کاتێک زۆربەمان وشەی "ڤیتامین B" دەبیستین، تەنها وەک یەک ڤیتامین بیری لێدەکەینەوە، ڕاستە؟ بەڵام لە ڕاستیدا هەشت ئەندامی خێزانی ڤیتامین بی هەن. هەریەکێکیان یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی جەستەمان بە شێوەیەکی جیاواز تەندروست بمێنێتەوە. ئەمڕۆ باس لە یەک ئەندامێکی تایبەتی ئەم خێزانە دەکەین، ڤیتامین B3، یان نیاسین وەک هەموومان دەیزانین. بە سادەیی نیاسین پێویستە بۆ گۆڕینی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین بۆ وزە. هەروەها زۆر گرنگە بۆ ئەوەی کۆئەندامی دەمار و کۆئەندامی هەرس و پێستمان تەندروست بێت.
نیاسین بەڕاستی چییە؟
بەزۆری ئەو بڕە نیاسینەی کە پێویستمانە لەو خۆراکانە وەردەگرین کە ڕۆژانە دەیخۆین. بۆ نموونە خواردنەکانی وەک گۆشتی سوور، مریشک، ماسی، برنجی قاوەیی، گوێز، تۆو، پەلەوەری، مۆز هەموویان دەوڵەمەندن بە ماددەی نیاسین. زۆرێک لەو نان و دانەوێڵانەی لە فرۆشگاکە دەیکڕین، هەروەها نیاسینیان بۆ زیاد کراوە.
هەندێکجار، ڕەنگە پزیشکەکان ژەمی زیاتری نیاسین بنووسن، بەتایبەتی بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵ و کۆنترۆڵکردنی گەشەکردنی هەندێک حاڵەتی دڵ و ڕێگریکردن لە حاڵەتەکانی وەک لەدەستدانی یادەوەری و بیرچوونەوە. بەڵام لێکۆڵینەوەکانی ئەم دواییە دەریدەخەن کە ڕەنگە هەندێک مەترسی هەبێت بۆ زۆر خواردنی نیاسین.
ئایا نیاسین و نیاسینامید یەک شتن؟
بەڵێ ئەم دوو ناوە دەنگیان لەیەک دەچێت، بەڵام یەک شت نین. نیاسینامید یەکێکی ترە لە پێکهاتەکان کە دروست دەبێت کاتێک جەستەت نیاسین زۆر بێت. وەک تەواوکەرێک، نیاسینامید زیاتر لە بەرهەمەکاندا بەکاردێت کە پێست دەپارێزێت و خۆراک دەدات و بۆ چارەسەرکردنی زیپکە.
سوودەکانی بەکارهێنانی نیاسین چین؟
لە سەرەتای سەدەی بیستەمدا زانایان بۆیان دەرکەوت کە کەمی نیاسین دەبێتە هۆی ئەوەی مرۆڤ تووشی نەخۆشییەکی مەترسیداری پێست ببێت کە پێی دەوترێت پێلاگرا . بەم دۆزینەوە، ئێستا پێلاگرا نەخۆشییەکی زۆر دەگمەنە. بە تێپەڕبوونی کات توێژەران چەندین سوودی تەندروستی تری نیاسینیان دۆزیوەتەوە.
بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵ
کاتێک وەک چارەسەری کۆلیسترۆڵ بەکاردەهێنرێت، دەرکەوتووە کە نیاسین ئاستی کۆلیسترۆڵی باشی HDL زیاد دەکات و ترایگلیسیرید کە جۆرێکە لە چەوری لە جەستەدا کەمدەکاتەوە. هەروەها ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ LDL تا ڕادەیەک کەمدەکاتەوە. هەندێک جار نیاسین پێشنیار دەکرێت لەگەڵ ستاتینەکان (بۆ نموونە، ئەتۆرڤاستاتین، سیمڤاستاتین) تێکەڵ بکرێت، کە بۆ کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ بەکاردەهێنرێن.
بەڵام ئەمە بە باشی لەبیرت بێت:بۆ دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ، دەبێت نیاسین بە ژەمە زۆر زیاتر بخورێت. خواردنی ئەو جۆرە زۆرە دەبێتە هۆی تێکچوونی جگەر و تێکچوونی گەدە و بەرگەنەگرتنی گلوکۆز. بۆیە هەرگیز بە تەنیا نیاسین لە دەرمانخانە مەکڕن. هەمیشە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە و تەنها بەو ژەمەی کە بۆت دیاری کراوە بەکاری بهێنە ئەگەر پێشنیاری کرد.
پەستانی خوێن
لەبەر ئەوەی نیاسین بۆ کۆلیسترۆڵ باشە، لێکۆڵینەوەیەکی زۆر کراوە کە ئایا ڕەنگە یارمەتی دابەزاندنی پەستانی خوێنیش بدات یان نا. توێژینەوەیەکی ئەم دواییە لە چین دەریخستووە ئەو کەسانەی کە تازە تووشی بەرزی پەستانی خوێن بوون و زیاتر نیاسینیان لە خۆراکەکانیاندا خواردووە، پەستانی خوێنیان دابەزیوە.
ڕۆژانە چەند نیاسینمان پێویستە؟
هەموو کەسێک پێویستی بە بڕێکی دیاریکراو لە نیاسین هەیە لە ڕۆژێکدا بۆ ئەوەی بە باشی کار بکات. ئەم بڕە بەپێی تەمەن و هۆکارەکانی تر دەگۆڕێت. زۆربەی کات ئەم بڕە لە خواردنەکانەوە بەدەست دەهێنین کە دەیخۆین.
| گروپی تەمەن یان بۆنە | پێویستی ڕۆژانە بە میلیگرام (mg) |
|---|---|
| منداڵان (بەپێی تەمەن) | ٢-١٦ میلیگرام |
| پیاوان | ١٦ میلیگرام |
| ئافرەتان | 14 میلیگرام |
| دایکانی دووگیان | ١٨ میلیگرام |
| دایکانی شیردەر | ١٧ میلیگرام |
| زۆرترین ژەمی ڕۆژانە بۆ کەسێکی پێگەیشتوو | ٣٥ میلیگرام |
ئەگەر پزیشکەکەت پێشنیاری نیاسین دەکات باشتر وایە لەگەڵ ژەمێکدا بیخۆیت بۆ ئەوەی گەدەت تێک نەچێت. ڕەنگە هەندێک کەس تووشی سووربوونەوەی دەم و چاو و مل ببن کاتێک بۆ یەکەمجار دەست دەکەن بە خواردنی نیاسین. ئەمەش مەترسیدار نییە. بۆ کەمکردنەوەی ئەمە، لەوانەیە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت بکات کە نیاسین لەگەڵ ئەسپرین بخۆیت و دوور بکەویتەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و خواردنە بەهاراتییەکان.
ئەگەر نیاسین زۆر بخۆیت (ژەمی زیادە) چی ڕوودەدات؟
هەرچەندە نیاسین بۆ لەش پێویستە، بەڵام زۆر لە هەر شتێک باش نییە. دەتوانیت لە خواردنەوە نیاسین زۆر بەدەست بهێنیت و هیچ کێشەیەکت نەبێت. بەڵام زۆر خواردنی نیاسین بە شێوەی تەواوکەری خۆراک بەبێ ئامۆژگاری پزیشک دەتوانێت مەترسیدار بێت. خواردنی لە نێوان 2000 بۆ 6000 میلیگرام لە ڕۆژێکدا دەبێتە هۆی کاریگەری لاوەکی جددی.
ئەگەر پێت وایە لەوانەیە نیاسینت زۆر خواردبێت، ئاگاداری ئەم نیشانانەی خوارەوە بە.
| نیشانەکانی زیادەڕۆیی لە ژەمی نیاسین | |
|---|---|
| لێدانی دڵ | سکچوون و ڕشانەوە |
| سووربوونەوەی توندی پێست لەگەڵ خوران | ئازاری گەدە و ئاوسانی گەدە |
| خوران و توێکڵکردنی پێست | نیشانەکانی زراو دەردەکەون |
ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبوو، دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. ئەگەر پێویست بوو بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە.
چ خۆراکێک ڕێژەیەکی زۆر لە نیاسین هەیە؟
لێرەدا چەند خۆراکێکی دەوڵەمەند بە نیاسین دەخەینەڕوو کە دەتوانرێت بە ئاسانی بخرێنە ناو خۆراکی ئاساییمانەوە:
- سەرەڕای ئەوەش، نان و دانەوێڵە بەهێزکراوەکان بە نیاسین
- گۆشتی سوور: گۆشتی مانگا، جگەری گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز
- مریشک
- ماسی
- مۆز
- برنجی برن
- پەلەوەری (وەک نۆک، عدس، فاسۆلیا سەوز)
- گوێز (وەک فستق، کاجو)
- تۆوی (وەک تۆوی قووتە، تۆوی گوڵەبەڕۆژە)
کاریگەری لاوەکی و مەترسییەکانی نیاسین
خواردنی ژەمە زۆرەکانی نیاسین لەوانەیە هەندێک کاریگەری لاوەکی و مەترسی دروست بکات.
سووربوونەوەی پێست
ئەمە باوترین کاریگەری لاوەکییە. بەتایبەتی کاتێک بۆ یەکەمجار دەست دەکەیت بە خواردنی نیاسین، دەموچاو و ملت ڕەنگە سوور ببنەوە و گەرم بن. بەڵام ئەمە دوای چەند ڕۆژێک کەم دەبێتەوە.
کێشەکانی گەدە و ڕیخۆڵە
لەوانەیە تێکچوونی گەدە و ئاوسانی گەدە و سکچوون ڕووبدات. ئەمانەش بە تێپەڕبوونی کات کەم دەبنەوە.
مەترسییە تەندروستییەکانی تر
هەندێک مەترسی هەیە کە پەیوەندی بە خواردنی ژەمە بەرزەکانی نیاسینەوە هەیە. دەبێتە هۆی تێکچوونی جگەر و دروستبوونی برینی گەدە و گۆڕانکاری لە ئاستی شەکر لە خوێندا و تێکچوونی ماسولکەکان و دابەزینی پەستانی خوێن و گۆڕانکاری لە ڕیتمەکانی دڵدا. لێکۆڵینەوەیەک کە لەساڵی 2024 بڵاوکراوەتەوە دەریخستووە، کاتێک لەش زۆر نیاسین تێکدەدات، دەبێتە هۆی هەوکردن کە زیان بە بۆریەکانی خوێن دەگەیەنێت و ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات.
بۆیە هەر کەسێک کە هەر حاڵەتێکی تەندروستی هەبێت، وەک نەخۆشی جگەر یان گورچیلە، شەکرە، بەرزی پەستانی خوێن، یان نەخۆشی دڵ , بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش بەکارهێنانی تەواوکەری نیاسین لەگەڵ پزیشکەکەی قسە بکات.
ئەگەری کارلێککردن لەگەڵ دەرمانەکانی تر
ئەگەر بە بەردەوامی هەر دەرمانێک یان تەواوکەرێکی تر دەخۆیت، پێش دەستپێکردنی نیاسین بە پزیشکەکەت بڵێ. نیاسین دەتوانێت کارلێک لەگەڵ دەرمانی شەکرە، تەنککەرەوەی خوێن، دەرمانی بەرزی پەستانی خوێن، هۆرمۆنەکانی غودەی دەرەقی و هەندێک دژە زیندەیی هەبێت. خواردنەوەی کحول ئەگەری تێکچوونی جگەر زیاد دەکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نیاسین (ڤیتامین B3) ماددەیەکی خۆراکی گرنگە بۆ جەستەمان. بەزۆری ئەو بڕە پارەیەی کە پێویستمانە لەو خۆراکانە وەردەگرین کە ڕۆژانە دەیخۆین.
- ژەمە بەرزەکانی نیاسین تەنها لە ژێر چاودێری پزیشکدا دەبێت وەک چارەسەرێک بۆ حاڵەتەکانی وەک کۆلیسترۆڵ.
- هەرگیز بە تەواوکەری نیاسین لە دەرمانخانە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی خۆت چارەسەر مەکە. ئەمەش مەترسی گەورەی لێدەکەوێتەوە، وەک تێکچوونی جگەر.
- توێژینەوە نوێیەکان ئاماژە بەوە دەکەن کە زیادەڕۆیی لە نیاسین لە جەستەدا ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات.
- ئەگەر دووگیانیت، شیری خۆت دەدەیت، یان هەر حاڵەتێکی پزیشکی درێژخایەنی ترت هەیە، زۆر گرنگە پێش خواردنی هەر تەواوکەرێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە