ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە، ڕەنگە بزانیت جیاوازی جەستەت هەستی پێدەکات دوای ژەمێک. لەوانەیە ئاشنا بیت بەو سەرگێژخواردنە سەیرە و ماندوێتی زۆر و تینوێتی بەردەوام کە دوای ماوەیەکی کەم لە خواردن هەستی پێدەکەیت. هەندێک جار لەوانەیە سەرئێشەت هەبێت. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین زیادبوونی کتوپڕی ڕێژەی شەکر، یان گلوکۆز لە خوێندا دوای خواردن.
بۆچی ئەم بەرزبوونەوەی لەناکاوی شەکر مەترسیدارە؟
ئەم بەرزبوونەوەیە لەناکاوەی ئاستی شەکر لە خوێندا دەبێتە هۆی ئەوەی کە هۆش خۆت لەدەست بدەیت. ئەوە تەنها مەترسییەکی کورتخایەنە. بەڵام بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا بۆ ماوەیەکی درێژ زۆر مەترسیدارترە. چونکە ئەگەری تووشبوونت بە ئاڵۆزییە جدییەکان و درێژخایەنەکان زۆر زیاد دەکات، وەک نەخۆشییەکانی دڵ و نەخۆشی گورچیلە و تێکچوونی دەمارەکان .
ڕاستە ئەم حاڵەتە بە دەرمان و ڕێجیمێکی گونجاو کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە دەتوانرێت کۆنتڕۆڵ بکرێت. (ئەگەر کێشەت هەیە لە کۆنترۆڵکردنی دەرمانەکانت، دەستبەجێ لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی .) بەڵام، ئەوە تەنها ئەوە نییە کە ئێمە دەتوانین بیکەین. ئەمڕۆ باس لە چەند خوویەکی زۆر سادە دەکەین، بەڵام زۆر کاریگەر کە دەتوانیت زیاد بکەیت بۆ شێوازی ژیانت.
چۆن پلانی ژەمەکان بە باشی دابنێین؟
باشترین ڕێگا بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری دوای ژەمەکان ئەوەیە کە ئاگاداری ئەوە بیت کە چی دەخۆیت و کەی دەیخۆیت.
ڕۆژەکە بە نانی بەیانییەکی نایاب دەست پێ بکە!
هەڵەیەکی باو کە خەڵک ئەنجامی دەدەن، وازهێنانە لە نانی بەیانی. ئەگەر نانی بەیانی بەجێبهێڵیت و دواتر لە ڕۆژدا یان شەودا بخۆیت، ئەوا پێدەچێت ئاستی شەکری خوێنت بە شێوەیەکی بێکۆنتڕۆڵ بەرزبێتەوە. بەڵام تەنها شتێک مەخۆ کە کاربۆهیدراتی زۆری تێدایە وەک نان یان نانەوا بۆ نانی بەیانی. لە لێکۆڵینەوەیەکدا دەرکەوتووە ئەو کەسانەی نانی بەیانیان خواردووە کە پرۆتینی بەرزی تێدایە، بەدرێژایی ڕۆژ کۆنتڕۆڵی ئاستی شەکری خوێنیان باشترە بە بەراورد بەوانەی نانی بەیانی کاربۆهیدراتی زۆریان خواردووە.
بە سادەیی بڵێین پرۆتین شتێکە کە هەرسکردنی ئەو خۆراکە خاو دەکاتەوە کە دەیخۆین. ئەمەش دەبێتە هۆی خاوکردنەوەی دەردانی شەکر بۆ ناو خوێن. بۆیە بیرت نەچێت شتێکی وەک هێلکە، هەندێک نۆک، یان فاسۆلیا سەوز بۆ نانی بەیانیت زیاد بکەیت.
بە تایبەتی ئاگاداربە لە ژەمی ئێوارە.
بەزۆری ئاستی شەکری خوێن قورسترینە بۆ کۆنترۆڵکردن لە درەنگانی ڕۆژدا. هەر بۆیە زۆرێک لە پسپۆڕان پێشنیاری هەڵبژاردنی ژەمێکی کەم کاربۆهیدرات دەکەن یان خواردنێکی کەم بۆ ژەمی ئێوارە. بە تایبەتی دوور بکەوەرەوە لە کاربۆهیدراتی پرۆسێس کراو. چەوری و پرۆتین بە خێرایی شەکری خوێنت وەک کاربۆهیدرات بەرز ناکەنەوە. ئەگەر کێشەت هەیە بۆ ئەوەی بزانیت چۆن ژەمەکانت هاوسەنگ بکەیت، داوای ڕەوانەکردن لە پزیشکەکەت بکە بۆ پزیشکی خۆراک کە پسپۆڕە لە نەخۆشی شەکرە.
بۆشایی لە نێوان ژەمەکاندا بهێڵەرەوە.
ئەگەر نەخۆشی شەکرە یان پێش شەکرەت هەیە، بیرۆکەیەکی باش نییە ژەمەکان بەجێبهێڵیت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جەستەت پێویستی بە کاتێکە بۆ ئەوەی شەکرەکەی ژەمی پێشوو بەکاربهێنێت و ڕێژەیەکەی کەم بکاتەوە. بۆیە هەوڵبدە بۆشایی 4 بۆ 5 کاتژمێر لە نێوان ژەمە سەرەکییەکاندا هەبێت . ئەگەر پێویست بوو خواردنی کەم بخۆیت، ٢ بۆ ٣ کاتژمێر دوای ژەمی پێشوو بیخۆ.
دەتوانن لەم خشتەیەی خوارەوە بیرۆکەیەکی ڕوونتر لەم بارەیەوە بەدەست بهێنن.
| ڕاستی | چی بکەین و گرنگییەکەی |
|---|---|
| نانی بەیانی | دڵنیابە لە خواردنی بڕێکی زۆر پرۆتین (بۆ نموونە هێلکە، نۆک، فاسۆلیا سەوز). ئەمەش دەبێتە هۆی خاوکردنەوەی هەرسکردن و شەکر بە هێواشی بۆ ناو خوێن ئازاد دەکات. |
| نانی ئێوارە | پێویستە کاربۆهیدرات کەم بکرێتەوە . بە تایبەتی دوور بکەوەرەوە لە کاربۆهیدراتی پرۆسێس کراو. ئەمەش گرنگە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن لە کۆتایی ڕۆژدا. |
| کاتی ژەمەکان | ٤-٥ کاتژمێر لە نێوان ژەمە سەرەکییەکان. خواردنی کەم دوای ٢-٣ کاتژمێر. ئەمەش کات دەدات بە جەستە بۆ ئەوەی دووبارە ئاستی شەکر لە خوێندا کەم بکاتەوە. |
شێوازی ژیانت دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات!
هەروەها وەک خواردن و خواردنەوە، خووەکانی ڕۆژانەت کاریگەرییەکی زۆریان لەسەر ئاستی شەکر لە خوێندا هەیە.
- دوای نانخواردنی ئێوارە پیاسەیەکی کورت بکە: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە 15 خولەک پیاسەکردن دوای نانخواردنی ئێوارە دەبێتە هۆی دابەزاندنی ئاستی شەکر لە خوێندا. ئەوەی باشترە ئەوەیە کە ئەم ڕاهێنانە بچووکە دەتوانێت ئەو ئاستە دابەزینە بۆ ماوەی ٣ کاتژمێر بپارێزێت. کاتێک وەرزش دەکەیت جەستەت شەکری زیاتر دەخاتە ناو ماسولکەکانتەوە. ئەمەش واتە ئەو شەکرەی لە خوێنتدایە بەکاردێت.
- خەوتنی باش زۆر پێویستە:ئەگەر تەنانەت بۆ یەک شەویش بەشی پێویست نەخەویت، جەستەت ناتوانێت هۆرمۆنی ئەنسۆلین بە باشی بەکاربهێنێت، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکری خوێن بەبێ پێویست.
- تەندروستی ددانەکانت لەبەرچاو بگرە: ئەگەر نەخۆشی پووکت هەبوو (هەوکردنی پووک)، لەوانەیە ئاستی شەکر لە خوێندا زیاتر بێت لە کەسێک کە پووکی تەندروستە. بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: کاتێک هەوکردنی پووکت هەیە، وەک ئەوە وایە شەڕێکی بچووک لەناو جەستەتدا ڕووبدات. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی سیستەمی بەرگری جەستەت زۆر چالاک بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی کاریگەری لەسەر شێوازی کارکردنی ئەنسۆلین. بۆیە، بە بەردەوامی سەردانی پزیشکی ددان بکە و پشکنینی ددانەکانت بکە.
- بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە: کاتێک جەستەت وشک دەبێتەوە، واتە ئاوی پێویستی تێدا نییە، چڕیی گلوکۆزی خوێن زیاد دەکات. بۆیە زۆر گرنگە بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆیتەوە.
- بەڕێوەبردنی فشار: کاتێک لە ژێر فشارێکی زۆردا دەبیت، جەستەت هۆرمۆنەکانی وەک کۆرتیزۆڵ و ئەدرنالین دەردەدات. ئەمانە پێیان دەوترێت هۆرمۆنەکانی "شەڕ یان هەڵاتن". ئەم هۆرمۆنانە دەبنە هۆی ئەوەی جەستەت کەمتر هەستیاری بە ئەنسۆلین بکات و ببێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکری خوێن. لە کاتێکدا ناتوانیت سترێس بە تەواوی لە ژیانتدا نەهێڵیت، بەڵام دۆزینەوەی ڕێگاکانی ئارامگرتن دەتوانێت باش بێت بۆ ئاستی شەکری خوێن و تەندروستی گشتی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دڵنیابە ڕۆژەکەت بە نانی بەیانی دەوڵەمەند بە پرۆتین دەستپێدەکەیت . ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن بە درێژایی ڕۆژ.
- بۆشایی ٤-٥ کاتژمێر لە نێوان ژەمە سەرەکییەکان بهێڵەرەوە. ئەمەش کات دەدات بە جەستە بۆ ئەوەی ئاستی شەکرەکەی هاوسەنگ بکاتەوە.
- دوای نانخواردن بۆ ماوەی ١٥ خولەک بەپێ ڕۆیشتن بکە بە خوو، بەتایبەتی دوای نانخواردنی ئێوارە. ئەمەش زۆر کاریگەرە لە دابەزاندنی ئاستی شەکر لە خوێندا.
- هەروەها خەوتنی پێویست و بەڕێوەبردنی فشار و گرنگیدان بە تەندروستی ددان ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر کۆنترۆڵکردنی شەکر هەیە.
- لە سەرووی هەمووشیانەوە هەرگیز هیچ دەرمانێک یان ڕێنماییەک لەدەست مەدە کە پزیشکەکەت پێت دەدات و بە وردی پەیڕەوی لێبکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە