، شوکولاتە، ئایسکرێم. هەست دەکەیت زیاتریان بخۆیت.
• خۆراکی زۆر پرۆسێس کراو: زۆرێک لەو خۆراکانەی لەم ڕۆژانەدا لە فرۆشگاکاندا بەردەستن، وەکو بسکیت و خواردنەوە گازییەکان، زۆر پرۆسێس کراون و پڕن لە تام و مادەی پارێزەر. ئەم خۆراکانە فێڵ لە مێشکمان دەکەن و تەنانەت کاتێک تێر بووین، بمانەوێت زیاتر بخۆین.
• کاتی ڕۆژ: زۆر کەس لە شەودا زیادەڕۆیی لە خواردن دەکەن. هەست دەکەین شتێک بخۆین بۆ کەمکردنەوەی ماندوێتی ڕۆژەکە، لەکاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆن، یان تەنها کاتێک دانیشتووین. ئێمە لەم کاتەدا نان دەخۆین نەک تەنها لەبەر ئەوەی جەستەمان پێویستی بە وزە هەیە.
• بارودۆخی کۆمەڵایەتی: زۆرجار لە دەوری خواردن کۆدەبینەوە، ڕاستە؟ لە ئاهەنگەکاندا، کاتێک هاوڕێیان دەناسین، کاتێک لەگەڵ خێزان کۆدەبینەوە، خواردن بەشێکی حەتمی ژیانە. لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا گیرۆدەی گفتوگۆ دەبین و لەبەر ئەوەی ئەوانی تر نان دەخۆن، هەندێکجار زیاتر دەخۆین هەرچەندە تێر بووین، تەنانەت ئەگەر کەمێک ناڕەحەتیش بێت.
• پلێتی گەورە، شێوازی بوفێ (بەشی گەورە): کاتێک دەچیتە چێشتخانەیەک، یان لە بوفێیەکدا نان دەخۆیت، شوێنی زیاتر هەیە بۆ هاوبەشیکردن و خواردنی زیاتر.
• هەندێک دەرمان: هەندێک دەرمان کە دەیخۆیت دەتوانێت هەستکردن بە تێری کەم بکاتەوە. ئەگەر دوای دەستپێکردنی دەرمانێکی نوێ هەستت بەم جۆرە کرد، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
• هەندێک حاڵەتی پزیشکی: هەندێک حاڵەتی پزیشکی وەک `(نەخۆشی پێش سوڕی مانگانە)` (حاڵەتێک کە پێش سوڕی مانگانە ڕوودەدات)، `(خەمۆکی نائاسایی)` ( جۆرێک لە خەمۆکی)، `(دڵەڕاوکێ)` (دڵەڕاوکێ)، `(نەخۆشی پرادەر-ویلی)`، `(نەخۆشی کلین-لیڤین)` هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی کە زیادەڕۆیی لە خواردنتدا بکەیت.

چی ڕوودەدات کاتێک زیادەڕۆیی لە خواردن دەکەیت؟ نیشانەکانی چین؟

کاتێک زیادەڕۆیی لە خواردن دەکەیت، لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک ئەمانە بیت:

• گەڕانەوەی ترش: هاوشێوەی هەوکردنی گەدە.
• ئاوسانی گەدە: هەستکردنە بە تێربوون لە گەدەدا.
• ئاوسانی گەدە (`غاز`): گەدە پڕ دەبێت لە غازات.
• دڵەکزێ: هەستکردنە بە سووتانی ناوەڕاستی سنگ.
• سکچوون: هەستکردن بە ڕشانەوە.
• ئازاری گەدە: گەدە ئازاری هەیە.
• ماندووبوون و سستبوون: هەستکردن بە ماندوێتی و سستبوون.

بەڵام لەبیرت بێت، ئەم نیشانانە دەکرێت بەهۆی شتی تریشەوە بێت نەک تەنها زیادەڕۆیی لە خواردن. ئەگەر ئەم نیشانانە زیاتر لە ڕۆژێک بەردەوام بوو، خراپتر بوو، یان زیاتر لە هەفتەیەک بەردەوام بوو، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.

بەزۆری ئەو ناڕەحەتییەی بەهۆی زۆر خواردنەوە دروست دەبێت لە ماوەی چەند کاتژمێرێکدا دەست دەکات بە کەمبوونەوە. کەمێک ڕۆیشتن و خواردنەوەی ئاو دەتوانێت ڕزگاربوونێکی خێرات پێبدات.

گرنگ:لەوانەیە تا نزیکەی ٢٠ خولەک دوای تەواوبوونی خواردنەکەت درک بەوە نەکەیت کە زۆر خواردنت خواردووە. ئەوە کاتێکە دەست دەکەیت بە هەستکردن بە شتگەلێکی وەک ئازاری گەدە و ماندوێتی.

ئەگەر زیادەڕەوی لە خواردنت کرد چی بکەیت؟ چۆن ئیسراحەت بەدەست بهێنین؟

ئەگەر ناوبەناو زیادەڕەوی لە خواردن دەکەیت هەست بە تاوان و شەرم مەکە. بۆ هەموو کەسێک جیاوازە. بۆ چەند کاتژمێرێک هەست بە کەمێک ناڕەحەتی دەکەیت. لەو ماوەیەدا پێویستە میهرەبان بیت لەگەڵ خۆتدا لەکاتێکدا کۆئەندامی هەرست کاردەکات. چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدانی جەستەت:

• پیاسەیەک بکە: پیاسەکردن بۆ ماوەیەکی کورت وەک وەرزشێکی سووک یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی غازات و کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن.
• شێدار بمێنەرەوە: کۆئەندامی هەرسەکەت پێویستی بە ئاوی زیاترە بۆ هەرسکردنی ئەم خۆراکە زیادەیە. جگە لە ئاوی سادە، شتگەلێکی وەک چای زەنجەفیل و چای زەنجەفیل و چای بابۆنی یارمەتیدەر دەبن بۆ کەمکردنەوەی ناڕەحەتی گەدە و کەمکردنەوەی غازات.
• خواردنی دەرمانی دژە ترش: وەرگرتنی دەرمانی دژە ترش (دەرمانێکە بۆ دڵەکزێ و هەرس نەکردن) لە دەرمانخانە ڕەنگە ڕزگاری بێت. بەڵام بیرۆکەیەکی باش نییە کە بەردەوام ئەم کارە بکەیتە خوو.

کاریگەرییە لاوەکییەکانی `دژە ترشەڵۆکەکان`: ڕەنگە هەندێک کەس تووشی قەبزی، سکچوون، گۆڕانی ڕەنگی پیسایی، و گرژبوونی گەدە ببن لە کاتی خواردنی `دژە ترشەکان`.

چۆن واز لە زیادەڕۆیی لە خواردن بهێنین؟

تەنانەت ئەگەر ناوبەناو زیادەڕۆیی لە خواردنیش بکەیت، ئەگەر ببێتە خوو، ئەوە دەتوانێت شێوازی ڕێکخستنی برسێتی جەستەمان بگۆڕێت و ببێتە هۆی زیادبوونی کێش. هۆکاری سەرەکی زیادەڕۆیی لە خواردنمان ئەوەیە کە هەستێکی خۆشمان پێدەبەخشێت. کەواتە، ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە دڵخۆشت دەکەن جگە لە خواردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. چاودێرییەکی باشی خۆت بکە : وەرزش بکە، بەشی پێویست بخەو (بەڵام زیاد لە پێویست مەخەو)، و کەمکردنەوەی سۆشیال میدیا.

چەند شتێکی تر کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت:

• سنووردارکردنی خواردنەوە کحولیەکان: مەیلی خواردنی زیاترمان هەیە کاتێک مەی دەخۆینەوە، بۆیە باشتر وایە خواردنەوە کحولیەکان کەم بکەینەوە.
• کەمکردنەوەی ئەو خۆراکانەی کە خوێیان زۆرە: خواردنی ئەو خۆراکانەی خوێیان زۆرە، ئارەزووی خواردنی شیرینی زیاد دەکات.
• سەوزە و میوە زیاتر بخۆ: بەو پێیەی ئەم خواردنانە بڕێکی زۆر ڕیشاڵی تێدایە، کەمتر دەخۆیت و زووتر هەست بە تێربوون دەکەیت.
• بەڕێوەبردنی فشار: هۆرمۆنەکانی فشار دەتوانن کارکردنی ئەو هۆرمۆنانە تێکبدەن کە برسێتی و تێربوون کۆنتڕۆڵ دەکەن.
• بە هێواشی بخۆ: باش بجو و تامی بکە و کاتت بۆ تەرخان بکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات هەست بە تێری بکەیت پێش ئەوەی پلێتەکەت تەواو بکەیت.
• بە وردی بخۆ: تێبگە بۆچی دەخۆیت و کەی دەخۆیت و چ جۆرە شتێک وا دەکات زیادەڕەوی بکەیت لە خواردن.
• وەرزشکردن بە بەردەوامی: وەرزشکردن ڕێگەیەکی تری زۆر باشە بۆ بەرهەمهێنانی ئەندۆرفین.
• زووتر لە ڕۆژدا پلانی ژەمە جەژنییەکانتان دابنێن: ئەگەری زۆر خواردنی شەوانە زیاترە.

ئایا ئەمە دەتوانێت نەخۆشت بکات؟ ئایا وا دەکات کێشت زیاد بکات؟ بۆچی هەست بە ماندوێتی دەکەم؟

بەڵێ زیادەڕۆیی لە خواردن دەبێتە هۆی سکچوون و ڕشانەوە. زۆر خواردنی ساڵانە جارێک یان دووجار نابێتە هۆی زیادبوونی لەناکاوی کێش. بەڵام ئەگەر ئەمە ببێتە خوو، بە دڵنیاییەوە دەتوانێت ببێتە هۆی زیادبوونی کێش .

هۆکاری ئەوەی هەست بە ماندوێتی دەکەیت کاتێک زۆر دەخۆیت، لەبەر ئەوەیە کە جەستەت دەبێت زیاتر کار بکات بۆ هەرسکردنی ئەم خۆراکە زیادەیە. پاشان، بڕی خوێن کە دەچێتە ئەندامەکانی تر کەم دەبێتەوە و ئاراستەی کۆئەندامی هەرس دەکرێت. هەر بۆیە هەست بە ماندوێتی و خەواڵوویی دەکەیت. هەروەها، زۆرجار زیاتر لەوەی پێویستمانە، ئەو خۆراکانە دەخۆین کە کاربۆهیدراتیان زۆرە. کاتێک ئەمانە دەخۆین لەناکاو ئاستی شەکری خوێن زیاد دەکات، و پاشان لەناکاو کەم دەبێتەوە (`Sugar crash`). ئەوەش هۆکارێکە بۆ ماندوێتی.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئەگەر چەند مانگێکە هەست دەکەیت هەفتەی زیاتر لە جارێک زیادەڕۆیی دەکەیت لە خواردن، باشترە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت دەربارەی نیشانەکان و خووەکانی خواردنت. پاشان دەتوانن هۆکارەکەی دیاری بکەن و ئەگەر پێویست بوو بەدوای چارەسەردا بگەڕێن.

پەیامی بردنە ماڵەوە

ئاساییە هەموومان ناوبەناو زیادەڕەوی لە خواردن بکەین. لەبری ئەوەی خۆت تاوانبار بکەیت، میهرەبان بە لەگەڵ خۆت. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی تێبگەیت بۆچی خواردن دەخۆیت و چی ڕوودەدات لەناو جەستەتدا کاتێک نان دەخۆیت. ڕۆیشتن بەدەوریدا و خواردنەوەی ئاو یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ناڕەحەتییەکە.

لە کاتێکدا ناوبەناو زیادەڕۆیی لە خواردن کێشە نییە، بەڵام ئەگەر ببێتە خوو، دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش و کێشەی تەندروستی دیکە. بۆیە، ئەگەر بەردەوام زیادەڕەوی لە خواردن دەکەیت، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشک بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. تەندروستی تۆ شایەنی ئەوە!

` زۆر خواردن، زیادەڕۆیی لە خواردن، تێربوون، برسێتی، فشار، هۆرمۆنەکان، هەرسکردن، زیادبوونی کێش، خواردنی تەندروست، کۆنترۆڵکردنی خۆراک، زیادەڕۆیی لە خواردن