ئایا بە درێژایی ڕۆژ لەبەردەم کۆمپیوتەر کار دەکەیت؟ یان کارێک یان خولیایەکت هەیە کە پێویست بکات هەمان جۆری جوڵەکان دووبارە و سێبارە بکەیتەوە؟ پاشان هەندێک جار لەوانەیە هەست بە ئازارێکی سەیر بکەیت، گرژبوونێک، یان گرژبوونێک لە دەست، مەچەک، ئەژنۆ، شان، یان ئەژنۆتدا، ڕاستە؟ لەوانەیە زۆر گرنگی پێ نەدەیت. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه، ئەوە تەنها دەستێکی ئازارە". بەڵام ئەگەر ئەمە بەردەوام بێت، ڕەنگە شتێک بێت کە جێگەی نیگەرانی بێت. ئەمڕۆ باسی ئەو زیانانە دەکەین کە دەتوانرێت بە دووبارە و سێبارە ئەنجامدانی هەمان جۆری کار بە جەستەمان بگات. لە پزیشکیدا، ئێمە ئەمە پێی دەڵێین `(برینداربوونی دووبارەبوونەوەی پەستان)` یان RSI.
ئەمە بەڕاستی چییە ``(برینداربوونی دووبارەبوونەوەی فشار)``؟
بە سادەیی، ``برینداری دووبارەبوونەوەی فشار'' بریتییە لە زیانگەیاندن بە ماسولکەکان، ڕیشاڵەکانمان، یان دەمارەکانمان کە بەهۆی دووبارەکردنەوەی هەمان جۆری جووڵەوە دروست دەبێت. بیهێنە بەرچاوت کە تۆ هەمان جۆری جوڵە لە هەمان دۆخدا بۆ چەند ڕۆژێک، هەفتەیەک، یان چەند مانگێک ئەنجام دەدەیت. پاشان، فشار و فشارێکی بەردەوام لەسەر ئەو بەشەی جەستە دروست دەبێت. بە تێپەڕبوونی کات ئەمە دەست دەکات بە زیانگەیاندن بەو ناوچانە.
ئەم حاڵەتە زۆرترین جار کاریگەری لەسەر:
- بۆ پەنجە و پەنجەی گەورە
- بۆ مەچەک
- بۆ ئەژنۆکان
- بۆ دەست
- تا شانەکان
- تا ئەژنۆ
وەک لە ناوەکەیەوە دەردەکەوێت ئەم تێکچوونانە بەهۆی دووبارەکردنەوەی هەمان جوڵە یان چالاکییەکەوە دروست دەبێت تاوەکو ئازاری جەستەت دەدات. دەکرێت تایپکردن بێت لەسەر کۆمپیوتەر، ژەنینی ئامێرێکی مۆسیقا، ئەنجامدانی هەمان جۆری کار لە کارگەیەکدا، یان تەنانەت تەنها دووبارەکردنەوەی هەمان جۆری جوڵە لەکاتی یاریکردنی وەرزشێکدا. باشترین بەش ئەوەیە کە دەتوانین لە ماڵەوە زۆرێک لەم نەخۆشیانە چارەسەر بکەین و چارەسەری بکەین.
کێ زیاتر تووشی ئەم حاڵەتە دەبێت؟
لە ڕاستیدا هەر کەسێک دەتوانێت تووشی ئەم حاڵەتە بێت کە پێی دەوترێت ``برینداری دووبارەبوونەوەی فشار''. بەڵام هەندێک کەس ئەگەری تووشبوونیان زیاترە. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:
- ئەو کەسانەی کە بە شێوەیەکی جەستەیی کار دەکەن: ئەو کەسانەی کە بەردەوام دەبن لە ئەنجامدانی هەمان جۆری کاری جەستەیی، وەک لە پیشەسازی بیناسازی و کشتوکاڵ و کارگەکانی جلوبەرگدا، مەترسی زیاتریان لەسەرە.
- وەرزشوانان: ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە یاریزانێکی کریکێت بەردەوام بێت لە بۆولینگ یان یاریزانێکی بەدمینتۆن بەردەوام هەمان لێدانەکانی لێبدات.
- مۆسیقاژەنان: ئەو کەسانەی کە ئامێری مۆسیقای وەک گیتار و کەمانچە دەژەنن، دەتوانن تووشی ئەم جۆرە برینانە بن لە پەنجە و مەچەکیان.
- ئەو کەسانەی لەسەر مێزێک دادەنیشن یان زۆرجار کۆمپیوتەر بەکاردەهێنن: ئەمە بۆ زۆر کەس باو و ئاساییە کە لە ئۆفیسەکاندا کاردەکەن و بەدرێژایی ڕۆژ تایپ دەکەن.
- ئەو منداڵانەی دەچنە قوتابخانە یان زانکۆ: ئەم حاڵەتە بەهۆی بەردەوام نووسینیشەوە ڕوودەدات.
ئەم ``(برینداربوونی دووبارەبوونەوەی فشار)`` زۆر باوترە لەوەی کە تۆ بیری لێدەکەیتەوە. دەتوانێت ببێتە هۆی دروستبوونی چەندین حاڵەت. بۆ نموونە:
- هەوکردنی ڕیشاڵەکان (هەوکردنی ڕیشاڵەکان - ئاوسانی ڕیشاڵەکان و ئازار)
- `(Carpal Tunnel Syndrome)` (سڕبوون و ئازار لە دەستدا بەهۆی پاڵەپەستۆی دەمارێک کە بە مەچەکدا تێدەپەڕێت)
- ئەژنۆی تێنس (ئازار لە دەرەوەی ئەژنۆ)
- `(Trigger Finger)` و `(Trigger Thumb)` (پەنجە یان پەنجەی گەورە گیر دەخوات کاتێک تاو دەدرێت و دواتر بە دەنگی کلیککردن دەکرێتەوە)
- `(نەخۆشی ئۆسگود-شلاتێر)` (ئازار و ئاوسانی ژێر ئەژنۆ لە وەرزشوانانی گەنجدا)
- پەستان و وەرچەرخانی پشت
- سپلینتی شان (ئازار بەدرێژایی ئێسکی شان)
ئەمە چ کاریگەرییەکی لەسەر جەستەمان دەبێت؟
ڕێگەی سەرەکی کە ``برینداربوونی دووبارەبوونەوەی فشار'' کاریگەری لەسەر تۆ هەیە لە ڕێگەی ئازار، ناڕەحەتی و نیشانەکانی ترەوەیە . ئەم برینانە بە تێپەڕبوونی کات وردە وردە گەشە دەکەن. بۆیە ئەم زیانە وردە وردە دەتوانێت ببێتە هۆی بارودۆخی تر. لەوانە:
- شکانی سترێس (درزی بچووک لە ئێسکەکاندا کە بەهۆی فشاری بەردەوامەوە دروست دەبێت)
- کیسی گەنگلیۆن (کیسی بچووکی پڕ لە شلە کە لە دەوری جومگەکان یان ڕیشاڵەکان دروست دەبن)
- نیشانەکانی پاڵەپەستۆی دەمارەکان
- دیسکەکانی فتق (دیسکەکانی نێوان کڕکڕاگەکانی بڕبڕەی پشت دەخلیسکن و فشار دەخەنە سەر دەمارەکان)
- هەوکردنی بورسی (ئاوسانی کیسە بچووکەکانی پڕ لە شلە (bursae) لە نزیک جومگەکان کە جوڵە ئاسان دەکەن)
- `(Dupuytren's Contracture)` (پەنجەکان بەرەو ناوەوە دەچەمێننەوە بەهۆی ئەستووربوونی شانەکانی ژێر پێستی کفن)
نیشانەکانی ``برینداربوونی دووبارەبوونەوەی فشار'' چین؟
ئەگەر ئەم حاڵەتەت هەبوو، لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبێت:
- ئازار: دەتوانێت تیژ بێت، ئازاری هەبێت، یان سووتانی هەبێت.
- ئاوسان: لەوانەیە شوێنی تووشبوو ئاوساوی بێت.
- بێهێزی: لەوانەیە هەست بکەیت مێروولە بەدەوریدا ڕادەکات.
- سڕبوون: لەوانەیە سڕبوون یان لەدەستدانی هەستکردن لە شوێنی تووشبووەکەدا هەبێت.
- ڕەقبوون: ڕەنگە جومگەیەک یان ماسولکەیەک هەست بکات وەک ئەوەی گیر بووە.
- لاوازی: لەوانەیە هەست بە هێزێکی کەمتر بکەیت لەو شوێنەی کە تووشی نەخۆشییەکە بووە، هەروەها ڕەنگە بەرزکردنەوەی شتێکی قورس قورس بێت.
- هەستیاری بە سەرما یان گەرما: لەوانەیە هەست بە ساردتر یان گەرمتر بکەیت لە ئاسایی.
بۆچی ئەم دۆخەمان هەیە؟ هۆکارەکانی چین؟
وەڵامی سادە ئەوەیە کە تۆ هەمان جووڵە یان چالاکیی دووبارە و سێبارە دەکەیتەوە . ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە جەستەت بۆ ماوەیەکی زۆر تووشی هەمان جۆری فشار و بارگاویکردنەوە بێت. هەندێک هۆکاری باو بریتین لە:
- وەرزشکردن بە توندی بەبێ گەرمبوونەوە (بەبێ گەرمبوونەوە) و ساردبوونەوە (بەبێ ساردبوونەوە). ئەمە شتێکە کە دەبێت ئاگاداری بیت لەکاتی وەرزشکردن لە هۆڵی وەرزش یان ڕاکردن.
- دووبارەبوونەوەی هەمان جوڵە لە وەرزش یان چالاکییەکانی تردا. بۆ نموونە یاریزانێکی کریکێت بۆولینگ، یاریزانێکی بەدمینتۆن کە یەک `(جەڵتەی مێشک)` لێدەدات.
- پاراستنی دۆخی خراپی جەستە لە کاتی دانیشتن یان وەستاندا. زۆرجار کاتێک لەبەردەم کۆمپیوتەرداین یان سەیری مۆبایلەکەمان دەکەین دۆخی جەستەمان خراپە.
- کارکردن بە ئامێری لەرزین. شتگەلێکی وەک ئامێری کونکردن کە لە دروستکردنی ڕێگاوبانەکاندا بەکاردەهێنرێت و هەندێک کەرەستەی کە لەلایەن دارسازەکانەوە بەکاردەهێنرێت.
- کارکردن لە ژینگەیەکی سارددا.
پزیشک چۆن ئەمە دەستنیشان دەکات؟ چ تاقیکردنەوەیەک ئەنجام دەدەن؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشکێک کە ئەم نیشانانەی هەیە، سەرەتا پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و چالاکییەکانی ڕۆژانەت . واتە ئازارەکە چەندە ماوە و لە چ کاتەکانی ڕۆژدا خراپتر دەبێت و چ چالاکیەک ئەنجام دەدەیت کە ئازارەکە خراپتر دەکات. پاشان، پشکنینی جەستەیی دەکەن.
هەندێک جار، بۆ دۆزینەوەی هۆکاری وردی نیشانەکانت و بۆ ئەوەی بزانیت ئایا هیچ زیانێک لەناو جەستەتدا هەیە یان نا، لەوانەیە پزیشکەکەت چەند پشکنینێکی تر ئەنجام بدات. ئەم تاقیکردنەوانە بریتین لە:
- تیشکی ئێکس: پشکنین بکە بۆ هەر شکان یان درزێک لە ئێسکەکاندا.
- وێنەگرتنی دەنگدانەوە موگناتیسیەکان (MRI): ئەمە زۆر بەسوودە بۆ سەیرکردنی زیانەکانی شانە نەرمەکان وەک ماسولکە و ڕیشاڵەکان و دەمارەکان.
- `(CT Scan - Computed Tomography Scan)`: دەتوانێت ئێسک و هەندێک شانە نەرم بە وردی ببینێت لە تیشکی ئێکس.
- `(Ultrasound Scan)`: ئەمەش بەکاردێت بۆ سەیرکردنی شتەکانی وەکو ڕیشاڵ و ماسولکەکان لەکاتی جوڵەیاندا، و بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا هیچ ئاوسانێک هەیە یان نا.
لەبیرت بێت هەموو ئەم پشکنینانە بۆ هەموو کەسێک ئەنجام نادرێت. پزیشکەکەت بڕیار دەدات کە کام پشکنین پێویستە بە پشتبەستن بە بارودۆخەکەت.
چارەسەرەکانی ئەمە چین؟ ئایا دەتوانرێت لە ماڵەوە چارەسەر بکرێت؟
چارەسەری ``(برینداربوونی دووبارەبوونەوەی فشار)`` بەندە بەوەوە کە هۆکارەکەی چییە، و نیشانەکانت چەندە توندن. باشترین چارەسەر بریتییە لە گۆڕینی یان کەمکردنەوەی ئەو چالاکییەی کە بووەتە هۆی برینداربوونەکە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە زیانەکانی زیاتر. زۆربەی کات زیانەکانی جەستە هەمیشەیی نین و بە تێپەڕبوونی کات چاک دەبنەوە.
لە زۆربەی حاڵەتەکاندا دەتوانیت لە ماڵەوە چارەسەری نیشانەکانت بکەیت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین شێوازی RICE . ئەمە برتیە لە:
- R - پشوودان: دوور بکەوەرەوە لەو چالاکییەی کە بووەتە هۆی برینداربوونت. کێشی زۆر مەخەنە سەر بەشە بریندارەکەی جەستە تا چاک دەبێتەوە. بە سادەیی پێویستە بۆ ماوەیەک واز لە ئەنجامدانی ئەو چالاکییە بهێنیت کە ئازارت دەدات.
- I - سەهۆڵ: پاکەتێکی سەهۆڵ بدە لە شوێنی بریندارەکە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ خولەک لە یەک کاتدا، ڕۆژانە چەند جارێک. بەم شێوەیە ئاوسانی و ئازار کەم دەبێتەوە.
- ج - پاڵەپەستۆ: پێچانی شوێنی بریندار بە پەردەی لاستیک دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئاوسانی. بەڵام ئەوەندە بە توندی مەیپێچیەوە کە نەتوانیت هەناسە بدەیت.
- هـ - بەرزبوونەوە: هەرکاتێک توانیت بەشە بریندارەکەی جەستەت لە سەرووی ئاستی دڵتەوە بهێڵەرەوە. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی جەستە.
دەرمانی NSAID کە بەبێ دەرمان دەفرۆشرێن، وەک ئەسپرین یان ئیبوپڕۆفین، دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسان. بەڵام باشتر وایە پێش خواردنی ئەم دەرمانانە بۆ ماوەی زیاتر لە ١٠ ڕۆژ لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت.
هەندێک جار، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی چارەسەرکەری فیزیاییت بکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە باشترکردنی دۆخی جەستەت و هێز و نەرمی و نەرمی. یان، ئەگەر برینەکەت پەیوەندی بە کارەوە هەبێت، چارەسەرکەری پیشەیی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ گەڕانەوە بۆ سەر کارەکەت.
زۆر بە دەگمەن، ئەگەر زیانێکی بەرچاو لە ناو جەستەتدا هەبوو، لەوانەیە پێویستت بە نەشتەرگەری بێت بۆ چاککردنی. بەڵام ئەمە زۆر جار ڕوونادات.
چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە؟
لەگەڵ چارەسەرکردنی نیشانەکانت و پشوودان لەو چالاکییەی کە بووەتە هۆی برینداربوونەکە، وردە وردە دەست دەکەیت بە هەستکردن بە باشتربوون. چەند کات دەخایەنێت بەندە بە جۆری ئەو برینەی کە هەتە و ئەو چالاکییەی کە بووەتە هۆی برینداربوونی. بە تەواوی لە پزیشکەکەت بپرسە کە چەند کات دەخایەنێت.
چۆن بتوانین ڕێگری بکەین لە دووبارەبوونەوەی برینداربوونی لەم جۆرە؟
باشترین ڕێگە بۆ ڕێگریکردن لە دووبارەبوونەوەی ``برینداری دووبارەبوونەوەی فشار'' ئەوەیە کە خۆت بەدوور بگرێت لە دانانی هەمان جۆری فشار لەسەر جەستەت دووبارە و سێبارە.
لەکاتی ئەنجامدانی وەرزش یان ئەنجامدانی چالاکییە جەستەییەکانی تر بیر لەم شتانە بکەرەوە: ١.
- ئامێری خۆپارێزی گونجاو لەبەر بکە.
- ئەگەر هەستت بە ئازار کرد لە کاتی چالاکییە جەستەییەکان یان دوای چالاکییە جەستەییەکان، ""یاری مەکە".
- دوای چالاکییە ماندووەکان کات بدە بە جەستەت بۆ ``پشوودان`` و ``چاکبوونەوە``.
- پێش ئەوەی وەرزش بکەیت یان وەرزش بکەیت، خۆت گەرم بکەرەوە و بە باشی خۆت ڕابکێشە.
- دوای چالاکیی جەستەیی , سارد بکەرەوە و دووبارە ڕاهێنانی کشانی جەستە ئەنجام بدە.
هەروەها باشترکردنی دۆخی جەستەت یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە فشاری ناپێویست لەسەر جەستەت. لەکاتی کارکردن لە ئۆفیس ئاگاداری شێوازی دروستی گرتنی کورسی و مێز و کۆمپیوتەرەکەت بە. لەبری ئەوەی هەمیشە لە هەمان دۆخدا بمێنیتەوە، کەمێک بەدەوری خۆتدا بجوڵێ و شوێنەکەت بگۆڕە.
لە هەندێک وڵاتدا خاوەنکارەکان بەپێی یاسا و ڕێنماییەکان پێویستیان بە ئاسانکاری پێویست بۆ فەرمانبەران هەیە بۆ ڕێگریکردن لەو جۆرە کەمئەندامییە.
بەم دۆخە چاوەڕوانی چی بکەم؟
دەتوانیت چاوەڕێی چاکبوونەوە بکەیت بە تەواوی لە ``برینێکی دووبارەبوونەوەی فشار''. ئەمانە زۆرجار کاتین و هیچ کاریگەرییەکی درێژخایەنیان لەسەر تەندروستی و توانای تۆ بۆ ئەنجامدانی ئەو کارانە نییە کە چێژیان لێ وەردەگریت.
ئایا بەهۆی ئەمەوە ناتوانم بچمە سەر کار یان قوتابخانە؟
ئەگەر برینداربوونی دووبارەبوونەوەی فشارەکەت بەهۆی چالاکییەکەوە بووە کە لە شوێنی کارەکەت یان قوتابخانە ئەنجامی دەدەیت، لەوانەیە بۆ چەند ڕۆژێک نەتوانیت بچیتە سەر کارەکەت یان پۆل . پێش ئەوەی دەست بەو چالاکییە بکەیتەوە کە بووەتە هۆی برینەکە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە، بە تایبەت ئەگەر هۆکاری برینەکەی سەرەتاییت بووبێت.
ئەگەر برینەکەت بەهۆی کارەوە بووە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی هەر سوودێک یان شوێنی نیشتەجێبوونێک کە لەوانەیە بتوانیت وەریبگریت لەکاتی چاکبوونەوەتدا.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟ لە حاڵەتی نائاساییدا چی بکەین؟
ئەگەر نیشانەکانت وا دەکات کە کارەکانی ڕۆژانەت (لەوانەش کار) قورس بێت، سەردانی پزیشک بکە. ئەو دەتوانێت یارمەتیت بدات لەوە تێبگەیت کە چیت بەسەر هاتووە و هۆکارەکەی چییە و چۆن دەتوانیت خووەکانی ڕۆژانەت بگۆڕیت بۆ ئەوەی یارمەتی جەستەت بدات چاک بێتەوە.
وەستاندنی ئەو زیانانەی کە بەهۆی `(پەستانی دووبارەبووەوە)` بە زووترین کات دەبێتە هۆی خێراکردنی پرۆسەی چاکبوونەوەت.
کەی پێویستە بچیتە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) ؟
ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم نیشانانە بوویت , دەستبەجێ بچۆ ژووری فریاکەوتنی نەخۆشخانە:
- ئازارێکی زۆر توند.
- ئەگەر ئاوسانەکە خراپتر دەبێت.
- ئەگەر گۆڕانی ڕەنگی پێست هەبوو.
- ئەگەر نەتوانیت بەشێک لە جەستەت بجوڵێنیت کە بە شێوەیەکی ئاسایی دەتوانرێت بجوڵێنرێت.
ئەو پرسیارە گرنگانە چین کە دەبێت لە پزیشک بپرسین؟
کاتێک دەچیت بۆ لای پزیشک باشترە پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:
- من بەڕاستی چ جۆرە کەمئەندامییەکم هەیە؟
- چ جۆرە چارەسەرێکم پێویستە؟
- ئایا ناتوانم بچمە سەر کارەکەم؟
- چ شوێنی نیشتەجێبوون یان گۆڕانکارییەک پێویستە بۆ ئەوەی بە سەلامەتی کارەکانم ئەنجام بدەم؟
پەیامی بردنە ماڵەوە
برینداربوونی دووبارەبوونەوەی پەستان (RSI) کاتێکی زۆری دەوێت بۆ ئەوەی زیان بە جەستە بگەیەنێت، بەڵام دەبێتە هۆی ئازارێکی زۆر. بۆیە گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر شتێک کە بە شێوەیەکی ئاسایی ئازاری نەبێت، ئازاری دا، پشتگوێی مەخە. نیشانەکانی وەک کەمێک ئازار یان ڕەقبوون زۆرجار یەکەم نیشانەکانی برینێکی سووکن کە دواتر دەتوانێت ببێتە RSIیەکی جددیتر. تا زووتر ئەم بابەتە چارەسەر بکەیت، زووتر دەتوانیت چاک بیتەوە.
` برینداربوونی دووبارەبوونەوەی فشار، rsi، ئازاری ماسولکەکان، ئازاری ڕیشاڵەکان، ئازاری دەمارەکان، برینداربوونی تایپکردن، برینداربوونی وەرزشی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە