ئایا تۆ لە سێ مانگی کۆتایی دووگیانیتدایت، سێ مانگی سێیەم ؟ هەرچەندە زۆر دڵخۆشی کە کۆرپەکەت دێت، بەڵام ئایا بە درێژایی ڕۆژ ماندوو دەکەیت بەبێ ئەوەی شەوانە بەشی پێویست بخەویت؟ ئایا تا کاتژمێرەکانی بەیانی لەسەر جێگا پاڵدەکەویت و ناتوانیت چاوەکانت دابخەیت؟ ئەوا تۆ تەنیا نیت، زۆرێک لە دایکان ناچارن لەم کاتەدا ڕووبەڕووی ئەم کێشەیە ببنەوە. ئاساییە، بەڵام زانینی هۆکارەکان و چارەسەرەکانی، ڕزگاربوونێکی زۆرت پێدەبەخشێت. با باسی بکەین.
تەنانەت ئەگەر بەزۆری ڕۆژانە ٨ کاتژمێر بخەویت، ڕەنگە پێویست بکات بۆ ماوەی ١٠ کاتژمێر بخەویت بۆ ئەوەی هەست بە پشوویەکی باش بکەیت لەم ماوەیەدا. بەڵام پراکتیکی نییە بەو هەموو کارەی ماڵەوە و منداڵانی دیکە بخەویت، ڕاستە؟ کەواتە، بە دڵنیاییەوە هەوڵبدە بەلایەنی کەمەوە ٨ کاتژمێر بخەویت لە شەودا. جگە لەوەش ئەگەر لە ڕۆژدا کەمێک کاتت هەبوو، خەوی لێبکە. کە ماندوێتی زۆر کەم دەکاتەوە.
بۆچی لەم کاتەی ڕۆژدا ناتوانم بخەوم؟ با سەیری هۆکارەکان بکەین.
لەگەڵ نزیکبوونەوەی دووگیانی لە کۆتاییدا چەند هۆکارێک هەیە کە خەو تێکدەچێت. با سەیری هەریەکەیان بکەین و بزانین چی دەکرێت لەو بارەیەوە.
1. ئازار و ئازاری جەستە
ئازاری پشت و گرژبوونی ماسولکەکان لەم ماوەیەدا زۆر باون. بیهێنە بەرچاوت، جەستەت خۆی ئامادە دەکات بۆ لەدایکبوونی منداڵێک بۆ جیهان. لەم پرۆسەیەدا بەستەرەکانی دەوروبەری ئێسکەکانی حەوزت شل دەبنەوە و جومگەکانت کەمێک شل دەبنەوە. هەر لەبەر ئەمەشە هەست بە ئازاری پشت دەکەیت. جگە لەوەش گۆڕانی دۆخی جەستەت لەگەڵ زیادبوونی کێشدا هۆکارێکی دیکەیە بۆ ئەم ئازارە.
ئاساییە شەوانە لە خەو هەڵسێت بەهۆی ئەم ئازارانە، بەڵام دەتوانیت هەوڵبدەیت کەمێک ئەم شتانە کۆنتڕۆڵ بکەیت.
| چی دەکرێت؟ | سوودی ئەو |
|---|---|
| لەکاتی وەستان و دانیشتندا ڕاست بوەستە. پاراستنی دۆخی جەستەی باش. | فشاری ناپێویست لەسەر بڕبڕەی پشت و ماسولکەکان کەمدەکاتەوە. |
| پێڵاوی تەخت و پاڵپشت لەبەر بکە. | یارمەتی دابەشکردنی کێشی جەستە دەدات بە شێوەیەکی یەکسان. |
| ئەگەر شتێکی قورس بەرز دەکەیتەوە ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەبێ ئەوەی پشتت بچەمێنیتەوە بەرزی بکەرەوە. | دەتوانرێت ڕێگری لە برینداربوونی دەستبەجێی بڕبڕەی پشت بکرێت. |
| بە لای چەپتەوە بخەو. بالیفەکان لە ژێر پشتت و لە نێوان قاچەکانت دابنێ. | گەیاندنی خوێن بۆ کۆرپە و منداڵدان و گورچیلە باشتر دەبێت، ئازاریش کەم دەبێتەوە. |
| بوتڵێکی ئاوی گەرم یان سەهۆڵێک لە پشتت بدە. بە نەرمی مەساج بکە. | ماسولکەکان ئارام دەکاتەوە و ئازارەکان کەم دەکاتەوە. |
2- ئایا خڕخڕ زیاد بووە؟
تەنانەت کەسێک کە پێش دووگیانی هەرگیز خڕخڕ نەکردبێت دەتوانێت لەم ماوەیەدا دەست بە خڕخڕکردن بکات. لەگەڵ گەشەکردنی سکت، منداڵدانت پاڵ بە سەرەوە دەنێت لەسەر پردەی منداڵدانت. ئەمەش یەکێکە لە هۆکارەکانی خڕخڕ. هەروەها گۆڕانی هۆرمۆنەکان لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی ئاوسانی خوێنبەرەکانی ناو لووتت و گیرانی لووتت. ئەمەش یەکێکی ترە لە هۆکارە سەرەکییەکانی خڕخڕ.
تەنها وەک خڕخڕکردن لەبەرچاو مەگرن. هەندێک جار دەتوانێت پەیوەندی بە بەرزبوونەوەی پەستانی خوێنەوە هەبێت. لە خراپترین حاڵەتەکاندا تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت Sleep Apnea . ئەمەش واتە لە کاتی خەوتندا بۆ چەند چرکەیەک هەناسەدان دەوەستێنیت. ئەمە هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکەت باش نییە. بۆیە ئەگەر خڕخڕت کرد، بە دڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەو بارەیەوە. پاشان بڕیار دەدات پەستانی خوێن و ئاستی پرۆتینی ناو میزەکەت بپشکنێت.
3- ناڕەحەتی سەیر لە قاچ و ڕاکێشانی مەرجانی
ئایا هەست بە ناڕەحەتییەکی ڕوون نەکراو دەکەیت لە قاچەکانتدا، بەتایبەتی کونی و قاچەکانت، هەروەها هەستکردن بە چرچ و لۆچی کە وا دەکات حەزت لێبێت بیانجوڵێنیت؟ ئەمەش پێی دەوترێت نەخۆشی قاچی بێ ئارام (RLS) . ئەم حاڵەتە نزیکەی 15%ی ژنانی دووگیان دەگرێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی لە شەودا چەند جارێک لە خەو هەڵبستیت. لەوانەیە کەمی ئاسن یەکێک بێت لە هۆکارەکانی ئەم حاڵەتە.
هەروەها گرژبوونی قاچ لەم ماوەیەدا زۆر باو دەبێت. هەندێک لە پزیشکان پێیان وایە هۆکاری ئەمەش بەهۆی بەرزبوونەوەی ڕێژەی فسفۆڕ لە خوێندا و کەمبوونەوەی ڕێژەی کالسیۆمە.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە گازییەکان. دەرکەوتووە کە پەیوەندییان بە سپیکردنەوەی مەرجانییەوە هەیە.
- لە کاتی ڕاکێشانی پەتدا قاچت ڕاست ڕابگرە و پێت بەرەو خۆت بچەمێنەوە. هەوڵبدە پێش خەوتن ئەم کارە بکەیت.
- ئەگەر تووشی نەخۆشی RLS بوویت، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە کە ئایا پێویستە ئاستی ئاسنەکەت بپشکنرێت.
هۆکار و چارەسەرە باوەکانی تر
ئایا خەوتن سەختە کاتێک سکت گەورە بێت؟
لە ماوەی سێ مانگی ڕابردوودا سکت لە گەورەترین ئاستی خۆیدا دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی دۆزینەوەی دۆخێکی ئارام بۆ خەوتن قورس بێت. وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا خەوتن لەسەر لای چەپ باشترینە. ئەمەش ڕێگە دەدات زۆرترین ڕۆیشتنی خوێن بۆ کۆرپە. ئەگەر بالیفە ئاساییەکان کاریان نەکرد، هەوڵبدە بالیفێکی دووگیانی بەکاربهێنیت کە تایبەت بۆ خانمانی دووگیان دروستکراوە. پاڵپشتییەکی باش بۆ سک و پشت و قاچەکانت دابین دەکات و دەتوانیت بە ئاسوودەیی بخەویت.
ئایا تووشی دڵەکزێ دەبێت؟
هەروەها باو و ئاساییە لەم ماوەیەدا هەست بە ئازاری سنگ بکەیت، بەتایبەتی لە ئێواران و شەواندا. بۆ ڕێگریکردن لەم شتانە ئەم شتانە تاقی بکەرەوە:
- لەبری ئەوەی ژەمێکی گەورە بە یەکجار بخۆیت، چەند ژەمێکی بچووک بخۆ.
- خواردنەکەت بە باشی بجو و بە هێواشی بیخۆ.
- دوور بکەوەرەوە لە سۆدە و خواردنە چەورەکان و خواردنە بەهارات و ترشەکان. ئەمانە هۆکاری سەرەکی دڵەکزێن.
ئایا زۆرجار دەبێت شەوانە بچیتە تەوالێت؟
منداڵە گەشەسەندووەکە فشارێکی زۆر دەخاتە سەر میزڵدانەکەت، هەر بۆیە پێویستە شەوانە زوو زوو میز بکەیت. ئەمە دەتوانێت زۆر بێزارکەر بێت.
- خواردنی شلەی ئێواران و شەوان کەم بکەرەوە. خواردنی ئاوی ڕۆژانەت لە ڕۆژدا بخۆرەوە.
- لەسەر تەوالێت کەمێک مەیل بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی میزڵدانەکەت بە تەواوی بەتاڵ بێتەوە.
مامەڵەکردن لەگەڵ هەموو ئەمانە قورسە، بەڵام لەبیرت بێت، کۆرپەکەت چەند ڕۆژێکی تر لە باوەشتدا دەبێت. بۆیە تا دەتوانیت ئەم کاتە بە ئارامی و بەهێز بەسەر بەرە. مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت سەبارەت بە هەر نیگەرانییەک.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاساییە لە سێ مانگی کۆتایی دووگیانیدا کێشەی خەوتنت هەبێت. خەمی ئەوەت نەبێت.
- بۆ کەمکردنەوەی ئازارەکان، بە لای چەپەوە بخەون، بەتایبەتی بە بالیفەوە بۆ ئەوەی جەستەت ئاسوودەتر بێت.
- ئەگەر تازە دەستت بە خڕخڕکردن کردووە، دەکرێت نیشانەی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن یان وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا بێت. دڵنیابە بە پزیشکەکەت بڵێ.
- ئەگەر نەخۆشی قاچی نائارام (RLS)ت هەیە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە پشکنینی ئاستی ئاسنەکەت.
- گۆڕینی خۆراک و خواردنی شلە بۆ کۆنتڕۆڵکردنی دڵەکزێی شەوانە و میزکردنی زۆر.
- قسەکردن بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت سەبارەت بە هەر ناڕەحەتییەک باشترین شتە کە دەتوانیت هەم بۆ خۆت و هەم بۆ کۆرپەکەت بیکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە