ئایا نەخۆشی شەکرەی سنووریتان هەیە؟ با باسی پێش شەکرە بکەین

ئایا تا ئێستا پزیشکەکەت پێی وتوویت کە ئاستی شەکری خوێنت کەمێک لە ئاسایی زیاترە، بەڵام ئەوەندە بەرز نییە کە پێی بڵێین شەکرە؟ لەوانەیە ئەمەتان بیستبێت بە ناوی "هێڵی سنووری شەکر". لە ڕووی پزیشکییەوە، ئێمە ئەم حاڵەتە ناودەبەین Prediabetes . واتە قۆناغی پێش نەخۆشی شەکرە. کاتێک گوێت لەم وشەیە دەبێت، مەترسە و نە مەترسە. چونکە ئەمە نەخۆشی شەکرە نییە. بەڵام ئەمە سیگناڵێکی زۆر گرنگە لە جەستەمانەوە. جەستەمان بیرمان دەخاتەوە کە "ئاگاداربە، کاتی ئەوە هاتووە هەندێک گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا بکەیت".

پێش شەکرە بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی پێش شەکرە کاتێکە کە جەستەت هۆرمۆنی ئەنسۆلین بە باشی بەکارنەهێنێت. ئەنسۆلین ئەوەیە کە یارمەتی گۆڕینی شەکر، یان گلوکۆزی ناو ئەو خۆراکە دەدات کە دەیخۆین بۆ وزە. لە پێش نەخۆشی شەکرەدا ئەم پرۆسەیە کەمێک تێکدەچێت. لە ئەنجامدا ئاستی شەکر لە خوێندا کەمێک زیاترە لە ئاسایی.

کەواتە، با بزانین چۆن دەتوانین ئەم جیاوازییە دروست بکەین.

هەنگاوی یەکەم: با کەمێک وەرزش بکەین بە جەستەمان.

کاتێک وەرزش دەکەیت جەستەت ئەو شەکرەی لە خوێنتدا هەیە بەکاردەهێنێت بۆ بەرهەمهێنانی وزە. کەواتە، کاتێک ڕۆژانە وەرزشکردن دەکەیتە خوو، بە تێپەڕبوونی کات ئاستی شەکری خوێنت بە شێوەیەکی سروشتی کۆنتڕۆڵ دەکرێت. هەروەها هەستیاری جەستەت بۆ ئەنسۆلین زیاد دەکات. ئەمەش واتە ماسولکەکانت دەتوانن بە ئاسانی شەکر بەکاربهێنن بۆ بەرهەمهێنانی وزە.

هەوڵبدە لە هەفتەیەکدا لانیکەم ١٥٠ خولەک وەرزشی مامناوەند بکەیت. ڕۆژانە ٣٠ خولەک، هەفتەی ٥ ڕۆژ بەسە. پێویست ناکات وەرزشێکی زۆر قورس بکەیت. تەنانەت شتێکی سادە وەک ئەم کارە دەکات:

• ڕۆیشتن بە خێرایی: بە خێرایی بە دەوری ماڵدا یان لەسەر شەقامدا بڕۆن تا ئارەقەیەکی باش دەشکێنیت.
• ئایرۆبیکی ئاو: ئەمانە زۆر خۆشن.
• کلاسی سەما بکە: بۆ دەروون باشە و بۆ جەستەش باشە.
• پاسکیلسواری: سواربوونی پاسکیل هەروەها وەرزشێکی باشە.

جگە لەوەش باشترە ئەگەر بتوانیت لانیکەم دوو ڕۆژ لە هەفتەیەکدا ڕاهێنانی هێز ئەنجام بدەیت. ئەمەش واتە بەرزکردنەوەی قورسایی، ئەنجامدانی ڕاهێنان بە بەکارهێنانی کێش، یان ئەنجامدانی ڕاهێنان بە بەکارهێنانی کێشی جەستەی خۆت (بۆ نموونە پاڵنانی جەستە، چەقۆ).

ئەگەر پێشتر وەرزشت نەکردووە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی چ وەرزشێک سەلامەتە و بۆت گونجاوە.

هەنگاوی دووەم: کۆنتڕۆڵی کێشت بکە

هیچ یاسایەک نییە کە هەموو کەسێک کە پێش شەکرەی هەیە پێویستی بە دابەزاندنی کێشی هەبێت. بەڵام ئەگەر کەمێک کێشت زیادە، لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە دابەزاندنی 5% بۆ 10% ی کۆی کێشی جەستەت دەتوانێت مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشی شەکرە بە ڕێژەی زیاتر لە 50% کەم بکاتەوە.

چەوری دەوروبەری سک بە تایبەتی مەترسیدارە. ئەم چەورییە زیادەیە دەتوانێت چالاکیی هۆرمۆنەکانی جەستەمان و ئارەزووی خواردن بگۆڕێت. هەروەها دەتوانێت زیان بەو خانانە بگەیەنێت کە یارمەتیمان دەدەن لە بەکارهێنانی ئەنسۆلین. بۆیە کەمکردنەوەی چەوری ورگ یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن.

هەنگاوی سێیەم: شێوازی خواردنت بگۆڕە

ئەمە بۆ زۆر کەس قورسترین شتە. بەڵام شتێکی گەورە نییە ئەگەر بە گۆڕانکاری بچووک دەست پێ بکەیت. دوور بکەوەرەوە لەو خۆراکانەی کە زۆر پرۆسێس کراون و شەکری زیادکراویان زۆرە. واتە شتگەلێکی وەک خواردنەوە شەکردارەکان، شیرینی، بسکیت، کێک، و ئەو خواردنانەی کە بە ئاردی سپی دروستکراون. ئەم خۆراکانە بەهای خۆراکی زۆر کەمیان هەیە، هەروەها دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی شەکری خوێن بە خێرایی.

ئامۆژگاری سادەتر بۆ گۆڕینی خووی خواردنت:

• بڕی خواردنت کەم بکەرەوە: کەمێک ئەو بڕە کەم بکەرەوە کە لە پلێتەکەتدا هاوبەشی دەکەیت.
• خواردنەکە بکوڵێنە و بیبرژێنە: لەبری ئەوەی خواردنەکەت بە قووڵی سوربکەیتەوە، هەوڵبدە خواردنەکەت بکوڵێنیت، بیبرژێنیت، یان بیبرژێنیت.
• بەکارهێنانی زەیتی زەیتون: لەبری کەرە یان مارگارین شتێکی وەک زەیتی زەیتون یان زەیتی گوێزی هیندی بەکاربهێنە.
• هەفتەی ڕۆژێک بێ گۆشت بڕۆ: ژەمێک بخۆ کە بە سەوزە و گیا دروست کراوە.

ئەگەر کێشەت هەیە لە پلاندانان بۆ پلانی ژەمەکان کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە. دەتوانێت ڕەوانەی پزیشکی خۆراک/پزیشکی خۆراک بکات. دەتوانن پلانێکی خواردنی تەندروست دروست بکەن کە تایبەت بێت بە تۆ و بتوانیت پابەند بیت پێیەوە.

با سەیری خاڵە گرنگەکانی تر بکەین

بە باشی بخەون.

لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە بێخەوی دەبێتە هۆی ئەوەی کە کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێن و ئارەزووی خواردن قورستر بکات. خەوتنی کەمتر لە ٥-٦ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا ئەگەری توشبوون بە قەڵەوی و نەخۆشی شەکرەی جۆری دوو زیاد دەکات. هەروەها خراپی کوالێتی خەو دەتوانێت بەشداربێت لەم کارەدا. ئەگەر کێشەی درێژخایەنی خەوتنت هەبوو، دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی قاوە لە ئێواراندا. هەروەها دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی کحولی نزیک لە کاتی خەوتن. ئەمانە دەتوانن خەوتنت تێک بدەن. ئەگەر ئەم شتانە هیچ سوودێکی نەبوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.

دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان.

جگەرەکێشەکان مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشی پێش شەکرە زیاترە لە چاو ئەوانەی جگەرە ناکێشن. ئەو نیکۆتینەی لە جگەرەدا هەیە، وادەکات لەش بەشێوەیەکی دروست بەکارهێنانی ئەنسۆلین قورس بێت. بۆیە بە زووترین کات واز لە جگەرەکێشان بهێنە. ئامۆژگاری پێویست لە پزیشکەکەت وەربگرە .

پشکنینی پزیشکی بەردەوام بکە.

پزیشکەکەت دەتوانێت ئاستی شەکری خوێنت بپشکنێت بۆ ئەوەی بزانێت دۆخەکەت چۆنە. ئەو دەتوانێت بڕیار بدات کە ئایا گۆڕانکارییەکانی شێوازی ژیانت کاردەکات یان پێویستە دەست بکەیت بە خواردنی دەرمانێکی وەک مەتفۆرمین بۆ کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن.

نەخۆشی پێش شەکرە هەمیشە نیشانەکانی دەرناکەوێت. ئەمەش واتە لەوانەیە نەزانیت کە هەتبێت، تەنانەت ئەگەر هەتبێت. بۆیە ئەگەر هۆکاری مەترسیت هەیە، لە کاتی پشکنینی ساڵانەدا لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.

هۆکارەکانی مەترسی بۆ پێش نەخۆشی شەکرە:

• زیادبوونی کێش (زیادە کێش/قەڵەوی)
• تەمەنی سەروو ٤٠-٤٥ ساڵ
• شێوازی ژیانی ناچالاک
• هەبوونی ئەندامێکی خێزانی نزیک کە نەخۆشی شەکرەی هەبێت
• ئەو ژنانەی کە تووشی نەخۆشی هێلکەدانی فرە کیسی بوون (PCOS)
• ئەگەر لە کاتی دووگیانیدا نەخۆشی شەکرەی دووگیانیت هەبوو

ئەگەر تووشی نەخۆشی پێش شەکرە بوویت، پزیشکەکەت پێت دەڵێت چ هەنگاوێک لە داهاتوودا بنێیت.