ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت هەست بە دابەزینی زۆر دەکەیت، وەک ئەوەی ناتەوێت هیچ بکەیت، و هەموو شتێک کەمێک بێزارکەر و بێزارکەر بێت؟ ڕەنگە بەیانیان لە خەو هەڵبستیت و هەست بە دابەزینی زۆر دەکەیت، بەڵام لەگەڵ تێپەڕبوونی ڕۆژەکەدا دەست دەکەیت بە هەستکردن بە کەمێک باشتربوون. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین خەمۆکی . ئەمە تەنها هەستکردن بە دڵتەنگی نییە، بەڵکو حاڵەتێکی پزیشکییە کە پێویستی بە چارەسەر هەیە. چارەسەری باش هەیە بۆ ئەمە بەتایبەتی دەرمان. بەڵام چەند هەفتەیەکی دەوێت تا ئەو دەرمانانە دەست بە کارکردن دەکەن. کەواتە، ئەمڕۆ باس لە ڕێگەیەکی کەمێک سەیر دەکەین، بەڵام زۆر سەرنجڕاکێش بۆ بەدەستهێنانی ڕزگاربوونێکی خێرا لەو ماوەیەدا. واتە بۆ ڕزگاربوون لە خەمۆکی بە نەخەوتن بۆ یەک شەو.
ئەو ڕزگاربوونە سەرسوڕهێنەرەی لە شەوێکی بێخەودا
ئەم چیرۆکە زیاتر لە ٣٠ ساڵ لەمەوبەر دەست پێدەکات. پزیشکێکی بایۆلۆجی دەمارەکانی سویسری بەناوی ئانا ویرز-جەستیس چارەسەرێکی زۆر سەیر و سەمەرەی بۆ داپیرەیەکی تەمەن ٨٠ ساڵان نووسی کە بەدەست خەمۆکییەکی توندەوە دەناڵێنێت. واتە پێیان گوترا بۆ ماوەی یەک شەو بە تەواوی بێخەو بێت. بە وتەی ئەو پزیشکە، داپیرە بە درێژایی ڕۆژ لە یەک شوێن دانیشتووە و بیری خۆکوشتنی ئازاری داوە. بە دەگمەن قسەی دەکرد و دەجووڵایەوە.
بەڵام ئەم چارەسەرە سەیرە کاریگەری هەبوو!
تا بەیانیەکەی دیکە، داپیرە وەک کەسێکی تەواو جیاواز دەستی بە قسەکردن و ڕۆیشتن کردبوو. ئەو بە پزیشکەکەی وتووە، "لە دەوروبەری کاتژمێر دوو یان سێی پاشنیوەڕۆ، هەستم دەکرد هەورێکی تاریک لە شانەکانمەوە بەرزبووەتەوە".
کەواتە، ئایا بەڕاستی ئەمە چارەسەرە بۆ خەمۆکی؟ ئەوە بوو کە توێژەران سەرەتا بیریان لێدەکردەوە. لە ڕاستیدا هیچ بەڵگەیەک نییە کە شەوێک کەم خەوی بتوانێت نیشانەکانی خەمۆکی بۆ ماوەیەکی کاتی کەم بکاتەوە. بەپێی توێژینەوەکان نزیکەی ٦٠%ی ئەو کەسانەی خەمۆکییان هەیە دوای شەوێک کەمخەوی نیشانەکانیان بە ڕێژەی ٣٠% کەم دەبێتەوە . بە تایبەتی ئەو کەسانەی کە بەیانیان هەست بە خراپترین خەمۆکی دەکەن بەڵام وردە وردە هەست بە باشتربوون دەکەن لەگەڵ تێپەڕبوونی ڕۆژەکەدا پێدەچێت زۆرترین سوود لەم شێوازە وەربگرن.
بەڵام لێرەدا کێشەیەکی گەورە هەبوو. واتە دوای خەوتنێکی خۆش بۆ ڕۆژی دواتر، ئەو ڕزگاربوونە بە تەواوی نامێنێت و خەمۆکی دەگەڕێتەوە بۆ دۆخی سەرەتایی خۆی . هەروەها بەردەوامبوونی کەمخەوی دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی درێژخایەن وەک بەرزی پەستانی خوێن و شەکرە. کەواتە تەحەدای داهاتوو بۆ توێژەران ئەوە بوو کە ڕێگەیەک بدۆزنەوە بۆ ئەوەی ڕزگاربوون لە خەمۆکی بە گۆڕینی خولەکانی خەو و بەئاگابوونەوە (تەنگکردن لەگەڵ خولەکانی خەو و بەئاگابوونەوە) بەبێ ئەوەی نەخۆشەکە بە تەواوی لە خەو بێبەش بکەن.
هۆرمۆنەکانمان چۆن پەیوەندییان بەمەوە هەیە؟
ئێستا توێژەران هەوڵدەدەن کاتژمێری بایۆلۆژی جەستەمان، یان ڕیتمەکانی ڕۆژانە ، بۆ ئەم مەبەستە بەکاربهێنن. بە سادەیی ئێمە لە ناو جەستەماندا کاتژمێرێکی سروشتیمان هەیە. کۆنتڕۆڵی شتگەلێکی وەک کاتێک دەخەوین، کاتێک لە خەو هەڵدەستین و کاتێک هەست بە برسێتی دەکەین. بەپێی ئەم کاتژمێرە ئاستی هۆرمۆنە جۆراوجۆرەکان لە جەستەماندا بە درێژایی ڕۆژ دەگۆڕێت.
بیر لە هۆرمۆنی هاندەری تایرۆید (TSH) بکەرەوە. ئەم هۆرمۆنە یارمەتی ڕێکخستنی میتابۆلیزممان دەدات. واتە کاریگەری لەسەر ئاستی وزەمان هەیە. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە، لە نێوان 25% بۆ 35%ی نەخۆشانی تووشبوو بە خەمۆکی دەرکەوتووە کە ئاستی TSH یان نزمە. توێژەران بۆیان دەرکەوتووە کە دەردانی TSH کەم دەبێتەوە کاتێک دەخەوین، بەڵام ئاستی TSH زیاد دەکات کاتێک بەدرێژایی شەو بەئاگا بین و تا بەیانی زوو.
بە کەڵک وەرگرتن لەم زانیارییە، کۆمەڵێک توێژەر لە ئەڵمانیا توێژینەوەیەکی پێشکەوتوویان ئەنجامدا. ئەوان چارەسەرێکیان بە کۆمەڵێک نەخۆشی خەمۆکدا بەخشی کە دوای یەک شەو بێخەوی هەستیان بە ئاسوودەیی کردبوو کە شێوازی خەوتنیان گۆڕی. ئەمەش پێی دەگوترا "پێشکەوتنی قۆناغی خەو".
هەرچەندە ئەمە ڕەنگە کەمێک ئاڵۆز دەرکەوێت، بەڵام تەنها پرسێکە کە وردە وردە خشتەی خەوتنت بگەڕێنیتەوە بۆ ئاسایی خۆی. ئەمە شتێک نییە کە تۆ بە تەنیا بیکەیت و چاودێری پزیشکیش بۆ ئەمە زۆر پێویستە.
لێرەدا ئەوەیان کرد.
| هەنگاوەکان | ئیجرائات گیراوەتەبەر |
|---|---|
| شەوی یەکەم | بە تەواوی بێبەش بوو لە خەو (ئاسوودەیی). |
| ئێوارەی ڕۆژی دواتر | کاتژمێر ٥ی ئێوارە خەوتن، کاتژمێر ١٢ی نیوەشەوی ڕۆژی دواتر لە خەو هەڵسان (٣١ کاتژمێر پشوو). |
| بە درێژایی هەفتە | وردە وردە خشتەی خەوتنت بگەڕێنەرەوە بۆ دۆخی ئاسایی خۆی بە گواستنەوەی کاتەکانی خەوتنت بۆ دواوە بۆ دواوەی کاتژمێرێک لە هەر ڕۆژێکدا (بۆ نموونە کاتژمێر ٦ی ئێوارە بۆ ٢ی بەیانی، کاتژمێر ٧ی ئێوارە بۆ ٣ی بەیانی ڕۆژی دواتر و هتد). |
| لە کۆتایی هەفتەدا | چوونە ناو شێوازێکی ئاسایی خەوتن لە کاتژمێر ١١ی شەو تا ٦ی بەیانی. |
ئەم ئەنجامە سەرسوڕهێنەرە! 75%ی ئەو نەخۆشانەی ئەم چارەسەرەیان وەرگرتووە، دووبارە تووشی خەمۆکی نەبوونەوە.واتە ئەم شێوازە توانیویەتی ڕزگاربوونێکی کاتی لە کەمخەویدا بگۆڕێت بۆ ڕزگاربوونێکی درێژخایەن.
ئایا باشە ئەم کارانە بە تەنیا لە ماڵەوە ئەنجام بدەیت؟
خاڵێکی زۆر گرنگ هەیە کە هەموومان لێرەدا پێویستە لێی تێبگەین. پەیڕەوکردنی ڕێژیمی چارەسەرکردن کە شێوازی خەوتن بەم شێوەیە دەگۆڕێت ئاسان نییە. وە بە دڵنیاییەوە شتێک نییە کە بە تەنیا لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت .
گرنگترین شت ئەوەیە پێش ئەوەی هەریەکێک لەم چارەسەرانە تاقی بکەیتەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت . تاقیکردنەوەی ئەمانە بە تەنیا بەبێ چاودێری پزیشکی دەتوانێت مەترسیدار بێت.
بە تایبەت ئەگەر ئۆتۆمبێل لێدەخوڕیت یان ئامێری کارپێکردن، هەرگیز نابێت ئەم کارانە بکەیت.
هەروەها لێکۆڵینەوە لەسەر شێوازەکانی تریش لە ئارادایە کە دەتوانن کاریگەری ئەم چارەسەرە زیاتر بەرز بکەنەوە.
- چارەسەری ڕووناکی ڕووناک: دەرکەوتووە کە بەرکەوتن بە ڕووناکی ڕووناک لە بەیانیاندا دوای شەوێک لە کەمخەوی دەتوانێت ئەو ڕزگاربوونە دەروونییە درێژخایەنە بکات کە وەریدەگرێت.
- تێکەڵکردن لەگەڵ دەرمان: کاتێک ئەم چارەسەرە بۆ کەمخەوی لەگەڵ دەرمانەکانی خەمۆکی وەک پرۆزاک یان لیتیۆم تێکەڵ دەکرێت، ئەگەری دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە کەم دەبێتەوە.
بەو پێیەی دەرمانی دژە خەمۆکی چەند هەفتەیەکی دەوێت تا کاردەکات، ئەم چارەسەرە بۆ کەمخەوی دەتوانێت ئامرازێکی کاتی بەنرخ بێت. واتە دەتوانرێت وەک "پردێک" بەکاربهێنرێت کە هێز و هیوای دەروونی بە نەخۆشەکە دەبەخشێت تا ئەو کاتەی دەرمانەکە دەست بە کارکردن دەکات.
ڕاستە هەموو بەیانیەک خواردنی حەبێک زۆر ئاسانترە لە خەوتن بە درێژایی شەو. بەڵام ئەم چارەسەرە سوودی تایبەتی هەیە. زۆر هەرزانە و ئەنجامێکی زۆر خێرا دەدات . بۆ نەخۆشێک کە بەدەست خەمۆکییەکی توندەوە دەناڵێنێت، زانینی ئەوەی کە دەتوانێت ڕۆژێک چاکبێتەوە، هیوایەکی گەورەی پێدەبەخشێت بۆ ئەوەی دووبارە بژیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- شەوێک کەم خەوی دەتوانێت ڕزگاربوونێکی خێرا، بەڵام کاتی بۆ هەندێک لە نەخۆشە خەمۆکەکان دابین بکات.
- بەڵام زۆرجار ئەم ئاسوودەییە دوای خەوتنەوە نامێنێت.
- شێوازە مۆدێرنەکانی وەک گۆڕینی شێوازی خەوتن (Sleep Phase Advance) هەوڵدەدەن ئەم ڕزگاربوونە لە درێژخایەندا بپارێزن.
- بە دڵنیاییەوە ئەمە چارەسەرێک نییە کە بە تەنیا لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت . بە دڵنیاییەوە پێویستە لە ژێر چاودێری پزیشکەکەتدا ئەنجام بدرێت.
- ئەم شێوازە دەتوانێت وەک "پردێکی کاتی" بەسوود بێت کە هێز و هیوای دەروونی بە نەخۆشەکە دەبەخشێت تا ئەو کاتەی دەرمانە ئاساییەکان بۆ خەمۆکی کاریگەرییان دەبێت.
- هەمیشە پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەک لە پلانی چارەسەرکردنتدا بکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە