ئایا لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا جەستەت هێزی خۆی لەدەست دەدات؟ دەکرێت سارکۆپینیا بێت!

ئایا هەست دەکەیت لەگەڵ تەمەنتدا ئەندامەکانت لاوازتر دەبن، و هێزت نییە ئەو کارانەی پێشتر ئەنجامتدا؟ ئایا ڕۆیشتن بە سەختی دەزانیت؟ لەوانەیە وا بیر بکەیتەوە کە ئەمە بەشێکی ئاسایی پیربوونە. بەڵام دەکرێت نیشانەیەکی حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت "سارکۆپینیا". با ئەمڕۆ کەمێک باسی ئەم بابەتە بکەین، چونکە کاریگەری لەسەر زۆر کەس هەیە، بەڵام شتێکە زۆرجار باسی ناکرێت.

سارکۆپینیا چییە؟ بە سادەیی...

بە سادەیی، سارکۆپینیا بریتییە لە لەدەستدانی وردە وردەی بارستە و هێزی ماسولکەکان لەگەڵ پیربوونمان. بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: ماسولکەکانمان وەک ئەو خشتانە وان کە بۆ دروستکردنی خانوو بەکاردێت. بە تێپەڕبوونی کات ئەم خشتانە لەکاردەچن و هێزی ماڵەکە کەم دەبێتەوە. ئەم حاڵەتە زۆرترین کاریگەری لەسەر کەسانی بەتەمەن دەبێت. بەڵام تەنها پەیوەندی بە پیربوونەوە نییە. دەتوانێت کارەکانی ڕۆژانە قورستر بکات و کوالیتی ژیان کەم بکاتەوە. هەندێک جار، ئەمە دەبێتە هۆی ئەوەی خەڵک وابەستەی کەسانی تر بن و پێویستیان بە چاودێری درێژخایەن هەبێت.

گرنگترین شت ئەوەیە کە سارکۆپینیا لاوازی جەستە زیاد دەکات، هەروەها ئەگەری زۆر کەوتن و شکانیش زیاترە. کاتێک ئەم شتانە ڕوودەدەن دەبێت ڕووبەڕووی شتگەلێکی وەک خەواندن لە نەخۆشخانە و نەشتەرگەری ببیتەوە. پاشان ئاڵۆزییەکانی زیاتر سەرهەڵدەدەن، و هەندێکجار تەنانەت مەترسی لەسەر ژیانیش دروستدەکەن.

هەروەها سارکۆپینیا دەتوانێت لەو کەسانەدا ڕووبدات کە ڕێژەی بارستەی جەستەیان بەرزە (BMI). ئەمەش پێی دەوترێت "قەڵەوی سارکۆپینیک". ئاڵۆزییەکانی پەیوەست بە هەردوو حاڵەتەکە زیاترن لەوانەی کە تەنها بەهۆی قەڵەویەوە دروست دەبن، یان تەنها سارکۆپینیا.

کێ تووشی نەخۆشی سارکۆپینیا دەبێت؟

ئەم حاڵەتە زیاتر لە کەسانی سەروو ٦٠ ساڵدا ڕوودەدات، ئەگەری تووشبوون بەم حاڵەتە لەگەڵ تەمەندا زیاد دەکات. دەتوانێت بە یەکسانی کاریگەری لەسەر هەردوو ژن و پیاو هەبێت. ئەنجامی توێژینەوەکان لەسەر چۆنیەتی کاریگەری لەسەر نەتەوە جیاوازەکان زۆر یەکدەنگ نین. هەروەها ئەم حاڵەتە زیاتر لەنێو ئەو کەسانەدا بڵاو دەبێتەوە کە نەخۆشی درێژخایەنیان هەیە. بیر لە دراوسێکەمان بکەرەوە، خاڵە نیمال. جاران پیاوێک بوو بەدەوریدا ڕادەکرد و زۆر کاری دەکرد؟ ئێستا تەمەنی نزیکەی ٦٥ ساڵە. دەڵێت "ئێستا تەنانەت ناتوانم وەک جاران بە پلیکانەکاندا سەرکەوم منداڵان. زۆر قورسە بچمە دوکانەکە." ڕەنگە پوورە نیمالیش تووشی ئەم حاڵەتە بووبێت.

ئەمە تا چەند باوە؟

لە ڕاستیدا ئەنجامی توێژینەوەکان لەسەر ئەم بابەتە تێکەڵە. زۆر کەس ئەم حاڵەتە ناناسنەوە یان بەدوای چارەسەردا دەگەڕێن. بەڵام مەزەندە دەکرێت لە نێوان 5% بۆ 13%ی ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی 60 ساڵەوەیە ئەم حاڵەتەیان هەیە. لە نێوان ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٨٠ ساڵەوەیە، ئەم ژمارەیە دەتوانێت بگاتە ١١% بۆ ٥٠%. ئەمەش بەو مانایەیە کە زیاتر لەوەی بیری لێدەکەینەوە باو بووە.

سارکۆپینیا چۆن کاریگەری لەسەر جەستەم دەبێت؟

ماسولکەکانمان لە ڕیشاڵی ماسولکەیی پێکهاتوون. سارکۆپینیا حاڵەتێکە کە ژمارە و قەبارەی ئەم ڕیشاڵی ماسولکەییە کەم دەبێتەوە. پاشان ماسولکەکان لاوازتر دەبن. ئەمەش پێی دەوترێت "وەرینی ماسولکەکان". لەگەڵ تەمەنمان هەندێک گۆڕانکاری لە جەستەماندا ڕوودەدەن. ئەم گۆڕانکاریانە هۆکاری سەرەکی نەخۆشی سارکۆپینیان. بۆ نموونە لەشمان ئەو پرۆتینانە بەرهەم ناهێنێت کە پێویستن بۆ گەشەی ماسولکەکان لەگەڵ پیربوونماندا. کاتێک ئەمە ڕوودەدات خانەکانی ماسولکەکان بچووک دەبنەوە. جگە لەوەش لەگەڵ تەمەنمان گۆڕانکاری لە هۆرمۆنەکانی وەک تێستۆستیرۆن و فاکتەری گەشەکردنی هاوشێوەی ئەنسۆلین-١ (IGF-1) کاریگەری لەسەر ڕیشاڵی ماسولکەکانمان هەیە. هەروەها ئەمەش هۆکارێکە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی سارکۆپینیا.

نیشانەکانی نەخۆشی سارکۆپینیا چین؟

باوترین نیشانە لاوازی ماسولکەکانە. نیشانەکانی تر لەوانەیە بریتی بن لە:

• لەدەستدانی توانای بەرگری.
• سەختی لە ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە . هەستکردن بە ماندوێتی تەنانەت لە ئەنجامدانی ئەرکی بچووکیشدا.
• بە هێواشی ڕۆیشتن . من ناتوانم وەک جاران خێرا بڕۆم.
• سەختی سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا.
• لەدەستدانی هاوسەنگی و دابەزینی زۆر.
• کەمبوونەوەی بارستەی ماسولکەکان. ئەندامەکان هەست بە لاوازی دەکەن.

ئەگەر داپیرەت یان باپیرت ئەم تایبەتمەندیانەی هەیە، پێویستە تۆزێک خەمی ئەوەت هەبێت.

هۆکارەکانی تووشبوون بە نەخۆشی سارکۆپینیا چین؟

باوترین هۆکار پیربوونی سروشتییە. هەموومان لە تەمەنی ٣٠ یان چل ساڵیدا وردە وردە دەست دەکەین بە لەدەستدانی بارستەی ماسولکە و هێز. ئەم پرۆسەیە لە نێوان تەمەنی ٦٥ بۆ ٨٠ ساڵیدا خێراتر دەبێت، هەرچەندە ڕێژەی لەدەستدان لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە، بەڵام بارستەی ماسولکەکان دەتوانێت بە ڕێژەی ٨% لە هەر دە ساڵێکدا کەم ببێتەوە. هەموو کەسێک بە تێپەڕبوونی کات ماسولکەکانی لەدەست دەدات، بەڵام ئەمە زۆر خێراتر لە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی سارکۆپینیا ڕوودەدات. لە کاتێکدا پیربوون هۆکاری سەرەکییە، بەڵام توێژەران چەند هۆکارێکی تری مەترسیداریان دەستنیشان کردووە کە ڕەنگە بەشداربن لە گەشەکردنی نەخۆشی سارکۆپینیا. لەوانە:

• چالاکیی جەستەیی نەکردن. دانیشتن لە یەک شوێن نەک وەرزشکردن.
• قەڵەوی . زیادبوونی کێش.
• نەخۆشییە درێژخایەنەکان . بۆ نموونە نەخۆشی درێژخایەنی ڕێگری سییەکان (COPD)،نەخۆشی گورچیلە , شەکرە , شێرپەنجە و هەوکردنی ئایدز.
• هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی.
• بەرگری ئەنسۆلین.
• کەمبوونەوەی ئاستی هۆرمۆنەکان.
• بەدخۆراکی یان دەستنەکەوتنی پرۆتینی پێویست.
• کەمبوونەوەی توانای گۆڕینی پرۆتین بۆ وزە.
• کەمبوونەوەی ژمارەی خانە دەمارییەکان کە پەیام لە مێشکەوە بۆ ماسولکەکان دەنێرن بۆ جوڵە.

چۆن نەخۆشی سارکۆپینیا دەستنیشان دەکرێت؟

لەوانەیە پزیشکەکەت پشکنینت بۆ بکات و پرسیار لە نیشانەکانت بکات بۆ ئەوەی بزانێت ئایا تووشی سارکۆپینیا بووە یان نا. هەروەها لەوانەیە داوات لێ بکەن پرسیارنامەیەک پڕبکەیتەوە بە ناوی SARC-F . ئەمە پرسیارنامەیەکی خۆڕاپۆرتە سەبارەت بە نیشانەکانت. SARC-F بریتییە لە:

• S — هێز
• A — یارمەتیدان لە ڕۆیشتن (پێویستت بە یارمەتی هەیە لە ڕۆیشتن؟)
• R — هەڵسانەوە لە کورسی (ئایا هەستانەوە لە کورسی قورسە؟)
• C — سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا (ئایا سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا قورسە؟)
• F — کەوتن (ئایا کەوتن ڕوودەدات؟)

هەریەکێک لەم هۆکارانە نمرەی نێوان 0 و 2یان پێدەدرێت. زۆرترین نمرەی 10. ئەگەر نمرەی SARC-F 4 یان زیاتر بێت، پێویستە تاقیکردنەوەی زیاتر بکرێت.

ئەو پشکنینانە چین کە بۆ دەستنیشانکردنی نەخۆشی سارکۆپینیا بەکاردەهێنرێن؟

تاکە پشکنینێک نییە بۆ دەستنیشانکردنی ئەمە. لەوانەیە پزیشک فەرمانی چەند پشکنینێک بکات بۆ ئەوەی یارمەتیدەر بێت لە دەستنیشانکردنی حاڵەتەکە و دیاریکردنی توندییەکەی.

ئەو تاقیکردنەوانەی کە هێزی ماسولکەکان دەپێون:

• تاقیکردنەوەی دەستگرتن: هێزی دەست بۆ گرتنی شتێک بە توندی دەتوانێت بیرۆکەیەک لە بەهێزی ماسولکەکانی تری لەش بدات.
• تاقیکردنەوەی وەستانی کورسی: ئەمەش بەهێزی ماسولکەکانی قاچەکان بەتایبەتی ڕانەکان دەپێوێت. پێوانە دەکات کە چەند جار دەتوانیت لەسەر کورسییەک هەڵبستیت و دووبارە دابنیشیتەوە بەبێ بەکارهێنانی دەستەکانت لە ماوەی ٣٠ چرکەدا.
• تاقیکردنەوەی خێرایی ڕۆیشتن: ئەمەش پێوانە دەکات کە چەند کاتت دەوێت بۆ ئەوەی ٤ مەتر (نزیکەی ١٣ پێ) بە خێرایی ئاسایی ڕۆشتنتدا بڕۆن.
• پاتری ئەدای جەستەیی کورت (SPPB): ئەمە لە سێ ئەرکی کاتیی پێکدێت: تاقیکردنەوەی بەرزبوونەوەی کورسی، تاقیکردنەوەی هاوسەنگی وەستان و تاقیکردنەوەی خێرایی ڕۆیشتن.
• تاقیکردنەوەی کاتی و ڕۆشتن (TUG): ئەو کاتەی کە پێویستە بۆ هەستانەوە لە کورسییەک و بە پێ ڕۆیشتن بە دووری ٣ مەتر (نزیکەی ١٠ پێ) لە کورسییەکە و بە پێ ڕۆیشتن ٣ مەتر بۆ سەر کورسییەکە و دانیشتنەوە بۆ خوارەوە دەپێورێت.

تاقیکردنەوەکانی وێنەگرتن کە بارستەی ماسولکەکان دەپێون:

• مژینی تیشکی ئێکس بە دوو وزە (DEXA یان DXA - مژینی تیشکی ئێکس بە دوو وزە):ئەمەش تیشکی ئێکس کە وزەی کەم بەکاردەهێنێت بۆ پێوانەکردنی بارستەی ماسولکەکانت و بارستەی چەوری و چڕی ئێسکەکانت.
• شیکاری ئیمپێدانسی بایۆئێلکتریکی (BIA): ئەم تاقیکردنەوە کەمتر گرانە و ئاسانترە بۆ ئەنجامدانی لە چاو DEXA. چەوری جەستەت بە پێوەندی لەگەڵ بارستەی جەستەی بێ چەوریت دەپێوێت.

چۆن چارەسەری سارکۆپینیا دەکرێت؟

بەزۆری سارکۆپینیا بە گۆڕینی شێوازی ژیان چارەسەر دەکرێت . ئەم گۆڕانکاریانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە بەڕێوەبردن و تەنانەت پێچەوانەکردنەوەی بارودۆخەکە تا ڕادەیەک.

• چالاکیی جەستەیی: لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ڕاهێنانی بەهێزی پێشکەوتوو لەسەر بنەمای بەرگری بکات. ئەم جۆرە وەرزشە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دروستکردنی هێز و پێچەوانەکردنەوەی لەدەستدانی ماسولکەکان. بیر لەوە بکەرەوە وەک بەرزکردنەوەی قورسایی سووک.
• خۆراکی تەندروست: هاوکات لەگەڵ وەرزشکردنی بەردەوام ، خواردنی خۆراکی تەندروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی کاریگەرییەکانی سارکۆپینیا. بە تایبەتی گرنگە پرۆتینی پێویست بەدەست بهێنیت، جا لە خۆراکەوە بێت یان تەواوکەرەکان .

دەرمانەکانی سارکۆپینیا چین؟

توێژەران هێشتا لێکۆڵینەوە لەوە دەکەن کە ئایا تەواوکەری هۆرمۆن دەتوانێت بارستەی ماسولکەکان زیاد بکات یان نا. بەڵام لە ئێستادا هیچ دەرمانێک نییە کە لەلایەن FDA پەسەند کراوە بۆ چارەسەرکردنی سارکۆپینیا.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە سارکۆپینیا بکرێت؟

ئەمەش بەشێکە لە پرۆسەی پیربوونی سروشتی، بۆیە ناتوانرێت بە تەواوی ڕێگری لێبکرێت. بەڵام هەندێک شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ خاوکردنەوەی پێشکەوتنی ئەم نەخۆشییە. ئەمانە بریتین لە:

• هەڵبژاردنی خۆراکی تەندروست: پاراستنی خۆراکی تەندروست کە ئەو خۆراکانە لەخۆدەگرێت کە پرۆتینی کوالیتی بەرزیان تێدایە . ئامانجت ٢٠ بۆ ٣٥ گرام پرۆتین لە هەر ژەمێکدا.
• وەرزشکردن: پاراستنی شێوازی ژیانی چالاک لە ڕووی جەستەییەوە، لەوانەش وەرزشکردن وەک ڕاهێنانی بەرگری .
• پشکنینی پزیشکی بەردەوام: بە بەردەوامی سەردانی پزیشکەکەت بکە. ئەگەر گۆڕانکارییەک لە تەندروستیتدا ڕوویدا پێی بڵێ.

ئەگەر تووشی سارکۆپینیا بووم چی ڕوودەدات؟

ئاسۆی سارکۆپینیا زۆر بەندە بە تەمەنتەوە. لەگەڵ زیادبوونی تەمەنتدا حاڵەتەکە خراپتر دەبێت. جگە لەوەش بەپێی تەندروستی و شێوازی ژیانت دەگۆڕێت. ئەم نەخۆشییە دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر کوالیتی ژیانت هەبێت. لەوانەیە بتوانیت کاریگەرییەکانی ئەم حاڵەتە پێچەوانە بکەیتەوە بە گۆڕینی شێوازی ژیانت.بەڵام ئەگەر گۆڕانکارییە پێشنیار کراوەکان نەکەیت، ئەوا نەخۆشییەکە بەردەوام دەبێت لە لاوازکردنی ماسولکەکانت. بە تێپەڕبوونی کات، لەوانەیە پێویستت بە چاودێری تەواوکات بێت بۆ ئەوەی لە ژیانتدا کاربکەیت.

ئایا سارکۆپینیا نەخۆشییە؟

لە ساڵی ٢٠١٦، سەنتەری کۆنترۆڵکردن و خۆپاراستن لە نەخۆشییەکان (CDC) کۆدێکی پۆلێنکردنی نێودەوڵەتی نەخۆشییەکانی (ICD-10) بەو حاڵەتە دا و سارکۆپینیای وەک نەخۆشییەکی جیاواز ناساند. ئەمەش وایکرد کە ببێتە حاڵەتێکی ڕاپۆرتکراو بۆ پزیشکان. ئەمەش بووە هۆی زیادبوونی ناسینەوە و چارەسەرکردنی ئەو حاڵەتە. ئەم ناونانییە ڕێگەی بە توێژەران دا کە لە نەخۆشییە هاوشێوەکانی وەک سارکۆپینیا جیای بکەنەوە و دەست بکەن بە کۆکردنەوەی زانیاری بەنرخ سەبارەت بەو حاڵەتە.

جیاوازی نێوان Sarcopenia و Muscle Atrophy چییە؟

سارکۆپینیا جۆرێکە لە وەرینی ماسولکەکان. بە تایبەتی تووشی کەسانی بەساڵاچوو دەبێت. وەرینی ماسولکە بریتییە لە لەدەستدانی شانەکانی ماسولکە. هەرچەندە هەردوو حاڵەتەکە تایبەتمەندی هاوبەشی لەدەستدانی ماسولکەکانیان هەیە، بەڵام میکانیزمە بنەڕەتییەکانی جیاوازن. سارکۆپینیا کاتێک ڕوودەدات کە قەبارە و شێوەی ڕیشاڵی ماسولکەیی کەم ببێتەوە. لە وەرینی ماسولکەکاندا قەبارەی ڕیشاڵەکان کەم دەبێتەوە، بەڵام ژمارەی ڕیشاڵەکان وەک خۆی دەمێنێتەوە.

هەموو کەسێک لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنیدا هەندێک بارستەی ماسولکەیی لەدەست دەدات. بەڵام لە سارکۆپینیادا ئەم لەدەستدانی بارستەی ماسولکە زۆر خێراتر ڕوودەدات. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ڕێگا هەیە بۆ چارەسەرکردنی ئەم حاڵەتە و پێچەوانەکردنەوەی کاریگەرییەکانی.

لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

ئەگەر لاوازی ماسولکەکانت، لاوازی، یان هەر نیشانەیەکی تری سارکۆپینیات هەبوو، دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت. دەتوانێت حاڵەتەکە دەستنیشان بکات و پلانی چارەسەرکردن دابڕێژێت کە بۆ تۆ گونجاو بێت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی لەدەستدانی ماسولکەکانت و باشترکردنی بارودۆخەکەت. لەبیرت بێت، هەرچەندە ناتوانرێت پیربوون بوەستێنرێت، بەڵام دەتوانین کاریگەرییەکانی حاڵەتەکانی وەک سارکۆپینیا زۆر کەم بکەینەوە بە ژیانی تەندروست ، کە واتە خواردنی باش و وەرزشکردنی بەردەوام . بۆیە، ئاگاداری جەستەت بە. ئاگاداری ئەو بەساڵاچووانە بە کە خۆشت دەوێن. سارکۆپینیا، لاوازی ماسولکەکان، پیربوون، لەدەستدانی بارستەی ماسولکەکان، وەرزشکردن، پرۆتین