هەمیشە گوێت لەم وتەیە بووە کە دەڵێت "پرتەقاڵ زۆر بخۆ و نەخۆش ناکەویت". ئەمە تەنها چیرۆکێک نییە. پاڵەوانی ڕاستەقینەی پشت ئەمە ڤیتامین سییە، کەواتە ئەمڕۆ، با باسی هەموو شتێک بکەین، زۆر بە سادەیی، دەربارەی ئەم باشترین هاوڕێیەی جەستەمان کە پێی دەوترێت ڤیتامین سی.
بە سادەیی ڤیتامین سی چییە؟
ڤیتامین C، یان ناوە زانستیەکەی `(L-ascorbic acid)`، ڤیتامینێکی تواوە لە ئاودا. بۆ جەستەمان پێویستە. هەرچەندە هەندێک لە ئاژەڵەکان دەتوانن ڤیتامین C لەناو جەستەیاندا دروست بکەن، بەڵام ئێمە، واتە مرۆڤ، ئەو توانایەمان نییە. بۆیە پێویستە ڤیتامین سی لەو خۆراکانە بەدەست بهێنین کە دەیخۆین و دەیخۆینەوە.
سەوزە و میوەی تازە گەنجینەی ڤیتامین سین، هەروەها دەتوانیت تەواوکەری ڤیتامین سی بخۆیت ئەگەر پێویست بوو. بەڵام دواتر باسی ئەوە دەکەین.
بۆچی ڤیتامین سی زۆر گرنگە بۆ جەستەمان؟
ڤیتامین سی سوپەرهێرۆیە کە یارمەتی جەستەمان دەدات زۆر کار بکات.
- چاکبوونەوەی پێست و ئێسک و برین: ڤیتامین سی پێویستە بۆ دروستکردنی پرۆتینێک بە ناوی ``کۆلاجین''، کە یارمەتی دروستکردنی شتەکانی وەک پێست و پووک و خوێنبەرەکانمان دەدات. تەنها بیربکەرەوە، کاتێک برینێکت بۆ دروست دەبێت، بەهۆی ئەم کۆلاجینە بە خێرایی چاک دەبێتەوە. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ئێسک و ددانەکانمان و ئیسقانەکانی کۆتایی ئێسکەکانمان تەندروست بن.
- بەرگری لەش بەرز دەکاتەوە: خڕۆکە سپییەکانی خوێن وەک سەرباز وان لە جەستەماندا. کاتێک نەخۆش دەکەوین ڤیتامین سی یارمەتیمان دەدات زیاتر لەم خڕۆکە سپیانەی خوێن بەرهەم بهێنین و بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشییەکە ببنەوە. واتە بەرگری لەشمان بەهێز دەکات.
- وەک دژە ئۆکسێنەر: گەردیلە زیانبەخشەکان هەن کە پێیان دەوترێت ``ڕادیکاڵە ئازادەکان`` کە زیان بە خانەکانی جەستەمان دەگەیەنن و خێرا پیرمان دەکەن و بەشدارن لە نەخۆشیەکانی وەک شێرپەنجە و نەخۆشییەکانی دڵ. ڤیتامین سی خانەکانمان لەم تەنۆلکە زیانبەخشانە دەپارێزێت.
- یارمەتیدان لە هەڵمژینی ئاسن: ڤیتامین سی یارمەتی لەش دەدات باشتر ئاسنی ناو ئەو خۆراکانە هەڵبمژێت کە دەیخۆین.
ئەگەر ڤیتامین سی پێویستت نەبێت چی ڕوودەدات؟
کەمی توندی ڤیتامین سی لەم ڕۆژانەدا دەگمەنە. بەڵام هەندێک کەس مەترسی زیاتریان لەسەرە. بۆ نموونە ئەو کەسانەی جگەرە دەکێشن و خۆراکی زۆر سنووردار دەخۆن و هەندێک حاڵەتی پزیشکییان هەیە، وەک شێرپەنجە یان نەخۆشی گورچیلە، لەوانەیە مەترسی زیاتریان لەسەر بێت.
کەمی توندی ڤیتامین C دەتوانێت ببێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشییەک بە ناوی ``Scurvy.'' نیشانەکانی ئەمە بریتین لە:
- ماندوێتی بەردەوام
- توڕەبوون و دڵتەنگ بوون بەبێ هۆکار
- ئازارێکی زۆر لە جومگەکان و قاچەکاندا
- ئاوسانی پووک و خوێنبەربوون
- پەڵەی سوور یان شین لەسەر پێست
- خێرا کێشان، تەنانەت ئەگەر پێستەکە کەمێک چەقۆش بێت
چ سوپەرفۆدێک زۆرترین ڤیتامین سی تێدایە؟
باشترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی ڤیتامین سی لە خۆراکە سروشتییەکانە نەک خواردنی حەب. لێرەدا لیستێک لە بەتامترین خواردنەکان دەخەینەڕوو کە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین سی.
| خواردن | تایبەتمەندی |
|---|---|
| گواڤا | ڕاستە ڤیتامین سی پاشایە. یەک گواڤا زیاتر لە بڕی پێشنیارکراوی ڕۆژانەی ڤیتامین سی تێدایە. |
| بیبەری زەنگۆڵە | بە تایبەتی بیبەری سوور ڕێژەیەکی زۆر ڤیتامین سی تێدایە، یەک کوپ زیاتر لە دوو هێندەی پرتەقاڵ ڤیتامین سی تێدایە. |
| پرتەقاڵەکان | یەکێک لە سەرچاوە بەناوبانگەکانی ڤیتامین سی کە هەمووان دەیزانن. پرتەقاڵێکی قەبارە مامناوەند زۆربەی پێداویستییەکانی ڕۆژانە دابین دەکات. |
| برۆکلی | سەرت سوڕدەمێنێت ئەگەر بزانیت یەک کوپ برۆکلی هێندەی پرتەقاڵ ڤیتامین سی تێدایە! |
| شووتی | یەک کوپ زیاتر لە بڕی پێشنیارکراوی ڕۆژانەی ڤیتامین سی و دژە ئۆکسانی تری بەسوود لەخۆدەگرێت. |
| کیوی | بچووکە بەڵام پڕە لە چاکە. یەک کیوی زیاتر لە نیوەی ڤیتامین سی پێشنیارکراوی ڕۆژانە دابین دەکات. |
| نێلی، لیمۆ، پرتەقاڵ | شتی تر هەن کە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین سی کە بە ئاسانی لە وڵاتی ئێمەدا دەدۆزرێتەوە. |
سوودەکانی تری ڤیتامین سی
ئایا کاریگەری لەسەر هەڵامەت هەیە؟
ڤیتامین سی ناتوانێت ڕێگری لە سەرمابوون بکات. ئەوە لەبەرچاو بگرە. بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە تەنانەت ئەگەر تووشی هەڵامەتیش بوویت، وەرگرتنی ڤیتامین سی بە ڕادەی پێویست دەتوانێت ماوەکەی نزیکەی ڕۆژێک کورت بکاتەوە و نیشانەکانی کەمێک کەمتر توند بکاتەوە.
یارمەتی پاراستن لە شێرپەنجە؟
هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە وەرگرتنی بڕێکی زۆر ڤیتامین سی لە سەوزە و میوە، ئەگەری تووشبوون بە هەندێک جۆری شێرپەنجە کەم بکاتەوە، وەک شێرپەنجەی سییەکان و مەمک و قۆڵۆن. بەڵام هیچ بەڵگەیەکی ڕوون نییە کە خواردنی حەبی ڤیتامین سی ئەم پارێزگارییە دابین بکات.
یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بینایی چاو؟
وا بیر دەکرێتەوە کە ڤیتامین سی کاتێک لەگەڵ ماددە خۆراکیەکانی تر تێکەڵ دەکرێت، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت لە خاوکردنەوەی پێشکەوتنی تێکچوونی چاوی پەیوەندیدار بە تەمەنەوە (AMD)، کە نەخۆشییەکە لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا بینایی چاو لاواز دەکات. بەڵام لێکۆڵینەوەی زیاتر لەسەر ئەم بابەتە پێویستە.
ڕۆژانە چەند ڤیتامین سی پێویستە؟
بڕی ڤیتامین سی پێویستت لە ڕۆژێکدا بەپێی تەمەن و ڕەگەزەکەت جیاوازە. لێرەدا پێشنیاری گشتی دەخەینەڕوو.
| گروپی تەمەن | پێویستی ڕۆژانەی ڤیتامین C (mg) |
|---|---|
| کۆرپە (٧-١٢ مانگ) | 50 میلیگرام |
| منداڵان (١-٨ ساڵ) | ١٥-٢٥ میلیگرام |
| منداڵان (9-13 ساڵ) | 45 میلیگرام |
| نێرێکی پێگەیشتوو | ٩٠ میلیگرام |
| ژنانی پێگەیشتوو | 75 میلیگرام |
| ئافرەتی دووگیان | 85 میلیگرام |
| دایکانی شیردەر | ١٢٠ میلیگرام |
گرنگ: ئەگەر جگەرەکێش بیت، پێویستت بە ٣٥ میلیگرام (٣٥ میلیگرام) ڤیتامین سی زیاترە لە ڕۆژێکدا لە چاو کەسی ئاسایی.
ئایا هیچ کاریگەریەکی لاوەکی هەیە لە زۆر خواردنی ڤیتامین سی؟
بەزۆری زیادەڕۆیی لە وەرگرتنی ڤیتامین سی لە خۆراکەوە کێشەیەکی گەورە نییە، چونکە ئەو بڕە کە پێویستی بە جەستە نییە، لە میزەوە دەردەدرێت.
بەڵام خواردنی تەواوکەری ڤیتامین C بە ژەمە زۆرەکان (زیاتر لە 2000mg لە ڕۆژێکدا) دەبێتە هۆی هەندێک کاریگەری لاوەکی وەک تێکچوونی گەدە و ئازاری سنگ و سەرئێشە و سکچوون و بەردی گورچیلە.
هەروەها حەبی ڤیتامین سی دەتوانێت کارلێک لەگەڵ هەندێک دەرماندا بکات (بۆ نموونە دەرمانی دژە شێرپەنجە، تەنککەرەوەی خوێن).
بۆیە دڵنیابە پێش بەکارهێنانی حەبی ڤیتامین سی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە، بەتایبەتی ئەگەر دووگیانیت، شیر دەدەیت، یان دەرمان دەخۆیت بۆ هەر حاڵەتێکی پزیشکی تر (بۆ نموونە نەخۆشی گورچیلە، نەخۆشی جگەر، زراو ).
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڤیتامین سی مادەیەکی خۆراکی گرنگە بۆ جەستەمان، بەرگری لەش بەرز دەکاتەوە و پێستمان بە تەندروستی دەهێڵێتەوە.
- باشترین و سەلامەتترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی ڤیتامین سی ئەوەیە کە سەوزە و میوەی تازە وەک گواڤا و پرتەقاڵ و مریشکی ماسی و بامێ بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە.
- ئەگەر تەواوکەری ڤیتامین سی دەخۆیت، تەنها لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکەکەتدا ئەنجامی بدە.
- خۆراکی هاوسەنگ باشترین وەبەرهێنانە بۆ ژیانێکی تەندروست.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە