هەروەها بە شێوەیەکی نائاسایی لە ڕیش دەترسیت؟ با باسی پۆگۆنۆفۆبیا بکەین!

تا ئێستا هەستت بە ترس و ناڕەحەتی کردووە کاتێک کەسێکی سمێڵدار دەبینیت؟ یان هەست بە ناڕەحەتی دەکەیت کاتێک وێنە یان ڤیدیۆی کەسێک دەبینیت کە سمێڵی هەیە؟ ئەگەر پێت وایە ئەمە شتێکی ئاسایی نییە، ئەمڕۆ باس لە بابەتێک دەکەین کە ڕەنگە بۆ ئێوە گرنگ بێت.

ئەم ترسە لە ڕیش چییە، واتە (پۆگۆنۆفۆبیا)؟

بە سادەیی، پۆگۆنۆفۆبیا ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە سمێڵ. وشەی "پۆگۆن" لە وشەی یۆنانی بۆ "سمێڵ"ەوە هاتووە. کەسێک کە تووشی پۆگۆنۆفۆبیا بووە، لەوانەیە تووشی دڵەڕاوکێ یان ترس و دڵەڕاوکێیەکی زۆر بێت کاتێک سمێڵ دەبینێت یان تەنانەت بیری لێدەکاتەوە. لەوانەیە ئەم ترسە نەک هەر ئاراستەی ڕیشێکی درێژ و پڕ بێت، بەڵکو بۆ ڕیشێکی کورت، سمێڵێک، ڕیشێکی بزن، یان تەنانەت دەرکەوتنی سێبەری کاتژمێر پێنجیش بێت. هەروەها دەکرێت ئەم ترسە ئاراستەی سمێڵی ڕاستەقینە بکرێت، هەروەها ئاراستەی ئەو سمێڵە دەستکردانەش بکرێت کە لە هەندێک دەمامک و جلوبەرگدا دەبینرێن.

بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر تووشی پۆگۆنۆفۆبیا بوویت، ناتوانیت پێشبینی بکەیت کەی و لە کوێ تووشی کەسێک دەبیت کە سمێڵدار بێت. ئەمەش دەتوانێت کارەکانت و کارلێکە کۆمەڵایەتییەکان و تەنانەت سەردانەکانی ڕۆژانەت زۆر قورس بکات. ڕەنگە تۆ نەچیتە ئاهەنگی هاوسەرگیری هاوڕێیەکت چونکە دەترسیت کەسێکی سمێڵدار لەوێ ببینیت. یان، ئەگەر سەرۆکە نوێیەکەت لە ئۆفیسەکەدا سمێڵی هەبێت، لەوانەیە بترسیت تەنانەت قسەی لەگەڵ بکەیت.

فۆبیا بەڕاستی چییە؟

فۆبیا بریتییە لە ترسێکی زیادەڕۆیی و کۆنترۆڵنەکراو لە شتێک، ڕووداوێک، یان دۆخێک. ئەم ترسە ڕەنگە بۆ کەسانی دیکە شتێکی بێمانا یان گاڵتەجاڕانە بێت. بیهێنە بەرچاوت، ڕەنگە کەسێک بڵێت "چ قسەیەکی بێمانا، چ مەترسییەک دەتوانێت سمێڵ دروست بکات؟" بەڵام بۆ کەسێک کە پۆگۆنۆفۆبیا یان هەر فۆبیایەکی تری هەیە، لە ڕاستیدا ئۆبژەی ئەو ترسە وەک هەڕەشەیەکی گەورە هەست پێدەکرێت. تێکچوونی تایبەت بە ترس جۆرێکە لە نەخۆشی دڵەڕاوکێ .

ئەم ترسە لە سمێڵ (Pogonophobia) تا چەند باوە؟

هیچ ئامارێکی ورد نییە کە پۆگۆنۆفۆبیا چەندە باو بووە. بەڵام فۆبیا بەگشتی تەواو باو و ئاساییە. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریدەخەن کە نزیکەی 12%ی گەورەساڵانی ئەمریکی و 19%ی منداڵانی بچووک لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی فۆبیایەکی دیاریکراو دەبن. هەروەها دەوترێت فۆبیا لە نێو ژناندا دوو هێندە زیاترە لە نێوان پیاواندا. کەواتە، دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت.

بۆچی مرۆڤەکان ئەوەندە لە ڕیش دەترسن؟ هۆکارەکانی چین؟

هۆکاری زۆر هەیە کە ڕەنگە لە ڕیش بترسیت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟

1. کۆمەڵەکان

هەندێک کەس ڕیش بە شتگەلێکی وەک بێ ماڵ و حاڵ و هەژاری و نەخۆشیەوە دەبەستنەوە.یان، ڕەنگە هەندێک کەس وا بیربکەنەوە کە کەسێک بۆ شاردنەوەی دەموچاوی، بۆ ئەوەی شتێکی نهێنی یان تاوانکاری بکات، ڕیشێکی گەورە دەکات. هەندێک جار، بینینی سمێڵێک دەتوانێت هەندێک ئایین یان نەتەوەی دیاریکراوت بیربخاتەوە. ئەمانە هەموویان تەنها چەشنە چەقبەستووەکانن . تەنانەت لەوانەیە درک بەوە نەکەیت کە ترسەکەت بەهۆی ئەو جۆرە تێڕوانینە هەڵە باوانەدایە. بۆ نموونە ڕەنگە هەندێک کەس بیر لە "پیاوێکی گۆچان ڕەش" (کەسێک کە ڕوخسارێکی پیس و زبر) بێت کاتێک ڕیشێک دەبینن، ڕەنگە لە چیرۆکێکەوە بێت کە لە منداڵیدا بیستوویانە یان فیلمێک کە بینیویانە.

2. مێژووی خێزان

هەروەها فۆبیا دەتوانێت بەهۆی جیناتەوە بێت . ئەمەش بەو مانایەیە کە لەوانەیە لە ڕێگەی ئەو جینانەی کە لە دایک و باوکتەوە بە میرات دەیانگریت، تووشی دڵەڕاوکێ و کێشەی تەندروستی دەروونی تر بیت. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە لە نێوان ٢٥% بۆ ٦٥%ی فۆبیاکان پەیوەندییەکی بۆماوەیییان هەیە. بەڵام زانایان هێشتا یەک "جینی فۆبیا"یان نەدۆزیوەتەوە. بۆیە پێدەچێت ئەم حاڵەتانە لە ژێر کاریگەری چەندین جیندا بن.

3. فۆبیای تر

هەندێک جار فۆبیایەک دەتوانێت پەیوەندی بە فۆبیایەکی ترەوە هەبێت. بۆ نموونە ئەگەر تووشی `(Mysophobia)` (ترس لە میکرۆب یان پیسی) بوویت، لەوانەیە لە سمێڵ بترسیت چونکە پێت وایە پیسە و میکرۆبی تێدایە. ئەگەر ترست لە بابا نوئێل هەیە (Santaphobia)، لەوانەیە هەست بە دڵەڕاوکێ بکەیت کاتێک سمێڵ دەبینیت، بەتایبەتی لە جەژنی کریسمسدا. بە هەمان شێوە ئەو کەسانەی کە تووشی `(Trichophobia)` (ترس لە قژ) بوون، لەوانەیە لە هەموو مووی دەموچاویش بترسن، بە سمێڵ و سمێڵیشەوە.

4. ئەزموونە زەبربەخشەکان

ئەگەر لە ڕابردوودا لەلایەن کەسێکی ڕیشدارەوە ئازارت درابێت یان هەراسان کرابێتیت، لەوانەیە ترست لە سمێڵ دروست کردبێت. یان، ڕەنگە ئەو خراپەکارەی لە فیلمێکی ترسناکدا سەیریت کردبێت سمێڵێکی هەبووبێت. تەنانەت ئەگەر لە ڕابردوودا چەندین ئەزموونی زەبربەخشی وەک ئەمانەت هەبووبێت، لەوانەیە ئەو شتانەت بە ڕیشەوە لە مێشکتدا گرێدابێت. بۆیە هەر جارێک سمێڵێک دەبینیت لەوانەیە ئازار، ترس، مەترسی، یان بێدەسەڵاتیت بیر بێتەوە. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر خزمێکت هەبووایە کە سمێڵی گەورەیە و لە منداڵیدا تۆی ترساندبێت، ئەوا ئەو یادەوەرییە دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ ئەمەش.

نیشانەکانی کەسێک کە تووشی پۆگۆنۆفۆبیا بووە چین؟

ئەو کەسانەی کە پۆگۆنۆفۆبیایان هەیە هەوڵدەدەن خۆیان لە هەموو دەرفەتێک بەدوور بگرن بۆ ناسینی کەسانی سمێڵدار. ئەمەش دەتوانێت دوورکەوتنەوە لە سەرتاشخانەکان یان ئارایشتگاکان لەخۆبگرێت. لەوانەیە لە جەژنی کریسمسدا خۆیان لە چوونە مۆڵەکانی بازرگانی بەدوور بگرن، چونکە دەترسن کەسێک جل و بەرگی بابا نوئێلی لەبەردا بێت و سمێڵی ساختەی هەبێت. ئەگەر هاوڕێیەک، هاوکارێک، یان ئەندامێکی خێزانەکەت ڕیشی هەبێت، لەوانەیە بترسن لە چوونە ئەو شوێنانە یان بۆنەیەک کە ئەو کەسە تێیدایە.

ئەو دڵەڕاوکێیە توندەی کە بەهۆی پۆگۆنۆفۆبیا دروست دەبێت، دەتوانێت ببێتە هۆی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ. لەو کاتەدا نیشانەکانی وەک:

• هەستکردن بەوەی جەستەت سارد دەبێتەوە (Chills) .
• سەرگێژخواردن و سەرسوڕان .
• ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر (Hyperhidrosis) .
• لێدانی دڵ .
• هێڵنج .
• سەختی هەناسەدان (Dyspnea) .
• لەرزین یان لەرزین .
• ناڕەحەتی گەدە یان هەرس نەکردنی هەرس (Dyspepsia) .

بیهێنە بەرچاوت کە لە کاتێکی وەک ئەمدا چەندە هەست بە ترس دەکەیت. بەڕاستی ئەزموونێکی قورسە بۆ بەرگەگرتن.

پزیشک چۆن ئەم حاڵەتە (Pogonophobia) دەستنیشان دەکات؟

پزیشکەکەت ڕەچاوی ئەوە دەکات کە نیشانەکانت چەند جار ڕوودەدەن و چەندە توندن و چەند ماوە نیشانەکانت هەیە. لەوانەیە پرسیاری وەک:

• چەند ساڵە لە ڕیش دەترسی؟
• ئەم ترسە لە ڕیش تا چەند کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە؟
• چیت بەسەر دێت کاتێک ڕیش دەبینیت یان بیری لێدەکەیتەوە؟

لەوانەیە پزیشکەکەت تووشی پۆگۆنۆفۆبیا بێت ئەگەر ئەم نیشانانەی خوارەوەت هەبێت:

• ئەگەر ترست لە سمێڵ دەستوەردان بێت لە کارەکەت، قوتابخانە، یان چالاکییە کۆمەڵایەتییەکان.
• ئەگەر هەوڵێکی تایبەت بدەیت بۆ ئەوەی بە هەر نرخێک بێت لە ڕیش دوور بکەویتەوە.
• ئەگەر شەش مانگ یان زیاتر لە سمێڵ دەترسیت.
• ئەگەر تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت تەنها بیر لە سمێڵ دەکەیتەوە.

هەروەها پزیشکەکەت پشکنین بۆ حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی دەکات کە لەوانەیە فۆبیاکەت خراپتر بکات. بۆ نموونە:

• ``(دوورکەوتنەوە لە تێکچوونی کەسایەتی)''
• `(تێکچوونی دڵەڕاوکێی نەخۆشی)` (پێشتر پێی دەگوترا `(Hypochondria)`)
• `(تێکچوونی وەسوەسە-ناچاری - OCD)`
• حاڵەتەکانی تری فۆبیا
• `(تێکچوونی ترس و دڵەڕاوکێ)`
• ``(تێکچوونی کەسایەتی پارانۆیایی)''

چۆن چارەسەری ترسی سمێڵ (Pogonophobia) بکەین؟

1. چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT)

ئەمەش پێی دەوترێت `(چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی - CBT)` ، کە تەنها جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی / چارەسەری قسەکردن. یارمەتیت دەدات ئەو بیرکردنەوە هەڵە و نەرێنیانە بگۆڕیت کە هەتە سەبارەت بەو شتەی کە دەبێتە هۆی ترسەکەت (لەم حاڵەتەدا سمێڵ). یارمەتیت دەدات بە تەواوی بزانیت لە چی دەترسیت. بۆ نموونە ئایا لە هەموو ڕیشێکی سروشتی دەترسیت، یان تەنها ڕیشێک کە بەشێکە لە جل و بەرگ؟ هەروەها دەتوانیت فێری ڕێگاکانی ڕووبەڕووبوونەوەی نیشانەکانی فۆبیا بیت، وەک مێدیتەیشن یان ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ.ئەمەش واتە گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوەت و ڕاهاتن بە سەیرکردنی ئەو شتانەی کە دەبنە هۆی ترس بە شێوەیەکی جیاواز.

2. چارەسەری بەرکەوتن

هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری چارەسەری بەرکەوتن لەگەڵ CBT بکات. ئەمەش بریتییە لە وردە وردە خۆت بخەیتە بەردەم ئەو شتەی کە لێی دەترسیت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. سەرەتا ڕەنگە وێنەی ڕیشەکانت پیشان بدرێت، دواتر ڕەنگە ڕیشێکی ساختەت پیشان بدرێت. بە تێپەڕبوونی کات، لەوانەیە بتوانیت خوو بگریت کە بچیتە ئەو شوێنانەی کە کەسانی سمێڵ ڕاستەقینەیان لێیە. ئەمە دەتوانێت چوون بێت بۆ سەرتاشخانە، یان چوونە فیلمێک کە ئەکتەرێک سمێڵی هەبێت. ئەم چارەسەرە بەرکەوتنە وردە وردە هەستیارت دەکات بەرامبەر بەو شتەی کە دەبێتە هۆی ترسەکەت.

3. دەرمان

دەرمانەکان نەسەلمێنراون کە زۆر کاریگەرن لە بەڕێوەبردنی فۆبیا لە درێژخایەندا، چونکە چارەسەری هۆکاری بنەڕەتی ترسەکەت ناکەن. بەڵام ئەگەر بە ڕەهایی دەبێت بچیتە شوێنێک بە سمێڵەوە (بۆ نموونە بۆ ئاهەنگێک کە هەندێک لە میوانەکان سمێڵیان هەیە)، دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانت لەو کاتەدا.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لەم ترسە لە ڕیش (Pogonophobia) بکرێت؟

ناتوانرێت بە تەواوی ڕێگری لە ڕوودانی فۆبیای تایبەت بکرێت، وەک پۆگۆنۆفۆبیا. بەڵام شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی کاریگەرییە نەرێنییەکانیان:

• دوورکەوتنەوە لەو شتانەی کە دڵەڕاوکێ زیاد دەکەن (وەک کافاین، ماددە هۆشبەرەکان، کحول).
• وەرزشکردن و خواردنی خۆراکی تەندروست یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و فشاری دەروونی.
• کاتێک نیشانەکانی کاریگەری لەسەر کوالیتی ژیانت دەبێت، داوای یارمەتی لە پزیشک بکە.
• قسەکردن لەسەر ترسەکانت لەگەڵ هاوڕێیان، خێزانەکەت، یان گروپێکی پشتیوانی.

چەند کات دەخایەنێت بۆ چاکبوونەوە لەم حاڵەتە (Pogonophobia)؟ ئاسۆی چییە؟

چارەسەری دەروونی زۆر کاریگەرە لە بەڕێوەبردنی فۆبیاکانی وەک پۆگۆنۆفۆبیا. بە تایبەتی چارەسەری بەرکەوتن دەتوانێت یارمەتی نۆ لە دە کەس بدات کە فۆبیای تایبەتیان هەیە بۆ زاڵبوون بەسەر ترسەکانیاندا. لە هەندێک حاڵەتدا، فۆبیاکە دەتوانێت دوای چەند مانگێک یان ساڵانێک لە بێ نیشانەکردن سەرهەڵبداتەوە. ئەگەر ئەمە ڕوویدا، لەوانەیە پێویستت بە چارەسەری زیاتر بێت. بەڵام نیگەران مەبە، دەتوانیت بە یارمەتی ئەم شتە زاڵ بیت.

لە چ کاتێکدا پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانەی خوارەوە بوویت سەردانی پزیشک بکە:

• ئەگەر ترست لە سمێڵ خەریکە کارکردن لە ژیانی ڕۆژانەتدا قورس دەکات.
• ئەگەر نیشانەکانی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێت هەبوو .

چ پرسیارێک پێویستە لە پزیشک بکەیت؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، دەتوانیت پرسیاری وەک:

• ئایا دەتوانم یارمەتی وەربگرم لە چارەسەرەکانی تری وەکو چارەسەری هیپنۆتیراپی بۆ ئەوەی لە ترسەکەم ڕزگارم بێت؟
• چۆن بتوانم لەم حاڵەتە (Pogonophobia) ڕزگارم بێت؟
• تا کەی دەبێت چارەسەری دەروونی بکەم؟
• بۆ ئەوەندە لە ڕیش دەترسم؟
• من لەسەر خۆم چی بکەم بۆ کەمکردنەوەی ئەم ترسە؟

بە کورتی ئەم خاڵانە لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

پۆگۆنۆفۆبیا بریتییە لە ترسێکی زیادەڕۆیی و کۆنترۆڵنەکراو یان دڵەڕاوکێ لە سمێڵ، سمێڵ، ڕیش بزن، یان هەر مووێکی تری دەموچاو. ئەم ترسە دەتوانێت هەم لەگەڵ سمێڵی سروشتی و هەم لەگەڵ ڕیشدا ڕووبدات کە بەشێکن لە جل و بەرگ.

گرنگترین شت ئەوەیە کە تێبگەین کە ئەمە دۆخێکی ڕاستەقینەیە. ئەمە شتێک نییە کە تۆ خەیاڵت کردبێت.

بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئەگەر ئەم فۆبیایە کاریگەری نەرێنی لەسەر ژیانت هەبێت، دەتوانرێت بە داوای ڕاوێژ و چارەسەری پزیشکی تێپەڕێنرێت. زۆر کەس توانیویانە لە ڕێگەی چارەسەری دەروونییەوە بەسەر حاڵەتی (Pogonophobia) زاڵ بن. بۆیە، ئەگەر تۆش تووشی ئەم ناڕەحەتییە بوویت، دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی لە کەسی گونجاو.

` پۆگۆنۆفۆبیا، ترس لە سمێڵ، فۆبیا، تەندروستی دەروونی، دڵەڕاوکێ، فۆبیا، چارەسەرکردن