ئەمڕۆ باس لە شتێک دەکەین کە بەڕاستی پێویستە بۆ ژیانت. کارامەیییەکە کە لە هەموو شوێنێک یارمەتیت دەدات- لەگەڵ هاوڕێکانت، لە ماڵەوە، لە شوێنی کار، یان لە کاتی خوێندندا- بە کورتی، لە هەموو شوێنێک کە دەچیت. ئەم کارامەییە پێی دەوترێت Assertiveness . لەوانەیە پێشتر ئەم زاراوەیەتان بیستبێت. بە سادەیی، جەختکردنەوە توانای دەربڕینی بیرکردنەوە و پێداویستی و بۆچوونەکانت بە ڕاستگۆیی و ڕوون و ڕێزەوە , بەبێ ئەوەی ئازاری کەسانی دیکە بدەیت یان سازش لەسەر بەهای خۆت بکەیت.
لە ڕاستیدا جەختکەرەوە بوون مانای چییە؟
بیر لە جەختکردنەوە بکەرەوە وەک جۆرێک لە پەیوەندی تەندروست . توانای وەستانەوە بۆ خۆتە لە هەمان کاتدا ڕێزگرتن لە کەسانی تر. ئێمە ڕۆژانە ڕووبەڕووی بارودۆخی بێشومار دەبینەوە کە ئەمە زۆر گرنگە- جا چ باسکردنی ئارەزوویەک بێت، پرسیارێک لە مامۆستایەک بێت، یان خۆت بە شێوەیەکی کاریگەر پێشکەش بکەیت لە کاتی چاوپێکەوتنی کار یان زانکۆدا.
بەڵام جەختکردنەوە هەمیشە سیفەتێکی زگماکی نییە. هەندێک کەس مەیلیان هەیە زۆر پاسیڤ بن ; هەستەکانی خۆیان سەرکوت دەکەن و بە سادەیی لەگەڵ هەموو کەسێکی تر ڕێکدەکەون بۆ ئەوەی لە ململانێ دوور بکەونەوە. هەندێکی تریش مەیلیان بەرەو زۆر شەڕانگێزی هەیە ; ئەوان لە سەرووی هەموو شتێکەوە پێداویستییەکانی خۆیان لە پێشینەن، زۆرجار لەسەر کەسانی دیکە قسە دەکەن یان هاوار دەکەن بۆ ئەوەی گوێیان لێبگیرێت. جەختکردنەوە ئەو هاوسەنگییە تەواوەیە کە ڕاست لە ناوەڕاستدایە.
جەختکردنەوە واتە دەتوانیت:
- بۆچوون و هەستەکانت بە ئاشکرا دەرببڕە.
- بە ڕوونی داوای ئەو شتانە بکە کە پێویستت پێیانە.
- بە ڕێزەوە لەگەڵ کەسانی تردا ناکۆک بن .
- بیرۆکە و پێشنیارەکانتان بە متمانەوە بڵاو بکەنەوە.
- بەبێ ئەوەی هەست بە تاوانباری بکەیت بڵێ “نا”.
- لەکاتی پێویستدا بۆ ئەوانی تر بوەستە.
بۆچی ئەمە بۆ ئێمە ئەوەندە گرنگە؟
پەیوەندیکردن بە جەختکردنەوە یارمەتیت دەدات ئەو شتانە بەدەستبهێنیت کە پێویستتە، بەڵام لەوە قووڵتر دەبێتەوە. جەختکردنەوە واتە تۆ بەها بە خۆت دەدەیت هەروەک چۆن بەهای کەسانی دەوروبەرت دەدەیت.
تاکە جەختکەرەوەکان ئاماژە بەوە دەکەن کە متمانەیان بەخۆیان هەیە و دڵنیان لە خۆیان. نە دەترسن و نە ئەوانی دیکەش بە بولدۆزەر دەکوژن. ئەوان دان بەوەدا دەنێن کە هەست و بیرۆکەکانیان شایستەیییان هەیە. خاوەنی هەستێکی بەهێزی متمانە بەخۆبوونن .
زۆرجار کەسانی جەختکەرەوە ئاسانتر هاوڕێیەتی دروست دەکەن، چونکە بە شێوەیەک پەیوەندی دەکەن کە هەم ڕێز لە پێداویستییەکانی خۆیان و هەم بۆ پێداویستییەکانی ئەوانی دیکە بگرن. هەروەها شارەزان لە چارەسەرکردنی ناکۆکی و ناکۆکییەکان. کاتێک بە ڕێزەوە مامەڵە لەگەڵ کەسانی تر دەکەیت، لە بەرامبەردا ڕێزی ئەوان بەدەست دەهێنیت.
پاسیڤ، شەڕانگێز، یان تەنها ڕاست؟
چۆن دەزانیت لە کوێی پێوەرەکانی جەختکردنەوەدا دەکەویت؟ لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:
نیمالی (زۆر پاسیڤ): ئەگەر لە نیمالی بپرسیت دەیەوێت سەیری کام فیلم بکات، پێدەچێت بڵێت “نازانم... حەزت لە چییە؟” بە شێوەیەکی گشتی ڕێگە بە کەسانی دیکە دەدات بڕیار بدەن، تەنها بۆ ئەوەی دواتر هەست بە ناڕەزایی بکات کە حەزەکانی خۆی پشتگوێ خراوە. ئەو کچە خەبات دەکات بۆ ئەوەی لە گروپێکدا گوێی لێبگیرێت و کاتێک هەوڵدەدات بەشداری بکات، ئەوەندە بە نەرمی قسە دەکات کە زۆرجار قسەی لەسەر دەکرێت.
سورێخا (زۆر شەڕانگێز): سورێخا هیچ کێشەیەکی نییە لە دەربڕینی بیرکردنەوەکانی، بەڵام بە دەنگێکی بەرز و باڵادەست ئەو کارە دەکات. زۆرجار گفتوگۆکە دەڕفێنێت و قسەکانی کەسانی دیکە دەبڕێت و زۆر کەم گوێ دەگرێت. ئەگەر لەگەڵ تۆدا ناکۆک بێت، ئەوا ئەوە ئاشکرای دەکات- زۆرجار لە ڕێگەی گاڵتەجاڕیەوە یان بە ئازاردان. ناوبانگێکی زۆری هەیە کە سەرۆک و بێباکییە.
چەمال (ئەسێرتیڤ): ئەگەر داوای بۆچوونەکەی لە چەمال بکەیت، ڕاستگۆیانە باسی دەکات. ئەگەر لەگەڵ تۆدا ناکۆک بوو، ئەوا بە ڕوونی باسی دەکات- بەڵام بەبێ ئەوەی سووکایەتیت پێبکات یان هەست بە هەڵە بکەیت. چەمال بەڕاستی حەزی لە ڕوانگەی تۆیە و چالاکانە گوێی لێدەگرێت. تەنانەت کاتێک ناکۆکیش بێت، هێشتا هەست دەکەیت کە ڕێز لە بۆچوونەکەت دەگرێت.
دەرئەنجامەکانی زۆر پاسیڤ بوون...
ئەوانەی زۆر پاسیڤن زۆرجار هەست دەکەن کەسانی تر سوودیان لێ وەردەگرن. ئەمەش دەبێتە هۆی هەستکردن بە ئازار، توڕەیی، یان بێزاری.
کاتێک بیرکردنەوە و هەستەکانت بە قفڵەوە دەهێڵیتەوە، ئەوانی تر ناتوانن تۆی ڕاستەقینە بناسن یان لێی تێبگەن. جگە لەوەش گروپەکەت بەهای بیرۆکە و پێشنیارە ناوازەکانت لەدەست دەدات.
ئەگەر دەست بکەیت بە هەستکردن بەوەی کە بیرکردنەوەکانت یان هەستەکانت گرنگ نین، ئەوا متمانە بەخۆبوونت ( Confidence ) دەتوانێت دابەزێت. سەرەڕای ئەوەش، تۆ ئەو ناساندنە لەدەست دەدەیت کە شایەنیەتی بۆ بەشدارییەکانتان. بە تێپەڕبوونی کات، تەنانەت ئەمە دەتوانێت بەشداربێت لە حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی .
لەبیرت بێت: دەنگت بەنرخە. بێدەنگ مەکە!
ئەگەر زۆر شەڕانگێز بیت چی ڕوودەدات؟
ئەوانەی زۆر شەڕانگێزانە مامەڵە دەکەن، زۆرجار بەزەحمەت پارێزگاری لە هاوڕێیەتییەکی تەندروست دەکەن. بە زاڵبوون بەسەر گفتوگۆکان و ناچارکردنی بۆچوونەکانیان بەسەر کەسانی دیکەدا، مرۆڤەکان بەجێدەهێڵن هەست بە بێبایەخکردن و بێڕێزیکردن بکەن.
لە کاتێکدا ڕەنگە شێوازێکی شەڕانگێزانە لە کورتخایەندا ئەوەی کەسێک بەدەست بهێنێت کە دەیەوێت، بەڵام زۆرجار دەبێتە هۆی ڕەتکردنەوە یان ناڕەزایی لەلایەن کەسانی دیکەوە. لە کۆتاییدا ڕێزی هاوتەمەنەکانیان لەدەست دەدەن.
بۆچی هەموو کەسێک جەختکەرەوە نییە؟
بۆچی هەندێک کەس پەنا دەبەنە بەر ڕەفتاری پاسیڤ یان شەڕانگێزی؟ هۆکارێکی سەرەکی کەسایەتییە . هەروەها خوو و ئەزموونی ژیانمان ڕۆڵ دەگێڕێت. زۆرجار فێردەبین پاسیڤ، شەڕانگێز، یان جەختکردنەوە بین بە چاودێریکردنی ئەو کەسانەی لە دەوروبەرمانن، بەتایبەتی ئەوانەی پەروەردەیان کردووە.
لێرەدا چەند هۆکارێک دەخەینەڕوو کە ڕەنگە کەسێک زۆر پاسیڤ بێت :
- نەبوونی باوەڕ بەخۆبوون یان کەم نرخاندنی بۆچوونەکانی خۆیان.
- پێویستییەکی زیادەڕۆیی بۆ دڵخۆشکردنی کەسانی تر یان بۆ ئەوەی لەلایەن هەموو کەسێکەوە بەدڵ بێت.
- دڵەڕاوکێ لەوەی کە ئەوانی دیکە چۆن کاردانەوەیان دەبێت بەرامبەر بە بۆچوونەکانیان، یان ترس لە ڕەتکردنەوە.
- هەستیاری بەرز بەرامبەر بە ڕەخنە، یان مێژوویەک کە هەستەکانیان لە کارەکانیان دوورخراونەتەوە یان تووشی ڕەتکردنەوە بوون.
- نەبوونی کارامەیی پەرەسەندوو لە زانینی چۆنێتی جەختکردنەوە.
ئەو هۆکارانەی کە هۆکارن بۆ ئەوەی کەسێک زۆر شەڕانگێز بێت بریتین لە:
- متمانەی زۆر یان خۆبەزلزانین.
- لەڕادەبەدەر گرنگیدان بە پێداویستییەکانی خۆیان و ئارەزووی سەپاندنی ئیرادەی خۆیان بەسەر کەسانی دیکەدا.
- شکستهێنان لە فێربوونی چۆنیەتی ڕێزگرتن یان لەبەرچاوگرتنی پێداویستی و بۆچوونی کەسانی دیکە.
- نەبوونی مەشقکردن لە گوێگرتنی چالاکانە و داوای زانیاری کەسانی دیکە.
لێرەدا ئەوەی یارمەتی کەسێک دەدات بەرەو جەختکردنەوەیەکی ڕاستەقینە هەنگاو بنێت :
- هەبوونی متمانەی بەهێز بەخۆبوون .
- باوەڕبوون بەوەی کە بیرۆکە و هەستەکانت ڕەوایە و مافی دەربڕینیان هەیە.
- خۆڕاگری —توانای مامەڵەکردن لەگەڵ ڕەخنە و ڕەتکردنەوە و پاشەکشە بە ڕەوشتەوە.
- ڕێزگرتن لە خواست و پێداویستییەکانی ئەوانی تر.
- هەبوونی نمونەی ئەرێنی بۆ جەختکردنەوە.
- ئاگاداربوون لەوەی کە بیرکردنەوەکانت و پەیوەندییە جەختکەرەوەکانت لە ڕابردوودا بەهایان پێدراوە.
چۆن دەتوانیت زیاتر جەختکەرەوە بیت؟
بوون بە جەختکردنەوە بریتییە لە پراکتیزەکردنی تواناکانی پەیوەندیکردن و چاندنی بیرکردنەوەیەکی تەندروست. لە کاتێکدا هەندێک کەس بە سروشتی خۆیان جەخت دەکەنەوە، هەندێکی تر لەوانەیە پێویستیان بە مەشقی زیاتر هەبێت. بەڵام هەموو کەسێک دەتوانێت ئەم لێهاتووییە بەرز بکاتەوە.
لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو:
سەرەتا بیر لە شێوازی پەیوەندیکردنی ئێستات بکەرەوە- ئایا تۆ زیاتر پاسیڤ، شەڕانگێزتر، یان جەختکەرەوە؟ بڕیار بدە کە ئایا پێویستە پاسیڤیەت کەم بکەیتەوە، شەڕانگێزییەکانت نەرم بکەیتەوە، یان تایبەتمەندییە سروشتییە جەختکردنەوەکانت زیاتر بەرز بکەیتەوە.
بۆ کەمکردنەوەی پاسیڤیەت و زیادکردنی جەختکردنەوە:
- ئاگاداری بیرکردنەوە و هەست و ئارەزووەکانت بە. پێویستە خۆت ئاگاداری ئەمانە بیت پێش ئەوەی بتوانیت بۆ کەسانی تر دەرببڕیت.
- سەرنج بدە ئەگەر زۆرجار وەڵامی پرسیارەکان دەدەیتەوە بە "نازانم"، "من ئیزعاج نیم"، یان "هەرچییەک باشە". واز لەم کارە بێنە. مەشق بکە لەسەر دەربڕینی ئارەزووەکانت، تەنانەت لە بابەتە بچووکەکانیشدا. بۆ نموونە ئەگەر لێی بپرسن "ئەی سەوزەکەت پێ باشترە یان سوور؟" دەتوانیت بڵێیت "من ئەو سەوزەم پێ باشترە- سوپاس."
- مەشقی داواکاری پێشکەش بکە. بۆ نموونە: "تکایە دەتوانی کەوچکێکم بۆ تێپەڕێنیت؟" "پێویستم بە قەڵەم هەیە؛ کەس یەدەگی هەیە؟" "تکایە دەتوانم کورسییەکم هەبێت؟" ئەمەش ئەو متمانەیە دروست دەکات کە پێویستە بۆ ئەوەی دواتر داواکاری گرنگتر بکەیت.
- بۆچوونی خۆت بڵێ . بیروڕاکانت لەسەر فیلمێک یان بابەتێک باس بکە، و ڕوونی بکەرەوە کە بۆچی هەست بەو جۆرە دەکەیت.
- بەکارهێنانی "من-بەیاننامە" وەک "دەمەوێت..."، "پێم خۆشە..."، یان "هەست دەکەم..." مەشق بکە.
- نمونەیەک بدۆزەرەوە کە جەختکەرەوە بێت- کەسێک کە نە پاڵنەر بێت و نە زۆر شەڕانگێز بێت. بزانە دەتوانیت ئاوێنەیەکی باشترین سیفەتەکانیان بکەیت.
- خۆت بیر بخەرەوە کە بیرکردنەوە و بۆچوونەکانت بە هەمان شێوەی هەموو کەسێک گرنگن. داننان بە بەهای خۆت بنەمای جەختکردنەوە، کە هاوسەنگی لە نێوان ڕێزگرتن لە خۆت لەگەڵ ڕێزگرتن لە کەسانی دیکەدا دروست دەکات.
بۆ کەمکردنەوەی شەڕانگێزی و زیادکردنی جەختکردنەوە:
- شوێن بۆ قسەکردن بۆ ئەوانی تر خۆش بکە .
- بزانە کە ئایا قسەکانی کەسانی تر دەبڕیت . ئەگەر خۆت گرت کە ئەو کارە دەکەیت، بە سادەیی بڵێ "ئۆه، ببورە- تکایە بڕۆ پێشەوە" و با کەسی بەرامبەر تەواو بکات.
- داوای بۆچوونی کەسانی تر بکە و بەڕاستی گوێ لە وەڵامەکانیان بگرە.
- کاتێک ناکۆکیت هەوڵبدە دەریببڕیت بەبێ ئەوەی بەرامبەرەکەت سووک بکەیت. لەبری ئەوەی بڵێیت "ئەوە بیرۆکەیەکی گەمژانەیە"، هەوڵبدە "من بەڕاستی لەگەڵ ئەو ڕێبازەدا نیم". لەبری ئەوەی هێرش بکەیتە سەر کارەکتەری کەسێک، سەرنجت لەسەر ئەو ڕەفتارە بێت: "هەست دەکەم دیدگای کەسانی دیکە لەبەرچاو ناگرن."
- نمونەیەک بدۆزەرەوە کە بە باشی هاوسەنگی لە نێوان جەختکردنەوەدا دروست بکات و هەوڵبدە ئاوێنەیەکی ڕێبازە ڕێزدارەکەیان بێت.
تەنانەت ئەوانەی کە بە سروشتی خۆیان جەخت دەکەنەوە دەتوانن بەردەوام بن لە باشتربوون:
- بەردەوام بە لە گەڕان بەدوای نمونەدا . فێربوون پرۆسەیەکی تەواوی ژیانە، بەبێ گوێدانە خاڵی دەستپێکەکەت!
- دیاری بکە کەی زۆرترین جەختکردنەوەت هەیە . مرۆڤەکان لە بارودۆخی جۆراوجۆردا ڕەفتارێکی جیاوازیان هەیە. زۆربەیان بە ئاسانی دەزانن کە لەگەڵ هاوڕێیاندا جەختکردنەوە لەسەریان هەبێت بەڵام لەگەڵ کەسایەتییە دەسەڵاتدارەکان یان ناسیاوەکانی نوێدا کێشەیان هەیە. کاتێک ڕووبەڕووی دۆخێکی سەخت دەبیتەوە، لە خۆت بپرسە "چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم بابەتەدا دەکەم ئەگەر لەگەڵ باشترین هاوڕێم قسەم دەکرد؟"
پەیوەندیکردن بە جەختکردنەوە نیشان دەدات کە متمانەت بە خۆت هەیە. بنیاتنانی جەختکردنەوە هەنگاوێکی گرنگە بۆ ئەوەی ببیتە باشترین خودی خۆت!
پەیامی بردنە ماڵەوەت
هیوادارم ئێستا تێگەیشتنێکی ڕوونترتان هەبێت لە جەختکردنەوە. لەبیرت بێت ئەمە بە شەوێک ڕوونادات. بەڵام بە پراکتیزەکردنی بەردەوام، بە دڵنیاییەوە گۆڕانکارییەکی ئەرێنی دەبینیت.
- هەست و بیرکردنەوە و پێداویستییەکانتان ڕەوایە. مەیانشارنەوە.
- نە پاسیڤ بە و نە شەڕانگێز. هەردوو ستایلەکە کەموکوڕی خۆیان هەیە.
- جەختکردنەوە واتە قسەکردن بە ڕاستگۆیی و لە هەمان کاتدا ڕێز لە خۆت و کەسانی دیکە بگریت.
- بە بچووکی دەست پێ بکە. مەشق بکە بە وتنی شتە سادەکانی وەک "لە ڕاستیدا من ئەمم پێ باشترە لە ئەو یەکە".
- بە باشی گوێ لە کەسانی تر بگرە. جەختکردنەوە گفتوگۆیەکی دوولایەنەیە، نەک تەنها دەنگی خۆت.
- هەست بە تاوان مەکە ئەگەر هەڵەیەکت کرد یان پێویستت بە وتنی "نا" بوو.
هەوڵبدە ئەم خووە بچووکانە بخەیتە ناو ژیانی ڕۆژانەتەوە. بەم زووانە تێبینی باشتربوونی پەیوەندییەکانتان دەکەیت و هەستکردن بە ئارامی زیاتر لەناو خۆتدا. بەختێکی باش لە نیرۆگی لانکا!
پەیوەندی, تەندروستی دەروونی , جەختکردنەوە, متمانە بەخۆبوون, پەیوەندی نێوان کەسەکان, بەڕێوەبردنی هەست , شێوازی ژیانی تەندروست
