ئایا هەندێک جار هەست بە ڕق و کینەیەکی سەیر دەکەیت یان ترسێک دەکەیت کاتێک قاچەکانت دەبینیت یان بیری لێدەکەیتەوە؟ ڕەنگە قاچی خۆت بێت، یان قاچی کەسێکی تر بێت. ئەمە تەنها ڕقێکی سادە نییە، بەڵکو دەتوانێت شتێکی زۆر گەورەتر بێت. ئەمڕۆ باسی ئەم جۆرە ترسە سەیرە دەکەین.
پۆدۆفۆبیا چییە؟
بە سادەیی، پۆدۆفۆبیا ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە پێ. وشەی 'پۆدۆس' لە زمانی یۆنانیەوە هاتووە کە بە واتای 'قاچ' دێت. کەسێک کە تووشی پۆدۆفۆبیا بووە لەوانەیە تووشی دڵەڕاوکێیەکی زۆر بێت، هەستکردن بە نائارامی، یان ترس کاتێک دەبینێت یان بیر لە پێیەکانی خۆی یان پێی کەسانی دیکە دەکاتەوە. ئەم ترسە نەک تەنها بە پێی ڕووت، بەڵکو بە پێڵاو و جۆرابیشەوە ڕوودەدات.
بیر لەوە بکەرەوە، پێی ئێمە شتێکە هەمیشە لەگەڵمانە. کەواتە، ئەگەر کەسێک لە پێیەکانی خۆی بترسێت، ئەوە دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ژیانی هەبێت. دەبێت لەگەڵ دڵەڕاوکێ و نیگەرانی بەردەوامدا بژین. ئەگەر لە پێی کەسانی تر بترسن، لە شوێنی کار، لە بۆنە کۆمەڵایەتییەکان، کاتێک دەچنە دەرەوە بۆ کارێک، ڕووبەڕووی ناڕەحەتییەکی گەورە ببنەوە. ئەستەمە ژیانی خۆیان بە شێوەیەکی ئاسایی بەڕێوەببەن.
بۆچی هەست دەکەین قاچەکانمان بێهێز بوون؟
لە ڕاستیدا زۆر کەس پێیەکانیان کەمێک ناخۆشە. چونکە پێیەکانیان ئارەقە دەکەنەوە، پیسی کۆدەبێتەوە و ناتوانرێت بەقەد دەستشۆردن بشۆردرێت. هەندێک جار، قارچک و هەوکردن لەسەر پێیان دروست دەبێت. قارچکی نینۆکی پێ و پێی وەرزشوان باون.
بەڵام گرنگترین شت کە لێرەدا تێبگەین ئەوەیە کە ترس لە پێیەکانت و هەبوونی پۆدۆفۆبیا دوو شتی جیاوازن. کەسێک کە پۆدۆفۆبیای هەیە پێیەکانی وەک هەڕەشەیەک دەبینێت، وەک شتێک کە دەتوانێت زیانیان پێ بگەیەنێت. زیاترە لە تەنها ترسێک.
فۆبیا چییە؟
فۆبیا، بە تایبەت فۆبیای تایبەت، ترسێکی چڕ و نائاساییە لە شتێکی دیاریکراو، ڕووداوێک، یان بارودۆخێکی دیاریکراو. تۆ لەم شتانە دەترسیت تەنانەت کاتێک مەترسی ڕاستەقینە نەبێت. لە کاتێکدا کە ئەم جۆرە فۆبیایانە ڕەنگە بۆ کەسانی دیکە ناعەقڵانی و بێمانا دەرکەون، بەڵام بۆ ئەو کەسەی کە ئەزموونی دەکات زۆر ڕاستەقینە و ڕاستەقینەن. ئەم فۆبیا تایبەتانە سەر بە پۆلی تێکچوونی دڵەڕاوکێن .
پۆدۆفۆبیا تا چەند باو و ئاساییە؟
ئەگەر ڕاستگۆ بین، دۆزینەوەی زانیاری تایبەت لەسەر پۆدۆفۆبیا بە تەنیا سەختە. بەڵام فۆبیا بەگشتی تاڕادەیەک باو و ئاساییە. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە نزیکەی 12%ی گەورەساڵانی ئەمریکی و 19%ی منداڵانی بچووک لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی فۆبیایەکی دیاریکراو دەبن. هەروەها دەوترێت ئەم فۆبیایانە دوو هێندە زیاترە لە نێوان ژناندا وەک لە پیاوان.
هۆکارەکانی پۆدۆفۆبیا چین؟
هۆکاری وردی ئەم ترسە لە قاچەکان تا ئێستا بە تەواوی ڕوون نییە، بەڵام وا بیردەکرێتەوە کە ڕەنگە چەند هۆکارێک بەشداربن لەو ترسە.
- مێژووی خێزان: لێکۆڵینەوەکان ئەوە دەردەخەن کە ئەو جینانەی کە لە دایک و باوکتەوە بە میرات دەیانگریت لەوانەیە کاریگەری لەسەر ئەم فۆبیایانە هەبێت. کەواتە، ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا فۆبیا، تێکچوونی دڵەڕاوکێ، یان حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی هەبێت، ئەگەری تووشبوونت بەو حاڵەتە زیاترە.
- فۆبیای تر: ڕەنگە هەندێک کەس تووشی مایسۆفۆبیا (ترس لە میکرۆب) یان ئۆسمۆفۆبیا (ترس لە بۆن) بن. هەروەها ئەم حاڵەتانە دەتوانن وا لە هەندێک کەس بکەن کە پێیەکانیان وەک پیس و بۆنخۆش و ناپاک سەیر بکەن و دەتوانێت ببێتە هۆی ڕق لێبوونەوە یان ترسێکی بەهێز لێیان. بیهێنە بەرچاوت کەسێک کە لە بۆنی پێیەکانی دەترسێت بە درێژایی ڕۆژ پێڵاو لەبەر بکات، هەست بە چ هەستێکی دەبێت؟
- زەبر: ئەگەر هەرگیز برینێکی سەختت لە قاچتدا هەبووە، یان کەسێکت بینیوە کە برینێکی سەختی هەبووبێت یان نەخۆشییەکی سەختی هەبووبێت، ئەوا لەوانەیە ئەو ئەزموونە فۆبیای پۆدۆفۆبیاشی لێکەوتبێتەوە. ڕەنگە کەسێک لە منداڵیدا لێت دابێت و ڕەنگە وشەی "قاچ" بە توندوتیژی و ئازار و مەترسییەوە گرێ بدەیت. بۆ نموونە ئەگەر بینیت قاچی کەسێک لە ڕووداوێکی سەختدا لە کاتی ڕۆیشتن بە شەقامەکەدا زیانی پێگەیشتووە، لەوانەیە بە قووڵی لە مێشکتدا چەسپاوە و دواتر ئەم ترسە پەرە پێبدات.
نیشانەکانی پۆدۆفۆبیا چین؟
ئەو کەسانەی کە پۆدۆفۆبیایان هەیە هەوڵدەدەن تا دەتوانن خۆیان لە بینینی پێیەکانیان بەدوور بگرن، بەتایبەتی پێی ڕووت. لەوانەیە خۆیان لە چوونە شوێنەکانی وەک کەنار دەریا و مەلەوانگە و دوکانی پێڵاو بەدوور بگرن. هەروەها لەوانەیە کێشەیان هەبێت لە لەبەرکردنی فلیپ فلۆپ یان سەندەلی بە تەوق. لەوانەیە بترسن دەست لە پێی خۆیان بدەن یان کەسێکی تر دەست لە پێیەکانیان بدات. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە پێیان قورس بێت و بتوانن نینۆکەکانیان ببڕن و پاکوخاوێنی پێیان بپارێزن. ڕەنگە هەندێکی تریش وەسوەسەیان بۆ دروست بێت کە پێیان لە هەموو کاتێکدا داپۆشراو بێت و ٢٤ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا جۆراب لەبەر بکەن.
کەسێک کە تووشی پۆدۆفۆبیا بووە لەوانەیە تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بێت، کە هەستێکی کتوپڕ و چڕ و پڕی دڵەڕاوکێیە، کاتێک پێیەکانی دەبینێت، بیری لێدەکاتەوە، یان باسی دەکات. هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ لەوانەیە ئەم نیشانانەی خوارەوە لەخۆبگرێت:
- هەستکردن بەوەی جەستەت سارد دەبێتەوە.
- سەرگێژخواردن، هەستکردن بە سەرسوڕان.
- ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر (hyperhidrosis).
- لێدانی دڵ.
- هێڵنج.
- سەختی هەناسەدان (تەنگ هەناسەدان).
- جەستە لەرزین، لەرزین.
- ناڕەحەتی گەدە، هەرس نەکردنی هەرس (ناڕەحەتی هەرسکردن).
چۆن پۆدۆفۆبیا دەستنیشان دەکرێت؟
هیچ تاقیکردنەوەیەکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی پۆدۆفۆبیا. پێدەچێت پزیشکەکەت پرسیارت لێ بکات سەبارەت بە ترسەکەت لە پێ. بۆ نموونە:
- چەندە لەم قاچانە دەترسی؟
- ئەم ترسە تا چەند کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە؟
- چیت بەسەر دێت کاتێک قاچ دەبینیت یان بیری لێدەکەیتەوە؟
ئەگەر ئەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، لەوانەیە پزیشکەکەت بەو ئەنجامە بگات کە تۆ ترسی پۆدۆفۆبیات هەیە:
- ئەگەر بەهۆی ترسی پێیەکانتەوە نەتوانیت کارەکەت، کاری قوتابخانەکەت، یان چالاکییە کۆمەڵایەتییەکانت بە باشی ئەنجام بدەیت.
- ئەگەر زۆر هەوڵ بدەیت لە قاچەکان دوور بکەویتەوە.
- ئەگەر ٦ مانگ یان زیاتر لە قاچەکانت دەترسیت.
- ئەگەر تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت کە پەیوەندی بە قاچەکانتەوە هەیە.
هەروەها پزیشکەکەت پشکنین بۆ حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی دەکات کە لەوانەیە ئەم فۆبیایە خراپتر بکەن. بۆ نموونە:
- دوورکەوتنەوە لە تێکچوونی کەسایەتی
- نەخۆشی دڵەڕاوکێ / کەمبوونەوەی کۆندریا (ترسی بەردەوام لە نەخۆشکەوتن)
- نەخۆشی وەسوەسە و ناچاری (OCD)
- حاڵەتەکانی تری فۆبیا
- تێکچوونی ترس و دڵەڕاوکێ
- تێکچوونی کەسایەتی پارانۆیایی (گومان بوون لە کەسانی تر)
ئایا چارەسەری پۆدۆفۆبیا هەیە؟
هیچ چارەسەرێک بۆ پۆدۆفۆبیا نییە. بەڵام چارەسەری زۆر کاریگەر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەڕێوەبردنی حاڵەتەکە.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): CBT جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی (چارەسەری قسەکردن). یارمەتیت دەدات بیرکردنەوە و ڕەفتارە نەرێنییەکانت بگۆڕیت سەبارەت بەو شتەی لێی دەترسیت (لەم حاڵەتەدا قاچەکانت). لە کاتی CBT، لەوانەیە بتوانیت ئەو هۆکارە تایبەتانە دەستنیشان بکەیت کە بەشدارن لە ترست لە قاچەکانت. بۆ نموونە لە قاچەکانی خۆت دەترسیت؟ یان لە قاچی کەسانی تر دەترسیت؟ ئایا زۆرترین هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت کاتێک قاچەکانت ڕووت بن یان داخراون؟ هەروەها سی بی تی تەکنیکەکانی وەک هەناسەدانی قووڵ و مێدیتەیشن فێرت دەکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە ڕووبەڕووبوونەوەی نیشانەکانی فۆبیا.
- چارەسەری بەرکەوتن:زۆرجار سی بی تی و چارەسەری بەرکەوتن شانبەشانی یەکتر دەڕۆن. لە چارەسەری بەرکەوتندا، بە یارمەتی چارەسەرکەرەکەت، ڕەنگە سەرەتا مەشق بکەیت بە سەیرکردنی وێنەی پێیەکانت، یان لە پێیەکانی خۆت. بە تێپەڕبوونی کات، ڕەنگە وردە وردە خوو بگرێت بە ڕووبەڕووبوونەوەی پێیەکانت لە شوێنی گشتیدا. ڕەنگە ئەمە شتێک بێت وەک چوونە کلاسی یۆگا یان پێدیکیۆر. زۆرێک لەو کەسانەی کە فۆبیای تایبەتیان هەیە، وەکو فۆبیای پۆدۆفۆبیا، توانای ئەوەیان هەیە بە چارەسەری بەرکەوتن ترسەکەیان زاڵ بن.
- دەرمان: نەسەلمێنراوە کە دەرمانەکان زۆر کاریگەرن لە بەڕێوەبردنی فۆبیا بۆ ماوەیەکی درێژخایەن. لەبەر ئەوەی دەرمانەکان هۆکاری بنەڕەتی ترسەکەت چارەسەر ناکەن، هۆکاری بنەڕەتی ترسەکە چارەسەر ناکەن. بەڵام ئەگەر بە ڕەهایی دەبێت بچیتە شوێنێک کە دەبێت بە پێ بڕۆیت (بۆ نموونە چوونە فرۆشگایەک بۆ کڕینی پێڵاوی نوێ، چوون بۆ ئاهەنگێکی خێزانیی لە کەنار دەریا)، دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەڕێوەبردنی نیشانەکان و هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ. بەڵام ئەم کارە تەنها لە ژێر چاودێری پزیشکیدا ئەنجام بدرێت.
ئایا ڕێگەیەک هەیە بۆ ڕێگریکردن لە پۆدۆفۆبیا؟
هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ ڕێگریکردن لە گەشەکردنی پۆدۆفۆبیا. بەڵام شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی ئەو کاریگەرییە نەرێنییەی کە دەتوانێت لەسەر ژیانت هەبێت:
- دوور بکەوەرەوە لە شتەکانی وەک کافاین , ماددە هۆشبەرەکان, و کحول. ئەمانە دەتوانن دڵەڕاوکێ زیاد بکەن.
- خۆراکی تەندروست بخۆ و بە بەردەوامی وەرزش بکە. ئەم شتانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ.
- ئەگەر هەست دەکەیت پێویستت بە یارمەتی هەیە، داوای یارمەتی لە چارەسەرکەر یان دابینکەری چاوەدێری تەندروستی تر بکە.
- لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت کە متمانەت پێیانە باسی ترسەکانت بکە و داوای پشتگیرییان بکە.
ئاسۆی چاکبوونەوە بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی پۆدۆفۆبیا بوون چییە؟
زۆر کەس دەتوانن بە چارەسەری دەروونی فۆبیای خۆیان زاڵ بن. بڕی ئەو کاتەی کە پێویستە لە چارەسەرکردندا بەسەری بەریت دەتوانێت لە چەند مانگێکەوە تا چەند ساڵێک بێت. بەڵام دەتوانرێت چارەسەرکردن بوەستێنرێت کاتێک نیشانەکانت باشتر بوون. هەندێک جار، کەسێک کە فۆبیای هەیە دەتوانێت دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکەی هەبێت . ئەگەر ئەمە ڕوویدا، ڕەنگە چارەسەری زیاتر پێویست بێت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانەی خوارەوە بوویت سەردانی پزیشک بکە:
- ئەگەر ترست لە پێیەکان کارەکانی ڕۆژانەت قورس دەکات.
- ئەگەر نیشانەکانی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێت هەبوو.
"پێویست ناکات بە تەنیا ئەم بارگرانییە هەڵبگریت. داوای یارمەتی لاوازی نییە، بەڵکو هێزێکە."
چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟
دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە لە پزیشکەکەت بکەیت:
- ئایا دەتوانم یارمەتی لە چارەسەری تر وەربگرم، وەک چارەسەری هیپنۆتیراپی، بۆ دۆزینەوەی ڕەگی ترسەکەم؟
- چۆن بتوانم لەم حاڵەتەی پۆدۆفۆبیا ڕزگارم بێت؟
- تا کەی دەبێت چارەسەر بکەم؟
چی پێویستە لەمەوە فێربین
کەواتە، پۆدۆفۆبیا ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە پێ. کەسێک کە ئەمەی هەیە دەتوانێت لە پێی خۆی یان لە پێی کەسانی تر بترسێت. ئەگەر ئەم ترسە دەستوەردان دەکات لە ژیانی ڕۆژانەت، توانای کارکردنت لە شوێنی کار، قوتابخانە، یان بەشداریکردن لە چالاکییە کۆمەڵایەتییەکان، پشتگوێی مەخە. کاتی ئەوە هاتووە یارمەتی وەربگرین.
لەبیرت بێت خەتای تۆ نییە کە ئەم ترسەت هەیە. وە، چارەسەری هەیە بۆی. پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی چارەسەری گونجاو بۆت. مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت دەربارەی ئەوەی کە لە مێشکتدایە. تا زووتر یارمەتی وەربگریت، زووتر دەتوانیت بەسەر ئەم دۆخەدا زاڵ بیت.
` پۆدۆفۆبیا، ترس لە قاچ، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، هێرشی ترس، چارەسەری ڕەفتار
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە