ڕۆژانێک هەیە تەنانەت ناتەوێت لە جێگاکەت هەڵبستیت، هیچ بەرژەوەندییەکت نییە بۆ ئەنجامدانی هیچ کارێک؟ هەست بە بەتاڵی و دڵتەنگی و قورسایی دەکەیت. پێدەچێت هەموو شتێک بێزارکەر بێت. لەوانەیە ئاسایی بێت کە ئەمە بۆ ماوەی یەک دوو ڕۆژ بەردەوام بێت. بەڵام ئەگەر ئەم هەستە بۆ چەند هەفتەیەک یان چەند مانگێک قورسایی لەسەر مێشکت هەبێت، و کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت، لەوانەیە شتێک زیاتر بێت لەوەی ئێمە بیری لێدەکەینەوە، ئەویش خەمۆکییە. ئەمە لاوازی یان خۆنمایشکردن نییە، بەڵکو نەخۆشییەکی ڕاستەقینە و پێویستی بە چارەسەرە.
نیشانەکانی خەمۆکی چین؟
خەمۆکی زۆر زیاترە لە تەنها هەستکردن بە دڵتەنگی. کاریگەری لەسەر دەروونت دەبێت هەروەها لەسەر جەستەت. لەوانەیە ئەم نیشانانە بۆ هەموو کەسێک وەک یەک نەبن. بەڵام با سەیری هەندێک لە نیشانە باوەکان بکەین.
| جۆری نیشانە | وەسف |
|---|---|
| گۆڕانکاری لە هەست و سۆزدا | هەستی بەردەوامی دڵتەنگی و بۆشایی و بێهیوایی. لەدەستدانی ئارەزووی ئەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی (سەیرکردنی تەلەفزیۆن، قسەکردن لەگەڵ هاوڕێکانت). |
| وزە و خەوتن | هەستکردن بە ماندوێتی و کەمی وزە بەردەوام. زۆر خەوتن یان کێشەی خەوتن. |
| گۆڕانکاری لە خۆراکدا | کەمبوونەوەی ئارەزووی خواردن یان زیادەڕەوی. ئەمەش دەبێتە هۆی دابەزاندنی کێش یان زیادبوونی کێش. |
| توانای بیرکردنەوە | سەختی تەرکیزکردن و بیرهێنانەوەی شتەکان و بڕیاردان. |
| بیرکردنەوەی جدی | هەبوونی بیرکردنەوە لە بێزاربوون لە ژیان، بیرکردنەوە لە مردن، یان بیرکردنەوە لە زیانگەیاندن بە خۆت.ئەمە دۆخێکی زۆر جدییە. |
لەبیرت بێت، هەبوونی یەکێک یان دوو لەم نیشانانە مانای ئەوە نییە کە تووشی خەمۆکی بوویت. بەڵام ئەگەر چەندین لەوانە کاریگەرییان لەسەر ژیانت هەبوو بۆ ماوەی زیاتر لە دوو هەفتە، گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت.
چۆن دکتۆر دەتوانێت یارمەتی بدات؟
چارەسەری کاریگەر هەیە بۆ خەمۆکی، بۆیە هەرگیز مەترسە لە داوای یارمەتی. پزیشکەکەت دەتوانێت لە چەند ڕێگایەکەوە یارمەتیت بدات.
1. چارەسەری قسەکردن
هەندێک جار باسکردنی هەستەکانت لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێیەتی و ڕاهێنانی پێکراوە، دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت. ڕاوێژکار یان پزیشکی دەروونی دەتوانێت یارمەتیت بدات لە هەستەکانت تێبگەیت و بەڕێوەی ببەیت و ئەو هێزە بدۆزیتەوە کە پێویستە بۆ ئەوەی دووبارە ڕووبەڕووی ژیان ببیتەوە.
2. چارەسەرکردن بە دەرمان
زۆرجار خەمۆکی بەهۆی ناهاوسەنگی لە هەندێک مادەی کیمیایی مێشکماندا دروست دەبێت کە پێیان دەوترێت گواستنەوەی دەمار. بە سادەیی ئەمانە وەک نێردراوێک وان کە کۆنترۆڵی باری دەروونیمان دەکەن.
ئەو دەرمانانەی کە پزیشک بۆی دەنووسن کار بۆ دووبارە هاوسەنگکردنەوەی ئەم ماددە کیمیاییانە دەکەن.
- یەکێک لە باوترین پۆلەکانی دەرمانەکان بریتییە لە ڕێگریکەرانی هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین (SSRIs) . نموونە بریتین لە دەرمانەکانی وەک `فلۆکستین` و `سێرترالین`. ئەمانە بەگشتی سەلامەتن.
- بەڵام تەنها پزیشکەکەت دەتوانێت دەرمان و ژەمە دەرمانی گونجاوت بۆ دیاری بکات دوای پشکنینەکەت. هەرگیز دەرمانی کەسانی تر بەکارمەهێنە یان واز لە خواردنی بێنە بەبێ پرسی پزیشک.
لە هەندێک حاڵەتی دەگمەن و جددیدا، پزیشک لەوانەیە ڕێگەی پزیشکی دیکەش لەبەرچاو بگرێت، وەک `چارەسەری تەشەنەکردنی کارەبایی (ECT)`.
چ شتێک لە ماڵەوە دەتوانین بکەین؟
هاوکات لەگەڵ چارەسەری پزیشکی، چەند شتێکی سادە هەیە کە دەتوانیت زیاد بکەیت بۆ شێوازی ژیانت کە ڕێگەیەکی دوور دەبڕێت لە یارمەتیدانی خێراتر چاکبوونەوەت.
با شێوازێکی ژیانی تەندروست بگرینەبەر.
پەیوەندییەکی گەورە لە نێوان شێوازی ژیانت و تەندروستی دەروونیدا هەیە.
- خەوتنی باش: هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٧-٨ کاتژمێر خەوی ئارام بخەویت.
- وەرزشکردن: لەوانەیە هەست بە وەرزشکردن نەکەیت کاتێک هەست بە دابەزین دەکەیت. بەڵام بڕیار بدە و شتێکی وەک ڕۆیشتن یان ڕاکردن بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ خولەک ئەنجام بدە. کاتێک وەرزش دەکەیت، مێشکت مادەی ئەندۆرفین بەرهەم دەهێنێت، کە ماددەی کیمیایین و وادەکەن هەست بە دڵخۆشی بکەیت. وەک ئازارشکێنێکی سروشتی وایە.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و ماددە هۆشبەرەکان: لە کاتێکدا ئەمانە ڕەنگە وەک ڕزگاربوونێکی کاتی دەرکەون، بەڵام دەتوانن لە درێژخایەندا خەمۆکی خراپتر بکەن.
هەروەها با بیر لەوە بکەینەوە کە چی دەخۆین و چی دەخۆینەوە.
ئەوەی دەیخۆین کاریگەری لەسەر مێشکمان دەبێت. گرنگە خۆراکی خۆراکی بەسوود بخۆیت. بە تایبەتی سەوزە و میوە و پەلەوەری و گوێز و ماسی زیاتر بخۆ. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خۆراکی دەریای ناوەڕاست زۆر گونجاوە بۆ ئەمە.
هەندێک کەس چارەسەری گیایی وەک `St. جۆنز وۆرت`. بەڵام ئەمانە بەکارمەهێنە بەبێ ئەوەی داوای پزیشک بکەیت. دەتوانن کارلێک لەگەڵ ئەو دەرمانانەی تر بکەن کە تۆ دەیخۆیت.
تەنیا مەبە، کەمێک دەربکە.
کاتێک خەمۆکیت، دەتەوێت بە تەنیا لە ژوورەکەتدا بمێنیتەوە. بەڵام ئەوە تەنها دۆخەکە خراپتر دەکات.
- هەندێک بەرکەوتنی خۆر بەدەستبهێنە: ڕۆژانە بۆ ماوەیەکی کەم دەربکەون. تیشکی خۆر باری دەروونیمان باشتر دەکات.
- لەگەڵ هاوڕێیەکت قسە بکە: پەیوەندی بە هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەتەوە بکە. ئەوەی لە مێشکتدایە بڵاوی بکەرەوە.
ئەوەی لە مێشکتدایە با دەربکەوێت.
ڕاگرتنی هەستەکان تەنها فشارەکان زیاد دەکات.
- یاداشتنامەیەک هەڵبگرە: بیرکردنەوەکانت لەسەر کاغەزێک بنووسە. ئەمەش یارمەتیت دەدات باشتر لە خۆت تێبگەیت.
- قسەکردن: لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیەتی دەربارەی ئەوەی لە مێشکتدایە.
بە دڵنیاییەوە کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
خەمۆکی حاڵەتێکی مەترسیدارە، بۆیە دوا مەکە لە داوای یارمەتی. ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانەی خوارەوە بوویت، دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت.
| دەرفەرت | چی بکەین |
|---|---|
| ئەگەر نیشانەکانی زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بوو. | بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشک بکە و بارودۆخەکەت بۆ ڕوون بکەرەوە. |
| ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە کۆتایی بە ژیانت بهێنیت. | ئەمە حاڵەتێکی نائاساییە. دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین نەخۆشخانەی بەشی فریاکەوتن (ETU). |
| ئەگەر بەهۆی خەمۆکییەوە نەتوانیت ئەرکی ڕۆژانە، کار، یان بەرپرسیارێتی خێزانەکەت جێبەجێ بکەیت. | زۆر گرنگە داوای یارمەتی پیشەیی بکەیت. |
| ئەگەر گۆڕانی باری دەروونی زۆر هەبێت (زۆر دڵخۆش بوون و لەناکاو هەستکردن بە دڵتەنگی). | سەردانی پزیشک بکە بۆ پشکنینی حاڵەتی تری دەروونی. |
چی ئەگەر باری نائاسایی بێت؟
ئەگەر هەست دەکەیت زیان بە خۆت دەگەیەنیت یان بیرکردنەوەیەکی جدیت هەیە بۆ کۆتاییهێنان بە ژیانت، تکایە تەنها مەبە.
یەکسەر بە کەسێک بڵێ کە متمانەت پێی هەیە (ئەندامی خێزانەکەت، هاوڕێت). بە زووترین کات بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU). هەروەها دەتوانیت پەیوەندی بە هێڵە یارمەتییە نهێنییەکانی وەک سومیترایۆ بکەیت بۆ وەرگرتنی یارمەتی. تۆ تەنیا نیت، کەسانێک هەن دەتوانن یارمەتیت بدەن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی لاوازی نییە، نەخۆشییەکی ڕاستەقینەیە و دەتوانرێت چارەسەر بکرێت.
- مەترسە لە قسەکردن لەسەر هەستەکانت لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێیەتی یان پزیشکێک.
- هاوکات لەگەڵ چارەسەری پزیشکی، وەرزشی باش، خۆراکی خۆراکی و خەوی گونجاو ڕێگەیەکی دوور دەبڕێت بۆ یارمەتیدانی خێرا چاکبوونەوەت.
- ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت بیری زیانگەیاندن بە خۆیان دەکەنەوە، دەستبەجێ داوای چاودێری پزیشکی بەپەلە بکە.
- تۆ تەنیا نیت. بە یارمەتییەکی دروست دەتوانیت لەم دۆخە دەربچیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە