بیهێنە بەرچاوت کە چوویتە لای پزیشکێک، ئەویش سەیری ڕاپۆرتەکانت کرد و وتی: "تۆ نەخۆشی پێش شەکرەت هەیە". ئەمەش واتە مەترسی زۆرت لەسەرە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم. ئاساییە کاتێک گوێت لەم قسەیە دەبێت کەمێک هەست بە ترس و شۆک بکەیت. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە، ئەمە کۆتایی نییە. ئەمە تەنها هۆشدارییەکە. وەک ئەو گڵۆپە زەردە وایە کە پێش گڵۆپی سووری سەر ڕێگاکە هەڵدەگیرسێت. هێشتا دەتوانیت ئەمە بگۆڕیت و زۆر شت بکەیت بۆ ئەوەی لە نەخۆشی شەکرە سەلامەت بیت.
گرنگترین شت کە دەتوانین بیکەین ئەوەیە کە سەرنجمان لەسەر ئەو شتانە بێت کە دەتوانین بیگۆڕین. واتە شتگەلێکی وەک خۆراک و چالاکیی جەستەییمان. هیچ سوودێکی نییە خەمی ئەو شتانە بین کە ناتوانین بیگۆڕین، وەک تەمەنمان یان مێژووی خێزانی نەخۆشی شەکرە. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە، وێنەیەکی ڕوون لە دۆخەکەت وەربگرە و ئەمڕۆ دەست پێبکە بۆ ئەوەی بزانیت چی بکەیت بۆ گۆڕینی ئەم دۆخە.
پێش شەکرە بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، پێش شەکرە واتە ئاستی شەکری خوێنت لە ئاسایی بەرزترە، بەڵام ئەوەندە بەرز نییە کە پێی بڵێین شەکرەی تەواو. ئەمە ناوچەی مەترسییە. لەم کاتەدا جەستەت دەست دەکات بە وەڵامدانەوەی خراپ بۆ هۆرمۆنی ئەنسۆلین، یان ئەنسۆلینی پێویست دروست ناکات.
ئەمە وەک 'ئاگاداری کۆتایی' جەستەت وایە. ئەگەر ئێستا مامەڵە بکەیت، ئەوا چانسێکی زۆرت هەیە بۆ ئەوەی بە تەواوی ڕێگری لە گەشەکردنی نەخۆشی شەکرە بکەیت.
پزیشکەکەت فەرمانی پشکنینی خوێن دەدات، وەک HbA1c، بۆ پشتڕاستکردنەوەی ئەمە. ئەمەش دەتوانێت بیرۆکەیەکی باشت پێبدات سەبارەت بە تێکڕای ئاستی شەکری خوێنت لە ماوەی ٢-٣ مانگی ڕابردوودا.
گرنگترین هەنگاوەکان: کێش و خۆراک و وەرزشکردن
ئەمانە سێ چەکی بەهێزن کە دەتوانیت بەکاریان بهێنیت بۆ ڕێگریکردن لە ڕێگای نەخۆشی شەکرە. دابەزاندنی کێشی زیادە و گرتنەبەری خۆراکی تەندروست و مانەوە لە چالاکیدا گرنگترین هەنگاون کە دەتوانیت بیگریتە بەر.
1. کۆنتڕۆڵکردنی کێشی لەش
تەنانەت ئەو کەسانەی قەڵەو نین تووشی نەخۆشی شەکرە دەبن. بەڵام زیادبوونی کێشی زیادە، بەتایبەتی قەڵەوی ناوەندی , هۆکارێکی سەرەکی مەترسییە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تەنانەت کەمبوونەوەی کەمی کێشی جەستە بە ڕێژەی 5%-10% دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە.
بیهێنە بەرچاوت کە دابەزاندنی ٤ یان ٨ کیلۆ چەندە جیاوازی دروست دەکات ئەگەر کێشت ٨٠ کیلۆ بێت. ئەمە مەحاڵ نییە.
2. گۆڕانکارییەکی گەورە لە سیستمی خۆراکدا
ئەمە بۆ زۆر کەس قورسترین شتە، بەڵام گرنگترین شت. "گۆڕینی خووی خواردنت" بە مانای وازهێنان لە خواردنی بەتام نییە. واتە هەڵبژاردنی خواردنەکان بە ژیرانە.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خۆراکی کەم چەوری و ڕیشاڵی زۆر یارمەتیدەرە بۆ خۆپاراستن لە نەخۆشی شەکرە. لێرەدا دەتوانین ئەمە بخەینە ناو خۆراکی خۆمانەوە:
| شتە باشەکان بۆ خواردنی زیاتر | شتەکان تا دەتوانرێت کەم بکرێتەوە |
|---|---|
| هەموو جۆرە سەوزە و سەوزەیەکی گەڵادار (گۆتو کۆلا، موکونوێنا، کانکون) | شەکر (لە چا و قاوە) و خواردنەوە گازییەکان |
| سەوزەی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ (فاسۆلیا، گێزەر، چەوەندەر، قووتە) | خواردنە چەورەکان (خواردنی کەم، خواردنی سورکراوە، برنجی سورکراوە) |
| برنجی قاوەیی (برنجی سوور)، گەنمەشامی، وەرزێڕ | ئەو خواردنانەی دەوڵەمەندن بە ئاردی (نان، تۆست، نانەوا، نۆدل، مەعکەرۆنی) |
| میوەی کەم شەکر (گواڤا، پرتەقاڵ، شۆفان، مانگۆ) | خواردنە شیرینکراوەکانی دەستکرد وەک کێک و بسکیت و تافی و ئایسکرێم |
| ماسی، مریشکی بێ پێست، هێلکە، عدس، نۆک | گۆشتی پرۆسێس کراو و گۆشتی چەور |
3-ڕۆژانە ماوەیەک بۆ وەرزشکردن بەسەر بەرە.
کاتێک دەڵێیت "وەرزش"، پێویست ناکات بچیتە هۆڵی وەرزش. ئەوەی گرنگە جەستەت چالاک بێت . ئامانج لێی ئەوەیە شتێک بکەیت کە ڕۆژانە لانیکەم ٣٠ خولەک ئارەق بکەیتەوە، هەفتەی ٥ ڕۆژ .
- خێرا ڕۆیشتن
- ڕاکردن
- پایسکلسواری
- مەلەکردن
- ئەنجامدانی کاری حەوشە لە ماڵەوە
- یاریکردن بە وەرزشێک کە خۆشت دەوێت
هەریەکێک لەم شتانە باشن. گرنگ ئەوەیە بەردەوام بیت لە ئەنجامدانیان. شتێکی وەک چوون بۆ سەیران لەگەڵ هاوڕێیەکت یارمەتیت دەدات بەردەوام بیت لە ئەنجامدانیان.
پێویستت بە دەرمانە؟
لە هەندێک حاڵەتدا، ئەگەر پزیشکەکەت پێی وایە مەترسیەکانت زۆر بەرزە، لەوانەیە پێشنیاری دەستپێکردنی دەرمانێک بکات کە یارمەتیدەر بێت بۆ کۆنترۆڵکردن (دواخستنی) سەرهەڵدانی نەخۆشی شەکرە لەگەڵ گۆڕینی شێوازی ژیان.
زۆرێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنی هەندێک دەرمان بۆ نەخۆشی شەکرە، وەکو مەتفۆرمین , لەگەڵ شێوازی ژیانی تەندروست دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە بە ڕێژەی نزیکەی 31% کەم بکاتەوە.
بەڵام گرنگترین شت کە پێویستە هەموومان تێبگەین ئەوەیە کە گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانتدا سەد هەزار جار بەهێزترە لە حەب . پزیشکی تەنها پشتگیرییەکە. گۆڕانی ڕاستەقینە، کۆنترۆڵی ڕاستەقینە، لە دەستی تۆدایە.
بۆیە زۆر گرنگە لەگەڵ پسپۆڕێکی خۆراک قسە بکەیت بۆ ئەوەی پلانی خۆراکەکەت دروست بکات و بزانیت چ ڕاهێنانێک بۆت گونجاوە. هەموو ئەمانە لەگەڵ پزیشکەکەت باس بکە و لە ژێر ڕێنمایی ئەودا ئەنجامی بدە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پێش شەکرە بەو مانایە نییە کە تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت. هێمایەکی ئاگادارکردنەوەیە. هێشتا دەتوانیت ئەمە بگۆڕیت.
- بەهێزترین ڕێگا بۆ ڕێگریکردن لە نەخۆشی شەکرە بریتییە لە گۆڕینی شێوازی ژیان . واتە خۆراکی تەندروست و وەرزشی ڕۆژانە.
- تەنانەت دابەزاندنی کەمترین 5% ی کێشی جەستە دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە.
- تا دەتوانیت ئەو خۆراکانە کەم بکەرەوە کە ئاردی زۆر و شەکر و ڕۆنیان تێدایە و زیاتر سەوزە و سەوزە و میوەی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ بخۆ.
- پێش ئەوەی دەست بە هەر دەرمانێک بکەیت یان گۆڕانکارییەکی گەورە لە شێوازی ژیانتدا بکەیت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت. خەمت نەبێت، بە ڕێنمایی دروست و هەوڵی خۆت، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت ئەم شەڕە ببەیتەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە