هەروەها لە خەوتن دەترسیت؟ ئایا ئەمە دەتوانێت (سۆمنیفۆبیا) بێت؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین!

هەندێک جار بەبێ ئەوەی بخەوین، دەسوڕێینەوە و دەسوڕێینەوە. ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام لای هەندێک کەس خەوتن مایەی ترس و دڵەڕاوکێیەکی زۆرە. تەنها خەوزڕان نییە، ترسە لە خەوتن! ئەوە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین `(Somniphobia)` لە پزیشکیدا. ئەگەر وردبینەوە، ئەمە ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە خەو. ئایا ئەمڕۆ کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین، بە شێوەیەک کە ئێوە لێی تێبگەن؟

`(سۆمنیفۆبیا)` چییە؟ با بە سادەیی لێی تێبگەین!

بە سادەیی، `(سۆمنیفۆبیا)` ترسێکی زیادەڕۆیی و نائاساییە لە خەوتن. ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە هەموو ڕۆژێک بیر لەوە دەکەنەوە کە چۆن ڕێگرییان لێدەکرێت لە خەوتن. لەوانەیە بترسن لەوەی کە چی ڕوودەدات کاتێک دەخەون. بۆ نموونە لەوانەیە زۆر بترسن لە بوونی ``کابوس`` یان ``خەوتن``.

ئەم `(سۆمنیفۆبیا)` جۆرێکی ترە لە `(فۆبیا تایبەت)`. `(فۆبیای تایبەت)` ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە شتێک، دۆخێک، یان ئاژەڵێکی دیاریکراو. زۆرێک لەو کەسانەی کە ئەم جۆرە ترسەیان هەیە دەزانن کە ئەو ترسەی هەستی پێدەکەن لە ڕاستیدا گەورەترە لەو زیانانەی کە لەوانەیە ئەو شتە ببێتە هۆی. بەڵام بە سەختی کۆنتڕۆڵی ئەو دڵەڕاوکێیە دەکەن کە لەگەڵ ئەو ترسەدا دێت.

جیاوازی نێوان `(سۆمنیفۆبیا)` و ``دڵەڕاوکێی خەوتن`` چییە؟

هەردوو ئەمانە لە ڕاستیدا دڵەڕاوکێن سەبارەت بە خەوتن. بەڵام جیاوازییەکی کەم هەیە. لە حاڵەتێکدا کە پێی دەوترێت `دڵەڕاوکێی خەوتن`، کەسێک نیگەران دەبێت لە شتگەلێکی وەک "ئۆه، ناتوانم بە باشی بخەوم، ناتوانم بەشی پێویست بخەوم". واتە دڵەڕاوکێیەکە کە لە نەخەوتنی پێویست سەرهەڵدەدات .

بەڵام لە `(Somniphobia)` دا کەمێک لەوە زیاتر دەڕوات. لێرەدا، ترسێکی چڕ هەیە کە شتێکی ترسناک بەسەرتدا بێت کاتێک دەخەویت . لەبری ئەوەی بە سادەیی نەتوانیت بخەویت، ترسی سەرەکی لێرەدا ئەوەیە کە ئەزموونێکی خراپت هەبێت کە پەیوەندی بە خەوتنەوە هەیە. ئایا لەو جیاوازییە تێدەگەیت؟

کێ زۆرترین ئەگەری تووشبوونی بەم حاڵەتە (سۆمنیفۆبیا) هەیە؟

هۆکاری سەرەکی مەترسی بۆ ئەمە تێکچوونی درێژخایەنی خەوە کە پێشتر هەبووە، وەکو ``پاراسۆمنیا''. ``پاراسۆمنیا'' کێشەیەکی بەردەوامە لە خەودا. بۆ نموونە:

• کابوسێکی زۆرجار.
• ئیفلیجی خەو حاڵەتێکە کە لە کاتی خەوتندا ناتوانیت بجوڵێ و قسە بکەیت.

بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر بەردەوام شتێکی لەم شێوەیە بەسەر کەسێکدا بێت، ئایا ئاساییە کە بترسێت لە خەوتن؟ بەهۆی ئەو ترسەوە نایانەوێت بخەون.

جگە لەوەش تێکچوونەکانی تری خەو، وەک کەمخەوی، ئەم مەترسییە زیاد دەکەن. ئەگەری تووشبوونت بە خەواڵوویی زیاترە ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتانەی خوارەوەت هەبێت:

• نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتی (GAD): ئەمە حاڵەتێکی نیگەرانی و ترسی زیادەڕۆییە کە لە هەموو شتێکدا هاوبەشە.
• ئەزموونێکی زەبربەخش کە لە شەودا ڕوویدا:ڕەنگە لە منداڵیدا ناچار بوویت شەوانە بە تەنیا بمێنیتەوە، یان ڕەنگە شەوانە شتێکی ترسناکت بینیبێت.
• نێرکۆلێپسی: ئەمە حاڵەتێکە کە لەناکاو بەبێ کۆنتڕۆڵ دەخەویت.
• نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ: حاڵەتێکە بە ترس و دڵەڕاوکێی کتوپڕ و توند دەناسرێتەوە.
• نەخۆشی قاچ بێ ئارام (RLS): حاڵەتێکە کە بەهۆی ناڕەحەتی قاچەکانتەوە ناتوانیت بخەویت.
• Sleep Apnea: حاڵەتێکە کە هەناسەدان بە شێوەیەکی پچڕپچڕ لە کاتی خەوتندا دەوستێت.

ئەم حاڵەتە تا چەندە پێی دەوترێت `(سۆمنیفۆبیا)`؟

شارەزایان بە تەواوی نازانن چەند کەس تووشی خەوبینین بوون. بەڵام لێکۆڵینەوەکان ئەوە دەردەخەن کە تەنها لە ئەمریکا زیاتر لە ٤٠ ملیۆن کەسی پێگەیشتوو بەدەست تێکچوونی درێژخایەنی خەوەوە دەناڵێنن. وە زیاتر لە 12%ی گەورەساڵانی ئەوێ جۆرێک لە فۆبیای تایبەتیان هەیە. لەمەش زیاتر، ژنان دوو هێندە زیاتر ئەگەری تووشبوونیان بە فۆبیای تایبەت هەیە لە چاو پیاوان .

بەڕاستی چی دەبێتە هۆی ئەم `(سۆمنیفۆبیا)`؟

تا ئێستا شارەزایان هۆکاری وردی خەواڵوویی نازانن، بەڵام ڕەنگە چەند هۆکارێک بەشداربن بۆ ئەم ترسە لە خەوتن. بۆ زۆر کەس لەوانەیە ئەم ترسە بەهۆی شتگەلێکی وەک:

• ترس لە مردن لە خەودا: ڕەنگە هەندێک کەس ئەم ترسە ناعەقڵانییەیان هەبێت.
• بینینی وێنەی سەیر و بیستنی شتی سەیر لە کاتی خەودا (`وەسوەسە`): ئەمەش هۆکارێکی گەورەیە بۆ ترس.
• کابوس: ئەگەر زۆرجار کابوست بینی، ئاساییە کێشەی خەوتنت هەبێت.
• ئیفلیجی خەو: ئەمە ئەزموونێکی زۆر ترسناکە. لەوانەیە هەست بە بەئاگابوون بکەیت بەڵام نەتوانیت بجوڵێیت یان قسە بکەیت.

هەروەها ئەو کەسانەی کە ڕووداوێکی توند و زەبربەخشیان بەسەر هاتووە و تووشی فشاری دەروونیی دەرئەنجامی دەبن، واتە `(تێکچوونی فشاری دوای کارەسات - PTSD)`، ئەگەری تووشبوونیان بە `(سۆمنیفۆبیا) زیاترە. پاشان، ترس لە خەوتن بە گشتی هەیە.

نیشانە سەرەکییەکانی `(سۆمنیفۆبیا)` چین؟

تایبەتمەندی سەرەکی ئەم حاڵەتە دڵەڕاوکێ و ترسێکی توندە کە کاتێک بیر لە خەوتن دەکەیتەوە یان کاتێک هەوڵی خەوتن دەدەیت ڕوودەدات . لەوانەیە ئەمانەی خوارەوە ئەزموون بکەیت:

• هەوڵ دەدەم تا دەتوانم بەئاگا بمێنمەوە، نزیکەی هەرگیز نەخەوم.
• هەستکردن بە ناخۆشی و بەردەوام توڕەیی و گۆڕانی باری دەروونی.
• کاتێک خۆم بۆ خەوتن ئامادە دەکەم، گڵۆپەکان بە داگیرساوە و تەلەفزیۆنەکەش داگیرسێنم.
• ترسی خەوتن بە درێژایی ڕۆژ لە مێشکمدا دەمێنێتەوە، ئەمەش وا دەکات کە تەرکیزکردن و ئەنجامدانی ئەرکەکانی دیکە بە باشی قورس بێت.

هەروەها فۆبیا دەتوانێت نیشانە جەستەییەکانی لەگەڵدا بێت. لە هەندێک حاڵەتی سەختدا، لەوانەیە تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بیت، کە ترسێکی لەناکاو و توندە کە نیشانە جەستەییەکانی لەگەڵدایە. لەم جۆرە کاتانەدا شتگەلێکی وەک:

• گۆڕانکاری لە هەناسەدان، هەستکردن بە تەنگەنەفەسی (Dyspnea).
• ئازاری سنگ یان هەستکردن بە گرژبوونی سنگ.
• هەستکردن بە سەرما و ئارەقکردنەوە.
• هەناسەدانی خێرا (`Hyperventilation`).
• زیادبوونی لێدانی دڵ، هەستکردن بەوەی سنگت لێدەدات (`لێدانی دڵ`).
• سکچوون و ڕشانەوە.
• لەرزینێکی بێکۆنتڕۆڵ (Tremors).

منداڵانی بچووک چۆن مامەڵە لەگەڵ خەواڵوویی دەکەن؟

کاتێک منداڵانی بچووک لە خەوتن دەترسن، لەوانەیە شتگەلێکی وەک:

• هەوڵ دەدەن چاودێرانیان لە ماڵەوە بمێننەوە.
• ئەوەندە بە دەنگی بەرز دەگریم، ناتوانم بوەستم.
• شەوانە چەند جارێک لە خەو هەڵدەستم.
• لە ژێر کۆنتڕۆڵ دەرچوو مامەڵە دەکات، توڕەیی فڕێدەدات.
• دەڵێن ناتوانن بخەوین، بەرەنگاری دەبنەوە.

پزیشکان چۆن ئەم حاڵەتە (Somniphobia) دەستنیشان دەکەن؟

ئەگەر پێت وایە ئەم جۆرە ترسە لە خەوتنت هەیە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت . پزیشک پرسیاری وەک ئەمانەت لێدەکات بۆ ئەوەی هەوڵی پشتڕاستکردنەوەی دۆخەکە بدات:

• "ئایا ئەم ترسە لە خەوتن کاریگەری لەسەر کوالێتی خەوتنت هەبووە؟"
• "ئایا ئەم ترسە دەستوەردان دەکات لە ئەرکەکانی ڕۆژانەت؟"
• "ئەم حاڵەتە شەش مانگ یان زیاتر بەردەوام بووە؟"
• "ئایا ئەمە کاریگەری لەسەر پەیوەندییە کەسییەکانت، کارەکەت، یان خوێندنەکەت دەبێت؟"
• "ئایا بەردەوام هەست بە سترێس یان دڵەڕاوکێ دەکەیت بەهۆی ئەمەوە؟"
• "ئایا ئەمە کاریگەری نەرێنی لەسەر تەندروستی دەروونی یان جەستەیی تۆ هەبووە؟"

دوای ئەوەی پرسیاری وەک ئەمانە دەکات، پزیشک بڕیار دەدات کە ئایا بەڕاستی تۆ ``سۆمنیفۆبیا'' یان هەندێک حاڵەتی ترت هەیە بە پشتبەستن بە وەڵامەکانت.

چارەسەرەکانی `(سۆمنیفۆبیا)` چین؟

لە زۆربەی حاڵەتەکاندا چارەسەری خەواڵوویی هاوشێوەی چارەسەرکردنی فۆبیای تایبەتی ترە. لەوانەیە پزیشکەکەت چارەسەرەکانی وەک:

• چارەسەری بەرکەوتن: زۆرجار ئەمە بە کاریگەرترین چارەسەر دادەنرێت بۆ فۆبیا. ئەمەش بریتییە لە کارکردن لەگەڵ چارەسەرکەرێک بۆ ئەوەی وردە وردە و بە شێوەیەکی سیستماتیکی خۆت بخەیتە بەردەم ئەو شتەی کە لێی دەترسیت. لە حاڵەتی خەوبینیندا، ڕەنگە سەرەتا خۆت خەیاڵ بکەیت کە شەوێکی خۆش خەوێکی باشت هەبێت، دواتر بچیتە سەر جێگا و ماوەیەک لەوێ بمێنیتەوە، دواتر خەوی لێ بخەیت.
• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی - CBT: ئەمەش بریتییە لە قسەکردن لەگەڵ چارەسەرکەرەکەت سەبارەت بە ترسەکانت سەبارەت بە خەو. سی بی تی یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردن و تەحەدای بیرکردنەوە نەخوازراو و ناڕەحەتکەرەکان سەبارەت بە خەو، هەروەها دڵەڕاوکێت کەمدەکاتەوە. ئەمەش واتە گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوە و هەڵسوکەوتەکانت.
• `هەستیارکردن و دووبارە پرۆسێسکردنەوەی جووڵەی چاو - EMDR`:چارەسەری EMDR دەتوانێت بە تایبەتی کاریگەر بێت ئەگەر ترست لە خەوتن بەهۆی ڕووداوێکی زەبربەخشەوە بێت. لەم شێوازەدا، ڕووداوە زەبربەخشەکەت بیردەخرێتەوە لەکاتی وەرگرتنی هاندەرێکی ڕیتمیی (بۆ نموونە، ڕۆڵکردنی چاو). ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بیرەوەرییەکان پرۆسێس بکەیت بەبێ ئەوەی زۆر دڵتەنگ بیت بەهۆیانەوە.

ئایا دەرمان هەیە بۆ ئەمە؟

بەڵێ، هەندێک دەرمان هەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی دڵەڕاوکێی پەیوەست بە خەوتن. بەڵام زۆربەی کات پزیشکەکان لەگەڵ چارەسەرکردندا ئەم دەرمانانە دەدەن. لەوانەیە دەرمانی وەک ئەمانەت پێ بدرێت:

• بێتا بلۆکەرەکان: بۆ نموونە پرۆپرانۆلۆڵ یان ئاتینۆلۆڵ. ئەمانە دەبنە هۆی کەمکردنەوەی نیشانە جەستەییەکانی دڵەڕاوکێ، وەک لێدانی خێرای دڵ و لەرزینی دەستەکان.
• بەنزۆدیازیپینەکان: نموونەیان بریتین لە ئەلپرازۆلام (Xanax®) یان لۆرازیپام (Ativan®). ئەمانە دەرمانی هێورکەرەوەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی نیشانەکان لە کورتخایەندا. بەڵام دەتوانن ئالوودەبوون دروست بکەن کاتێک بۆ ماوەیەکی درێژ بەکاردەهێنرێن، بۆیە پێویستە بە وریاییەوە و تەنها لەژێر چاودێری پزیشکیدا بەکاربهێنرێن.

گرنگ: زۆرجار ئەم دەرمانانە بۆ ماوەیەکی کورت دەدرێن، لەگەڵ چارەسەرەکانی تر. هەرگیز ئەم دەرمانانە بەبێ ئامۆژگاری پزیشک بەکارمەهێنە.

چی بکەین بۆ کەمکردنەوەی مەترسی ئەم `(سۆمنیفۆبیا)`؟

تاکە ڕێگەیەک نییە بۆ ڕێگریکردن لە ڕوودانی ئەمە. بەڵام پەیڕەوکردنی هەندێک خووی تەندروستی کە یارمەتی باشترکردنی شێوازی خەوتن و کوالیتیت دەدات، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئەم مەترسییە. پزیشکان ئەمە بە ``پاک و خاوێنی باشی خەو'' ناودەبەن. دەتوانیت ئەم شتانە تاقی بکەیتەوە:

• دووربکەوەرەوە لە سەیرکردنی تابلێت و مۆبایلە زیرەکەکان و تەلەفزیۆنەکان لانیکەم کاتژمێرێک پێش خەوتن، چونکە ئەو ڕووناکی شینەی کە دەریدەکەن دەبێتە هۆی تێکدانی خەوتنت.
• خۆراکی خۆراکی بەسوود بخۆ، و تا دەتوانیت خواردنی خۆراکی خێرا و پرۆسێس کراو کەم بکەرەوە.
• وەرزشکردن بە بەردەوامی، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە وەرزشی ماندووکردن لە نزیک پێش خەوتن.
• خواردنەوەی کافاین (کە لە چا و قاوەدا هەیە) و کحول سنووردار بکە. ئەمانە دەتوانن کاریگەری لەسەر سوڕی خەوتنت هەبێت.
• هەوڵبدە لە ژوورێکی فێنک و تاریک و بێدەنگدا بخەویت.

ئایا هیچ کاریگەرییەکی درێژخایەن هەیە ئەگەر حاڵەتی `(سۆمنیفۆبیا)` چارەسەر نەکرێت؟

بەڵێ، بە ڕەهایی. کەمخەوی درێژخایەن دەبێتە هۆی چەندین کێشەی تەندروستی. کەمخەوی درێژخایەن مەترسی تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەک:

• خەمۆکی
• شەکرە
• جەڵتەی دڵ
• بەرزی پەستانی خوێن (بەرزی فشاری خوێن)
• قەڵەوی
• لێدان

نەک هەر ئەوە، ڕەنگە زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە خەواڵوویی، بە هۆی ترسیان لە خەوتن، ڕوو لە ماددە هۆشبەرەکان یان کحولیەکان بکەن بۆ ئەوەی هەوڵی خەوتن بدەن. ئەگەر چارەسەر نەکرێن، ئەوا مەترسی زیاتریان لەسەرە بۆ تووشبوون بە تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان، بەکارهێنانی ماریجوانا، یان کحولی.

ئایا چارەسەری تەواو هەیە بۆ ئەم حاڵەتە (Somniphobia)؟

هیچ `چارەسەرێکی` یەکلاکەرەوە بۆ ئەمە نییە. بەڵام بە چارەسەری دروست، نیشانەکانی هەندێک کەس بە تەواوی نامێنن. هەندێکی تر دەتوانن لە درێژخایەندا بە باشی حاڵەتەکە بەڕێوەببەن و ژیانێکی ئاسایی بژین. گرنگترین شت ئەوەیە لەگەڵ پزیشک قسەبکەیت و فێری بژاردەکانی چارەسەری بکەیت و پەیڕەوی لێبکەیت ئەگەر بتەوێت نیشانەکانت کەم بکەیتەوە.

چی تر دەتەوێت لەم بارەیەوە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• "دکتۆر، دەتوانێت هۆکار چی بێت کە ئەگەری تووشبوونم بەم حاڵەتە (سۆمنیفۆبیا) زیاترە؟"
• "ئایا ئەم نیشانانەی من بەڕاستی بەهۆی `(سۆمنیفۆبیا)`ەوەیە، یان بەهۆی هەندێک حاڵەتی ترەوەیە؟"
• "باشترین بژاردەی چارەسەرکردن بۆ `(سۆمنیفۆبیا)` چین؟"
• "ئایا ئەم حاڵەتە `(سۆمنیفۆبیا)` هەرگیز بە تەواوی باشتر دەبێت؟"

لە کۆتاییدا چەند شتێک کە لەبیرت بێت

کەواتە، `(سۆمنیفۆبیا)` تەنها بێتوانایی نییە لە خەوتن، بەڵکو ترسێکی زیادەڕۆیی و نائاساییە لە خەوتن. هەندێک کەس دەترسن خەونی ناخۆش ببینن، جەستەیان لەدەست بدەن (`ئیفلیجی خەو`)، یان تەنانەت لە خەودا بمرن. بەهۆی ئەمەوە زۆر کەس هەوڵ دەدەن تا دەتوانن خۆیان لە خەوتن بەدوور بگرن. بەڵام تا زیاتر بخەون، ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک `(شەکرە)` و `(بەرزی پەستانی خوێن)` زیاترە.

بەڵام باشترین شت ئەوەیە کە بە چارەسەری دروست، زۆر کەس دەتوانن نیشانەکانی ``سۆمنیفۆبیا`` کۆنتڕۆڵ بکەن و لە کۆتاییدا بەبێ ترس بە باشی بخەون. بۆیە ئەگەر ئەم گرفتەت هەیە بەتەنها ئازار مەچێ و مەترسە لە داوای ڕاوێژی پزیشکی. زۆر ڕێگە هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات.

` سۆمنیفۆبیا، ترس لە خەو، کێشەی خەو، تەندروستی دەروونی، فۆبیا، کەمخەوی، دڵەڕاوکێ