کاتێک بەدوای ڕێگایەکدا دەگەڕایت بۆ دابەزاندنی کێشت، دەبێ کەسێک پێی وتبێتیت ' پڕۆتینی زیاتر بخۆ و خۆراکی کەمتر نیشاستەیی وەک برنج'، ڕاستە؟ ئەمڕۆ باس لەم ڕێجیمە زۆر بەناوبانگە دەکەین. بەڕاستی چییە، ئایا باشە بۆ جەستە، و بۆ کێ گونجاوە، با بە ڕوونی باسی هەموو ئەمانە بکەین.
ئەم خۆراکە پڕۆتین و کەم کاربۆهیدراتە چییە؟
بە سادەیی ئەمە بریتییە لە زیادکردنی خۆراکی زیاتری دەوڵەمەند بە پرۆتین (وەک ماسی، گۆشت و هێلکە ) بۆ ژەمە ڕۆژانەکانمان، لە هەمان کاتدا سنووردارکردنی ئەو خۆراکانەی کە کاربۆهیدراتیان زۆرە، وەک برنج، نان، دانەوێڵە و پەتاتە.
زۆر کەس بۆ دابەزاندنی کێش ڕوو لە ئەم جۆرە ڕێجیمە دەکەن. بەڵام هەندێکیش ئەم ڕێگایە پەیڕەو دەکەن بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن و حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی شەکرە و پێش شەکرە.
ئەم شێوازە لە دەوروبەری حەفتاکانی سەدەی ڕابردوودا لە جیهاندا دەستی بە بەناوبانگبوون کرد، بە تایبەت لەگەڵ `(Atkins Diet )`. پاشان شێوازی جۆراوجۆری وەک `(رێجیمێکی پالیۆ)`، `(رێجیمەکەی کەناری باشوور)` و ناسراوترینیان `( ڕێجیمەکەی کیتۆ )` هاتە ئاراوە. لە هەموو ئەمانەدا بە گشتی دەوترێت کە لە نێوان 30% بۆ 50%ی کۆی کالۆری کە لە ڕۆژێکدا بەکاردەهێنرێت دەبێت لە پرۆتینەوە بەدەستبهێنرێت.
بەڵام لەبیرت بێت، پێش دەستپێکردنی هەر جۆرە ڕێجیمێک، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەبوو، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و داوای ڕاوێژ بکەیت.
ئەم شێوازە خواردنە لە ناو جەستەدا چۆن کاردەکات؟
سەرچاوەی سەرەکی وزە بۆ جەستەمان کاربۆهیدراتە کە بریتین لە نیشاستە. کاتێک شتەکانی وەک برنج و نان سنووردار دەکەین، جەستەمان کاربۆهیدراتی پێویستی نییە بۆ دابینکردنی وزە.
ئەو کاتە چی ڕوودەدات؟ جەستەمان زۆر زیرەکە. بەدوای ڕێگەیەکی تردا دەگەڕێن بۆ بەدەستهێنانی وزە. واتە دەستکردن بە سووتاندنی ئەو چەورییەی لە جەستەدا هەڵگیراوە و وزە دروست بکات. کاتێک چەوری بەم شێوەیە دەسوتێنرێت شتێک دروست دەبێت کە پێی دەوترێت کیتۆن. دوای ئەوە ئەم کیتۆنانە دەبنە سەرچاوەی سەرەکی وزە بۆ لەش. ئەم حاڵەتە لە پزیشکیدا پێی دەوترێت کیتۆزی .
ئەم شێوازە بەم شێوەیە کاردەکات:
- لەگەڵ سووتاندنی چەوری لەش دەست دەکات بە کەمبوونەوە .
- خواردنی پرۆتینی زیاتر برسێتی کەمدەکاتەوە و هەست بە تێری دەکەیت . هەروەها ئەمەش کۆنتڕۆڵی زۆر خواردنی دەکات.
- هەروەها بەدەستهێنانی پرۆتینی پێویست یارمەتی گەشەی ماسولکەکان دەدات .
ئەگەر دەست بەم جۆرە ڕێجیمە دەکەیت پێویستە چی بکەیت؟
یەکەم شت کە دەیڵێیت ئەوەیە، پێش دەستپێکردنی ئەم کارە , لەگەڵ پزیشکەکەت کۆببەوە و باسی باری تەندروستی خۆت بکە. زۆر گرنگە بزانیت کە ئایا ئەمە لەگەڵ هەر حاڵەتێکی پزیشکی تردا دەگونجێت کە لەوانەیە هەتبێت.
پاشان بیر لەم شتانە بکەرەوە:
- لە ماڵەوە شتە پێویستەکان ئامادە بکە: سەوزە و گۆشتەکانی وەک ماسی و مریشک و هێلکە و پەنیر و برۆکلی و سپێناخ و کەلەرم بهێنە و بیهێڵەرەوە.
- بیر لە خواردنی کەم بکەرەوە: زۆرێک لەو خواردنە کەمانەی کە بە بەردەوامی دەیخۆین ڕێژەیەکی زۆر کاربۆهیدراتیان تێدایە. بۆیە، خواردنە کەمەکانی دەوڵەمەند بە پرۆتین وەک پارچەیەک پەنیر، هێلکەیەکی کوڵاو، یان ماستی یۆنانی پاکەت بکە.
- ئاوی زۆر بخۆرەوە: کاتێک خواردنی میوەکانمان کەم دەکەینەوە، لەوانەیە بڕی ئەو ئاوەی جەستەمان وەریدەگرێت کەم ببێتەوە. بۆیە لەبیرت بێت بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆیتەوە.
- ئامانج دابنێ: هەوڵ مەدە هەموو شتێک بە یەکجار بگۆڕیت. گۆڕانکاری بچووک بکە و ئامانجی واقیعی دابنێ کە دەتوانیت بەردەوام بیت لە کارکردن بۆی.
دەتوانیت چی بخۆیت و چی سنووردار بکەیت؟
بۆ ئەوەی بیرۆکەیەکی ڕوون لەم بارەیەوە بەدەست بهێنیت، سەیری خشتەی خوارەوە بکە.
| جۆری خواردن | نموونە (شتە باشەکان بۆ خواردنی زیاتر) |
|---|---|
| گۆشت و ماسی | مریشک، گۆشتی مانگا، ماسی (بەتایبەت ماسی تەندروست بۆ دڵ وەک سەلەمون، ماکرێل، هێرینگ، و سەردین)، هێلکە. |
| سەوزە (کەم کاربۆهیدرات) | برۆکلی، سپێناخ، کەلەرم، قەیسی، خەیار، کەلەرم. |
| خواردنە شیرەمەنیەکان و ئەوانی تر | پەنیر، ماستی یۆنانی، تۆفۆ. |
| گوێز و زەیت | ئەڤۆگادۆ، زەیتی زەیتون، گوێز وەک کاجو، بادەم (بە ڕێژەیەکی سنووردار). |
| میوە (کەم کارب) | میوەکانی وەک کاڵەک و ڕەشکە بە ڕێژەیەکی زۆر کەم. |
| شتەکان بۆ سنووردارکردن یان وەستان | برنج، نان، نۆدل، پەتاتە، پەتاتەی شیرین، دانەوێڵە، شەکر و خواردنەوە شیرینکراوەکان، میوەکان کە شەکریان زۆرە (وەک بامێ، مۆز). |
سوود و مەترسییەکانی ئەم ڕێجیمە چین؟
ئەم شێوازە وەک هەر شتێک لایەنە باش و خراپەکانی خۆی هەیە. گرنگە ئاگاداری هەردووکی بیت.
| لایەنە باشەکانی | مەترسی و زیانەکانی |
|---|---|
| دابەزاندنی کێش: پرۆتین یارمەتیت دەدات بۆ ماوەیەکی زیاتر هەست بە تێری بکەیت، ئەمەش ئارەزووی خواردنی بێ پێویست کەمدەکاتەوە. هەروەها لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا کەمکردنەوەی کاربۆهیدراتەکان دەتوانێت یارمەتیت بدات لە دابەزاندنی کێشت لەڕێگەی دەرهێنانی ئاو لە جەستەت. | بەرزی کۆلیسترۆڵ: زۆر خواردنی گۆشتی چەور و شیرەمەنی پڕ چەوری دەبێتە هۆی زیادبوونی ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ و ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات. |
| کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێن: بەهۆی کەمی کاربۆهیدرات، یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن دەدات لە نەخۆشی شەکرە و پێش نەخۆشی شەکرە. | کاریگەری لەسەر گورچیلە: ئەگەر کەسێک کە پێشتر نەخۆشی گورچیلەی هەیە، پرۆتینی زۆر بخوات، ئەوە بارگرانییەکی زیاتر بخاتە سەر گورچیلەکان و کارکردنیان خراپتر بکات. |
| بەهێزکردنی ماسولکەکان: هەندێک لە ڕێجیمەکان دەبنە هۆی دابەزینی ماسولکەکان لەگەڵ دابەزینی کێش. بەڵام ئەم شێوازە یارمەتی پاراستنی هێزی ماسولکەکان دەدات چونکە بڕێکی باش لە پرۆتین دابین دەکات. | کەمی خۆراکی: کاتێک کە میوە و سەوزە و دانەوێڵە سنووردار دەکەیت کە کاربۆهیدراتیان تێدایە، لەوانەیە ئەو ڤیتامین و کانزا و ڕیشاڵانە بەدەست نەهێنیت کە جەستەت پێویستی پێیەتی. |
| بەردی گورچیلە و لاوازی ئێسک: زۆری پرۆتین دەبێتە هۆی دەردانی کالیسیۆمی زیادە لە میزدا. بەگوێرەی هەندێک لێکۆڵینەوە، ئەمە ڕەنگە ئەگەری تووشبوون بە بەردی گورچیلە و لاوازبوونی ئێسک (پۆکەڵەی ئێسک) زیاد بکات. |
کێ نابێت ئەم ڕێجیمە پەیڕەو بکات؟
ئەم ڕێجیمە بۆ ئەو کەسانە گونجاو نییە کە هەندێک حاڵەتی تەندروستیان هەیە. ئەگەر هەریەکێک لەمانەت هەیە تەنانەت بیریشی لێ مەکەرەوە.
- ئەو کەسانەی کە نەخۆشی گورچیلە یان کێشەی پەیوەست بە گورچیلەیان هەیە .
- دایکانی دووگیان یان شیردەر. خۆراکی هاوسەنگ لەم ماوەیەدا بۆ دایک و منداڵ زۆر پێویستە.
- ئەو کەسانەی کێشەی قەبزییان هەیە . ئەم حاڵەتە دەتوانێت بەهۆی کەمی خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ خراپتر بێت.
- ئەو کەسانەی کە تێکچوونی خواردنیان هەبووە یان هەبووە , بیرکردنەوەیەکی نائاسایی لەبارەی خواردنەوە.
لە کۆتاییدا باشترین کەس کە بڕیار بدات ئایا ئەمە بۆ تۆ گونجاوە یان نا، پزیشکەکەتە. لەگەڵ ئەو یان پسپۆڕێکی خۆراک قسە بکە و پلانێک دابنێ کە دڵنیای بدات لە جەستەت هەموو ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستی پێیەتی بەدەست دەهێنێت.
لەبیرت بێت، دابەزاندنی کێشی بەڕاستی سەرکەوتوو پەیوەندی بە ڕێجیمێکی کاتیەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە گرتنەبەری شێوازێکی ژیانی تەندروستەوە هەیە کە دەتوانیت تا کۆتایی ژیانت بیپارێزیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕێجیمێکی پڕۆتین و کەم کاربۆهیدرات ڕەنگە یارمەتی هەندێک کەس بدات کێشیان دابەزێنن، بەڵام بۆ هەموو کەسێک گونجاو نییە.
- دڵنیابە پێش دەستپێکردنی ئەم جۆرە ڕێجیمە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- ئەم ڕێجیمە بۆ ئەو کەسانە گونجاو نییە کە حاڵەتی تایبەتیان هەیە وەک نەخۆشی گورچیلە یان دووگیانی.
- ئەم شێوازە دەتوانێت بۆ ماوەیەکی درێژخایەن قورس بێت، هەروەها مەترسی کەمی خۆراکی هەیە.
- بۆ کۆنترۆڵکردنی کێشی هەمیشەیی، نەک ڕێجیمێکی کاتی،خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ و شێوازی ژیان کە وەرزشی لەخۆ بگرێت گرنگە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە