چۆن خواردنێکی کەم و تەندروست بۆ منداڵە بچووکەکەت دروست بکەیت؟ با بزانین!

کاتێک منداڵەکەت بە درێژایی ڕۆژ ڕادەکات و یاری دەکات، هەمیشە برسی دەبێت، ڕاستە؟ کەواتە ئەو ژەمە بچووکانەی کە لەم کاتەدا دەیدەین، واتە خواردنی کەم، زۆر گرنگن. بەڵام گرنگترە لەوەی تەنها شتێک بدەیت بۆ پڕکردنەوەی گەدە، گرنگترە منداڵ خۆراکێکی باشی لێ وەربگرێت. ئەمڕۆ با باسی چەند خواردنێکی کەمی تەندروست بکەین کە دەتوانرێت لە ماڵەوە بە ئاسانی دروست بکرێت، کە بۆ جەستەی منداڵ باشن، و بەتامن.

بۆچی خواردنێکی کەم و تەندروست گرنگە بۆ منداڵ؟

بە سادەیی منداڵ کەسێکە کە بە درێژایی ڕۆژ چالاکە. پێویستیان بە وزە هەیە بۆ یاریکردن و خوێندن و هەموو ئەمانە. ئەو وزەیە لەم خواردنە کەمانە وەردەگرن کە لە نێوان ژەمە سەرەکییەکاندا دەدرێن. هەروەها ئەم خواردنە کەمانە یارمەتی دابینکردنی ماددە خۆراکییە پێویستەکان دەدەن بۆ گەشەکردنی منداڵ، وەک ڤیتامین و کانزاکان .

بەڵام بەس نییە بۆ ئەوەی ئەو خواردنە کەمەی دەیدەین تەنها شەکر و ڕۆنی هەبێت. پێویستە هاوسەنگ بێت . بە تایبەتی پێویستە سەرنج بدەینە دوو ماددەی خۆراکی کە پێویستن بۆ تەندروستی منداڵ. ئەمانە بریتین لە ڕیشاڵ و پرۆتین . کاتێک ئەم دووانە بە باشی دابین بکرێن، منداڵەکە تەندروست و وزەی دەبێت.

ڕیشاڵ چییە؟ بۆچی منداڵ پێویستی پێیەتی؟

بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: ڕیشاڵ وەک سوتەمەنییەکی بچووک وایە کە لەناو جەستەماندا کاردەکات. ڕیشاڵی ناو ئەو خۆراکانەی دەیخۆین وا دەکات منداڵەکانمان زوو هەست بە تێربوون بکەن. ئەمەش ئارەزووی خواردن و خواردنە شەکردارەکانیان کەمدەکاتەوە. نەک هەر ئەوە، ڕیشاڵ گرنگە بۆ کۆئەندامی هەرسکردنی منداڵ بە باشی کاربکات و ڕێگری لە کێشەکانی وەک قەبزی بکات. ڕیشاڵ لە میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواودا زۆرە.

گرنگ: لە کاتی پێدانی ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە، پێویستە دڵنیا بیت لەوەی کە ئاوێکی زۆر دەخواتەوە. تەنها ئەو کاتە سوودی تەواوی ڕیشاڵەکە بەدەست دەهێنیت. ئەگەرنا لەوانەیە تووشی ناڕەحەتی گەدە بیت.

کەواتە پرۆتین چی بەسەر دێت؟

پرۆتین پێویستە بۆ گەشەی منداڵ . هەروەک چۆن خشت پێویستە بۆ دروستکردنی خانوو، پرۆتین زۆر پێویستە بۆ گەشەکردنی ماسولکەکانی منداڵ، بۆ ئەوەی ئێسکەکان بەهێز بن و پێست و نینۆک و قژی تەندروست بن. هەروەها پرۆتین یارمەتی منداڵ دەدات بە درێژایی ڕۆژ وزە بەدەست بهێنێت. پرۆتین زۆر گرنگە بۆ ئەوەی منداڵ لەکاتی نەخۆشکەوتندا زوو چاکببێتەوە و بەرگری لەش لە ئاستێکی باشدا بمێنێتەوە. پرۆتین زۆرە لە خۆراکەکانی وەک هێلکە و گۆشت و ماسی و بەرهەمە شیرەمەنیەکان و گوێزەکاندا.

کەواتە، چۆن ئەم خواردنە کەم و تەندروستە دروست دەکەیت؟

ئەمە زۆر ئاسانە. تەنها پێویستە دوو خۆراک لە پێنج گروپی خۆراکەکە زیاد بکەیت – میوە، سەوزە، دانەوێڵە، خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین و شیرەمەنی – و بیدەیت بە منداڵەکەت. یەکێکیان ڕیشاڵییە.پێویستە زۆر بێت، پرۆتینیش پێویستە زۆر بێت.

وەک دوو هاوڕێ بیری لێ بکەرەوە. دوو کەس پێکەوە باشتر کاردەکەن نەک تەنها. بەم شێوەیە ئەم دوو خۆراکە پێکەوە کاردەکەن. سوودەکانی یەکێکیان لەلایەن ئەوی دیکەوە بەرز دەبێتەوە.

هەنگاوی یەکەم: خواردنێکی ڕیشاڵی زۆر هەڵبژێرە

سەرەتا با سەیری هەڵبژاردنی خۆراکێک بکەین کە دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ کە گەدەی منداڵەکەت پڕ بکاتەوە و یارمەتی باشتر هەرسکردنی بدات. دەتوانیت یەکێک لەمانەی هەڵبژێریت:

• میوە: هەر میوەیەک کە منداڵەکەت حەزی لێبێت. بۆ نموونە مۆزێک، پارچەیەک بامێ، پارچەیەک پاپایا، پرتەقاڵێک، هەندێک ترێ، پارچەیەک کەرەوز. منداڵان ئەمانەیان خۆشدەوێت بەهۆی شیرینی سروشتیانەوە. هەروەها بڕێکی زۆر ڤیتامینیش دابین دەکەن.
• سەوزەیەک: پارچە خەیار، گێزەرێک (کاڵ یان کوڵاو)، تەماتەیەک، پارچە بیبەری زەنگۆڵە و هتد.. ئەمانە باشترە بە کاڵی بخورێن. بۆ منداڵانی بچووک دەتوانرێت کەمێک بکوڵێنرێت و ورد بکرێتەوە. تەنانەت پارچەیەک کاهووش باشە.
• دانەوێڵە: پارچەیەک لە نانی دانەوێڵەیی، هەندێک کراکەری دانەوێڵەیی، یان دانەوێڵەیەکی کەم شەکر. لە کاتی هەڵبژاردنی ئەمانەدا، بەدوای وشەی "دانەوێڵەی تەواو"دا بگەڕێ لەسەر پاکەتەکە. ئەمەش واتە دانەوێڵەکان کە بڕانەکەیان تێدایە. تەنانەت کەمێک وەرزێڕیش باشە.

هەنگاوی دووەم: ژەمێکی دەوڵەمەند بە پرۆتینی تێبکە

ئێستا لەگەڵ ئەو خۆراکە دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵانەی پێشتر هەڵمانبژارد، با خۆراکێکی دەوڵەمەند بە پرۆتینی تێبکەین بۆ ئەوەی هێز بە منداڵەکە بدات و یارمەتی گەشەکردنی بدات.

• ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە پرۆتین: کەمێک کەرەی فستق (تەنها ئەگەر منداڵەکە حەساسیەتی نەبێت)، هێلکەیەکی کوڵاو، گوێزی کوڵاو وەکو نۆک، فاسۆلیا سەوز، یان نۆک، یان چەند گوێزێکی وەک بادەم و کاجو (ئەمانە دەتوانن مەترسی خنکاندن بن کاتێک دەدرێن بە منداڵی بچووک، بۆیە پێویستە بە تۆز یان وەک کەرە بدرێت، و بە وریاییەوە). هەروەها دەتوانیت کەمێک ماسی کوڵاو یان مریشک بدەیت.
• خواردنە شیرەمەنیەکان: پەرداخێک شیر (شیری تازە یان شیری تۆزی پڕ کرێم) و ماستێکی کەم چەوری و پارچەیەک پەنیر. هەروەها ئەمانە ماددە خۆراکیەکانی وەک کالیسیۆم بۆ منداڵەکەت دابین دەکەن کە ئێسکەکانی بەهێز دەکەن. شیری بێ چەوریش بژاردەیەکی باشە.

بینین؟ زۆر سادەیە، نەخێر؟ کاتێک بەم شێوەیە ڕیشاڵ و پرۆتین زیاد دەکەیت، ئەو خۆراکەی منداڵەکەت بەدەستی دەهێنێت زۆرترین دەبێت. هەروەها بە پێدانی هەمان جۆری خواردن منداڵەکەت بێزار ناکەیت.

چەند خواردنێکی کەم و تەندروست کە دروستکردنیان ئاسانە

باشە ئێستا با سەیری چەند بیرۆکەیەکی تەندروست بکەین بۆ خواردنی کەم کە دەتوانیت بە خێرایی لە ماڵەوە دروستی بکەیت، کە منداڵەکانت زۆریان خۆشدەوێت. ئەمانە کاتێکی زۆریان ناوێت بۆ دروستکردن.

• دانەوێڵەی کەم شەکر و شیری کەم چەوری: ١.

بیهێنە بەرچاوت منداڵە بچووکەکەت لە یاریکردن دێتەوە ماڵەوە و دەڵێت برسیمە. لێرەدا شتێک هەیە کە دەتوانیت یەکسەر پێی بدەیت. نزیکەی ٨ ئۆنس (٢٤٠ مل) شیر بخەرە ناو کوپێک دانەوێڵە. بەڵام لە کاتی هەڵبژاردنی دانەوێڵە دڵنیابە لەوەی شەکرەکەی زۆر کەمە.دڵنیابە جۆرەها هەڵدەبژێریت. بۆ نموونە دانەوێڵەی وەک Cheerios و Kix و Wheaties باشن. ڕیشاڵیان تێدایە کە یارمەتی پڕبوونت دەدات، شیرەکەش پرۆتینی بۆ دابین دەکات.

• میوە و ماست:

هەروەها ئەمەش تێکەڵەیەکی زۆر بە تام و خۆراکییە. پارچەیەک میوە بە قەبارەی تۆپی تێنس (بۆ نموونە سێو، پرتەقاڵ) بخەرە ناو کوپێک ماست (نزیکەی ٨ ئۆنسە)، یان نزیکەی نیو کوپ لە پارچە میوەی دڵخوازت. ماست پرۆتین و کالیسیۆم دابین دەکات، میوە ڕیشاڵ و ڤیتامینەکان دابین دەکات. کاتێک منداڵەکەت میوەی ڕەنگاوڕەنگ زیاد دەکات، زیاتر بە ئارەزووی خۆی دەیخوات. هەروەها مۆز و بامێ و پاپایا زۆر بە تامە.

• تۆرتیلای گەنمی تەواو و کەرەی فستق:

ئەمە جۆرێکی جیاوازە لە خواردنی کەم. تۆرتیلایەکی گەنمەشامی تەواو وەربگرە و یەک دوو کەوچکی چێشت کەرەی فستقی لەسەر بڵاوبکەرەوە و پاشان بیکوڵێنە و بیبڕە بۆ چەرخی پێن. منداڵان ئەم شێوەیان خۆشدەوێت. تۆرتیلا ڕیشاڵ دابین دەکات، کەرەی فستقیش پرۆتین دابین دەکات. بەڵام لەبیرت بێت تەنها کەرەی فستق بدە کە بزانیت منداڵەکەت حەساسیەتی پێی نییە. یان دەتوانیت هەندێک پەنیری کرێمی لەسەر بڵاو بکەیتەوە.

• سەوزە و پەنیر: ١.

سەوزەواتەکانی وەک خەیار و بیبەری زەنگۆڵە ببڕە بۆ پارچەیەکی تەنک و چەند قاشێک تەماتەی تێبکە و لەگەڵ پارچەیەک پەنیر (نزیکەی قەبارەی پەنجەی ئاماژەت، نزیکەی یەک ئۆنسە) پێشکەشی بکە. پەنیر پرۆتین و کالیسیۆم دابین دەکات، لە کاتێکدا سەوزە ڕیشاڵ و ڤیتامینەکان دابین دەکات. هەروەها منداڵانی گەورەتر دەتوانن سەوزەی کاڵ وەک گێزەر و کەلەرم بخۆن. هەروەها چێژ لە خواردنی ئەمانە لەگەڵ شیردا وەردەگرن.

• تۆستی گەنمی تەواو و هێلکەیەکی کوڵاو:

ئەمە خواردنێکی کەم و زۆر خێرا و ئاسانە. پارچەیەک تۆستی گەنمەشامی تەواو (یان تەنها سادە) توست بکە و هێلکەیەک بکوڵێنە. ئەوە تەواو! نانەکە ڕیشاڵ دابین دەکات، هێلکەش پرۆتین دابین دەکات. ئەگەر منداڵەکەت پێی خۆش بوو، دەتوانیت هێلکەکە بکەیتە پارچەی بچووک و بیخەیتە سەر نانەکە. یان دەتوانیت هەندێک زەڵاتەی هێلکە دروست بکەیت و لەگەڵ نانەکەدا پێشکەشی بکەیت.

بیرۆکەیەکی بچووک: لە کاتی پێشکەشکردنی خواردن بۆ منداڵان، هەروەها زۆر گرنگە بە جوانی پێشکەشی بکرێت. کاتێک سەوزە و میوەی ڕەنگاوڕەنگ بەکاردەهێنیت، وە کاتێک خواردنەکە دەبڕیت بۆ شێوەی جیاواز (بۆ نموونە وەک ئەستێرە یان دڵ)، ئارەزووی خواردنیان زیاتر زیاد دەکات. دەتوانیت ئەم خواردنە کەمانە لەگەڵ منداڵەکەت پێکەوە دروست بکەیت. پاشان نەک هەر چێژ لە خواردنی ئەو شتانە وەردەگرن کە دروستیان کردووە، بەڵکو زانیارییەکی باشیش لەبارەی خواردنەوە بەدەست دەهێنن.

کەواتە، گرنگترین شتەکان چین کە پێویستە لەبیرمان بێت؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)

ئەو خواردنە کەمەی کە دەیدەیت بە منداڵەکەت نابێت تەنها شتێک بێت بۆ تێرکردنی برسێتیەکەی. پێویستە ئەو خۆراکە دابین بکات کە پێویستیانە بۆ تەندروستی و گەشەکردنیان. ئەگەر ئەم شتانە لەبەرچاو بگرین زۆر ئاسان دەبێت.

• بە سادەیی باشترین ڕێگە بۆ خۆراکدانی سەگەکەت ئەوەیە کە خۆراکی ڕیشاڵی زۆر لەگەڵ خۆراکی پڕۆتینی بەرز تێکەڵ بکەیت. ئەمەیە یاسای زێڕین.
• میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو نموونەی باشی ئەو خۆراکانەن کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە. ئەمانە بە بەردەوامی بخەرە ناو خۆراکی منداڵەکەتەوە.
• شتگەلێکی وەک هێلکە، بەرهەمە شیرەمەنیەکان، گوێز، کەرەی فستق (ئەگەر حەساسیەتت نەبێت)، گۆشت و ماسی پرۆتین دابین دەکەن.
• زۆر باشە بۆ تەندروستی منداڵەکەت کە بڕی ئەو خۆراکانەی لە فرۆشگاکان دەکڕدرێن کەم بکەیتەوە کە ڕێژەیەکی زۆر شەکر و چەوری و تامی دەستکرد و ڕەنگیان تێدایە. بەڵکو خواردنە سادە و تەندروستەکانی ماڵەوەیان پێ بدە وەک ئەمانە.
• کاتێک خواردنی کەمی تەندروست وەک ئەمانە پێکەوە لەگەڵ منداڵەکەت ئامادە دەکەیت، یارمەتی دەدات بۆ پەرەپێدانی هەڵوێستێکی باش بەرامبەر بە خواردن و تاقیکردنەوەی تامی نوێ.

بۆیە، هەوڵبدە لە ئەمڕۆوە خواردنی کەم و تەندروست بۆ منداڵە بچووکەکەت دروست بکەیت بە بەکارهێنانی ئەم ڕێگا سادەیانە. هیچ خۆشییەک لەوە گەورەتر نییە کە منداڵەکەت بە تەندروست و دڵخۆش ببینیت، وایە؟ ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەبوو لەسەر ئەم بابەتە، دەتوانیت لە پزیشکی خێزانەکەت یان پزیشکی پسپۆڕی خۆراک بپرسیت.

` خواردن بۆ منداڵان، خواردنی کەمی تەندروست، خۆراک، ڕیشاڵ، پرۆتین، خواردنی منداڵان، خواردنی کوالیتی