ئایا هەندێک جار هەست بەم جۆرە دەکەیت؟ "ئەی من، ئەم ئازارەی گەدە تەنها کاتێک ڕوودەدات کە زۆر کار بکەیت" یان "هەر کە هەستم بە کەمێک نیگەرانی کرد، ئەم پێستە دەست دەکات بە ئازاردان". تەنها تۆ نیت، زۆرێک لە ئێمە ئەم ئەزموونەمان هەبووە. ئاساییە شتەکانی وەک فشار و دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ لە مێشکماندا وەک نەخۆشی لە جەستەماندا دەربکەوێت. ئەوەش ئەوەیە کە ئەمڕۆ لەم بابەتەدا بە قووڵی باسی دەکەین.
ئەم نەخۆشییە دەروونییە چییە؟
ڕەنگە ئەم وشەیە وەک شتێکی گەورە و ئاڵۆز دەربکەوێت بۆ وتن. بەڵام ماناکەی زۆر سادەیە. با دوو وشەکە بشکێنین.
- "سایکۆ" بە واتای "پەیوەندیدار بە عەقڵەوە".
- "سۆماتیک" بە واتای "پەیوەندیدار بە جەستە".
بە سادەیی ئێمە بە نەخۆشی دەروونی جەستەیی ناودەبەین حاڵەتێک کە نەخۆشییەکی هەبوو لە جەستەماندا خراپتر دەبێت یان نیشانە جەستەییە نوێیەکان دەردەکەون بەهۆی شتگەلێکی وەک فشار و دڵەڕاوکێ و دڵتەنگی لە مێشکماندا.
ئەمە شتێک نییە کە تۆ خەیاڵت کردبێت. ئەم نیشانانە کێشەی ڕاستەقینە و جەستەین کە تۆ تووشی دەبیت. جیاوازییەکە ئەوەیە کە باری دەروونیت هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ئەوەی ئەم کێشانە دەست پێبکەن یان خراپتر دەبن.
ئەم نموونەیە بیهێنە بەرچاوت. کەسێک نەخۆشی شەکرەی هەیە. لە شوێنی کارەکەیدا کێشەیەکی گەورەی هەیە و هەست بە سترێسێکی زۆر دەکات. هەرچەندە هەوڵی کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێنی بدات لەو ڕۆژانەدا، بەڵام لەژێر کۆنتڕۆڵدا نییە. ئەوە باشترین نموونەی ئەمەیە. لێرەدا فشاری دەروونی نەخۆشی شەکرەی توندتر کردووە.
چ نەخۆشییەک بەهۆی فشارەوە توندتر دەبێت؟
لە ڕابردوودا پزیشکان پێیان وابوو نەخۆشییەکانی وەک سیل و برینی گەدە بەهۆی فشارەوە دروست دەبێت. بەڵام دواتر لێکۆڵینەوەکان دەریانخست کە نەخۆشی سیل بەهۆی بەکتریایەکەوە دروست دەبێت و برینی گەدە بەهۆی بەکتریایەکەوە دروست دەبێت کە پێی دەوترێت `H. pylori`.
بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە سترێس هیچ کاریگەرییەکی نییە. فشاری دەروونی توانای ئەوەی هەیە نەخۆشییەکی هەبوو توندتر بکات و نیشانەکانی خراپتر بکات.
با سەیری خشتەی خوارەوە بکەین بۆ بینینی هەندێک لەو حاڵەتە پزیشکیانەی کە دەکرێت بەهۆی فشارەوە توندتر ببن.
| باری پزیشکی | چۆن فشار کاریگەری لەسەر دروست دەبێت |
|---|---|
| هەوکردنی جومگەکان و نەخۆشیەکانی تری هەوکردن | فشاری دەروونی دەبێتە هۆی زیادبوونی هەوکردن لە جەستەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی ئازاری جومگەکان و ئاوسانی جومگەکان. |
| شەکرە | فشاری دەروونی دەتوانێت گۆڕانکاری لە کارکردنی هۆرمۆنەکاندا بکات و ببێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا یان کۆنتڕۆڵکردنی قورس بێت. |
| نەخۆشی دڵ و بەرزی فشاری خوێن | فشاری دەروونی درێژخایەن دەبێتە هۆی زیادبوونی فشاری خوێن و لێدانی دڵ، ئەمەش فشاری زیاتر دەخاتە سەر دڵ. |
| نەخۆشیەکانی ڕیخۆڵە (IBS - نەخۆشی ڕیخۆڵە توڕە) | ئەم حاڵەتە کە لە نێوان نیشانەکانی وەک ئازاری گەدە، ئاوسانی سک، سکچوون، یان قەبزی دەگۆڕێت، کاتێک فشارەکە زیاد دەکات، دەتوانێت زۆر توند بێت. |
| نەخۆشیەکانی پێست (سەدەف، ئەکزیما) | بەهۆی ئەوەی فشاری دەروونی کاریگەری لەسەر سیستەمی بەرگری لەش دەبێت، نەخۆشیەکانی پێست خراپتر دەبن و دەبێتە هۆی زیادبوونی خوران و پەڵە. |
| تێکچوونی خەو | دڵەڕاوکێ و فشاری دەروونی دەبێتە هۆی قورسکردنی خەوتن یان لە خەو هەڵسان بەبێ ئەوەی بتوانێت مێشکت ئارام بکاتەوە. |
جیاوازی نێوان تێکچوونی دەروونی جەستەیی و تێکچوونی نیشانە جەستەییەکان چییە؟
هەرچەندە ئەم دوو دۆخە ڕەنگە لەیەک بچن، بەڵام جیاوازییەکی بچووک بەڵام گرنگ لە نێوان ئەم دووانەدا هەیە. با بە نموونەیەکی سادە لەم بابەتە تێبگەین.
- تێکچوونی دەروونی جەستەیی: بیهێنە بەرچاوت کە پزیشکێک تووشی حاڵەتێک بوویت کە پێی دەوترێت بەرزی فشاری خوێن. کاتێک بەهۆی کێشەیەکی خێزانییەوە تووشی فشارێکی زۆر دەبیت، پەستانی خوێن زیاتر بەرز دەبێتەوە. ئەمەش بەو مانایەیە کە بارودۆخێکی هەبوو بەهۆی فشارەوە خراپتر دەبێت.
- تێکچوونی نیشانەکانی جەستەیی:ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە، کەمێک ئازارت لە جەستەتدا دەبێت. بەڵام تۆ زۆر بیری لێدەکەیتەوە و زۆر نیگەران دەبیت، "ئایا من شتێکی جدیم هەیە؟"، "ئایا ئەمە نیشانەی شێرپەنجەیە؟" هەموو ڕۆژەکەت، هەموو ژیانت، دەست دەکات بە سوڕانەوە لە دەوری ئەو نیشانەیە. لێرەدا شتە سەرەکییەکە بریتییە لە زیادەڕەوی لە دڵەڕاوکێ و نیگەرانی لە نیشانەی نەخۆشییەکە.
بە سادەیی لە حاڵەتی یەکەمدا کێشەی دەروونی نەخۆشی جەستەیی زیاتر دەکات. لە حاڵەتی دووەمدا عەقڵ لە ڕادەبەدەر نیگەران دەبێت لە نیشانەیەکی بچووک لەسەر جەستە.
نیشانەکانی کێشە دەروونییەکان چین کە کاریگەرییان لەسەر جەستە هەیە؟
نیشانەکانی نەخۆشییەکە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازن و بەپێی باری پزیشکی بنەڕەتی، بەڵام چەند نیشانەیەکی باوی جەستەیی و دەروونی هەیە کە دەکرێت بەهۆی فشارەوە بێتە ئاراوە.
| نیشانە باوەکانی فشاری دەروونی | |
|---|---|
| نیشانە جەستەییەکان | |
| زیادبوونی لێدانی دڵ، ئازاری سنگ | ماندوێتی بەردەوام، کەمخەوی |
| سەرئێشە و سەرگێژخواردن | لەرزینی ئەندامەکانی جەستە |
| بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن | گرژبوونی ماسولکەکان، گرژبوونی چەناگە |
| کێشەی گەدە و کۆئەندامی هەرس | لاوازبوونی سیستەمی بەرگری لەش (زۆرجار نەخۆشی) |
| نیشانە دەروونی/سۆزییەکان | |
| |
بۆچی فشاری دەروونی بەم شێوەیە کاریگەری لەسەر جەستە دەبێت بۆ هەندێک کەس؟
جەستەمان بە شێوەیەکی ناباوەر ئامادەیە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ مەترسییەکی لەناکاو یان دۆخێکی ترسناک. ئێمە ئەمە بە "کاردانەوەی شەڕ یان فڕین" ناودەبەین. بیهێنە بەرچاوت کە چی ڕوودەدات کاتێک لە شەقامەکە دەپەڕیتەوە و لەناکاو ئۆتۆمبێلێکی خێرا دێتە ڕێگات؟ جەستەت دەلەرزێت و دڵت خێراتر لێدەدات و هەناسەدانت خێراتر دەبێت. ئەوە شێوازی ئامادەکاری جەستەتە بۆ ئەوەی لەو ساتەدا لە مەترسی ڕزگارت بێت.
لەم کاتەدا بەشی `هاوسۆزی` سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمی جەستەمان چالاک دەبێت. کاتێک مەترسییەکە تێپەڕی، بەشی `پاراسیمپاتیک` چالاک دەبێت و جەستە دەگەڕێنێتەوە بۆ دۆخی ئاسایی خۆی، واتە دۆخی `پشوودان و هەرسکردن`.
بەڵام کێشەکە ئەوەیە، کاتێک ئێمە لە ژێر فشارێکی درێژخایەندا دەبین بەهۆی شتگەلێکی وەک کێشەی کار، کێشەی خێزان، یان کێشەی دارایی، جەستەمان بەردەوام لەو حاڵەتەی "شەڕ یان هەڵاتن"دایە. لە ئەنجامدا ئەم گۆڕانکاریانە بەردەوام لە جەستەدا ڕوودەدەن:
- پەستانی خوێن و لێدانی دڵ و خێرایی هەناسەدان بەردەوام بەرز دەبێتەوە.
- بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا.
- زیادبوونی هەوکردن لە جەستەدا.
- ناڕێکی کارکردنی کۆئەندامی هەرس.
- تێکچوونی پرۆسەی چاککردنەوەی خانەکانی لەش.
- کەمبوونەوەی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ئەو بەشەی مێشکمان کە کۆنتڕۆڵی شتەکانی وەک بڕیاردان و سەرنجدان دەکات (The Prefrontal Cortex).
ئەم گۆڕانکاریانە بە تێپەڕبوونی کات زیان بە سیستەمی جۆراوجۆری جەستەمان دەگەیەنن. ڕەنگە هەندێک کەس بەهۆی جینات و تایبەتمەندی کەسایەتی و هۆکاری ژینگەییەوە زیاتر هەستیار بن بەرامبەر بە فشاری دەروونی. ئەوان مەترسی زیاتریان لەسەرە بۆ تووشبوون بەم حاڵەتانە.
پزیشک چۆن ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکات و چارەسەری دەکات؟
دەستنیشانکردن
هیچ پشکنینی خوێن و سکانێکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی ئەم حاڵەتە. تەنها شتێک کە پزیشکەکەت دەتوانێت بیکات ئەوەیە کە قسەت لەگەڵ بکات.
ئەو پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت، چۆن دەستیان پێکردووە، کەی مەیلیان بۆ خراپتر دەبێت، هەروەها دەربارەی فشاری دەروونی ژیان و کار و ژیانی خێزانەکەت. تەنها تۆ دەتوانیت بزانیت چەندە هەست بە سترێس دەکەیت. بۆیە زۆر گرنگە بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بەبێ ئەوەی هیچ شتێک بشاریتەوە.
شێوازەکانی چارەسەرکردن
چارەسەر دوو ئامانجی سەرەکی هەیە. یەکێکیان چارەسەرکردنی باری جەستەیی خۆتە (بۆ نموونە شەکرە، بەرزی پەستانی خوێن) و ئەوی دیکەیان و لە هەمووی گرنگتر یارمەتیت دەدات لە بەڕێوەبردنی ئەو فشارە دەروونییەی کە دەبێتە هۆی دروستبوونی.
بۆ ئەمە دەتوانرێت ئەم چارەسەرانەی خوارەوە پێشنیار بکرێت:
- چارەسەری دەروونی: ئەمەش پێی دەوترێت "چارەسەری قسەکردن". دەتوانیت لەگەڵ پزیشکی دەروونناس یان پزیشکی دەروونی ڕاهێنراو قسە لەسەر کێشەکانت بکەیت و فێر بیت چۆن ڕووبەڕوویان ببیتەوە و شێوازی بیرکردنەوەت بەڕێوەببەیت. چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) ڕێگەیەکی زۆر کاریگەرە کە بۆ ئەمە بەکاردەهێنرێت.
- چارەسەری بنەمادار بە زەین: ئەمەش فێرت دەکات لە ساتەوەختی ئێستادا بژیت و لە ڕێگەی تەکنیکەکانی مێدیتەیشن و چالاکییەکانی دیکەوە بەسەر دڵەڕاوکێدا زاڵ بیت.
- دەرمان: لە هەندێک حاڵەتدا پزیشک لەوانەیە دەرمانی دڵەڕاوکێ یان دژە خەمۆکی بۆ بنووسێت. ئەمانە تەنها لە ژێر چاودێری پزیشکیدا وەربگیرێن .
چۆن دەتوانیت سترێس کۆنتڕۆڵ بکەیت و خۆت لەم دۆخە بپارێزیت؟
لەبیرت بێت ئێمە ناتوانین کۆنتڕۆڵی هەموو ئەو شتانە بکەین کە لە ژیانماندا ڕوودەدەن، بەڵام زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ بەڕێوەبردنی فشارەکانمان.
- ڕاهێنان: هەموو ڕۆژێک بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک شتێکی وەک پیاسەکردن، ڕاکردن، مەلەکردن و هتد ئەنجام بدە. وەرزشکردن هاندەری بەرهەمهێنانی "هۆرمۆنی دڵخۆشکەر"ە لە جەستەدا.
- خەوتنی باش: هەوڵبدە ڕۆژانە ٧-٨ کاتژمێر بێ پچڕان بخەویت. خەوتن باشترین پشووە بۆ دەروون و جەستە.
- خواردنی خۆراکی تەندروست: زیاتر میوە و سەوزە و سەوزە بخۆ. دوور بکەوەرەوە لە خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و خواردنەوە شەکردارەکان و خواردنە چەورییە زۆرەکان.
- سنوور دابنێ: بە هەموو شتێک مەڵێ "بەڵێ". فێربە بڵێیت "نا" بەو شتانەی کە ناتوانیت بیکەیت. کات و وزەت بەڕێوەببە.
- تەکنیکەکانی ئیسراحەت ڕاهێنان بکە: ڕۆژانە شتگەلێکی وەک ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ و یۆگا و مێدیتەیشن ڕاهێنان بکە.
- لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە: کێشەکانت لە ناوەوە بە قوتوو مەهێڵەرەوە. لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت دەربارەیان قسە بکە.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و جگەرەکێشان: ئەمانە تەنها چارەسەری کاتین. لە درێژخایەندا ئەمانە زیانێکی زۆریان بۆ تەندروستی دەروونی و جەستەیی هەیە.
باشترین کاتەکان بۆ سەردانی پزیشک چییە؟
ئەگەر تووشی فشارێکی درێژخایەن و توند بوویت کە کاریگەری لەسەر کارکردنی ڕۆژانەت هەیە، دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت. دوا مەخە، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتێکی درێژخایەنت هەیە وەک نەخۆشی شەکرە یان نەخۆشییەکانی دڵ.
چەند پرسیارێک کە دەبێت لە پزیشکەکەت بکەیت
- - دکتۆر ئەم سترێسە چۆن کاریگەری لەسەر نەخۆشیەکەم هەیە؟
- "ئایا بەهۆی ئەم فشارەوە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دیکەم لەسەرە؟"
- "چی بکەم بۆ بەڕێوەبردنی ئەم فشارە؟"
- "پێویستە سەردانی پزیشکی دەروونی یان ڕاوێژکار بکەم؟"
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەو فشارەی لە مێشکماندایە لە ڕاستیدا دەتوانێت نەخۆشییەکانی جەستەمان توندتر بکات. ئەمە شتێک نییە لە مێشکماندا خەیاڵ بکرێت، بەڵکو کاریگەرییەکی جەستەیی ڕاستەقینەیە.
- ئەگەر پێشتر حاڵەتێکی وەک شەکرە، بەرزی پەستانی خوێن، یان نەخۆشی پێستت هەیە، بەڕێوەبردنی فشار بەشێکی زۆر گرنگی چارەسەرکردنە.
- شتە سادەکانی وەک خەوی باش، وەرزشی بەردەوام ، خواردنی تەندروست و دانانی سنوور بۆ خۆت دەتوانن ڕێگایەکی دوور ببڕن لە کەمکردنەوەی فشار.
- ئەگەر کێشەت هەیە لە بەڕێوەبردنی فشارەکانت بە تەنیا، شەرم مەکە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەسەر ئەوە. داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزییە نەک لاوازی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە