ئێستا تۆش تەمەنت ١٩ ساڵە؟ با زۆر ئاگاداری ئەم پشکنینە پزیشکییە تایبەتە بین (سەردانی باش-منداڵ)!

تەمەنی نۆزدە ساڵان بڕگەیەکی زۆر گرنگە لە ژیانتدا. ئەمە کاتێکە کە گەنجیت و خەونی گەورەت بۆ داهاتوو هەیە. کەواتە، زۆر گرنگە لەم ماوەیەدا ئاگاداری تەندروستی جەستەیی و دەروونی خۆت بیت. هەر بۆیە پشکنینی پزیشکی تایبەت کە پێی دەوترێت ``سەردانی منداڵی باش''، لەم تەمەنەدا زۆر گرنگە. با بزانین لەم ماوەیەدا چی ڕوودەدات و چ سوودێکی لێ وەردەگریت.

لەم پشکنینە پزیشکییەدا پێویستە چاوەڕوانی چی بکەیت؟

ئەمە وەک ئەوە وایە پزیشکی ئاسایی ببینیت، بەڵام کەمێک جیاوازترە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئەوان زیاتر سەرنجیان لەسەر تەندروستی تۆیە، گونجاوە لەگەڵ تەمەنت. بە شێوەیەکی ئاسایی، پزیشک و/یان پەرستار ئەم کارانەی خوارەوە دەکەن:

1. پێوانەکردنی کێشی جەستە و باڵا و پشکنینی BMI.

یەکەم شت کە ئەنجامی دەدەیت بریتییە لە پێوانەکردنی کێش و باڵات و حیسابی پێوەرەکانی بارستەی جەستەت (BMI) . ئەم بەهایەی ``(BMI)`` پێت دەڵێت کە ئایا کێشێکی تەندروستت هەیە بۆ باڵات. پاشان، هەموو ئەم پێوانانە لەسەر هێڵکاری گەشەکردنت نیشان دەدرێن. ئەمەش بیرۆکەیەکی باشت پێدەبەخشێت کە چۆن گەشە دەکەیت.

2. پشکنینی پەستانی خوێن و بیستن

دواتر پەستانی خوێنت دەپشکنرێت. هەندێک جار ڕەنگە بیستنەکەت بپشکنرێت. هەرچەندە ئەمانە تاقیکردنەوەی ڕۆتینین، بەڵام دەتوانن یارمەتیدەر بن لە دۆزینەوەی هەر کێشەیەک زوو.

3. گرنگیدان بە تەندروستی دەروونی (Depression Screening)

ئەم تەمەنە کاتێکە کە فشار و تەحەدای دەروونی جۆراوجۆر سەرهەڵبدات. بۆیە پزیشکەکەش گرنگی بە تەندروستی دەروونیت دەدات. هەندێک جار، ڕەنگە شتێکی وەک پرسیارنامەیەکی کورتیش بکەن بۆ ئەوەی بزانن ئایا نیشانەکانی حاڵەتەکانی وەک خەمۆکیت هەیە یان نا. ئەمەش دەبێتە هۆی ئاسانکاری بۆ وەرگرتنی یارمەتی ئەگەر هەر ناڕەحەتییەکی دەروونیت هەبوو.

4. گفتوگۆیەک دەربارەی شێوازی ژیانت

دکتۆر پرسیارت لێدەکات و باسی کێشەکانت دەکات و ئامۆژگاری بەنرخت پێدەدات. لەوانەیە بە شێوەیەکی سەرەکی باس لەوە بکەن:

• خواردن:

وەک گەنجێکی پێگەیشتوو پێویستە ڕۆژانە لانیکەم سێ ژەمی سەرەکی بخۆیت. ئەم ژەمە خۆراکانە دەبێت پرۆتینی بێ چەوری ( بۆ نموونە، گۆشتی بێ چەوری، ماسی، هێلکە)، لانیکەم پێنج ژەم سەوزە و میوە لە ڕۆژێکدا ، دانەوێڵەی تەواو (بۆ نموونە، برنجی قاوەیی، وراد داڵ، ئاردی ئاتا)، و لانیکەم سێ ژەم شیرەمەنی (بۆ نموونە، شیری مانگا، ماست، شیری بێ چەوری) یان شیری سۆیا بەهێزکراو لەخۆ بگرێت. تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لەو خواردن و خواردنەوانەی کە چەوری و خوێ و شەکریان زۆرە . تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە چەندە ناتەندروست دەبێت بۆ جەستەت ئەگەر بەردەوام بێت لە خواردنی شتگەلێکی وەک برنجی سورکراوە و خواردنی سورکراوە و خواردنەوە شیرینەکان و شوکولاتەی تافی کە لە دوکانەکە دەیکڕیت.

• خەوتن:

پێویستت بە خەوتنی نێوان ٧ بۆ ٩ کاتژمێرە لە ڕۆژێکدا.بە دڵنیاییەوە پێویستە. ئەگەر بەشی پێویست نەخەویت، بە درێژایی ڕۆژ هەست بە گرژبوون دەکەیت، وە زەحمەتە سەرنجت لەسەر کار یان کاری قوتابخانە بێت. بیرۆکەیەکی باشە پێش خەوتن شتێکی ئارامکەرەوە ئەنجام بدەیت (بۆ نموونە خوێندنەوەی کتێب، گوێگرتن لە مۆسیقا). هەروەها واز لە بەکارهێنانی ئامێرە ئەلیکترۆنیەکانی وەک مۆبایل و کۆمپیوتەر لانیکەم کاتژمێرێک پێش خەوتن بهێنە. ڕووناکی ئەمانە دەتوانێت خەوتنت تێکبدات.

• چالاکیی جەستەیی: ١.

ئامانجت ئەوەیە کە لانیکەم 150 خولەک وەرزشی چڕی مامناوەند (بۆ نموونە، ڕۆیشتن بە خێرایی) یان 75 خولەک وەرزشی چڕی بەهێز (بۆ نموونە، ڕاکردن، پاسکیلسواری) لە هەفتەیەکدا ئەنجام بدەیت. بیر لەوە بکەرەوە کە چەندە نایاب دەبێت لەگەڵ هاوڕێکانت یاری کریکێت بکەیت، تۆپی تۆڕ بکەیت، یان ئێواران بچیت بۆ ڕاکردن. سوودەکانی ئەمە بۆ جەستەت لە قسەکردن زیاترە.

• گەشەکردن و گەشەکردن:

باو و ئاساییە گەنجان تا تەمەنی ١٩ ساڵی ئەم نیشانانەی گەشەکردن ببینن:

• هەستێکی ڕوونی خۆت سەرهەڵدەدات سەبارەت بەوەی کە تۆ کێیت و بەهاکەت چییە .
• ئێمە دەست دەکەین بە بەهادان بە پەیوەندییە تاکەکەسییەکان زیاتر لە کۆمەڵێک هاوڕێ.
• وردە وردە هەوڵ دەدەن سەربەخۆ بن لە دایک و باوکیان. ئەوان هەوڵ دەدەن بڕیاری خۆیان بدەن.
• کاتێک ڕووبەڕووی کێشەیەک دەبیتەوە ، دەتوانیت بە قووڵی بیر لە لایەنە جیاوازەکانی بکەیتەوە، بە شێوەیەکی ئەبستراکت بیربکەیتەوە، و چارەسەر بدۆزیتەوە.
• دەست دەکەیت بە دانانی پلانی درێژخایەن بۆ داهاتوو . بیر لە شتگەلێکی وەک خوێندنی باڵا و کارێک دەکەیتەوە.

5. پشکنینی تەواوەتی جەستەیی (Physical Exam)

پزیشک پشکنینی پێستت دەکات و گوێ لە دڵ و سییەکانت دەگرێت .

ئەگەر تۆ ژنێکی گەنجیت، لەوانەیە ڕەوانەی پزیشکی ئافرەتان بکرێت.

ئەگەر تۆ کوڕیت، پزیشکەکەت پشکنینی کۆئەندامی زاوزێت دەکات بۆ ئەوەی بزانێت فتق و گرێ و ڤاریکۆسێل، کە خوێنهێنەری هەڵئاوساون لە کۆئەندامی زاوزێدا . ڤاریکۆسێل بریتیە لە خوێنبەرە ئاوساوەکانی کۆئەندامی زاوزێ. خەمت نەبێت، ئەمانە پشکنینی ئاسایین.

6. نوێکردنەوەی ڤاکسینەکان

ڤاکسین زۆر گرنگە بۆ پاراستن لە نەخۆشییە مەترسیدارەکان. بۆیە زۆر گرنگە لە کاتی خۆیدا ڤاکسینەکانت وەربگریت. ڕەنگە خشتەی کوتان لە ناوەندە پزیشکییە جیاوازەکاندا کەمێک جیاواز بێت. بۆیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بزانیت چاوەڕوانی چی لە کوتانەکانت دەکەیت.

7. تاقیکردنەوەکانی تاقیگە ئەگەر پێویست بوو

ئەگەر پزیشکەکەت بە پێویستی زانی، لەوانەیە فەرمانی هەندێک پشکنینی تاقیگەییش بکات. بۆ نموونە:

• کەمخوێنی ( پشکنین بۆ دابەزینی ئاستی ئاسن لە خوێندا)
• بەرزی کۆلیسترۆڵ
• نەخۆشی سیل
• ئاوسانی جگەری جۆری C
• نەخۆشییە سێکسییە گواستراوەکان (STDs) (نەخۆشییە کۆمەڵایەتییەکان)

ئەم پشکنینانە دەتوانن زانیاری زیاتر لەسەر دۆخی تەندروستیتان پێ بدەن.

سەیرکردنی پێشەوە

دوای ئەم پشکنینە پزیشکییە پێویستە بیر لە داهاتووی ژیانت بکەیتەوە. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە ڕەنگە یارمەتیت بدەن:

گەشەسەندنی کەسی خۆت (خۆت)

• پلان بۆ داهاتوو: پلان بۆ کۆلێژ و/یان کارەکەت دابنێ. بیر لەوە بکەرەوە کە دەتەوێت چی بکەیت و خەونەکانت چین.
• بەردەوام بە لە ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە حەزت لێیە: ئەگەر حەزت لە هونەر، مۆسیقا، وەرزشکردن، خزمەتکردنی کۆمەڵگایە، بەردەوام بە لە ئەنجامدانی ئەو کارانە. ئەم شتانە دڵخۆشی و ئارامی دەروونیت بۆ دێنن.
• بەرپرسیار بە: بەرپرسیاربە لە کاری قوتابخانە و کارەکەت. شەرم مەکە لە داوای پشتگیری لە خێزانەکەت، کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی، یان کەسێکی گەورەساڵ کە متمانەت پێیەتی کاتێک کێشەت هەیە.
• فێربوونی ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی فشار: شتەکانی وەک وەرزشکردن، مێدیتەیشن و قسەکردن لەسەر شتەکان لەگەڵ هاوڕێیان یان خێزانەکەت دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی فشار .
• ئاگاداری نیشانەکانی خەمۆکی بە: ئاگاداری نیشانەکانی وەک زوو زوو توڕەبوون، لەدەستدانی ئارەزووی شتەکان، ئەنجامنەدانی ئەرکەکانی ماڵەوە و بیرکردنەوە لە خۆکوشتن بە. ئەگەر پێویست بوو داوای یارمەتی پیشەیی بکە.
• ئەگەر هێشتا دەچیتە لای پزیشکی منداڵان ئێستا کاتی ئەوە هاتووە بگۆڕیت بۆ پزیشکی گەورەساڵان .
• ئاگاداری ددانەکانت بە باشی: ڕۆژانە دوو جار بە مەعجونی فلۆراید ددانەکانت بشۆ. بۆ پاککردنەوەی نێوان ددانەکانت فلۆس بەکاربهێنە . ساڵانە بەلایەنی کەمەوە دوو جار سەردانی پزیشکی ددان بکە.

سەلامەتی ئێوە

"سەلامەتی تۆ لە دەستی خۆتدایە. بۆیە بیر لەم بابەتەش بکەرەوە."

• هەمیشە لەکاتی سواربوونی ئۆتۆمبێلدا پشتێنی سەلامەتی ببەستە .
• لە کاتی لێخوڕینی ئۆتۆمبێل دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی تەلەفۆن و نامە ناردن. ئەمەش زۆر مەترسیدارە.
• ئەگەر چالاکی سێکسیت، کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون و کۆندۆم بەکاربهێنە بۆ ئەوەی خۆت لە دووگیانی نەخوازراو و نەخۆشییە سێکسییە گواستراوەکان (STDs) بپارێزیت.بەکارهێنان.
• ئەگەر ئەو پەیوەندییەی تۆ تێیدایت توندوتیژی، بێڕێزی، یان فشار بۆ سێکس , پەیوەندییەکە جێبهێڵە.
• دژەخۆر بەکاربهێنە کە SPF ی لانیکەم ٣٠ بێت لانیکەم ١٥ خولەک پێش چوونە دەرەوە. دوو کاتژمێر جارێک دووبارە بیدەنەوە. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی جێگەی ڕەنگکردنی پێست , کە مەترسی شێرپەنجەی پێست زیاد دەکات.
• دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و ڤایپ و خواردنەوەی کحول و بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان بە تەواوی. دەرمانی ڕەچەتە بەکارمەهێنە کە بۆت نەنووسراوە.
• هەرگیز لەژێر کاریگەری کحولدا شۆفێری مەکە. وە هەرگیز لەگەڵ کەسێکدا سواری ئۆتۆمبێل مەکە کە لەژێر کاریگەری مەی یان ماددە هۆشبەرەکاندا بووە. لەبری ئەوە پێشوەختە ڕێکخستن لەگەڵ شۆفێرێکی متمانەپێکراو (شۆفێری دیاریکراو) بکە یان شێوازێکی تری سەلامەتی گواستنەوە بەکاربهێنە.
• چەکی مەترسیدار بە تایبەت دەمانچە لە ماڵەوە مەهێڵەرەوە. ئەگەر وات کرد، بە قفڵ و لە دووری دەستی منداڵان و بەبێ تەقەمەنی بیهێڵەرەوە. تەقەمەنی لە سەیفێکی جیادا هەڵبگرە.

ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە دۆخی ژیانت (بۆ نموونە، نەبوونی خۆراکی پێویست، نەبوونی شوێنێکی سەلامەت بۆ ژیان، نەبوونی بیمەی تەندروستی)، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەو دەتوانێت تۆ ڕەوانەی سەرچاوە کۆمەڵایەتییەکان یان کارمەندێکی کۆمەڵایەتی بکات کە بتوانێت یارمەتیت بدات.

هەموو ئەم خاڵانە بەپێی ڕێنماییەکانی ئەکادیمیای ئەمریکی بۆ پزیشکی منداڵان (AAP) و پرۆگرامی ئایندەی گەش ئامادەکراون.

لە کۆتاییدا، ئەوەی لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

کەواتە، تێدەگەیت کە ئەم پشکنینە پزیشکییە لە تەمەنی ١٩ ساڵیدا چەندە گرنگە. ئەمە تەنها پشکنینی نەخۆشی نییە. ئەمە وەبەرهێنانێکە لە تەندروستی خۆتدا، لە داهاتوودا.

• بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە: ئازادانە هەر پرسیارێک، گومانێک، یان نیگەرانییەکتان هەیە لەگەڵ پزیشکەکەتدا گفتوگۆ بکەن. تەنها ئەو کاتە دەتوانن بە شێوەیەکی دروست یارمەتیت بدەن.
• بەرپرسیارێتی تەندروستی خۆت لە ئەستۆ بگرە: ئێستا تۆ گەنجێکی پێگەیشتوویت. بۆیە بەرپرسیارێتی جەستە و دەروونت هەڵبگرە. ڕاهاتن بە شێوازی ژیانی تەندروست.
• ئەمە شتێکی یەکجارەکی نییە: بۆ ئەوەی تەندروست بمێنیتەوە، پێویستە بە بەردەوامی ئاگاداری تەندروستی خۆت بیت. ئەم پشکنینە پزیشکییە تەنها هەنگاوێکی گرنگە لەو گەشتەدا.

هەموومان هیوای داهاتوویەکی تەندروست و بەختەوەرتان بۆ دەخوازین!

` پشکنینی تەندروستی هەرزەکاران، تەندروستی تەمەن 19 ساڵان، تەندروستی گەنجان، سەردانی منداڵی باش، BMI، تەندروستی دەروونی، کوتان، چالاکیی جەستەیی، خۆراکی تەندروست، سەلامەتی