"دکتۆر، من نەخۆشی شەکرەم هەیە... کەواتە ئایا باشە بۆ من کە وەرزشەکانی وەک بەرزکردنەوەی کێش بکەم؟" ئەمە پرسیارێکە کە زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە لێمان دەکەن. لەوانەیە تۆزێک لەم بابەتە بترسیت و دوودڵ بیت. بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە کە ڕاهێنانی هێز یەکێکە لە باشترین کارەکان کە دەتوانیت بیکەیت ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت. پێویستە بەشێکی زۆر گرنگ بێت لە شێوازی ژیانی تەندروستت.
ئەم ڕاهێنانی هێز چییە؟
کاتێک بیر لە `ڕاهێنانی هێز' دەکەیتەوە، ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە خەڵک لە `هۆڵە وەرزشییە گەورەکاندا قورسایی قورس بەرز دەکەنەوە. بەڵام ئەوە تەنها نییە. بە سادەیی هەر ڕاهێنانێک کە ماسولکەکانت ناچار بکات دژی بارێکی دیاریکراو کاربکەن، دەکەوێتە ئەم پۆلە. ناوێکی تر بۆ ئەمەش بریتییە لە `(مەشقی بەرخۆدان)`.
تەنانەت پێویست ناکات بچیتە هۆڵێکی وەرزشی گەورە بۆ ئەمە.
- دامبڵز
- باندەکانی بەرگری
- هەندێک جار، دەتوانرێت ئەم ڕاهێنانانە بەبێ هیچ ئامێرێک ئەنجام بدرێت، بە بەکارهێنانی کێشی جەستەی خۆت (بۆ نموونە پاڵنانی جەستە، چەقۆکێشان و هتد).
هەرگیز درەنگ نییە بۆ دەستپێکردن. تەنانەت لەگەڵ تەمەنتدا، ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانە هێزێکی زۆرت پێدەبەخشێت بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە، وەک سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا، بەرزکردنەوەی کیسەیەک لە خواردنی بەقاڵی، یان جوڵاندنی شتێکی وەک سلندەری غاز کەمێک بەدەوریدا. هەروەها زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ئێسکەکانت .
سوودەکانی ڕاهێنانی هێز بۆ کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە چین؟
بۆ کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی هەیە، بەتایبەتی جۆری دووەمی شەکرە، ڕاهێنانی هێز وەک زێڕ وایە. کۆمەڵێک سوودی سەرسوڕهێنەر بە جەستەت دەبەخشێت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| سوودی سەرەکی | بە زاراوەیەکی سادە... |
|---|---|
| وەڵامدانەوەی ئەنسۆلین باشتر | کاتێک وەرزش دەکەیت ماسولکەکانت وەک ئیسفەنجێک دەبن کە شەکر هەڵدەمژێت. کەواتە جەستەت پێویستی بە ئەنسۆلینی زۆر نییە بۆ بەکارهێنانی شەکری ناو خوێنت. ئەمەش پێی دەوترێت زیادکردنی هەستیاری ئەنسۆلین. |
| باشترکردنی بەکارهێنانی شەکری خوێن | لەگەڵ بەهێزبوونی ماسولکەکان، پێویستیان بە وزەی زیاترە (گلوکۆز/شەکر) بۆ کارکردن. بۆیە جەستەت دەست دەکات بە بەکارهێنانی شەکری ناو خوێنت بە شێوەیەکی کاراتر. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن. |
| یارمەتیدەرە بۆ دابەزاندنی کێش | ماسولکە شانەیەکە کە کالۆری زیاتر لە چەوری دەسوتێنێت. تا ماسولکە لە جەستەتدا زیاتر بێت، کالۆری زیاتر دەسوتێنیت تەنانەت کاتێک تەنها وەستاویت. ئەمەش یارمەتیدەرێکی زۆر باشە بۆ بەڕێوەبردنی کێش. |
| کەمبوونەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ | گەورەترین مەترسی لەگەڵ نەخۆشی شەکرە نەخۆشیەکانی دڵە. ئەم ڕاهێنانانە یارمەتی کۆنتڕۆڵکردنی شتگەلێکی وەک پەستانی خوێن و ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ دەدەن، بەمەش ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ کەم دەبێتەوە. |
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ڕاهێنانی هێز بە هەمان شێوەی وەرزشی ئایرۆبیکی وەک ڕۆیشتن یان ڕاکردن بۆ کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە کاریگەرە. لە ڕاستیدا ئەنجامەکان تەنانەت باشترن کاتێک ئەو دووانە تێکەڵ دەکەیت. تەنانەت کۆمەڵەی شەکرەی ئەمریکی پێشنیاری ئەوە دەکات کە ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمیان هەیە دەست بە بەرنامەیەکی وەرزشی بەهێزکردن بکەن.
باشە، کەواتە چۆن بە سەلامەتی دەست بەم کارە بکەین؟
ئەمە گرنگترین بەشە. بیرۆکەیەکی باش نییە لەناکاو و بێباکانە دەست پێبکەیت.
هەنگاوی یەکەم: لەگەڵ پزیشک قسە بکە!
ئەگەر پێشتر وەرزشکارێکی چالاک نیت، دڵنیابە سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت. ئەو ئامۆژگاریت دەکات کە چ ڕاهێنانێک باشە و خراپە بۆت، بە لەبەرچاوگرتنی دۆخی نەخۆشی شەکرەت، ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت، و حاڵەتە پزیشکییەکانی تر کە لەوانەیە هەتبێت (بۆ نموونە بەرزی پەستانی خوێن، نەخۆشییەکانی دڵ). ئەمە زۆر گرنگە.
هەنگاوی دووەم: ئەگەر بتوانی یارمەتی لە ڕاهێنەر وەربگرە
هەموو کەسێک ناتوانێت ئەمە بکات. بەڵام ئەگەر دەتوانیت، شایەنی ئەوەیە لە سەرەتاوە لەژێر ڕێنمایی ڕاهێنەری بڕوانامەدار لەشجوانی وەرزش بکەیت، چونکە فێربوونی چۆنیەتی ئەنجامدانی هەر ڕاهێنانێک بە فۆرمێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
وەرزش نەکەیت باشترە لەوەی بە هەڵە ئەنجامی بدەیت. زۆر گرنگە سەرەتا ڕێگای دروست فێر بیت.
هەنگاوی سێیەم: بە هێواشی دەست پێ بکە
هەفتەی دوو یان سێ ڕۆژ بەرنامەی ڕاهێنانی هێزت دەست پێ بکە. دوو ڕۆژ لەسەر یەک هەمان گروپی ماسولکەیی مەکە. بۆ نموونە ئەگەر ئەمڕۆ قۆڵەکانت کارت کرد، سبەی قاچەکانت بکە. هەروەها پێویستە ڕۆژێک پشوو بدەیت بە ماسولکەکانت بۆ ئەوەی چاک ببنەوە و بەهێزتر بن.
بۆ دەستپێکردن، یەک ڕاهێنان ١٠-١٥ جار ئەنجام بدە (ئێمە پێی دەڵێین ئەمە 'سێت') , دوو بۆ سێ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا. کاتێک جەستەت بەو بڕە ڕاهات، دەتوانیت وردە وردە زیاد بکەیت. ئامانج دەبێت زیادکردنی بێت بۆ ٣ 'سێت' (هەریەکێکیان ١٠-١٥ دووبارەکردنەوە) لە یەک ڕاهێنان.
لەبیرت نەچێت: گەرمکردنەوە و ساردکردنەوە!
- گەرمکردنەوە: هەمیشە پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکەت بۆ ماوەی ٥-١٠ خولەک خۆت گەرم بکەرەوە . شتێکی سادە وەک ڕۆیشتن بە خێرایی یان هەندێک کشانی سووک بەسە. بەم شێوەیە ماسولکە و جومگەکانت ئامادە دەکات بۆ ڕاهێنانی داهاتوو.
- ساردبوونەوە: دوای تەواوکردنی ڕاهێنانەکانت، نزیکەی ٥ خولەک بەدەوریدا بگەڕێ، پاشان هەندێک کشانی وەرزشی ئەنجام بدە. هەر کشانییەک بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازاری ماسولکەکان و زیادکردنی نەرمی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕاهێنانی هێز ڕاهێنانێکی بەنرخە بۆ ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە. دەتوانێت کاریگەری ئەرێنی لەسەر ئاستی شەکری خوێن و کێشی جەستەت و تەندروستی دڵت هەبێت.
- پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی نوێی وەرزشکردن , دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت و مۆڵەت وەربگرە.
- بە هێواشی دەست پێ بکە. لەناکاو کێشی قورس بەرز مەکەرەوە یان بۆ ماوەیەکی زۆر وەرزش مەکە. گوێ لە جەستەت بگرە.
- فۆڕمی دروست گرنگترین شتە. ئەگەر دەتوانی لە کەسێک فێربە کە سەرەتا بزانێت.
- لە نێوان ڕۆژانی ڕاهێناندا ماسولکەکانت پشوو بدە. وەرزشی بەردەوام و بەردەوام باشترین ڕێگایە بۆ بینینی ئەنجامەکان.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە