هەروەها دەبێت لە کاتی دەستپێکردنی ڕۆژەکەتەوە تا شەوانە خەوتن بەدەوریدا ڕابکەیت؟ لەگەڵ کارکردن لە ئۆفیس، کێشە لە ماڵەوە، پەروەردەی منداڵان، تاقیکردنەوەکان... ئایا هەست دەکەیت سەرت بە هەموو ئەمانە دەتەقێت، و دڵت هەست بە قورسایی دەکات؟ ئەگەر وایە، تۆ تەنیا نیت. هەموومان لە قۆناغێکی ژیانماندا ڕووبەڕووی ئەم ئەزموونە دەبینەوە. ئەمڕۆ باس لەم شتە دەکەین کە هەموومان باسی دەکەین پێی دەوترێت 'سترێس' یان 'گرژی دەروونی'.
بە سادەیی سترێس وەڵامێکی سروشتی جەستە و دەروونمانە بەرامبەر بە تەحەدایەک یان گۆڕانکارییەک لە ژیانماندا. لە ڕاستیدا جەستەمان بۆ ناسینەوە و وەڵامدانەوەی فشار دروستکراوە. ئەم وەڵامە ئەوەیە کە یارمەتیمان دەدات لەگەڵ بارودۆخە نوێیەکان بگونجێنین. هەندێک جار فشاری دەروونی باشە. بیهێنە بەرچاوت تاقیکردنەوەیەکی گرنگت لە پێشە. ئەو کەمێک فشارەی کە لەو کاتەدا هەستی پێدەکەیت، جەستەت حەز دەکات زیاتر کار بکات و زیاتر بەخەبەر بمێنێتەوە و بخوێنێت. ئەوە شتێکی باشە. بەڵام کێشەکە لەو کاتەوە دەست پێدەکات کە ئەم فشارە، ئەم تەحەدایە، بەبێ هیچ پشوویەک بەردەوام بێت.
جۆرە سەرەکییەکانی فشار چین؟
ئەو فشارەی هەموومان هەستی پێدەکەین وەک یەک نییە. سێ جۆری سەرەکی سترێس هەیە. زانینی ئەمە یارمەتیت دەدات لەوە تێبگەیت کە هەست بە چ جۆرە فشارێک دەکەیت.
| جۆری سترێس | بە سادەیی... | بۆ نموونە... |
|---|---|---|
| فشاری دەروونی توند | ئەمەش کورتخایەنە. لەناکاو دێت و بە خێرایی دەڕوات. ئەمە دەتوانێت شتێکی باش بێت یان شتێکی خراپ. | وروژاندنی سواربوونی ڕۆلەر کۆستەرێکی گەورە، هەستکردن بە شەڕێکی کەم لەگەڵ هاوڕێیەکت... ئەم شتانە جارجارە بەسەر هەمووماندا دێت. |
| فشاری توندی ئەڵقەیی | ئەوەی لەم دۆخەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە ئەو فشارە کتوپڕەی کە لە سەرەوە باسمان کرد زۆرجار و بەردەوام ڕوودەدات. ئەمەش هیچ کاتێک بۆ ئارامبوونەوە و پشوودان ناهێڵێتەوە. | ئەم حاڵەتە دەتوانێت زۆرجار لە هەندێک پیشەدا ڕووبدات، وەک ئەوانەی لە بواری چاودێری تەندروستیدان. ئەوان کاتیان نییە بۆ پشوودان لەگەڵ حاڵەتە فریاگوزارییە بەردەوامەکاندا. |
| فشاری دەروونی درێژخایەن | ئەمە مەترسیدارترینە. فشاری دەروونی کە بۆ چەند هەفتەیەک، چەند مانگێک، ڕەنگە تەنانەت ساڵانێکیش بەردەوام دەبێت. | کێشەکانی ژیانی هاوسەرگیری، کێشە بەردەوامەکان لە شوێنی کار و کێشەی دارایی هەموویان دەبنە هۆی ئەم جۆرە فشارە درێژخایەنە. بەڕێوەبردنی ئەمە زۆر گرنگە چونکە دەتوانێت ببێتە هۆی کۆمەڵێک کێشەی تەندروستی. |
فشاری دەروونی چۆن کاریگەری لەسەر جەستەمان دەبێت؟
کاتێک هەست بە فشار دەکەیت، سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمی جەستەت (ANS) دەست پێدەکات، ئەمەش شتەکانی وەک لێدانی دڵ و هەناسەدانت کۆنتڕۆڵ دەکات. وەڵامی "شەڕ یان فڕین"ی ئەم سیستەمە ئەوەیە کە جەستەمان ئامادە دەکات بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ دۆخێکی سترێس.
بەڵام کاتێک سترێسی درێژخایەن، یان درێژخایەن، ئەم وەڵامە 'شەڕ یان فڕین' بەردەوامە لە چالاکبوون. ئەمەش دەبێتە هۆی ماندوێتی زۆر و زیانگەیاندن بە جەستە. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی نیشانەکانی جەستەیی و دەروونی و ڕەفتار.
نیشانەکانی بەهۆی فشاری دەروونییەوە
ئەم نیشانانە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. ڕەنگە هەندێک کەس چەند نیشانەیەکی ئەم نیشانانەیان هەبێت، هەندێکی تریش لەوانەیە نیشانەکانی دیکەیان هەبێت.
| جۆری نیشانە | چۆن کاریگەری هەیە و نموونەکانی |
|---|---|
| تایبەتمەندییە جەستەییەکان (ئەو شتانەی کە هەستەکان هەستیان پێدەکەن) |
|
| تایبەتمەندییە دەروونییەکان (ئەو شتانەی کە دێنە مێشکم) |
|
| تایبەتمەندی ڕەفتار (گۆڕانکاری لە ڕەفتار) |
|
ئایا فشاری دەروونی دەبێتە هۆی دروستبوونی پەڵەی پێست؟ (پەڵەی فشار)
بەڵێ، هەندێک کەس دەتوانن تووشی پەمەیی و بەرزبوونەوەی پەمەیی (شانە) لەسەر پێستیان کاتێک سترێسیان لەسەرە. ئەمانە دەتوانن خوران و سووتاندن و تەنانەت ئازاربەخشیش بن. ئەمانە بەزۆری بەهۆی حەساسیەتی شتێکەوە دروست دەبن، بەڵام هەندێک جار فشاری دەروونی توندیش دەتوانێت هۆکارێک بێت. لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی دژە هیستامین بۆ چارەسەرکردنی ئەمانە بنووسێت. بەڵام، لەوەش گرنگتر، سترێسەکەت بەڕێوەببە.
چی دەبێتە هۆی فشاری دەروونی؟
شتگەلێکی بێشومار هەن کە دەبنە هۆی فشاری دەروونی. هەروەها ئەوەی بۆ کەسێک سترێس دروست دەکات، ڕەنگە بۆ کەسێکی تر سترێس نەبێت. هەندێک هۆکار دەتوانن شتی باش بن و هەندێکیش دەتوانن شتی خراپ بن.
بۆ نموونە هەم دەستکەوتنی کارێکی نوێ و هەم لەدەستدانی کارێک دەبێتە هۆی فشاری دەروونی.
لێرەدا چەند هۆکارێکی باوی فشاری دەروونی دەخەینەڕوو:
- نەخۆشی یان مردنی ئەندامێکی خێزان یان کەسێکی ئازیز
- هاوسەرگیری، جیابوونەوە یان جیابوونەوە
- پرسی پارە
- گواستنەوە بۆ ماڵێکی نوێ
- چوونە پشوو (هەندێکجار ئەوەش سترێسێکی زۆری لەسەرە)
- بوونی منداڵ
- خانەنشین بوون لە کار
جگە لەمانە، فشاری کورتخایەنیش دەتوانێت ڕووبدات بەهۆی ئەو شتە بچووکانەی کە لە ژیانی ڕۆژانەدا ڕووبەڕوومان دەبێتەوە.
- خوێندن بۆ تاقیکردنەوەیەکی گەورە
- ئامادەکاری بۆ پێشکەشکردن لە شوێنی کار
- شەڕکردن لەگەڵ هاوڕێیەکت
- ناچاربوون بە تەواوکردنی کارێکی زۆر لە ماوەیەکی کورتدا
- هەبوونی کێشەی بچووکی زۆر لە یەک کاتدا (بۆ نموونە گیربوون لە هاتوچۆدا، ڕشتنی قاوە بەسەر جەستەتدا، دواکەوتن لە کار و هتد)
دەرئەنجامە مەترسیدارەکانی فشاری درێژخایەن
فشاری درێژخایەن، ئەگەر چارەسەر نەکرێت، دەتوانێت ببێتە هۆی چەندین کێشەی تەندروستی درێژخایەن.
- سیستەمی بەرگری لەش: ئەگەری تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی جومگەکان، هەوکردنی ڕیشاڵی ماسولکەیی، و سەدەف زیاد دەکات.
- کۆئەندامی هەرس: زیادبوون یان دابەزینی کێش، برینی گەدە و نیشانەکانی تووڕەیی ڕیخۆڵە لەوانەیە ڕووبدات.
- دڵ و کۆئەندامی سووڕی خوێن: دەبێتە هۆی حاڵەتەکانی وەک بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و بەرزبوونەوەی لێدانی دڵ و لێدانی دڵ.
- سیستەمی زاوزێ: ئەگەری تووشبوون بە کێشەکانی وەک هەوکردن و نەخۆشی هێلکەدانی فرە کیسی و نەزۆکی زیاد دەکات.
جگە لە هەموو ئەمانە، فشاری درێژخایەن مەترسی تووشبوون بە حاڵەتەکانی تەندروستی دەروونی وەک خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ زیاد دەکات.
زۆر گرنگ: ئەگەر هەستت بە زەبری زۆر دەکەیت یان بیرکردنەوەت هەیە بۆ زیانگەیاندن بە خۆت، هەرگیز بە تەنیا ئازار مەچێ. دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە یان بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) ی نزیکترین نەخۆشخانە. داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزبوونە.
چۆن دەتوانیت لە سترێس ڕزگارت بێت و بەڕێوەی ببەیت؟
ئێمە ناتوانین سترێس بە تەواوی لە ژیانماندا نەهێڵین. بەڵام دەتوانین ڕێگری لە کۆنتڕۆڵکردنمان بکەین. لێرەدا چەند ڕێگایەکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت ڕۆژانە مەشق بکەیت.
- چالاکی جەستەیی بە: کاتێک دەستت کرد بە هەستکردن بە فشار، هەندێک وەرزش بکە. تەنانەت تەنها چوون بۆ پیاسەیەکی کورت دەتوانێت باری دەروونیت باشتر بکات.
- لە کۆتایی ڕۆژدا بیر لە خۆت بکەرەوە: لە کۆتایی ڕۆژدا لەبری ئەوەی لەسەر ئەو شتانە بمێنیتەوە کە نەتتوانی بیکەیت، ساتێک بۆ بیرکردنەوە لەو شتانەی کە بەدەستت هێناوە تەرخان بکە.
- ئامانج دابنێ: ئامانجی بچووک بۆ ڕۆژ و هەفتە و مانگ دابنێ. ئەمەش هەستکردن بە کۆنتڕۆڵکردنی هەموو شتێکت پێدەبەخشێت.
- چالاکییەکانی ئیسراحەت: شتەکانی وەک مێدیتەیشن و یۆگا و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ تاقیبکەرەوە. ئەمانە دەتوانرێت بە شێوەی ئۆنلاین یان لە ڕێگەی ئەپەکانی مۆبایلە زیرەکەکانەوە فێربن.
- خواردنی باش بخۆ، باش بخەو: خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشی پێویست و خەوتنی پێویست یارمەتی جەستە دەدات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی فشاری دەروونی.
- ڕاهاتن بە وتنی "نا":کاتێک زاڵ بوویت یان سترێست لەسەرە، بەرپرسیارێتی زیاتر لە ئەستۆ مەگرە. فێربە بە ئەدەبەوە بڵێیت "نا".
- لەگەڵ کەسە خۆشەویستەکانت قسە بکە: پەیوەندی بە کەسانێکەوە بمێنەرەوە کە ئارامت دەکەنەوە و دڵخۆشت دەکەن و یارمەتیت دەدەن. قسەکردن لەسەر شتەکان لەگەڵ باشترین هاوڕێ یان ئەندامێکی خێزانەکەت دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
- لەگەڵ پزیشک یان ڕاوێژکار قسە بکە: ئەگەر هیچ کام لەمانە یارمەتیدەر نەبوون، مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت .
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
زۆر گرنگە لەم حاڵەتانەی خوارەوە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکرێت.
- ئەگەر هەست دەکەیت ئیتر ناتوانیت ئەم فشارە وەربگریت .
- ئەگەر فشار کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەیی تۆ هەیە (بۆ نموونە بەرزی پەستانی خوێن، تێکچوونی گەدە).
- ئەگەر نیشانەکانی کەم نەبوونەوە دوای تاقیکردنەوەی ئەو ڕێگا سادانەی کە لە سەرەوە باسمان کرد.
- ئەگەر ناتوانیت ڕووبەڕووی فشارەکە ببیتەوە و کحول یان ماددە هۆشبەرەکان بەکاردەهێنیت .
- ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە بۆ زیانگەیاندن بە خۆت (لە حاڵەتێکی لەو جۆرەدا، دەستبەجێ بچۆ بۆ ETU).
پزیشکی خێزانەکەت دەتوانێت ئامۆژگاریت بکات، ئەگەر پێویست بوو دەرمانت بۆ بنووسێت، یان ڕەوانەی ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی وەک پزیشکی دەروونناس یان پزیشکی دەروونیت بکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فشاری دەروونی بەشێکی ئاسایی ژیانە، بەڵام ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بێت (درێژخایەن)، زیانێکی زۆر بە تەندروستی جەستەیی و دەروونیت دەگەیەنێت.
- گرنگی بەو سیگناڵانە بدە کە جەستە و دەروونت پێت دەدات. زوو زوو ئازاری جەستە و کەمخەوی و توڕەیی دەتوانێت نیشانەکانی فشاری دەروونی بێت.
- دەتوانرێت فشاری دەروونی بە شتە سادەکانی وەک وەرزشکردن، خەوتنی باش و قسەکردن لەگەڵ کەسە نزیکەکان بەڕێوەبچێت.
- ئەگەر هەست بە زەبر و زەنگ دەکەیت یان بیر لەوە دەکەیتەوە کە زیان بە خۆت بگەیەنیت، دوودڵ مەبە لە بینینی پزیشکەکەت یان بچیتە ژووری فریاکەوتن (ETU) . داوای یارمەتی نیشانەی لاوازی نییە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە