ڕەنگە ڤیتامین Eت بیستبێت، ڕاستە؟ لەوانەیە وشەی "دەوڵەمەندکراو بە ڤیتامین E"ت بینیبێت لەسەر کرێمی پێست، لۆشنی جەستە، یان زەیتی قژ کە بەکاریدەهێنیت. هەروەها لە دەرمانخانەکاندا کەپسولی ڤیتامین E زۆر هەیە. کەواتە ڤیتامین E بەڕاستی چییە؟ ئایا بەڕاستی ئەوەندە باشە بۆ جەستەمان؟ با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین، زۆر بە سادەیی.
بە سادەیی ڤیتامین E چییە؟
ڤیتامین E ماددەیەکی خۆراکی گرنگە بۆ تەندروستی گشتیمان. بە تایبەتی بۆ کارکردنی چاو و پێست و خوێن و مێشکمان گرنگە. یەکێک لە گرنگترین ئەرکەکانی بریتییە لە کارکردن وەک دژە ئۆکسێنەر .
تەنها بیربکەرەوە، پرۆسەکانی ڕۆژانەمان لەناو جەستەماندا، هەروەها هۆکارە دەرەکییەکانی وەک دوکەڵی جگەرە و پیسبوون و تیشکی سەروو بنەوشەیی لە خۆرەوە، گەردیلەی ناجێگیر بەرهەمدەهێنن کە زیان بە خانەکانمان دەگەیەنن. ئێمە ئەمانە پێیان دەڵێین ڕادیکاڵە ئازادەکان . ڤیتامین E بە شێوەیەکی سەرەکی خانەکانمان لەو گەردیلە زیانبەخشانە دەپارێزێت.
زۆربەی خەڵک دەتوانن بڕی ڤیتامین E کە پێویستیانە لە ڕێجیمێکی هاوسەنگەوە بەدەست بهێنن. بەڵام تەواوکەری ڤیتامین E و بەرهەمەکانی پێست و قژ لەم ڕۆژانەدا زۆر بەناوبانگ بوون. بەڵام هێشتا هیچ دەرەنجامێکی ڕوون نییە سەبارەت بە مەترسی و سوودەکانی ئەم بەرهەمانە.
فۆرم و جۆری جیاوازی ڤیتامین E
ڤیتامین E بە شێوەیەکی سروشتی بە هەشت شێوەی کیمیایی بوونی هەیە. لەوانە ئەلفا-تۆکۆفیرۆل گرنگترین و زۆرترین لێکۆڵینەوەی لەسەر کراوە بۆ جەستەی مرۆڤ. کەواتە کاتێک باس لە ڤیتامین E دەکەین، جا لە خۆراکەکاندا بێت یان تەواوکەرەکان، بە شێوەیەکی سەرەکی باس لە ئەلفا-تۆکۆفیرۆل دەکەین.
ئەگەر سەیری لیبێڵی خۆراکێک یان تەواوکەرێک بکەیت کە دەیکڕیت، لەوانەیە بزانیت کە ڤیتامین E سروشتی وەک d-alpha-tocopherol هاتووە، و فۆڕمی دروستکراوی تاقیگە بە dl-alpha-tocopherol هاتووە. فۆڕمی سروشتی بەهێزترینە .
کاتێک ئەمانە دەچنە ناو جەستەمانەوە لەگەڵ چەوریدا دەتوێنەوە و لە شانە چەورییەکان و جگەرماندا هەڵدەگیرێن.
| فۆڕمی ڤیتامین E | بەکارهێنانی سەرەکی |
|---|---|
| زەیتی ڤیتامین E | وەک شێدارکەرەوە بەکاردێت، بەتایبەت بۆ ئەوانەی پێستیان وشک و خورانی هەیە. |
| کرێمی ڤیتامین E | هاوشێوەی زەیت بۆ شێدارکردن و پاراستنی پێست بەکاردێت. |
| کەپسوولی ڤیتامین E/حەبەکان | تەواوکەرە خۆراکیەکان بۆ زیادکردنی ئاستی ڤیتامین E لە جەستەدا دەخورێن. ئەمانە تەنها لە حاڵەتێکدا پێویستە بخورێن کە کەمی ڤیتامین E هەبێت و تەنها لەسەر ڕاوێژکاری پزیشکی. |
لە ڕاستیدا ڤیتامین E چی بە جەستەمان دەکات؟
زۆر کەس پێیان وایە خواردنی تەواوکەری ڤیتامین E دەتوانێت ڕێگری لە نەخۆشیەکان بکات و چارەسەری بکات. ئەم باوەڕە لەسەر ئەم تایبەتمەندیانەی خوارەوەی ڤیتامین E دامەزراوە: ١.
- کارکردن وەک دژە ئۆکسێنەر: وەک پێشتر باسمان کرد خانەکان لە زیانەکانی ڕۆژانە دەپارێزێت.
- بەرەنگاربوونەوەی هەوکردن: یارمەتی کۆنترۆڵکردنی حاڵەتەکانی هەوکردن دەدات لە لەشدا، کە هۆکاری بنەڕەتی زۆرێک لە نەخۆشیەکانن.
- فراوانبوونی خوێنبەرەکان: ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی خوێن مەین.
- بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش: یارمەتی بەرەنگاربوونەوەی هەوکردن دەدات.
- یارمەتیدان لە پەیوەندی نێوان خانەکان: یارمەتی خانەکانی ناو لەشمان دەدات پەیوەندی بەیەکەوە بکەن و پێکەوە کاربکەن.
بەڵام توێژینەوەکان کە لێکۆڵینەوەیان لە کاریگەری تەواوکەری ڤیتامین E کردووە لە خۆپاراستن لە نەخۆشییەکانی وەک شێرپەنجە، نەخۆشییەکانی دڵ، شەکرە، ئاوی سپی چاو، ئەنجامێکی زۆر باشیان نەبووە.
سودەکانی بۆ پێست و قژ
زەیتی پێست (چەوری) بە شێوەیەکی سروشتی ڤیتامین E ی تێدایە، ئەمەش یارمەتی شێدارکردنی پێست دەدات. لەگەڵ پیربوونمان و بەرکەوتنی تیشکی خۆر، ئاستی ڤیتامین Eمان کەم دەبێتەوە. بۆیە بەکارهێنانی شێدارکەرەوەیەک کە ڤیتامین E ی تێدایە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی پێست بە شێدار بمێنێتەوە. بەڵام جێگرەوەی دژەخۆر نییە.
کاتێک باس لە قژ دەکرێت، ئەو زەیتانەی ڤیتامین E یان تێدایە (بۆ نموونە زەیتی تۆوی قووتە، زەیتی ئەرگان) دەتوانن یارمەتی شێدارکردنی پێستی سەر و قژ بدەن، بەڵام هیچ بەڵگەیەکی بەهێز نییە کە یارمەتی گەشەی قژ بدات. بۆیە ئەگەر کێشەی قژت هەبوو باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
ڕۆژانە چەند ڤیتامین E پێویستە؟
بڕی ڤیتامین E کە پێویستمانە لە ڕۆژێکدا بەپێی تەمەن دەگۆڕێت. ئەم بڕە بڕی ڤیتامین E لەخۆدەگرێت کە لە خۆراک و هەروەها لە تەواوکەرە خۆراکییەکانەوە بەدەستی دەهێنیت. سەیری خشتەی خوارەوە بکە.
| گروپی تەمەن | ژەمی ڕۆژانەی پێشنیارکراوی (مگم) | سەلامەت زۆرترین سنووری ڕۆژانە (mg) |
|---|---|---|
| منداڵان | ||
| 1-3 ساڵ | ٦ میلیگرام | ٢٠٠ میلیگرام |
| ٤-٨ ساڵ | 7 میلیگرام | 300 میلیگرام |
| تەمەنی ٩-١٣ ساڵ | 11 میلیگرام | ٦٠٠ میلیگرام |
| هەرزەکاران و گەورەساڵان | ||
| ١٤ ساڵ و سەرووتر | ١٥ میلیگرام | 1000 میلیگرام (1g) |
| دایکانی دووگیان | ١٥ میلیگرام | 1000 میلیگرام (1g) |
| دایکانی شیردەر | 19 میلیگرام | 1000 میلیگرام (1g) |
گرنگ: هەرگیز تەواوکەری ڤیتامین E لە سەرووی ئەم زۆرترین سنوورە سەلامەتەوە مەخۆ مەگەر پزیشک پێشنیاری نەکات.
چ خۆراکێک دەوڵەمەندە بە ڤیتامین E؟
خۆشبەختانە لە زۆرێک لەو خۆراکانەی کە ڕۆژانە دەیخۆین، بڕێکی زۆر ڤیتامین E بەدەست دەهێنین. زەیتی ڕووەکی و گوێز و سەوزەی سەوز باشترین سەرچاوەی ڤیتامین Eن.
- تۆوی گوڵەبەڕۆژە: یەک ئۆنسە (نزیکەی ٢٨ گرام) ٧.٤ میلیگرامی تێدایە.
- بادەم: ٦.٨ میلیگرام بۆ هەر ئۆنسێک.
- زەیتی گوڵەبەڕۆژە: یەک کەوچکی چێشت ٥.٦ میلیگرامی تێدایە.
- کەرەی فستق: دوو کەوچکی چێشت ٢.٩ میلیگرامی تێدایە.
- زەیتی زەیتون: یەک کەوچکی چێشت ٢.٠ میلیگرامی تێدایە.
- سپێناخ (کوڵاو): نیو کوپ 1.9 میلیگرامی تێدایە.
- ئەڤۆگادۆ: نیوەی میوە 1.5 میلیگرامی تێدایە.
کێ مەترسی تووشبوون بە کەمی ڤیتامین E لەسەرە؟
هەرچەندە ڕێژەی ڤیتامین E لەوانەیە کەمێک کەم بێت لەو کەسانەی کە ڕێجیمێکی باش ناخۆن، بەڵام بە دەگمەن دەبینرێت کەمی کە نیشانەکانی دیار بێت. ئەم کەمییە زۆرجار بە هاوبەشی لەگەڵ حاڵەتە پزیشکییەکان ڕوودەدات کە دەبێتە هۆی کێشە لە هەرسکردنی ئەو چەوریانەی کە پێویستن بۆ هەڵمژینی ڤیتامین E.
ئەو کەسانەی مەترسییان لەسەرە بریتین لە:
- ئەو کەسانەی کە نەخۆشی کرۆنیان هەیە
- ئەو کەسانەی کە تووشی ڕیشاڵی کیسی بوون
- ئەو کەسانەی کە هەندێک نەخۆشی بۆماوەیی دەگمەنیان هەیە
- ئەو کەسانەی کە هەوکردنی درێژخایەنی پەنکریاسیان هەیە
- ئەو کەسانەی کە ڕێجیمێکی زۆر کەم چەورییان لەسەرە
- کۆرپەی پێشوەختە
نیشانەکانی ئەم کەمییە لەوانەیە بریتی بن لە سەختی ڕۆیشتن، لاوازی ماسولکەکان و دواکەوتنی کاردانەوە .
ئەگەر ڤیتامین E زۆر بخۆیت چی ڕوودەدات؟ (کاریگەری لاوەکی)
زۆر خواردنی تەواوکەری ڤیتامین E دەبێتە هۆی کاریگەری لاوەکی. ئەمە شتێکە کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێت.
- هێڵنج
- ژانەسەر
- خوێنبەربوون (چونکە ڤیتامین E خوێن تەنک دەکاتەوە)
- کاری قورس
- سکچوون
- کێشەی بینین
زۆر گرنگە: توێژینەوەیەک دەریخستووە کە ئەو پیاوانەی تەواوکەری ڤیتامین Eیان بۆ زیاتر لە 5 ساڵ خواردووە، مەترسی تووشبوونیان بە شێرپەنجەی پرۆستات بە ڕێژەی 17% زیاد دەکات. هەروەها ڤیتامین E ئەسیتات کە پێکهاتەیەکی بەرهەمەکانی ڤاپینگە، پەیوەندی بە برینداربوونی توندی سییەکان (EVALI) ەوە هەیە لە ئەنجامی هەڵمژینی.دەکرێت ڕووبدات.
کێ نابێت تەواوکەری ڤیتامین E بخوات؟
لەبەر ئەوەی ڤیتامین E خوێن تەنک دەکاتەوە، پێویستە ئەم کەسانەی خوارەوە بە تەواوی خۆیان لە خواردنی تەواوکەری ڤیتامین E بە بێ ئامۆژگاری پزیشک بەدوور بگرن :
- ئەو کەسانەی کێشەی خوێنبەربوونیان هەیە.
- ئەو کەسانەی کە دەرمانی تەنککەرەوەی خوێن دەخۆن (بۆ نموونە کومادین، کلۆپیدۆگرێل).
- ئەگەر ئامادەکاری دەکەیت بۆ هەر نەشتەرگەرییەک (بەهۆی مەترسی خوێنبەربوونەوە، پزیشکەکەت ئامۆژگاریت دەکات کە پێش نەشتەرگەری واز لە خواردنی ڤیتامین E بهێنیت).
- ئەو کەسانەی کە حاڵەتی وەک نەخۆشی توندی دڵ و شەکرە و جگەریان هەیە.
- دایکانی دووگیان: ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی پێشنیاری خواردنی تەواوکەری ڤیتامین E لە کاتی دووگیانیدا ناکات.
سەرەڕای ئەوەش، تەواوکەری ڤیتامین E دەتوانێت کارلێکی نەرێنی لەگەڵ هەندێک دەرمانی دەروونی، دەرمانی پەستانی خوێن و دەرمانی دژە شێرپەنجە هەبێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڤیتامین E دژە ئۆکسێنەرێکی گرنگە کە خانەکانمان دەپارێزێت.
- باشترین و سەلامەتترین ڕێگا ئەوەیە کە ڤیتامین E لە خۆراکە سروشتیەکانی وەک زەیتی ڕووەکی و گوێز و سەوزەی سەوز وەربگریت.
- تەواوکەری ڤیتامین E تەنها بۆ حاڵەتە پزیشکییە تایبەتەکان پێشنیار دەکرێت، وەک کەمی.
- ئەگەر بیر لە خواردنی تەواوکەری ڤیتامین E دەکەیتەوە، تکایە سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەو پێت دەڵێت ئەگەر پێویستت پێی بێت، ئایا سەلامەتە، و ئایا دەبێتە هۆی کێشە لەگەڵ ئەو دەرمانانەی تر کە دەیخۆیت.
- لەبیرت نەچێت زۆر خواردنی ڤیتامین E دەبێتە هۆی کاریگەری لاوەکی جددی، وەک خوێنبەربوون و زیادبوونی ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە