ئەو شتانەی کە پێویستە لەسەر مەی بزانیت: با قسە بکەین!

سڵاو! ئەمڕۆ باس لە بابەتێک دەکەین کە بۆ زۆر کەس گرنگە بەتایبەت گەنجان. ئەوە مەی، یان وەک هەموومان دەزانین مەی. لەوانەیە لەگەڵ هاوڕێکانت باسی ئەم بابەتەت کردبێت، یان لە شوێنی جۆراوجۆرەوە بیستبێتت. کەواتە، بەڕاستی کحول چییە؟ چۆن کاریگەری لەسەر جەستە دەبێت؟ باشە؟ ئایا خراپە؟ ئەمڕۆ باسی هەموو ئەمانە دەکەین.

بەڕاستی مەی چییە؟

بە سادەیی، کحول شتێکە کە بە چەورکردنی دانەوێڵە، میوە، یان سەوزە دروست دەکرێت. ئەم پرۆسەی تەخمیرکردنە مەعجوون یان بەکتریا بەکاردەهێنێت بۆ گۆڕینی شەکرەکانی ناو ئەم خۆراکانە بۆ کحول. ئەم پرۆسەی تەخمیرکردنە بۆ زۆر شت بەکاردێت، وەک دروستکردنی پەنیر و هەندێک دەرمان. جۆری جیاوازی کحول هەیە. هەندێکیان وەک پاککەرەوە، دژە بەکتریا، یان وەک ئازارشکێن یان هێورکەرەوە بەکاردەهێنرێن. بەڵام ئەو ئەلکهولەی ئێمە باسی دەکەین، کە خەڵک دەیخۆنەوە، کاتێک دەچێتە ناو لەشەوە ڕاستەوخۆ دەچێتە ناو خوێنەوە. لەوێشەوە دەست دەکات بە کاریگەری لەسەر سیستەمی دەماری ناوەندیمان (CNS) کە مێشک و بڕبڕەی پشتە. ئەم سیستەمە دەمارە ناوەندییە نزیکەی هەموو کارەکانی جەستەمان کۆنتڕۆڵ دەکات.

کحول چۆن کاریگەری لەسەر جەستە دەبێت؟

کحول مادەیەکی خەمۆکییە . واتە چالاکیی کۆئەندامی دەماری ناوەندیمان خاو دەکاتەوە. ئەگەر وردبینەوە، کحول ڕێگری لە هەندێک لەو پەیامانە دەکات کە هەوڵی گەیشتن بە مێشک دەدەن. هەر لەبەر ئەمەشە هەست و هەست و جوڵە و بینین و بیستنی مرۆڤ دەگۆڕێت. بیهێنە بەرچاوت، کاتێک بڕێکی زۆر کەم دەخۆیت، لەوانەیە هەست بە ئارامی بکەیت یان ترسەکەت کەم بووبێتەوە. بەڵام تا زیاتر مەی بخۆیتەوە زیاتر کاریگەری لەسەر مێشک دەبێت. ئەوە کاتێکە کە سەرخۆش دەبیت .

کاتێک سەرخۆش دەبیت (Intoxication) چی ڕوودەدات؟

ئەو کەسەی کە زۆر مەی خواردووەتەوە، لەوانەیە نەتوانێت بە باشی بڕوات و هاوسەنگی لەدەست بدات و کاتێک قسە دەکات قسەکانی بە قسەی زل بزانێت. هەروەها لەوانەیە زۆر سەرلێشێواو بن و تەرکیزیان لەدەست بدەن. ڕەنگە هەندێک کەس کاتێک سەرخۆش دەبن زۆر دۆستانە و قسەخۆش بن. بەڵام ڕەنگە ئەوانی تر زۆر شەڕانگێز و توڕە بن. لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. لە هەمووی گرنگتر، کاتی کاردانەوەیان زۆر کەم دەبێتەوە . هەر بۆیە گرنگە خواردنەوە و لێخوڕینی ئۆتۆمبێل نەخۆیتەوە. لەوانەیە کەسێک کە سەرخۆش بێت وا بیر بکاتەوە کە کارەکان بە دروستی ئەنجام دەدات، بەڵام لە ڕاستیدا وا نییە. ڕەنگە ڕەفتاری ئاسایی ئەوان تەواو جیاواز بێت.

ژەهراوی بوون بە کحول چییە؟

ئەگەر کەسێک لە ماوەیەکی کەمدا زۆر مەی بخواتەوە، ئەوا تووشی ژەهراویبوونی کحول دەبێت.مەترسی زۆر هەیە کە تووشی ژەهراویبوون بە کحول ببیت. وەک لە ناوەکەوە دەردەکەوێت، ئەمە ئاماژەیە بۆ ژەهراویبوونی جەستە بەهۆی بڕێکی زۆر لە کحولەوە کە جەستە ناتوانێت بەرگەی بگرێت. نیشانە سەرەکییەکانی ئەمەش بریتین لە:

• ڕشانەوەیەکی توند .
• خەواڵوویی زۆر .
• لەدەستدانی هۆشیاری.
• سەختی هەناسەدان .
• دابەزینی ئاستی شەکری خوێن بە شێوەیەکی مەترسیدار .
• هەندێک جار گرژبوون ڕوودەدات.
• ئەم حاڵەتە تەنانەت دەتوانێت بە مردنیش کۆتایی پێبێت، بۆیە زۆر مەترسیدارە.

بۆچی منداڵانی بچووک وەسوەسەیان بۆ دروست دەبێت بۆ خواردنەوە؟

هەندێک کەس بە شتێکی ئاسایی دەزانن کە لە تەمەنێکی بچووکدا تاقیکردنەوەی کحولی بکەن. چەند هۆکارێک هەن کە گەنجان وەسوەسەیان بۆ دروست دەبێت بۆ بەکارهێنانی مەی و ماددە هۆشبەرەکانی تر:

• کنجکاوی: ئارەزووی زانینی شتگەلێکی وەک "ئەمە تامی چۆنە؟" "چی ئەوەندە تایبەتە لەم بابەتەدا؟"
• هەست بە باشتر بوون بکە، فشار کەم بکەرەوە و ئارام بگرە: هەندێک کەس پێیان وایە کە کحول دەتوانێت یارمەتیان بدات کێشەکانیان لەبیر بکەن و دڵخۆش بن .
• گونجاوە: بەهۆی بیرکردنەوەکانی وەک "هەموو کەسێکی تر دەخواتەوە، چۆن ناتوانم تەنها من نەبم کە بخۆمەوە؟"
• هەست بە گەورەبوون بکە: هەندێک کەس پێیان وایە کە لە منداڵی گەورە دەچن کاتێک مەی بەکاردەهێنن.

بیر لەوە بکەرەوە، لە تەمەنی بچووکەوە منداڵان ڕیکلام دەبینن کە مرۆڤە جوانەکان لەگەڵ مەی چێژ لە ژیان وەردەگرن. هەروەها کاتێک زۆرێک لە دایک و باوک و گەورەکانی تر لە ئاهەنگەکاندا دەبینن، کەمێک شەراب یان بیرە لەگەڵ ژەمی ئێوارەدا دەخۆنەوە، منداڵە بچووکەکان لەوانەیە وا بیربکەنەوە کە مەی شتێکی هێندە مەترسیدار نییە.

بۆچی دەبێت لە مەی دوور بکەویتەوە؟

لە ڕاستیدا بەپێی یاسای سریلانکا ئەو کەسانەی تەمەنیان لە خوار ٢١ ساڵەوەیە ناتوانن مەی بکڕن. بەڵام زۆرێک لە گەنجان دەستیان بە خواردنەوە کحولیەکان دەگات. کەواتە، ئەوە ئێوەن بڕیار بدەن کە بخۆنەوە یان نا. جگە لە ئەگەری تووشبوون بە ئالوودەبوون، چەندین زیانی دیکەی هەیە بۆ خواردنەوەی کحول.

پرسیار لە یاسا و کۆمەڵگا

ئەو گەنجانەی مەی دەخۆنەوە زیاتر تووشی کێشە دەبن لەگەڵ یاسا (نایاساییە و تەنانەت دەتوانرێت دەستگیربکرێن). هەروەها ئەو گەنجانەی کە مەی دەخۆنەوە ئەگەری شەڕ و شەڕ و ئەنجامدانی تاوانیان زیاترە بە بەراورد بەو گەنجانەی کە مەی دەخۆنەوە.

کاری قوتابخانە و خوێندن خەریکە پەک دەخرێت.

هەروەها ئەو کەسانەی کە بەردەوام مەی دەخۆنەوە کێشەیان لە کاری قوتابخانەکانیان هەیە . کحول دەتوانێت کاریگەری لەسەر توانای خوێندنی باشیان هەبێت و نمرەی باش بەدەستبهێنێت. هەروەها دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئاستی وەرزشییان هەبێت (بەهۆی ئەو پرسانەی پێشتر باسمان کرد لە هاوسەنگی و هەماهەنگی).

دەتوانێت لەبەردەم کەسانی تردا ناشرین بێت

لە کاتێکدا خواردنەوە بە "فێنک" دادەنرێت، بەڵام کحول دەبێتە هۆی ئەوەی خەڵک هەندێک کاری زۆر گەمژانە و شەرمەزارکەر بکەن، لەوانە ڕشانەوە و میزکردن. هەروەها بۆنی ناخۆشی دەم و هانگەڤەر کە لەگەڵ خواردنەوەدا دێت بۆ هیچ کەسێک تەندروست نییە.

مەترسییەکی گەورە بۆ سەر تەندروستیتان!

ئەو گەنجانەی کە مەی دەخۆنەوە ئەگەری چالاکی سێکسی زیاترە و سێکسی بێ پارێزراویان هەیە . ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی دووگیانی بێ پلان و نەخۆشییە سێکسییە گواستراوەکان (STDs) . هەروەها ئەگەری برینداربوونی خۆت زیاترە، تەنانەت بە شێوەیەکی کوشندە، لەکاتی سەرخۆشیدا. نیوەی هەموو خنکانەکانی گەنجان پەیوەندی بە کحولەوە هەیە. هەروەها بەکارهێنانی کحول مەترسییەکانی گەنج زیاد دەکات کە تووشی ڕووداوی ئۆتۆمبێل، کوشتن، یان خۆکوشتن بێت. جگە لەوەش ئەو گەنجانەی کە مەی دەخۆنەوە ئەگەری ئەوە زیاترە کە گەورە دەبن و قەڵەو دەبن یان کێشەی تەندروستی تریان دەبێت . لە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە ئەو کەسانەی لە تەمەنی ١٣ ساڵییەوە ڕۆژانە پێنج خواردنەوە یان زیاتر دەخۆنەوە، ئەگەری زیادە کێشیان یان بەرزبوونەوەی پەستانی خوێنیان زیاترە لە تەمەنی ٢٤ ساڵیدا بە بەراورد بەو کەسانەی کە نەیانخواردەوە. ئەو گەورەساڵانەی کە بەردەوامن لە زیادەڕۆیی لە خواردنەوەدا مەترسییەکی زۆریان لەسەرە کە زیان بە ئەندامە گرنگەکانی وەک جگەر و دڵ و مێشک بگات .

چۆن لە مەی دوور بکەویتەوە؟ چۆن دەڵێی 'نا'؟

ئەگەر هەموو هاوڕێکانت بخۆنەوە، دەکرێت قورس بێت بڵێیت 'نا' لەکاتێکدا تۆ تاکە کەسیت کە ناخۆیتەوە. کەس حەز ناکات لەلایەن هاوڕێکانیەوە ڕەت بکرێتەوە یان تەنها بێت. شێوازی جیاواز هەیە بۆ وتنی 'نا' بۆ مەی، و لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز دەبێت.

• بۆ هەندێک کەس ئاسانترە تەنها بڵێیت 'نا' بەبێ ئەوەی هیچ هۆکارێک بخەیتەڕوو .
• هەندێکی تر پێیان وایە باشترە بە هۆکارێک بڵێیت 'نا' . بۆ نموونە دەتوانیت شتێکی وەک بڵێیت "حەزم لە خواردنەوە نییە"، "سبەی یارییەکم هەیە"، یان "مامم بەهۆی خواردنەوە مردووە".

ئەگەر بەزەحمەت لەبەردەم ئەو کەسانەی دەیانناسیت بڵێیت نەخێر بۆ مەی، هەوڵبدە بە دایک و باوکت یان کەسێکی گەورەی دیکە بڵێیت نەخێر . وتنی شتگەلێکی وەک "دایک و باوکم بەم زووانە دێن بۆ ئەوەی من هەڵبگرم"، "لە ئێستاوە سەرخۆش بووم، ناتوانم دووبارە ئەو کارە بکەمەوە"، یان "ڕاهێنەرەکەم دەمکوژێت" دەتوانێت ئاسانکاری بکات بۆ هەندێک کەس کە بڵێن نەخێر. ئەگەر دەچیتە ئاهەنگێک و دەزانیت مەی دەبێت، پێشوەختە پلانێک دابنێ . بۆ نموونە دەتوانیت سیگناڵێک بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی هاوڕێکەت ئاگادار بکەیتەوە کەی کاتی ڕۆشتنە. هەروەها پلان دابنێ بۆ ئەوەی شتێکی تر بکەیت جگە لە مانەوە لە خوارەوە و بە درێژایی شەو بیرە بخۆیتەوە. پلان دابنێ بۆ ئەوەی بچیتە فیلم، مۆڵ، کۆنسێرت، یان یارییەکی وەرزشی. یان دەتوانیت چەند هاوڕێیەک کۆبکەیتەوە و تیمێک بۆ تۆپی بالە، بۆولینگ، تۆپی سۆفتبۆڵ پێکبهێنیت - هەر شتێک کە چالاکت بکات!

ئەگەر پێویستم بە یارمەتی بێت، لە کوێ دەستم بکەوێت؟

ئەگەر پێت وایە کێشەت لەگەڵ مەی هەیە، بە زووترین کات یارمەتی وەربگرە . باشترین شت ئەوەیە کە قسە لەگەڵ کەسێکی پێگەیشتوو بکەیت کە متمانەت پێی هەیە. ئەگەر کێشەت هەیە لە قسەکردن لەگەڵ دایک و باوکت، قسە لەگەڵ کەسێکی وەک پزیشکەکەت، ڕاوێژکاری قوتابخانە، قەشە، قەشە کڵێسا، خاڵۆ، مامی...هتد بکە. لە هەندێک وڵاتدا ئەم چارەسەرە بە تەواوی نهێنییە. دوای هەڵسەنگاندنی کێشەی گەنجێک، ڕاوێژکار دەتوانێت چارەسەری نیشتەجێبوونی کورتخایەن یان چارەسەری دەرەوەی نەخۆشخانە لە سەنتەری چاکسازی پێشنیار بکات. ئەم ناوەندانەی چارەسەرکردن یارمەتی مرۆڤ دەدەن وردە وردە بەسەر ئالوودەبوونی جەستەیی و دەروونیدا بە مەی زاڵ بێت. هەروەها دەتوانیت بە شێوەی ئۆنلاین یارمەتی و پشتگیری بدۆزیتەوە. بۆ نموونە ڕێکخراوەکانی وەک `SAMHSA` هەن. (لە سریلانکا گرنگە سەیری خزمەتگوزارییەکانی خۆپاراستن و چاکسازی لە ماددە هۆشبەرەکان بکرێت لە کەرتی حکومەت و تایبەتدا).

چی ئەگەر بەزەیی بە خواردنەوەیەکی کەسێکی تردا بێتەوە؟

هەندێک جار منداڵان لەو ماڵانەدا دەژین کە دایک و باوکێک یان ئەندامێکی تری خێزانەکە زیادەڕەوی لە خواردنەوە دەخۆنەوە. زۆر کەس بەبێ یارمەتی ناتوانن کۆنتڕۆڵی خواردنەوەیان بکەن. ئەمە بەو مانایە نییە کە خۆشیان ناوێیت و گرنگیت پێنادەن. مەیخواردنەوە نەخۆشییەکە کە پێویستی بە چارەسەر هەیە، هەروەک هەر نەخۆشییەکی تر. ئەو کەسانەی کێشەی خواردنەوەیان هەیە ناتوانن واز لە خواردنەوە بهێنن تا ئامادە نەبن دان بەوەدا بنێن کە کێشەیان هەیە و یارمەتی وەربگرن. ئەمەش دەتوانێت زۆر قورس بێت بۆ خێزان و خۆشەویستان. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆر شوێن هەیە بۆ ئەوەی ڕوو لە یارمەتی بکەیت. گەورەساڵێکی پشتیوان، وەک ڕاوێژکاری قوتابخانەکەت، خزمێک، یان خوشک و برا گەورەکەت، تێدەگات کە تۆ بە چیدا تێدەپەڕیت. هەروەها دەتوانن لە ڕێگەی ڕێکخراوە پیشەییەکانی وەک Alateen یارمەتی بدۆزنەوە . ئەگەر نیگەرانی خواردنەوەی هاوڕێیەکت، یارمەتیان بدە بە سەلامەتی بمێننەوە. بۆ نمونە مەهێڵە هاوڕێکەت بخواتەوە و لێبخوڕێت. ئەگەر دەکرێت هەوڵبدە هاوڕێ سەرخۆشەکانت لە کاری مەترسیدار ڕابگریت، وەک هەوڵدان بۆ ئەوەی شەوانە بە تەنیا بچیتەوە ماڵەوە یان دەستپێکردنی شەڕ. وە خۆتیش بپارێزە . لەگەڵ کەسێک کە سەرخۆشە سواری ئۆتۆمبێل مەکە، تەنانەت ئەگەر ئەو کەسە بێت کە پێشنیاری ئەوە کراوە بتباتەوە ماڵەوە. بەڵکو داوای یارمەتی لە کەسێکی پێگەیشتوو بکە کە نەیخواردۆتەوە، یان پەیوەندی بە تەکسییەوە بکە.

پەیامی کۆتایی بردنە ماڵەوە

هەموو کەسێک – تەنانەت گەورەکانیش – بڕیار دەدەن کە ئایا بخۆنەوە یان نا و چەند بخۆنەوە. لەبیرت بێت کە هێشتا دەتوانیت چێژ لە ئاهەنگێک یان بۆنەیەکی تر وەربگریت بە هەمان شێوە، ئەگەر زیاتریش نەبێت، بەبێ خواردنەوەی مەی . کاتێک کۆئەندامی دەماری ناوەندیت بە باشی کاردەکات، ئەوا ئەو کاتە خۆشانەی کە هەتبوو باشتر لەبیرت دەبێتەوە! بۆیە، بڕیاری زیرەک بدە، تەندروست بمێنەرەوە، و دڵخۆش بە!

---

کحول، مەیخواردنەوە، گەنجی و کحول، کاریگەرییەکانی مەی، ژەهراویبوون بە کحول، خۆبەدوورگرتن لە مەی، ئالوودەبوون بە مەی