هەموومان زۆرمان خۆشدەوێت لە ڕۆژێکی خۆردا لە پەنجەرەوە سەیری دەرەوە بکەین و ئاسمان شین بێت، ڕاستە؟ بە بینینی باڵندە و درەخت دڵخۆشمان دەکات. بەڵام بۆ هەندێک کەس بەتایبەت لە وەرزی بارانباریندا و لەو ڕۆژانەی کە تیشکی خۆر کەم دەبێت، کاتێک لە پەنجەرەوە سەیری دەرەوە دەکەن، هەست بەو جۆرە دڵخۆشییە ناکەن، بەڵکو بارگرانییەکی گەورە و دڵتەنگییە. بیردەکەنەوە "ئەمڕۆ خۆر نییە؟ سبەی دەدرەوشێتەوە؟" هەست دەکەن بە درێژایی ڕۆژ بخەون. هەست دەکەن گیریان خواردووە. تا ئێستا هەستت بە شتێکی لەم شێوەیە کردووە؟
ئەمە تەنها هەستکردن بە دڵتەنگی نییە. ئەمە حاڵەتێکی دەروونییە کە لە ڕووی پزیشکییەوە ناسراوە. ئێمە پێی دەڵێین تێکچوونی سۆزداری وەرزی , یان (SAD) بە کورتی. بە سادەیی ئەمە جۆرێکە لە خەمۆکی کە لە هەندێک کاتدا لە ساڵدا ڕوودەدات. لە سریلانکا زۆرجار لە وەرزی بارانبارینی بەردەوام و کاتێک تیشکی خۆر کەمتر دەبێتەوە ئەم حاڵەتە دەبینین. چونکە هۆکاری سەرەکی ئەمەش ئەوەیە کە پێستمان کەمتر تیشکی خۆر وەردەگرێت. بەڵام بۆ هەندێک کەس ئەم حاڵەتە لە وەرزی خۆر و گەرمیشدا ڕوودەدات.
جیاوازی ئەمە و SAD چییە؟
ئاساییە لە وەرزی بارانباریندا هەست بە کەمێک دابەزین و کەمێک بێزاری بکەیت. شتێکە کە نزیکەی هەموو کەسێک هەستی پێدەکات. بەڵام بۆ ئەوەی SAD بێت، ئەم نیشانانە دەبێت چەند ڕۆژێک لەسەر یەک ئامادەبن. وە دەبێت دەستوەردان بکات لە چالاکییەکانی ڕۆژانەت.
بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. هەست ناکەیت چالاکییە ئاساییەکانت ئەنجام بدەیت. بەردەوام هەست بە ماندوێتی زۆر دەکەیت. هەروەها ئارەزووی بەهێزت هەیە بۆ هەندێک خۆراک بەتایبەت ئەو خۆراکانەی کە کاربۆهیدراتیان زۆرە وەک برنج و نان و نۆدل. ئەم نیشانانە بۆ چەند ڕۆژێک دەمێننەوە، هەندێکجاریش چەند مانگێک. کاتێک خۆر دێتە دەرەوە و کەش و هەوا باشتر دەبێت، وردە وردە ئەم نیشانانە نامێنن.
ئەگەر لە دۆخێکی لەم شێوەیەدایت، ئەوە بە "تەنها بێزاری" لە قەڵەم مەدە، چونکە کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونیت دەبێت.
ئەگەر هەستت بە گۆڕانکاری کرد لە خێزانەکەت یان هاوڕێکەتدا، بۆ نموونە ئەگەر بەردەوام خۆیان لە چالاکییە ئاساییەکانیان بەدوور دەگرن یان هەست بە خودی ئاسایی خۆیان ناکەن، لێیان بپرسە "چۆن؟" ئەگەر کێشەی بەردەوامی خەوتنت هەیە یان هەست بە دڵتەنگی دەکەیت، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. داوای یارمەتی مەرج نییە بەو مانایە بێت کە تۆ تووشی SAD بوویت، بەڵام گرنگە چارەسەری هەر کێشەیەکی تەندروستی بەردەوام بکەیت.
ئەگەر گومانی SAD هەبێت، پزیشک چ پشکنینێک ئەنجام دەدات؟
نیشانەکانی SAD دەتوانن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن. هەروەها، لەبەر ئەوەی ئەم نیشانانە لە نەخۆشیەکانی تردا دەبینرێن، بە ئەگەرێکی زۆرەوە پزیشکەکەت هۆکارەکانی دیکە ڕەتدەکاتەوە پێش ئەوەی بگاتە ئەو ئەنجامەی کە تۆ تووشی SAD بوویت.
بە سادەیی، یەکەم شت کە پێویستە بیکەیت ئەوەیە کە بزانیت ئایا هیچ حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتی دیکە لە جەستەدا هەیە یان نا.
| چی تاقی دەکرێتەوە؟ | بۆچی ئەوە؟ (هۆکار) |
|---|---|
| پشکنینی کارکردنی غودەی دەرەقی | کەمی ئاستی هۆرمۆنی غودەی دەرەقی (Hypothyroidism) دەبێتە هۆی نیشانەکانی وەک ماندوێتی و خەمۆکی. |
| کەمخوێنی | تەنانەت ئەگەر خوێنی پێویست لە جەستەتدا نەبێت، ڕەنگە هەست بە ماندوێتی و خەواڵوویی بکەیت. |
| ئاستی ڤیتامین D | باو و ئاساییە کە لە ماوەی کەمی تیشکی خۆردا هەست بە کەمبوونەوەی ڤیتامین D بکرێت. ئەمەش دەتوانێت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر باری دەروونی هەبێت. |
| تێکچوونەکانی تری باری دەروونی | نەخۆشییە دەروونییەکانی دیکە، وەک خەمۆکی دوو جەمسەری، دەتوانن نیشانەکانی هاوشێوەیان هەبێت. |
تەنها دوای ئەنجامدانی پشکنینی پزیشکی سەرەتایی وەک ئەم و پشتڕاستکردنەوەی ئەوەی کە هیچ هۆکارێکی تر نییە، پزیشکەکە سەرنجی لەسەر حاڵەتی SAD دەبێت.
چارەسەرەکانی SAD چین؟
خۆشبەختانە چەندین چارەسەری کاریگەر هەیە کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە بەڕێوەبردنی SAD.
- بەرکەوتنی خۆر: هەرکاتێک توانیت بەتایبەت بەیانیان بچۆرە دەرەوە و ماوەیەک بەسەربەرە. بڕۆ بۆ سەیران، یان تەنها لە دەرەوە دابنیشە. ئەمە سادەترین و باشترین چارەسەرە.
- چارەسەری فۆتۆ: ئەمەش بریتییە لە بەسەربردنی ٢٠-٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا لەبەردەم سندوقێکی ڕووناکی تایبەتدا کە ڕووناکی هاوشێوەی تیشکی خۆر دەردەدات. ئەم ڕووناکییە یارمەتیدەرە بۆ گۆڕینی ماددە کیمیاییەکانی مێشک و باشترکردنی باری دەروونی. بەڵام ئەمە تەنها لەژێر ڕێنمایی پزیشکدا بەکاربهێنرێت.
- دەرمان: لە هەندێک حاڵەتدا لەوانەیە پزیشک دەرمانی دژە خەمۆکی بۆ بنووسێت.
- چارەسەرەکانی تر: ١.هەندێک کەس سەرکەوتنیان بەدەستهێناوە بە دەرزی لێدان و تەواوکەری خۆراکی وەک 5-HTP. بەڵام هێشتا لێکۆڵینەوە لەسەر کاریگەری ئەمانە دەکرێت، بۆیە گرنگە پێش ئەوەی هەر شتێک تاقی بکەیتەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
ئایا دەتوانرێت ئەم حاڵەتە بە گۆڕینی شێوازی ژیان کۆنتڕۆڵ بکرێت؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. جگە لە چارەسەرکردن، دەتوانرێت ئەم حاڵەتە تا ڕادەیەکی زۆر کۆنتڕۆڵ بکرێت بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا.
ڕجیمی خۆراک
هەندێک کەس بە بڕینی گلوتین و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و کحول و شەکر ئەنجامێکی باشیان دۆزیوەتەوە. بەڵام ئەوەت لەبەرچاو بێت کە ئەم گۆڕانکاریانە لە خۆراکدا هێشتا نەسەلمێنراون کە چارەسەرێکن بۆ SAD. بۆیە ژیرانەیە پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەکی گەورە ئەنجام بدەیت لەگەڵ پزیشک یان پسپۆڕی خۆراک قسە بکەیت.
وەرزشکردن و هێورکردنەوەی دەروون
شتەکانی وەک یۆگا و ڕۆیشتن دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر بێت. وەرزشکردنی ڕۆژانە دەبێتە هۆی زیادبوونی بەرهەمهێنانی مادەی ئەندۆرفین لە جەستەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی باری دەروونیت. هەروەها شتەکانی وەک مێدیتەیشن و ڕۆیشتن بە پێی ڕووت لە دەرەوە (گراوندکردن) دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ هێورکردنەوەی دەروون.
"جەستەت هەمیشە قسەت لەگەڵ دەکات. گوێی لێبگرە. ئەگەر ماندوو بوویت پشوو بدە. ئەگەر دڵتەنگ بوویت، لەگەڵ کەسێک باسی بکە."
زۆرجار بەتایبەت بۆ دایکان و باوکان و ئەوانەی کە بارگرانی خێزانەکەیان هەڵگرتووە، بیرکردنەوە لە تەندروستیان دوا شتە لە مێشکیاندا. فێربوون دان بەوەدا بنێن کە پێویستیان بە یارمەتی هەیە و بڵێن "ناتوانم ئەمە بکەم" هەنگاوێکی گرنگە لەم گەشتەدا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تێکچوونی سۆزداری وەرزی (SAD) تەنها هەستکردن بە دڵتەنگی یان بێزاری نییە. حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە و پێویستی بە چارەسەر هەیە.
- ئەگەر گۆڕانکارییەکی بەردەوام لە باری دەروونی، خەوتن، یان ئارەزووی خواردنتدا ڕوویدا لەگەڵ گۆڕانی کەشوهەوا، ئەوا بە سوکی وەری مەگرە.
- دەستبەجێ سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکە. ئەو حاڵەتە پزیشکییەکانی تر ڕەتدەکاتەوە و ڕێنمایی پێویستت بۆ دابین دەکات.
- گۆڕینی شێوازی ژیان وەک بەرکەوتنی خۆر و وەرزشکردن و خۆراکی هاوسەنگ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتە.
- تەندروستی دەروونی خۆت بکە بە یەکەمایەتی. هەرگیز مەترسە لە داوای یارمەتی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە