بە خۆری سووتێنەر و گەرمای بەرگە نەگیراو کە لە مانگەکانی نیسان و ئایاردا دێت، وەرزی پشووی منداڵانیش دەست پێدەکات. ئێمە پێمان وایە کە پێویستە لەم ماوەیەدا هەمووان دڵخۆش بن و کاتێکی خۆش بەسەر بەرن. بەڵام لە کاتێکدا هەمووان لە سەفەردان و ئاهەنگی سەری ساڵ دەگێڕن و دڵخۆشن، ئایا تاکە کەسی هەست بە دڵتەنگی و تەنیایی و هەستکردن بە هیچ شتێک ناکەیت؟ ئەگەر بیر لەوە دەکەیتەوە "بۆچی ئەمە بە تەنیا بەسەر مندا دێت؟"، ئەم چیرۆکە بۆ تۆیە. ئەمڕۆ باسی " خەمۆکی هاوینە " دەکەین، کە زۆر کەس نایزانن، بەڵام کاریگەری لەسەر هەندێک کەس هەیە.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
بۆچی لەم کەش و هەوا گەرمەدا هەست بە دڵتەنگی دەکەم؟
بۆ هەندێک هۆکاری بایۆلۆژی هەیە بۆ خەمۆکی لەم وەرزە گەرمەدا. بۆ هەندێکی تر ئەو فشارە تایبەتانەی کە لەگەڵ ئەم وەرزەدا دێن، کۆدەبنەوە و خەمۆکی دەهێنێتە مێشکیان. با بزانین هۆکارە سەرەکییەکان چین کە کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەیە.
| هۆکار | چۆن کاریگەری لەسەرت هەیە |
|---|---|
| هاوین SAD | لەوانەیە گوێت لە تێکچوونی سۆزداری وەرزی (SAD) بووبێت. بەزۆری لە وەرزی سارد و تاریکدا ڕوودەدات. بەڵام بۆ هەندێک کەس دەتوانێت بە پێچەوانەوە بێت. واتە خەمۆکی لە وەرزی گەرم و خۆردا ڕوودەدات. ئەم حاڵەتە لە وڵاتانی نزیک لە هێڵی ئیستوایی وەک سریلانکا زیاترە. تا ڕۆژەکە درێژتر بێت پلەی گەرمی بەرزتر دەبێتەوە و شێداری بەرزتر دەبێتەوە. نیشانە سەرەکییەکانی بریتین لە نەمانی ئارەزووی خواردن، کەمخەوی، دابەزینی کێش و دڵەڕاوکێ. |
| ڕۆتینی تێکچوو | ئەگەر هەرگیز تووشی خەمۆکی بوویت، ڕەنگە بزانیت کە پاراستنی ڕۆتینێکی ڕێکوپێک چەندە گرنگە. بەڵام شتەکانی وەک جەژن و پشووی قوتابخانەی منداڵان و گەشتەکان دەتوانن ڕۆتینەکانمان بە تەواوی لە دۆخێکی خراپ دەربهێنن. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی زۆر بێت. ئەگەر منداڵت هەیە، دەبێت بزانیت چۆن بە درێژایی ڕۆژ سەرقاڵیان بکەیت. هەموو ئەمانە دەتوانن سەرسەخت بن. |
| پرسەکانی وێنەی جەستە | کاتێک گەرما وامان لێدەکات کەمتر جل و بەرگ لەبەر بکەین، زۆر کەس هەست بە شەرم و ناڕەحەتی لە جەستەیان دەکەن. هەست بە پۆشینی شۆرت و تیشێرت و چوونە کەنار دەریا و چوونە حەوز ناکەن. بەهۆی ئەمەوە تەنانەت هەندێک کەس وەسوەسەیان بۆ دروست دەبێت کە خۆیان لە پەیوەندی کۆمەڵایەتی و کۆبوونەوە لەگەڵ هاوڕێکانیان بەدوور بگرن. |
| نیگەرانییە داراییەکان | لەم ماوەیەدا خەرجییەکان زۆرن. کڕینی دیاری بۆ ساڵی نوێ، چوون بۆ گوند، چوون بۆ گەشت، پێدانی وانە زیادە بۆ منداڵەکان... هەموو ئەمانە پارەیان دەوێت. ئەم فشارە داراییەش دەتوانێت ببێتە هۆکارێک بۆ دڵتەنگی. هەروەها ڕەنگە هەندێک کەس ترسی وەک "ئایا کاتێک دەچمە گەشتێک کارم دەبێت؟" |
| زە هیت | هەندێک کەس خۆری توند و گەرمایان خۆشدەوێت، بەڵام بۆ هەندێکی تر، بەرگەی ناگیرێت. نەچوونە دەرەوە لەبەر گەرما، مانەوە لە ژووری ئەی سی بە درێژایی ڕۆژ، وازهێنان لە پیاسەی ئێواران، و کڕینی خواردن لە دوکانەکە لەبەر ئەوەی زۆر تەمبەڵی بۆ چێشت لێنان... ئەم شتانە دەبنە هۆی ئەوەی هەست بە تەنیایی و خەمۆکی زیاتر بکەیت. |
چی بکرێت بۆ دەرچوون لەم دۆخە؟
باشە ئێستا هۆکارەکانی دەزانین. کەواتە چی بکەین بۆ ئەوەی ئەم هاوینە بگۆڕین و ئەو خەمە کەم بکەینەوە کە هەستی پێدەکەین؟ لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو کە ڕەنگە یارمەتیت بدەن.
1. داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە
ئەمە گرنگترین شتە. ئەگەر پێت وایە نیشانەکانی خەمۆکیت هەیە، چاوەڕێی کاتەکانی ساڵ مەکە تا بزانیت کاتی ئەوە هاتووە داوای یارمەتی بکەیت . سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکە . دەتوانێت ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕت بکات، وەک پزیشکی دەروونی. خەمۆکی شتێکی سادە نییە. تەنها مەڵێ "چەند ڕۆژێکی تر کۆتایی دێت". هەندێک جار، ئەوەی وەک حاڵەتێکی کاتی دەست پێدەکات، دواتر دەتوانێت گەشە بکات بۆ خەمۆکییەکی گەورە. کەواتە، پێویست ناکات لەم چەند مانگەدا ئازار بچێژیت.
2. پێشوەختە پلان دابنێ
یەکێک لە باشییەکانی خەمۆکی هاوینە ئەوەیە کە دەزانین کەی دێت. بۆیە، لەکاتێکدا پێش مانگی نیسان باشیت، بیر لەو شتانە بکەرەوە کە لە هاویندا بۆت قورس دەبن. چی دەکەیت بۆ پشووی منداڵەکان؟ باشترین ڕێگا بۆ پشوودان چییە؟ کاتێک پێشوەختە پلانی ئەم شتانە دادەنێیت، زیاتر هەست بە کۆنتڕۆڵکردن دەکەیت.
3. باش بخەویت.
جەژن و ئاهەنگەکانی درەنگانی شەو و هەموو ئەوانە دەتوانن خەوتنی شەوانە قورس بکەن. بەڵام لەبیرت بێت، کەم خەوی دەبێتە هۆی خەمۆکی . بۆیە، هەرچەندە سەرقاڵیت، هەوڵبدە لە کاتی خۆیدا بخەویت.
4- وەرزشکردن بەجێ مەهێڵە.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی خەمۆکی. ئەگەر گەرما وایکرد کە ڕۆتینی وەرزشی ئاسایی خۆت قورس بێت، ڕێگەی تر بدۆزەرەوە بۆ ئەنجامدانی. بەیانیان زوو یان درەنگانی شەو وەرزش بکە. دەست بە شتێک بکە کە دەتوانیت لە ماڵەوە بیکەیت. ئەگەر توانای ساڵێک لە هۆڵی وەرزشکردنت نییە، تەنها دوو سێ مانگ بڕۆ.
"گەورەترین هۆکاری ئازارەکانمان بۆشایی نێوان ئەو شوێنەیە کە لێی دەژین و ئەو شوێنەی کە پێمان وایە پێویستە لێی بین".
5- خۆت تاوانبار مەکە.
قورسترین بەش لەبارەی خەمۆکی هاوینە ئەوەیە کە هەست بە تەنیایی دەکەیت. پێدەچێت هەموو کەسێکی تر دڵخۆش بن. بیر لەوە مەکەرەوە "بۆچی ئەمە بەسەرمدا دێت؟ چیم لێ خراپە؟" خۆت بەراورد مەکە بە کەسانی تر. هیچ یاسایەک نییە بڵێت دەبێت دڵخۆش بیت تەنها لەبەر ئەوەی مانگی حوزەیرانە لە ساڵنامەدا. بەڵکو بزانە هۆکاری دڵتەنگیت چییە و کاربکە بۆ زاڵبوون بەسەریدا.
6. پلانی پشووەکانت بە باشی دابنێ
پێش ئەوەی پلانی پشووی ساڵانەی خۆت دابنێیت، لە خۆت بپرسە: "ئایا ئەمە شتێکە کە بەڕاستی من دەمەوێت؟ یان شتێکە بۆ دڵخۆشکردنی خزمێک ئەنجامی دەدەم؟ ئایا ئەمە دڵخۆشم دەکات؟ یان تەنها فشاری زیاتر بۆ داراییم زیاد دەکات؟" ڕەنگە باشتر بێت چەند پشوویەکی کورت وەربگریت و یەک دوو ڕۆژ بۆ کۆتایی هەفتە زیاد بکرێت نەک هەفتەیەکی تەواو.
7- ئەگەر دەرمان دەخۆیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
ئەگەر پێشتر دەرمانی خەمۆکی دەخۆیت و ساڵانە لە کاتی کەشوهەوای گەرمدا نیشانەکانت خراپتر دەبن، ئەوا لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم بابەتە بکە. لەوانەیە بتوانێت لە کاتی کەشوهەوای گەرمدا کەمێک ژەمە دەرمانەکەت ڕێکبخات و دواتر کەمی بکاتەوە بۆ ژەمی پێشوو. ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت. هەرگیز بە ئارەزووی خۆت دەرمانەکانت مەگۆڕە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی هاوینە حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە و پەسەندکراوە. شتێک نییە کە تۆ خەیاڵت کردبێت.
- هەست بە تاوان مەکە لە کاتی کەشوهەوای گەرمدا وەک هەموو کەسێک دڵخۆش نەبوویت. ئاساییە.
- هۆکارە ئاشکراکانی وەک گۆڕانکاری لە ڕۆتینی ڕۆژانە و گەرمای زۆر و کێشەی دارایی کاریگەری لەسەر ئەم بابەتە هەیە.
- ئەگەر بەزەحمەت بوو بە تەنیا ڕووبەڕووی ئەم شتە ببیتەوە، دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی لە پزیشکەکەت .
- شتە بچووکەکانی وەک پلاندانانی پێشوەختە و خەوتنی پێویست و وەرزشکردن دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.